Peb vwm atherosclerosis ntawm lub neej feem ntau ua rau muaj teeb meem nrog kev rog. Kev daws mus tshem tawm lawv zoo nkaus li nyuab heev. Tsis muaj sij hawm, kev txhawb zog thiab kev xav tsis txaus siab rau nws tus kheej ua rau tib neeg muaj kev tsis zoo los cuam tshuam kom tsis txhob hnyav. Yog li ntawd - qhov kev noj qab haus huv, kev nyuab siab, thiab ntxiv phaus rov qab tuaj dua. Txog qhov yuav ua kom poob phaus thiab tsis nrhiav nws dua, thiab yuav tham txog hauv qab no.
Tau lwm txoj hau kev los daws qhov teeb meem ntawm qhov hnyav ntau dhau ob peb. Tab sis qhov tseeb yog qhov feem pua ntawm coob tus neeg tuaj yeem ua rau lub siab xav ua kom tau zoo - ua kom tsis muaj kev txwv ntawm cov khoom noj los yog tseem kom tsawg. Dab tsi yuav tsum tau thiaj li yuav tshem tau ntau tshaj qhov hnyav yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm koj tus kheej?
Pib dua qhov hnyav - yoo lossis qeeb?
Kev nrhiav cov khoom noj khoom haus kom ceev nrawm feem ntau ua rau qhov tseeb tias peb "pub" ntau charlatans xyeem hloov peb lub neej rau qhov nyiaj. Ntawm chav kawm, kuv xav tau ib feem nrog cov phaus ntxiv sai sai. Thiab thaum peb hnov cov lus "poob ceeb thawj rau 7-10 hnub" - peb cia li mus vwm nrog kev zoo siab. Nws tsis yog li ntawd? Tab sis noj cov kws tshwj xeeb thoob plaws lub ntiaj teb tshaj tawm nrog ib lub suab: poob phaus sai sai rau kev noj qab haus huv thiab txawm tias lub neej! Ntawm qhov tod tes, qhov no kiag li tawm tsam lwm txoj kev rau tshem tawm qhov nyhav tshaj qhov zoo rau nws. Ntau tus neeg tau poob siab, paub tias koj tsis tuaj yeem poob phaus sai sai, tab sis maj mam - lawv tsis ua haujlwm. Tab sis koj tuaj yeem ua rau nws tshwm sim. Dab tsi yuav tsum muaj rau qhov no?
Ua ntej, noj mov. Tsis pub tsawg dua los yog ntau dua, uas yog raug. Qee cov dietitians noj cov zaub mov kom txo cov kev noj cov rog. Yog li ntawd, ib tug neeg poob txog li 80% ntawm cov nqaij pob txha thiab tsuas yog 20% ntawm cov khoom lag luam uas muaj roj ntsha ntawm subcutaneous rog. Tab sis lub hom phiaj yog qhov txawv - thaum tsis muaj roj ntau thiab kev txuag cov leeg. Nrog rau kev mob ntawm cov nqaij ntshiv hauv lub sijhawm luv luv tuaj yeem ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo. Txoj kev tsis ncaj ncees los ua kom rog dhau los ua kom tsis muaj zog ntawm cov nqaij pob txha.
Muaj ntau tus uas xav poob ceeb thawj xav ua kom tiav li ntawm 1-2 lub lis piam, uas yog qhov tseem ceeb, tab sis nws coj teeb meem ntau tshaj qhov zoo. Cov txiaj ntsig tau tiag tiag uas yuav ua tiav thaum lub sij hawm zoo li no tau yooj yim. 1 kg ntawm lub cev rog yog ~ 7000 kcal. Qhov no txhais tau tias burning 1 kg ntawm rog = hlawv 7000 kcal. 1 kg ntawm rog muaj peev xwm zoo heev yuav poob hauv 7-14 hnub, nyob ntawm seb txoj kev ua neej thiab kev noj haus ntawm tus neeg. Raws li cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem tsim cov hom phiaj uas yuav ua tiav rau koj.
Lo lus "noj haus" rau ntau uninitiated txhais tau tias kev tshaib plab. Qhov no tsis yog kiag li! Kev noj haus yog, thawj zaug thiab thawj, noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo. Cov neeg pib tshiab feem ntau ua rau muaj kev poob siab thaum lawv paub tias txhawm rau poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj kom zoo. Hauv kev ua kom tsis txhob muaj qhov nyhav dhau heev, koj yuav tsum ua kom muaj protein ntau hauv koj cov khoom noj thiab kom faib cov zaub mov txhua hnub. Proteins tseem ceeb heev rau koj lub cev kom tau txais cov ntaub ntawv tsim nyog rau cov leeg kev loj hlob. Qhov nce hauv cov nqaij pob txha nrog roj hlawv yog ib txoj kev uas tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev xav tau sai tshaj plaws. Koj yuav tsum nug koj tus kheej cov lus nug, koj tuaj yeem tsim kho nqaij thiab poob phaus tib lub sijhawm? Cov lus teb yog yooj yim heev thiab meej rau qhov piav qhia. Ntawm no koj tuaj yeem ua tsis tau kev kawm lub cev.
