Tau kawg, koj yuav tsum pib noj mov, vim koj tshaib plab, thiab tsis yog vim koj cov npoj yaig tau hu ua noj hmo. Tab sis tsis txhob pub tshaib plab rau ntau tshaj 20 feeb. Tom qab tag nrho, thaum koj xav tau ntau heev, koj nres tswj koj tus kheej thiab lob tus thawj yam uas tuaj rau koj ob lub qhov muag thiab tias koj tsis tas yuav ua noj: hauv tsev - khoom qab zib los ntawm lub vase, cov khoom tiav los ntawm lub tub yees, ntawm txoj kev - ib qho chaw hauv lub tsev pheeb ze uas nyob ze. Tsis tas li ntawd, ib tug neeg tshaib plab heev yuav noj ntau dua. Yog li sim ua kom muaj ib qho kev ncua ntawm cov zaub mov tsis ntev tshaj 5 teev. Nws tsis raug txwv thiab me ntsis "txiav tawm qhov qab los noj mov." Haus ib khob dej los yog khoom noj txom ncauj nrog kua ua ntej noj mov. Raws li txoj kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb hauv Amelikas, cov poj niam uas noj cov kua ua ntej noj su tau 187 kcal tsawg dua thaum noj mov. Thaum noj mov koj tuaj yeem tshem dej hauv me me me me. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas lub ntim ntawm cov dej qaug cawv tsis tshaj 1/3 ntawm qhov ntim ntawm cov zaub mov noj. Tab sis tom qab noj mov rau ib teev koj tsis tuaj yeem haus. Hauv plab, xws li hauv cov tshuaj reactor, muaj kev mob tau npaj rau kev ua zaub mov noj. Diluting lub substrate txhais tau tias rhuav plab zom mov. Thawj khob dej tau qaug cawv tom qab 1-1,5 xuab moos tom qab noj mov, thaum dej yuav sai sai los ntawm cov txiav. Qee cov khoom, xws li cov txiv hmab txiv ntoo, zaub qhwv, mis nyuj, tuaj yeem ntxiv dag zog rau txoj kev fermentation hauv cov hnyuv ntawm lawv tus kheej. Txuas lawv nyob rau hauv ib pluas noj, koj tuaj yeem ua rau muaj cua daj cua dub. Tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj ua ke acidic zaub mov (txiv lws suav, cowberry) nrog alkaline (tib lub mis). Tab sis yog li ntawd koj yuav raug khwv tau tsuas yog mob plab, lwm tus "khub niam txiv" yuav ntxiv ob peb centimeters ntawm lub duav. Nws yog ib qho ua ke ntawm cov zaub mov muaj rog nrog high-carbohydrate. Ib tug nyuaj nrog nqaij sawb, ib tug khoom qab zib uas koj tab tom ua kasfes nrog cream. Yog li ntawd lub cev yuav tau txais tam sim ntawd cov rog thiab carbohydrates. Lawv cov tshaj yuav ua rau tsis muaj roj ntau.
Lawv, frankly, tsis yog ib nkawg
Haus dej: tshuaj yej, kas fes, kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo, compotes - tsis haum zoo nrog cov zaub mov. Lawv zoo nkaus xwb nrog txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov khoom qab zib yooj yim xws li chocolate lossis marmalade. Lwm tus neeg, koj tuaj yeem haus dej rau lawv 30-40 feeb ua ntej noj mov lossis 1-1.5 xuab moos tom qab, thiab yog tias koj noj cov khoom noj protein - tsis pub dhau ob teev tom qab. Caw, uas koj haus thaum noj mov, ntawm 1 / 2-1 / 3 dilute nrog dej. Cov dej cawv muaj zog tsis tuaj yeem raug qaug cawv hauv lub plab, lawv yuav qaug dej qaug cawv thaum noj mov los yog thaum kawg ntawm kev noj mov, raws li hnyuv. Cov cai ntawm hospitality, uas sawv ntawm ib lub sij hawm thaum uas tsis muaj zaub mov yog ib qho uas feem ntau, xav tau txhua tus qhua, ua ntej ntawm tag nrho cov, mus pub. Qhov kev cai no ua rau peb sib txuas lus ntawm lub rooj zaum hnub no. Kev sib txuas lus thiab cov khoom noj tau ua dhau los ua ke. Tab sis tsis txhob hnov qab tias cov khoom noj yog txhais tau tias kom lub neej ntawm lub cev. Nws yog lub cev uas yuav tau zom nws thiab tshem tag nrho cov uas yog qhov teeb meem loj. Yog li, tsuas yog lub cev muaj txoj cai los txiav txim siab thaum nws yog lub sij hawm tau txais lwm feem ntawm cov zaub mov, hais tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Thiab qhov no tsuas yog vim li cas zaum ntawm lub rooj. Txhua yam uas tau noj rau lwm yam, ua rau muaj kev tshaj tawm ntawm plab zom mov thiab lub cev tawm ntawm lub cev. Yog tias koj raug caw tuaj koom rau ib lub tuam txhab, thiab koj tsis tshaib plab, tab sis koj tsis tuaj yeem tsis kam, zaum saum lub rooj, dej haus thiab tham txog koj kev noj qab haus huv!
