Ua qhov kev ua si "Thov", sawv ntawm daim iav hauv qhov profile - koj yuav pom li cas cov leeg ua haujlwm thiab lub hauv siab nce.
Taug kev rau ntawm qhov chaw
1. Nqa tes rau koj lub xub pwg.
2. Mus rau ib qho chaw ib ntus nrog kev sib tw ntawm ob txhais tes hauv xub pwg ntxiv (10 zaug).
3. Mus taug kev + voj kev ncig rov qab (10 zaug).
Jerking nrog koj ob txhais tes
1. Taw ntawm lub xub pwg dav, npab nrog lub cev.
2. Muab koj ob txhais tes rov qab, ua kom lawv muaj zog rov qab los ntawm koj tus kheej, zoo li yog tias pib.
Hnov qhov nro ntawm cov leeg pectoral.
4. Ua raws li kev sib tw.
Peb rov hais dua 15 zaug.
"Cia li muab"
1. Caj npab dav xub nrug dav.
2. Siv phuam so me me.
3. Tsa koj sab caj npab rau ntawm siab thiab ncab ntawm koj lub xub ntiag.
4. Muab cov phuam ncaj qha mus twv rau hauv cov lus qhia hauv ib lub phuam (20 zaug).
Tsom ntsa rau phab ntsa
1. Sawv ntawm qhov ntev ntawm 50 cm ntawm phab ntsa, txhais ko taw dav dav nrug.
2. Rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej thiab nias koj lub ruaj ruaj rau phab ntsa (20 npaug).
Ncab
1. Caj npab dav xub nrug dav.
2. Tsa caj npab nrog cov expander mus rau theem ntawm lub hauv siab.
3. Ua tib zoo, kis nws ob txhais tes nyob rau hauv ob sab, nthuav cov ntiab tawm.
4. Xauv qhov chaw thiab khawm koj npab saum koj lub hauv siab (10 npaug).
Tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab rov qab ua tib txoj kev sib nraus-ncab siab saum koj lub taub hau (10 zaug).
1. Taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes los koom ua ntej lub mis.
2. Muab lub xib teg pov rau ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab thiab nias ib xib teg mus rau lwm tus, thov siv zog (tsawg kawg 30 npaug).
Zaum thiab ntxias "txiv quav ntses saum rooj"
1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum pem taub hau.
2. So koj cov xib teg taw rau ntawm lub rooj thiab siv cov ntawv tuav (20 zaug txhua zaus).
"Lub Lizard"
1. Dag rau ntawm koj lub plab, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg (los yog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau).
2. Maj mam nqa lub hau ntawm lub cev.
3. Xauv qhov chaw siab tshaj plaws li 25 feeb.
4. Txo lub cev rau hauv pem teb. Rov qab 10 zaug.
"Hauv Turkish"
1. Zaum "hauv Turkish", khoov koj ob sab caj npab hauv lub lauj tshib, nyem koj lub luj tshib lub cev.
2. Ntiv tes muab tso rau ntawm lub xub pwg, muab lub xub pwg khi thiab txav ntawm lub xub pwg kheej (xws li hauv lub voj voog) - nce, nraub qaum, qis thiab nraim.
Push-up
1. Dag rau ntawm koj lub plab.
2. Tsa txhais tes los rau hauv pem teb, tshem lub cev.
3. Tso tawm hauv av, maj mam tso tes (tsawg kawg 10 npaug).
"Libra"
1. Coj dumbbells, pw ntawm koj sab nrauv, kis tawm caj npab nrog dumbbells 1.5-2 kg txhua.
2. Maj mam tsa kom lub lauj kaub thiab muab nruj me ntsis rau ntawm ob sab tes nrog dumbbells (10 zaug).
Ua rau qhov kev qoj ib ce ntawm ib qho chaw luv (los yog ntawm ob txoj yas nqaim), pw nrog nws.
Qhov kev txhawb nqa yuav tsum yog koj lub nraub qaum, tsuas yog tom qab ntawd cov leeg yuav ua hauj lwm zoo.
1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum.
2. Nqa dumbbells hauv ob txhais tes
3. Rub sab caj npab sab nraud nrog lub dumbbell hauv qab ntsag, thiab sab tes laug mus rau ntawm lub hauv siab.
4. Tsis txhob khawm caj dab rau hauv lub luj tshib, hloov qhov chaw ntawm txhais tes.
Rov qab 10 zaug.
Yuav kom ua tau cov kev ua no, koj yuav tsum tsis yog lub sijhawm ntxiv xwb, tab sis kuj yog ib qho tshwj xeeb tactic. Cov kev ua tau zoo ntawm cov kev ua no yuav tsum muaj qhov tshwj xeeb load thiab vim li no yuav tsis haum rau txhua tus ntxhais. Tom qab tag nrho, ntau tus tib neeg muaj lawv lub cev tsis taus thiab cov kab mob.
Yog tias, piv txwv li, ib tug ntxhais muaj mob ntsws asthma, nws yuav raug txwv los ntawm ntau yam kev ncaws pob ntawm simulators, thiab nws yog txhua yam kev ua ub no. Yog li, ua ntej, coj koj txoj kev noj qab haus huv rov qab rau ib txwm, thiab tom qab ntawd ua txawv qoj ib ce.