Cia lub siab mob thiab lub siab xav tau noj cov khoom qab zib thaum lub cev xeeb tub yuav tsum tau tso tawm kom pom zoo thiab dhau qhov kev xav tau, nws yog ib qho txaus ntshai heev txog qhov no.
Ob leeg yog kim kim
Txawm tias niam txaus siab rau lub cev, nws cov khoom hnyav thiab cov khoom xyaw nquag nqus los ntawm lub tsho me nyuam thiab cuam tshuam rau tus me nyuam tus mob. Nws pom tias ntau tshaj plaws ntawm qab zib, seb puas muaj cov khoom siv, hom txiv tsev, dej qab zib, dej qab zib los yog cov raffine tsis zoo ib tus poj niam tus mob nyob rau hauv ib teev tom qab kev saws me nyuam.
Ntawm chav kawm, koj ua tsis tau yam tsis muaj qab zib thiab nws cov carbohydrates tseem ceeb. Nws yog cov ntsiab lus uas muab lub zog thiab txoj kev xav ntawm lub cev lub cev. Yuav ua li cas yog tias txoj kev hlub rau cov khoom qab zib ua kev quav yeeb quav tshuaj, thiab qhov kev paub ntawm qhov feem puas ntev lawm lov? Xav tau lub suab lub suab!
Paub, ntau ntau qab zib yuav ua rau koj kev zoo nkauj txawm tias tom qab yug me nyuam.
• Cov dej qab zib ua rau cov tawv nqaij tsis muaj zog thiab thim txoj kev ua kom puas tsuaj, uas thaum lub caij muaj menyuam thiab kev rov qab los tom qab yug me nyuam twb raug txuas tau yooj yim.
• Cov tshuaj carbohydrates ntau dhau yog pom tshwm hauv kev nce qib hnyav thiab rov ua teeb meem dua
nyiam lub xeev. Thaum lub sij hawm tos tus me nyuam, qhov hnyav ntau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo, txog qhov kws kho mob hauv tsev kho mob.
• Thrush yog ib tus txheeb ze ntawm cov hniav dawb. Nws yog piam thaj uas cuam tshuam cov kev ua ntawm fungi ntawm genus Candida, uas txhua tus neeg muaj. Kev kho mob ntawm urogenital candidiasis nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub yog ib txoj kev ceev, ntev thiab yuav tsum tau ua. Yog tias tsis txhob raug kho los ntawm qhov kawg, ces thaum lub caij yug menyuam tus kab mob no yuav kis tau mus rau sab nraud thiab sab hauv nruab nrog ntawm tus menyuam. Tsis tas li ntawd, cov poj niam no yug me nyuam hauv tsev kho mob me.
• Muaj ntau cov khoom qab zib uas muaj suab thaj ua rau tus txiav ua haujlwm nrog ob chav quab yuam. Ntawm no muaj teeb meem nrog ib txoj hnyuv, mob hauv plab, ua kom muaj zog lossis muaj zog ntxiv.
• Insulin kuj tawm suab thaj thiab ua teeb meem hauv ntshav qab zib, mob ntsws dej thiab ntshav.
• Cov carbohydrates ntau dhau lawm tso rau ntawm daim ntaub so ntswg, nce qhov hnyav ntawm tus me nyuam, uas tuaj yeem ua teeb meem hauv kev yug me nyuam thiab thaum lub sij hawm rov qab.
• Cov kev tsis haum tshuaj uas ua rau muaj kev tsis haum nyob rau hauv xyoo tas los nyob hauv cov me nyuam hauv thawj xyoo ntawm lub neej yog qhov tshwm sim ntawm ntau dua carbohydrates thaum cev xeeb tub ntawm leej niam ntawm tus me nyuam.
Cov menyuam yaus cov kws kho mob kuj ua lawv cov lus tawm tsam qab zib. Ua ke nrog cov kws kho mob tham, lawv tuaj yeem ua rau cov kev txiav txim siab tsis zoo: ib qho tseem ceeb ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws, kev ua haujlwm, kev ntsuas tsis tau zoo ntawm lawv cov niam vim hais tias "hormone ntawm kev zoo siab" tiag cuam tshuam rau lub cev hlwb ntawm lub fetus. Vim tias nws yuav ua rau tus menyuam muaj mob loj.