Ua ntej, lub plab thiab cov hnyuv yuav tsis yooj yim los daws cov zaub mov tsis zoo. Qhov thib ob, koj yuav muaj kev zoo dua. Lub hlwb yog qhia ntawm satiety los ntawm nce nyob rau hauv theem ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav, thiab nws yog tsau nyob rau hauv feeb tom qab pib ntawm kev noj mov. Nws tau kwv yees tias thaum tus qeeb eater yuav zom nws nqa ntawm ib rab diav rawg, qhov ceev tshaj plaws yuav muaj sij hawm tuaj tos thiab xa zaub mov rau lub qhov ncauj ntau li tsib zaug. Qhov no yog kev pom zoo los ntawm kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Rhode Island. Thaum nrhiav tau ib pawg poj niam tuaj pab dawb, cov kws kho mob pom tias lawv noj ib lub tais ntawm spaghetti nrog cheese ob zaug. Ib zaug - sai li sai tau, qhov thib ob - nyob rau ntawm ib tug siab twj ywm pace, meej zom khoom noj. Thiab nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, cov menyuam ntxhais hauv 9 feeb noj nruab nrab ntawm 646 kcal, thiab nyob rau hauv ob - 579 kcal rau ib nrab ib teev. Thiab tom qab kev noj su rau cov neeg tuaj koom kev sim tsis txaus siab tias lawv tseem tshaib plab. Puas yog peb tau ntseeg koj? Tsis txhob txuag lub sijhawm noj mov. Thiab kawm tau li cas kom sai li sai tau nqos zaub mov, sim hloov cov tablespoon nrog khoom noj qab zib, thiab rab rawg nrog Sawb ua. Ua ntej, vim hais tias kev txhawb kom peb siv lub diav muaj cai tsuas yog lub cev xwb, tsis yog lub siab los yog lub siab xav. Thib ob, tiv thaiv ib tug keeb kwm ntawm kev nyuab siab, nws tsis yooj yim rau kev mloog tus txheej txheem ntawm absorbing zaub mov, thiab koj yuav muaj tseeb tau tshaj nrog tus nqi. Thiab thaum kawg, peb, chim siab los yog txhawj xeeb, es, tsis txhob xaiv ib qho ntawm tag nrho cov qhob cij thiab qaij qaib, tab sis tej yam tshwj xeeb tshaj yog cua, qab zib, rog ... Qhov kev xaiv no kuj raug thawb los ntawm lub cev: vim lub siab "tawg" nws "energetically, nws" yuav tsum tau "ceev carbohydrates thiab cov rog. Yuav kom paub daws qhov teeb meem no, nws yog qhov yuav tsum tau, ua ntej txhua yam, kom npaj zaub mov noj. Yog tias koj tau tshaib plab ob peb zaug hauv ib hnub, tsis txhob noj, ces lub cev tau tso cov kua roj glycogen hauv daim siab thiab cov leeg kom tswj tau cov ntshav qab zib. Tom qab ntawd thaum muaj kev ntxhov siab, koj tsis ruaj khov kho thiab siv ntau tshaj rau ntawm kev puas siab ntsws tshaj qhov koj muaj peev xwm them taus yog tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab ces noj txhua yam nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv lub "roj reserves". Thiab, ntawm chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas kom txaus siab tsis tau tsuas yog khoom noj.
