Ceev faj kawm
Cov haujlwm ntawm lub zog kawm tau nce txhua xyoo, thiab nrog nws cov neeg raug mob thaum lub sijhawm kawm. Cov ntaub ntawv tshawb fawb yog disappointing: qhov loj tshaj tus naj npawb ntawm raug mob (60%) tshwm sim thaum ua hauj lwm nrog lub luj dawb. Feem ntau, cov no yog ncab (46%) thiab cov nqaij mos tsis zoo (18%). Ua ntej koj pib xyaum muaj zog, sab laj ib tus kws qhia ntawv los tsim cov txheej txheem ruaj ntseg. Koj yuav tsum tau txais kev qhia ua tiav ntawm cov simulators. Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov kev tshwm sim thiab koj xav tias tsis muaj kev vam meej, pib lub chaw teev npe.
- Thaum xaus ntawm txhua lub lim tiam tom qab kev noj zaub mov thaum lub sijhawm hnyav, ntsuas thiab ntsuas qhov siab ntawm lub hauv siab, caj npab, lub duav thiab lub duav. Tiam sis tsuas yog qhov kawg ntawm lub lim tiam! Cov qhab nia ntawm theem nrab yuav tsis cuam tshuam cov kev kawm thiab muaj peev xwm txias koj cov menyuam kawm ntawv thiab muaj lub siab xav cob qhia.
- Nce cov kab mob ntsig txog 45 feeb rau ib hnub. Ua nws 5 zaug ib lub lim tiam. Xaus txoj "kev mus" nrog txoj hlua khi. Dhia rau 1.5-2 feeb nrog 2 feeb nas so. Ua raws li 3 txoj hau kev. Nws yuav thauj khoom thiab cardiosystem.
- Ua kev tawm tsam thiab plie: cov kev ua no yuav ua hauj lwm zoo rau koj lub duav. Yog hais tias lub nra tsis txaus, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes.
- Ntxiv cov kev ua tshiab rau lub tswv yim paub. Piv txwv, ua kev sib tw ntawm cov xovxwm, ib txhij rhuav tshem tawm lub cev thiab ceg ntawm lub plag. Koj yuav ua haujlwm tawm sab nrauv thiab sab xov xwm tib lub sijhawm.
- Sau tsis tas "tsis tuaj", tab sis kuj yog vim li cas. Vim li cas ho tsis ua qhov kawg mus kom ze? - Nws yog ib qho nyuaj, Kuv txiav txim siab los hloov nws nrog lwm cov kev ua si, nws nyuam qhuav tau los ua haujlwm. Qhov no yuav pab qhia koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog. Yog tias qee yam qoj ib ce tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem sab laj nrog tus naiskhu ntawm cov sibntsib thiab tuaj tos.
Hnub Monday
Ua ib txheej asanas rau lub duav tag. Ua 3-4 ce rau koj qhov teeb meem chaw. Thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais, ua rau pranayama, uas yuav pab koj nrhiav tau ib qho zoo nkauj, ntsaws li lub plab. Nqa tawm cov cardio raws li qhov kev zov me nyuam. Ua ib co ntawm ce nrog exertube los yog ua tag nrho. Ntxiv cov cardio-nce los ntawm koj mus rau hauv pem teb tsis muaj ib qho of elevator lossis los ntawm kev taug ko taw. Kos npe rau hauv qhov chaw so rau kev kho mob los yog ua kom zuaj hauv tsev: nrog kev tiv thaiv cellulite. Ua ib txheej asanas rau lub duav tag. Siv tsawg kawg li 30 nas this hauv kev qhib cua, xaiv txhua yam kev ua si, taug kev los yog taug kev. Hnub no, cia li taug kev tsawg kawg 45 feeb. Yog tias koj tau txiav txim siab los cob qhia tiag, mus rau ntawm kev ceev nrawm, txhua 10 feeb ua lub rooj zaum, lunges, push-ups ntawm lub rooj zaum. Maj mam txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov tais diav. Thiab peb muab tag nrho cov tshaj nyob rau hauv kev noj haus. Los ntawm Sweet, koj muaj peev xwm tsuas yog txaus siab txiv hmab txiv ntoo. Thiab raws li ib qho kev zam - ib qho yooj yim dessert on ib hnub tawm.
Rau pluas tshais: muesli nrog mis nyuj haus. 1/2 khob tag nrho muesli muesli, 100 ml ntawm mis nyuj haus. Ib lub khob ntawm dub tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj. Nyob rau ib tav su noj khoom haus : 1 khob txiv hmab txiv ntoo nyias (1/2 kua txiv los yog txiv moj coos, ib txhais tes ntawm txhua yam txiv ntoo, 1/2 txiv kab ntxwv). Rau noj hmo: fillets ntawm cod nrog stewed zaub. Fillet - 120 g, 2 khob zaub: 1 lws suav, 150 g ntawm taum taum, 100 g ntawm taub dag, 2 tbsp. l. txiv ntseej roj, 1 tsp. qhuav tshuaj ntsuab. Ntses yob nyob rau hauv cov tshuaj ntsuab thiab ci on qhov ci rau 10 feeb. Muab tawm cov zaub, ntsev, kua txob. Hmo ntuj: Cov qe roj tsawg tsawg rau 1,5% - 125 g.
