Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tswj cov duab nyob rau hauv ib qho zoo tshaj plaws yog hnub qub hu ua Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron thiab Ilze Liepa - uas yog deb ntawm tag nrho cov npe ntawm cov hnub qub kiv cua ntawm no cov txheej txheem. Ib qho kev sib xyaw hauv cov txheej txheem pilates ntawm yoga ntsiab, martial arts thiab lub dag lub zog, tso cai rau koj mus cuag ib qho zoo ntawm daim duab nrawm dua lwm hom qoj.
Dab tsi yog nyob hauv Pilates cov txheej txheem? - koj nug. Tab sis ua ntej koj pib zaj dab neeg txog Pilates, nws yog ib qho tseem ceeb kom sau tag nrho cov qhabnias uas yuav ua tiav nrog kev pab los ntawm lub ce ntawm cov txheej txheem no.
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav kawm coj tus cwj pwm zoo rau lub neej. Koj yuav muaj kev ntseeg siab thiab muaj kev sib raug zoo ntawm lub cev thiab tus ntsuj plig. Koj taw yuav dhau los ua lub teeb thiab meej, du thiab nrov nrov. Muaj tseeb, nws yog kev ntxias? Tam sim no txog kev noj qab haus huv. Pilates yuav pab ntxiv dag zog rau thiab ua rau lub taub ntswg lumbar, thiab thaum muaj mob los yog raug mob Pilates yeej muaj peev xwm txo tau qhov mob.
Cov neeg uas muaj hauj lwm nrog ntev ntev ntawm lub rooj los yog lub computer, Pilates yuav pab kom lub nra hnyav rau ntawm cov leeg ntawm caj dab, sab nraub qaum ntawm caj dab thiab xub pwg. Tab sis ntau tus neeg yuav xav tau feem ntau ntawm qhov tseeb tias Pilates pab ib zaug thiab rau tag nrho los daws qhov teeb meem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Raws li lawv hais, yog muaj kev haum xeeb, ua kom haum xeeb hauv txhua yam.
Nws yuav zoo li lawv tham txog Pilates heev tsis ntev los no. Txawm li cas los xij, tus txheej txheem tau tsim los ntev heev los ntawm Yauxej Hubertus Pilates, uas nws siv nws lub dag zog thiab kev kawm tsis txawj kawg, hloov nws tus kheej los ntawm ib tug me nyuam muaj zog thiab mob siab rau ib tus tub ntxhais ntaus kis las. Thaum pib ntawm lub xyoo dhau los hauv tebchaws Askiv, Pilates txawm tau ua haujlwm nyob rau hauv Scotland cov lus qhia: Nws yog ib tus kws qhia tawm tus kheej rau ntes. Cov txheej txheem tsim los ntawm nws yog ib qho kev sib tw ntawm yoga, ntaus nrig kev ua yeeb yam thiab cov hauv paus ntawm kev xav. Pilates siv nws lub zog los kho cov tub rog raug mob thaum lub sijhawm ua rog rau thawj lub ntiaj teb. Thiab qhov tiag tiag ntawm nws cov txheej txheem coj, feeb txaus, mob khaub thuas 1918, thaum txhiab tus neeg tuag ntawm phaum mob, tab sis tsis muaj leej twg uas tau kawm raws li tus qauv Pilates.
Tus essence ntawm Pilates yog txo kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus los yog Golden Txoj Cai ntawm cov txheej txheem:
- txoj cai tswjfwm . Yuav kom txuas tau lub cev thiab tus ntsuj plig ua ke, nws yog ib qhov tsim nyog kom pom tau qhov no ua tiav ib txhij nrog ib ce, uas yog, los tsim ib qho duab ntawm seb koj ua qhov kev qoj ib ce. Raws li tus sau ntawm cov txheej txheem, nrog kev pab ntawm no ob-sib sau ua ke (los ntawm sab hauv thiab los ntawm sab nraud), cov nqaij ntshiv yog subconsciously activated.
- tswj txoj cai . Hauv Pilates koj tuaj yeem tso cai ua tsis tau lossis tsis muaj tseeb. Tag nrho cov leeg mus koom hauv qhov kev ua si yuav tsum tau muab kev koom tes zoo. Tsis tas li ntawd, zoo siab rau kev ua haujlwm zoo dua ntxiv, koj zoo li yuav ua kom koj lub cev ua haujlwm kom ntev mus.
txoj cai tseeb . Cov kev ua si yuav tsum tau ua kom ntau tshaj plaws: qhov muaj txiaj ntsim thiab paub zoo. Los ntawm kev ua tib zoo mloog, peb subconsciously hloov tib qho tib zoo mloog tus cwj pwm kom zoo thiab niaj hnub lub neej.
- Txoj cai ua pa . Yuav kom qhov chaw ntawm lub cev ruaj khov, koj yuav tsum tau siv cov hlab ntsha hauv plab (thoracic lateral breathing). Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau qhov pib ua pa, thaum qhov kev sib tw hauv lub vas sab nraud thiab sab nraud, peb ncab thiab nyias nyias cov nqaij leeg, thiab sab qaum ntawm lub cev muaj zog dua.
txoj cai ntawm qhov chaw . Tus founder ntawm cov txheej txheem, Joseph Pilates, hu ua nruab nrab ntawm lub cev ntawm lub hauv siab thiab lub plab mog "powerhouse." Nws tau nco txog plaub pawg ntawm cov leeg - qhov cov nqaij ntshiv ntawm qhov ncauj, oblique cov leeg, sib sib zog nqus nrig nqaij, ncab cov qaum, cov leeg ntawm lub hauv plab pelvic. Tag nrho cov leeg no tsim lub ntuj corset uas txhawb nqa tus nqaj qaum thiab ua rau lub plab nruj.
- txoj cai ntawm smoothness, kev ua tiav thiab muaj zog ntawm movements . Txhua tus Pilates qoj ib ce muag thiab du, tsom tau nrhiav thiab tswj kom pom lub cev muaj zog nrog tsawg leeg nqaij thiab tsawg tshaj plaws kev nyuab siab.
Ntawm no, hauv txojcai, uas yog txhua yam. Nws tsuas yog tseem tuaj rau ntawm chav Pilates thiab pib tsim ib qho tshiab. Cov kev ua ntawm no yog qhov yooj yim, tab sis yuav kom ua tau raws li qhov xav tau, koj yuav tsum pib rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia. Thiab feem ntau tseem ceeb - tsis tu ncua, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Cov kws kho mob hais tias tom qab thawj zaug koj yuav tsis paub txog koj tus kheej.
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