Ntshiab qab zib
Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav kom pom ntawm cov kev xav tau ntawm lub cev thiab nws kev noj qab haus huv, ntau cov neeg nyiam kev hlub tig rau nws cov khoom hloov. Qhov kev xaiv no ua tau, tab sis tsis yog hauv lub cev xeeb tub. Ua ntej, xws li cov neeg nyiam noj qab haus huv yuav tsum tau siv qee hom, thiab muaj cuab kav ua kom muaj yees. Thib ob, lawv muaj ntau cov khoom xyaw uas ua rau ua xua, raws plab, mob plab thiab xiam tshaj xuab zeb.
Txoj kev txhim kho tshaj plaws thiab pheej yig, uas yuav muaj qhov hloov cwj pwm thiab nce tag nrho tsev neeg mus rau theem tshiab ntawm kev noj mov, yog muab los ntawm nutritionists. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog yuav tsum nco ntsoov qhov teeb meem ntawm kev noj qab haus huv ntau ntawm cov suab thaj thiab saib xyuas tus nqi ntawm lub khoom qab zib noj, tab sis kuj yuav tsum paub dab tsi nws yog ua los ntawm. Tau kawg, ua noj hauv tsev thiab ua noj ua haus tshaj li kev sib tw. Tsis tas li ntawd xwb, nyob rau hauv kev pub niam txiv mus zov ib tug me nyuam, muaj ntau tus niam muaj peev xwm them taus los txhim kho lawv cov kev txawj ntse.
• Xaiv lossis ua zaub mov raws li koj niam thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• Ua kom siab tshaj plaws ntawm kev siv cov piam thaj hauv kev npaj cov khoom qab zib - fructose thiab lactulose, uas muaj txiv hmab txiv ntoo ntau.
• Ua kom cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov me nyuam yaus ua rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov vitamins zoo rau lub plawv thiab GIT, marshmallows (tsis yog qab zib li chocolate, thiab nplua nuj nyob rau hauv protein thiab phosphorus). Tsis tag nrho lawv yog cov sib npaug sib luag, tab sis nyob rau hauv kev sib piv nrog lwm cov khoom - nws yog preferable.
Thaum cev xeeb tub, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv cov complex carbohydrates, uas khwv kom lub cev muaj zog thiab muaj noj tau ntev. Interestingly, tus qauv ntawm carbohydrates nyob rau thawj trimester yuav tsum tsis pub tshaj 450 gram ib hnub, thiab nyob rau hauv ob - 350. Ua li no, nws txaus txaus noj pob kws, tsawb thiab citrus. Tsis tas li indispensable rau dessert yog juices - kua, lws suav, pineapple thiab plum, ntau daim ntawm tsaus chocolate, nplua nuj nyob rau hauv provitamin A, hlau thiab magnesium los yog ntau candied txiv hmab txiv ntoo.
Tab sis tsis muaj ib yam yuav pab kom lub cev thiab lub siab ua suab nrov, xws li tswj yus tus kheej thiab tswj yus tus kheej. Lawv pab txheeb xyuas thiab ua raws li kev nkag siab ntawm feem cuam. Tom qab ntawd ib qho chocolate, thiab glaze ncuav mog qab zib, thiab khoom qab zib pas yuav tsuas pab!
Tseem ceeb kom paub
Forewarned - txhais tias yog armed. Tsis txhob raug kev puas tsuaj ntawm koj tsev neeg. Cov lus nug ntawm kev siv ntau dhau ntawm cov piam thaj yeej tsis muaj hnub tsis kam.
• Cov cawv txiv hmab thiab dej cawv rau hauv West tau thaiv cov dej ntws ntawm niam cov tshuaj hormones los ntawm tus menyuam mos. Qhov no cuam tshuam rau qhov tsim ntawm lub hlwb.
• Cov ntshav qab zib ntau dhau los ua rau cov me nyuam yaus hauv plab thiab ua rau lawv tsis zoo.
• Tsis txhob hloov lub siab rau khoom qab zib - lwm, piv txwv li, qab ntsev los yog citrus. Sooner los yog tom qab qhov kev nyiam ua yav dhau los yuav rov qab los, tab sis twb yog nyob rau hauv ob chav loj.
• Yog tias lub siab nyiam rau cov khoom qab zib muaj zog, ces koj yuav tsum tau mus ntsib tus kws kho mob thiab xeem cov ntawv xeem. Tej zaum qhov no yog vim li cas rau cov tsis muaj vitamins, yog li lub cev sim ua lawv thiab muab rau koj qhov teeb meem.
• Vim li cas kev kaj siab thiab tus cwj pwm zoo thaum lub sij hawm cev xeeb tub ua rau kev tsim cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab txawm zoo dua chocolate. Nco ntsoov qhov no!