Zaub yog cov zaub mov uas muaj carbohydrates, yooj yim assimilated los ntawm peb lub cev, cov zaub mov thiab cov vitamins thiab fiber ntau heev rau lub cev. Zaub tsis ua rau lub plab nyob hauv plab, sai sai ua rau lub siab ntawm satiety thiab yog li tsis ua rau kev rog, yog li lawv feem ntau lub hauv paus ntawm ntau cov pluas noj. Tus neeg tsis noj nqaij noj zaub mov tsis zoo rau cov neeg uas muaj lub siab kub siab los yog tshaj qhov nyhav.
Raws li txoj cai, lub chav kawm ntawm xws li kev noj haus yuav kav tsawg dua ib lub lim tiam. Tus neeg tsis noj nqaij noj cov zaub mov muaj feem xyuam los ntawm kev noj haus ntawm txhua yam uas muaj tus tsiaj yug los. Lub ntim ntawm ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog maj mam coj mus txog li ib thiab ib nrab kilograms. Feem ntau cov zaub mov ntawm cov zaub mov no yog zaub soups thiab cov zaub nyoos, uas yog npaj siv cov roj zaub, cov pob kws, cov paj noob hlis lossis cov txiv ntseej.
1 hnub
- Sawv ntxov yog tshuaj yej, nws yog qhov zoo tshaj plaws dub, yog hais tias Desired - nrog qhuav apricots.
- Hnub - zaub xam lav nrog beets, boiled qos yaj ywm, borsch, tshuaj yej nrog tshuaj ntsuab.
- Khoom txom ncauj - ntsuab tshuaj yej, tej zaum ib tug txiv tsawb.
- Hmo ntuj - ntxhia dej thiab zaub tshiab nyias.
2 hnub
- Sawv ntxov yog ib qho kua, dub tshuaj yej.
- Hnub - boiled qos yaj ywm, tshuaj yej nrog tshuaj ntsuab, vinaigrette, cabbage kua zaub.
- Khoom txom ncauj - cov ntxhia dej, txiv tsawb.
- Hmo ntuj - vinaigrette, tshuaj yej nrog tshuaj ntsuab los yog kua txiv hmab txiv ntoo.
3 hnub
- Sawv ntxov yog ntsuab dej tshuaj yej nrog raisins los yog qhuav apricots.
- Hnub - dib zaub xam lav, beetroot, tshuaj yej nrog tshuaj ntsuab.
- Khoom txom ncauj - ib qho me me ntawm txiv hmab txiv ntoo, compote.
- Yav tsaus ntuj - compote, tshiab cabbage zaub xam lav nrog zaub roj.
4 hnub
- Sawv ntxov yog ntsuab tshuaj yej, ib tug me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Hnub - zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab cucumbers, kua zaub broth, pob zeb hauv av.
- Khoom txom ncauj - tsuas yog compote los yog kua txiv hmab txiv ntoo.
- Yav tsaus ntuj - nyoos carrots nyob rau hauv txhua qhov ntau, herbal tshuaj yej, ib co kua txiv hmab txiv ntoo, zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov cranberry los yog cranberry.
5 hnub
- Sawv ntxov yog tsuas yog ib lub khob ntawm ntsuab tshuaj yej.
- Hnub - ib lub txiv kab ntxwv, ib phaj ntawm zaub zaub xam lav, tshuaj yej los ntawm tshuaj ntsuab.
- Noj su yav tav su - ib nrab kua, kua txiv hmab txiv ntoo.
- Hmo ntuj - ntxhia dej, tshiab zaub qhwv zaub xam lav.
6th hnub
- Sawv ntxov - ob peb txiv hmab txiv ntoo, ntsuab tshuaj yej.
- Hnub - ib qho khoom noj tshiab ntawm cov tshuaj ntsuab thiab zaub nrog zaub roj, borsch, ntxhia dej.
- Khoom txom ncauj - tsuas yog cov dej khov los yog ntxhia dej.
- Yav tsaus ntuj - ib qho me me ntawm cov zaub nyoos, tshuaj ntsuab los yog tshuaj yej kua txiv hmab txiv ntoo.
Hnub 7
- Sawv ntxov yog ib khob dej tshuaj (txhua yam), yog xav tau - ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Hnub - boiled qos yaj ywm, kua zaub, zaub zaub xam lav, ntsuab tshuaj yej.
- Khoom txom ncauj - cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, compote.
- Hmo ntuj - zaub zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv txhua qhov ntau, txhua yam tshuaj yej.
Muaj ib qho kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus no, nrog koj noj tau ib co zaub stews thiab legumes. Piv txwv ntawm xws li cov zaub mov yuav stewed cabbage nrog ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm dos, txiv lws suav, carrots, taum, lentils, ntau yam mixtures ntawm frozen zaub, zucchini, canned peas.
Txawm li ntawd los, nws yuav tsum nco ntsoov hais tias tsis zoo li cov zaub nyoos, stew yuav tsum tau noj nyob rau hauv me me qhov ntau.
Txhua lub lis piam tsuas yog ntxiv rau hnub thib tsib, rye qhob cij, ntau hom txiv hmab txiv ntoo xws li cashew, peanuts, almonds, txiv laum huab xeeb, walnuts, thiab lwm yam ntxiv rau zaub mov noj, cov zaub ntsuab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ntau li ntau tau. Yog tias koj xav tias ib qho kev tshaib plab, koj tuaj yeem noj ib qho me me ntawm cov zaub nyoos. Ceev faj nrog beets - nws yog ib qhov tseem ceeb rau cleansing lub cev, tab sis nrog ntau tau noj yuav ua rau lub siab ntawm intestine. Tsis ntev ua ntej mus pw, nws yog pom zoo kom noj decoctions ntawm tshuaj ntsuab.
Lwm zaub noj
Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau zaub mov noj yog lub caij ntawm zaub, i.e. lub sij hawm yog txog ib hlis. Txawm li cas los xij, lub sijhawm no tseem tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm ntxiv cov protein thiab carbohydrates rau kev noj haus. Nrog kev noj haus, ib qho hnyav ntawm 2 mus rau 5 kilograms yog sau tseg.
Txhua hnub - ib thiab ib nrab ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom uas pom zoo:
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Cov zaub tshiab.
- Pob kws los yog oatmeal.
- Cereal los yog rye qhob cij.
- Yogurt, qaub cream, kefir, kua mis tsawg, tsev cheese.
Coj cov zaub mov rau ib hnub:
- Thawj noj tshais yog zaub ntug hauv paus zaub, ib phaj nrog pob kws thiab cov mis.
- Qhov thib ob pluas tshais yog ib nrab qhov loj qhov me.
- Noj su - txhua yam zaub xam lav nrog qaub cream (zaub roj), ob lub hau qos yaj ywm, ib daim khob cij.
- Noj su yav tav su - Bulgarian kua txob liab.
- Noj hmo - zaub txhua yam zaub xam lav nrog zaub roj.