Tuesday
Noj tshais: khob dej kas fes nrog mis nyuj muaj roj tsawg rau 1.5% rog. Noj su: Greek zaub xam lav - 200 g, grain qhob cij - 2 daim ntawm 30 grams, tav su noj: smoothies - 250 ml. 1 khob ntawm berries tov nyob rau hauv ib tug blender nrog ice cubes thiab ib lub hub ntawm tsawg-rog yogurt. Noj hmo: nqaij nyug curry nrog couscous - 300 g 150 g nyuj txiav rau hauv cubes thiab marinate nyob rau hauv ib tug sib tov ntawm txiv ntseej roj, curry hmoov thiab qhuav tshuaj ntsuab. Muab cov nqaij tso kom txog thaum nws npaj txhij. 50 g ntawm couscous, ncuav boiling dej thiab tawm kom txog thaum o. Thaum tsaus ntuj: kefir 1% - 300 ml.
Hnub Wednesday
Noj tshais: oatmeal porridge ntawm skim mis nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav - 250 g Ib khob dej kasfes nrog mis nyuj tsawg rog rau 1.5% rog. Khoom txom ncauj: 1 pear, 1 haus dej cawv tsawg. Noj hmo: lettuce nrog liab txiv kab ntxwv - 200 g 1 txiv kab ntxwv, tev, faib rau hauv slices, tshem tawm cov movie. Muab ib nplooj, txiv kab ntxwv, ib txhais tes ntawm pomegranate noob nyob rau hauv ib lub tais. Lub caij nrog ntoos roj txiv roj thiab kua txiv kab ntxwv thiab cov txuj lom. 1/2 nqaij qaib mis hniav. Thaum tsaus ntuj: haus kua mis nyeem qaub - 300 ml.
Hnub Thursday
Noj tshais: 1 whole-grain toast nrog roj tsawg thiab rog taum, ib khob kasfes nrog mis nyuj tsawg, 1 khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txiv hmab txiv ntoo - 300 g. Noj hmo: qaib cov txwv qaib cov txwv nrog zaub - 300 g kua txob, liab dos, 1 lws suav thiab 1 tsukini hlais rau hauv. Nyob rau hauv ib lub tais sib sib zog rau ci, muab cov zaub thiab cov qaib cov txwv, lub caij nrog cov txuj lom. Ntxiv dej thiab muab tso rau hauv qhov cub rau 20 feeb. Thaum tsaus ntuj: kefir 1% - 300 ml.
Hnub vas Xuv
Noj tshais: muesli nrog mis nyuj - 150 grams, 1/2 khob muesli, 100 ml mis nyuj haus. Khoom txom ncauj: ib daim ncuav ntawm cereal qhob cij - 30 grams, cereal curds 2% - 50 grams, 1 pear. Pluas Hmo: spaghetti primavera - 250 g 1/2 eggplant, 1/2 zucchini thiab 1/2 kua txob kua txob. 100 g ntawm spaghetti al dente. Thaum tsaus ntuj: kefir 1% - 300 ml.
Hnub vas xaum
Noj tshais: txiv tsawb smoothie - 250 ml. Ntsev rau hauv rab phom uas muaj roj tsawg tsawg yog 2 tsp. kua txiv kab ntxwv, 1 txiv tsawb, 4 halves ntawm cov kaus poom mis nyuj, 2 tsp. nplej phom, 1/2 tsp. txiv qaub tev. Noj su: zaub xam lav nrog txiv kab ntxwv thiab cheese - 200 g Halibut, ci rau hauv ntawv ci nrog zaub - 150 g, ib pawg ntawm cov tshuaj tshiab: marjoram, parsley, dill. Noj khoom txom ncauj tav su: txiv hmab txiv ntoo - 300 g. Ib hmo thaum: haus kua mis - 300 ml.
Hnub Sunday
Noj tshais: muesli nrog mis nyuj skimmed, txiv hmab txiv ntoo - 200 g Noj su: fusilli nrog tuna - 250 g Noj cov khoom qab zib rau lub xeev ntawm al dente. Muab rau hauv ib lub phaj, on to top - taum tuna (100 g). Lub caij nrog lub diav ntawm txiv ntseej roj. Noj hmo: nqaij qaib cutlet nrog zaub saute - 300 g ntawm nqaij qaib mince, noj ib lub chav cutlet (120 g). 1 zucchini thiab 1 Bulgarian kua txob chop straw thiab muab tso tawm on roj 2-3 feeb. Ntxiv cov diced lws suav, ntsev. Thaum tsaus ntuj: haus kua mis nyeem qaub - 300 ml. Kawm cov kev tshiab ntawm kev ua noj ua haus. Thaum ua noj ua haus, mus txog 90% ntawm cov khoom muag muab pov tseg. Ua noj rau hauv qhov cub, lub qhov cub microwave los yog tus tswv los ntawm txoj kev ntawm gastronomy sab hnub tuaj: styre-frai (cov khoom yog finely tws thiab siav hauv kub xyab rau ob peb feeb). Kawm kawm ua ke. Feem ntau cov khoom ua hauj lwm hauv synergy, nce cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb thiab kev txhim kho lawv qhov kev xav tau. Kawm kawm ua ke nrog cov khoom noj uas muaj iron nrog vitamin C nplua nuj: qhov no yuav ua ob peb zaug nce qhov nqus ntawm txoj kab no tseem ceeb heev. Tsis txhob haus cov tshuaj yej lossis kas fes haus thaum muaj pluas mov hauv cov hlau: Cov dej haus no muaj cov polyphenols uas khi rau hlau thiab tshem tawm ntawm lub cev sai. Ntxiv basil rau cov tais diav. Muaj ntau tshaj 50 yam sib txawv ntawm cov tshuaj ntsuab no. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, beta-carotene, vitamin B6 thiab magnesium. Nws yog hom phiaj nrog txiv lws suav nrog nqaij qaib broth thiab lentil kua zaub