Lub tswv yim ntawm poob phaus
Cov nqaij ntau tshaj koj muaj, lub zog ntau tshaj yuav raug tso tawm rau qee lub sij hawm. Ntawd yog, qhov ntau lub zog yog pom tau hais, qhov kub ceev koj hlawv roj ntau dhau. Xaus: cov nqaij ntau dua uas koj muaj, qhov ua kom koj yuav ua tiav lub hom phiaj xav tau. Tsis txhob poob siab thaum koj hnov cov kab lus "nce hauv cov nqaij pob txha." Qhov no tsis txhais tau hais tias nce hauv tag nrho lub cev qhov hnyav. On qhov tsis tooj! Cov leeg yog ntau tshaj cov roj. Yog li, thaum nqaij cov nqaij hloov los ntawm cov leeg, tag nrho hnyav zuj zus sai thiab irretrievably. Kev sib koom tes ntawm cov leeg tsis txhais hais tias tsim los ntawm cov txiv neej bisceps thiab cubes hauv thaj tsam ntawm xovxwm. Txhua yam yuav tsum muaj kev haum xeeb thiab kev sib haum xeeb nrog tus xeeb ntxwv ntawm tus poj niam lub cev. Yog li ntawd, koom rau hauv lub cev qoj ib ce (thiab lawv tseem tau ua) zoo dua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws qhia kev paub.
Kev yoo mov tiv thaiv koj ntawm kev poob phaus!
Rau cov tib neeg uas txiav txim siab kom poob phaus, tsuas muaj ib txoj hauv kev nrog rau cov phaus ntxiv uas tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Qhov no yog txoj cai noj zaub mov ua ke nrog kev qoj ib ce. Cov lus hais tias koj tuaj yeem txo qhov hnyav los ntawm kev txo koj tus kheej kom muaj roj noj yog 100% yuam kev ntawm ntau tus neeg. Thaum tsis noj cov roj, koj muab koj lub cev rau hauv kev ntxhov siab vim tias koj lub cev raug siv rau cov khoom siv li niaj zaus. Lawv txoj kev txo qis yuav ua rau kom rov qab tau zoo - lub cev pib mus ua roj rau txhua yam uas tau ua rau nws ua kom poob ntawm cov roj poob. Qhov no yog cov ntaub ntawv thaum lawv hais: "Kuv tau zoo dua los ntawm ib cov dej".
Thaum lub cev tsis tau txais lub sijhawm ntev los ntawm sab nraud, nws qhib nws cov qauv kev tiv thaiv thiab lub cev pib tsim cov roj ntau ntawm lwm cov khoom noj. Lub biochemistry ntawm lub cev thiab cov cai ntawm thermodynamics tsis pub peb tuaj ua ke thiab hlawv roj. Cov rog, tab sis, tseem ceeb rau tib neeg. Lawv ua rau daim tawv nqaij dua elastic, ua kom cov qauv hauv cellular, yog cov muaj cov kab mob uas muaj roj-dej ntau thiab muaj qhov tsis tiv thaiv kab mob tseem ceeb.
Tej zaum koj twb khwv yees tias kev noj haus ntawm carbohydrates thaum sim kom zoo poob phaus yuav tsum tau qis dua. Qhov no yog vim carbohydrates yog lub hauv paus ntawm lub zog. Koj lub hom phiaj yuav tsum siv zog ntau dua cov khoom nqus, tsis yog cov carbohydrates, yog li lawv noj thaum muaj kev kub ntxhov yuav loj heev.
Kev ua raws li cov cai no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kom zoo dua. Cia nws siv sij hawm ntev dua, tab sis yuav muaj zog. Tag nrho cov no yuav ua rau koj zoo dua. Koj qhov hnyav yuav nyob ruaj khov, koj yuav nyob twj ywm thiab pib, thaum kawg, txaus siab rau lub neej, thiab tsis txhob chim siab, sawv ntawm kev teev. Txawm hais tias los ntawm thiab loj teev no kiag li tsis muaj dab tsi ua nrog.