- pw ntxaug;
- Tsis muaj kev phom sij;
- mob raws plab;
tawm hws;
- hniav lwj.
Tom qab ntawd peb pib haus tshuaj noj, tab sis yog li ntawd, thiab peb tuaj yeem tsis ncav cov nyhuv.
Yog vim li cas?
Tej zaum, koj tsis muaj txaus vitamin D. Nyob rau hauv peb lub cev, nws yog tsim los ntawm lub hnub.
Tab sis nws cov nyiaj tau los yuav raug them rau lwm txoj hau kev.
Qhov yoojyim tshaj yog kom haus cov multivitamin. Vitamin D kuj muaj nyob rau hauv cov vitamins uas muaj phosphorus thiab calcium. Qhov tseem ceeb yog cov vitamins D2 thiab D3. Muaj ib hnub, tib neeg lub cev yuav tsum muaj vitamin D nyob rau hauv ib qho nyiaj ntawm 10-15 μg. Tsis txhob hnov qab tias qhov tsis muaj, raws li qhov ntau dhau yog qhov phem, yog tias muaj ntau dhau ntawm vitamin nyob rau hauv lub cev, ces muaj qaug ntawm lub cev.
Yuav ua kom lub cev tsis muaj vitamin D, koj yuav tsum noj txoj cai. Cov tshuaj ua kom muaj vitamin D hauv cov khoom noj (100 gram ntawm cov khoom) - nyob rau hauv herring - 25 mkg, nyob rau hauv ceev - 3 mcg, hauv ob lub qe - li 1 mcg, ib khob mis - 3 mcg, hauv siab daim siab - 50 mcg, 25 mcg.
Ib dia roj ntawm cov roj ntses tauj ib hnub tuaj yeem tiv thaiv tsis muaj vitamin D. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin D: hauv cov kua txiv mango, nyob rau hauv cov nqaij hauv avocado txiv hmab txiv ntoo, nyob rau hauv grapefruits.
Sunbathing. Vitamin D tau txav ntawm lub cev thaum lub caij ntuj sov thiab tso tawm thaum lub xyoo. Es tsis txhob tshav ntuj, koj tuaj yeem siv lub hnub ci thiab cov roj teeb ultraviolet. Cov kws kho mob txawv teb chaws pom tau tias nrog lub caij ntuj no kev nyuab siab, kaj ci kev kho yog zoo dua li kev noj tshuaj antidepressants. Thaum lub caij txias, tsis txhob poob siab hnub ci, koj yuav tsum taug kev ntxiv ntawm txoj kev. Yog tias ib hnub mus taug kev hauv lub hnub rau ib teev, ces koj lub cev yuav muab nrog vitamin D.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb rau vitamin D rau lub cev?
- Vitamin D yog qhov tsim nyog rau lub cev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kabmob parathyroid.
- Vitamin D muaj kev ntxim ntxub ntawm cov tshuaj lom, protein ntau thiab carbohydrate metabolism hauv lub cev.
- Txhawb lub cev ntawm phosphorus thiab calcium thiab sai deposition ntawm lawv nyob rau hauv cov pob txha, yog qhov tseem ceeb rau cov hniav, cov pob txha thiab kev tswj hwm kev noj qab haus huv.
- Yog tsis muaj vitamin D, magnesium tsis nqus, nws tsuas koom nrog calcium uas nyob hauv tus txheej txheem ntawm lub cev.
Xws li ib tus kab mob hu ua osteoporosis yog txuam nrog tsis muaj vitamin D, vim hais tias ntawm nws nyob rau hauv cov pob txha cov ntsiab lus calcium decreases
Qhov tsis muaj vitamin D tej zaum yuav yog qhov ua rau lub raum pob zeb.
Vitamin D kis tau nrog leej niam lub mis mus rau ib tug me nyuam, tab sis poj niam lub cev yuav tsum tswj kom muaj theem ntawm cov vitamin D.
Los ntawm kev soj ntsuam cov ntshav, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj cov mob puas muaj feem xyuam rau cov tsis muaj vitamin D. Ua ntej noj cov tshuaj micronutrients thiab vitamins, koj yuav tsum nrog kws kho mob tham, thiab tsuas yog ib tus kws kho mob thiaj li yuav tuaj yeem khaws cov vitamin kom zoo.
Koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv, tsuas yog taug kev hauv lub hnub thiaj li yuav tsub nqi nrog koj lub zog, tsa koj tus ntsuj plig thiab ntxiv kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ib txwm nyob rau hauv cov duab rau hnub ci ntsa iab.