Raws li statistics, koj ntxuav li txhua yam uas tau muab tso rau hauv nws. Tom noj ntau ntau yam. Ua ib tug qhua, nws yog tsis yooj yim mus tawm ib piece ntawm khoom qab zib nyob rau hauv lub phaj thiaj li tsis mus rau offend lub landlady. Nyob rau hauv ib lub tsev noj mov nws tsis yooj yim rau tsis kam ib qho kev kho mob, uas koj tseem yuav tau them. Thiab, thaum kawg, muaj cov tib neeg uas nyiam muab khoom tso rau hauv txhua qhov chaw, nrog rau ntawm ib phaj noj mov. Rau lawv, tawm hauv ib yam dab tsi rau nws yog ib qho tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los daws qhov teeb meem no. Siv lub pob ntawv loj li ib txwm coj me me rau cov khoom noj txom ncauj. Khoom noj khoom haus rau nws yog 20% tsawg dua. Thiab tseem tsis tau nyeem cov ntawv xov xwm, tua tus neeg ua si thiab kos npe qhov kev sib tham ntawm cov xov xwm koj nyuam qhuav hnov rau yav tav su. Thaum noj mov, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas nws, mloog koj tus kheej, kom noj koj cov zaub mov kom zoo thiab thaum kawg tsis xa ntau dhau rau hauv koj lub qhov ncauj. Tsev cheese thiab nqaij, piv txwv li, yuav tsum tau siv ntau txoj kev sib zog. Yog tias peb "nyob hauv" nrog lub TV, ces peb yuav nqos nws thoughtlessly, ob leeg. Yog tias peb tsom xyuas cov zaub mov - peb yuav hnov ntau npaum li cas lawv yuav tsum tau "zom" thiab thaum twg yuav tsum nres. Them rau koj txoj kev xav. Thaum koj tshaib plab, qhov saj yog ci ntsa iab, muaj kua, zaub mov zoo. Thaum lub saj mus deb (mloog koj tus kheej!) Thiab cov zaub mov ua rau cov zaub mov tsis zoo - koj tag nrho, lub cev tsis xav tau zaub mov ntxiv lawm. Thiab nws yog zoo dua los mus tsis nco qab txog dessert, raws li zaum kawg zaub mov ntawm lub noj mov, yog tias koj xav noj txoj cai. Khoom qab zib tsis zoo "pw" rau ntawm cereals, zaub, nqaij thiab ntses lauj kaub tais diav. Yog li, tos tom qab noj hmo rau tsawg kawg ib teev thiab ib nrab ua ntej noj mov ib qho khoom noj qab zib. Tsis zoo li cov zaub, feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov nqaij tsis ua ke. Lawv yuav tsum tau digestive system ntawm ntau "dag zog", acidity ntawm pais plab kua txiv, enzymes. Thiab ib yam ntxiv: cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj kom txog li i8 teev. Noj hauv thawj ib nrab ntawm cov hnub, lawv muab peb lub zog, uas peb siv thaum nruab hnub. Eaten thaum yav tsaus ntuj, thaum lub cev tsis xav tau ntau npaum li cas ntawm carbohydrates, lawv pw tuag hnyav, ua rau fermentation nyob rau hauv lub plab thiab hnyuv.
Qee cov qaub txiv hmab txiv ntoo thiab berries, piv txwv li, pomegranates, txiv kab ntxwv qaub, pomelo, cowberry, muaj txig ua ke nrog zaub thiab nqaij, vim hais tias rau lawv cov plab zom yuav tsum tau kua qaub kua txiv ntawm ib acidity. Txhua tus paub tias koj yuav tsum tawm ntawm lub rooj nrog kev paub me ntsis ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis rau tag nrho cov pom kev yooj yim ntawm txoj cai no, nws tsis yooj yim los ua raws li. Tus txiv neej tam sim no feem ntau txaws randomly. Qee yam ntawm peb pheej pheej noj mov, qhov tseeb tsis muaj kev tshaib plab, los yog hloov nws cov kev mob. Lwm tus neeg vim li cas hla lub pluas noj thiab yeej tau noj ib zaug ib hnub ib tag hmo, thaum lawv tuaj yeem noj zaub mov thiab tsis tuaj yeem nres. Peb tsis paub yuav ua li cas mloog peb cov kev xav. Yog li, ntawm lub rooj peb tsis kub siab rau lawv, tab sis ntawm txoj kev uas tus khub coj (lawv noj mov los yog lwm feem). Los yog cov khoom noj uas nyob ntawm daim phaj. Yog tias qhov no yog koj qhov teeb meem thiab, sim npaj ua ntej seb koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas. Siv cov khoom noj coj mus ua zaub mov (kom txog thaum koj paub txog qhov loj ntawm ib qho ntawm qhov muag), muab zaub mov rau me me los yog, muab tso rau hauv nws ntau npaum li koj xav tau, tam sim ntawd muab tso tawm li ntawm ib nrab.