Peb qhov kev siv qoj rau kev loj hlob ntawm kev khiav tsheb ceev yuav pab kom koj lub cev txav sai dua yog tias tsis poob nyiaj. Thiab koj yuav tsum paub tseeb tias koj yuav tsis poob. Cov lus tau tsim muaj rau kev cob qhia paub txog sportsmen, tshwj xeeb, football players. Txawm li ntawd los, nws yog qhov tseemceeb uas nws yuav pab tau peb txhua tus. Cov kev qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm kev khiav mus los thiab kev ua haujlwm tau zoo tuaj yeem txhim kho daim ntawv lub cev uas thaum lub caij fitness koj yuav tsum muaj kev kawm tshiab nrog qib siab dua.
Yog tias koj ua si kis las ua si xws li ntaus pob tesniv lossis ntaus pob, thiab ua haujlwm rau kev tsim kom muaj kev sib raug zoo thiab kev khiav ceev, koj yuav pom tias koj pib tsiv sai thiab ntau dua li koj ntaus pob. Ua ntej sov so, ua ob peb lub cua sov, piv txwv, siv sij hawm me me rau ob peb feeb.
Muab pob rau hauv av ntawm cov ceg. Hloov qhov nyhav rau sab xis, tso koj sab laug rau ntawm lub pob me me. Tam sim no hloov koj ob txhais ceg hauv qhov chaw. Txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg rau 30 feeb, txav kom sai li sai tau. Yog tias lub npog rov qab, ua raws li nws lub zog. Siv sijhawm so 90 seconds. Tom qab ntawd rov qab ua dua 3-5 zaug. Tom qab koj xav tias txoj kev txhim kho, nce qhov nce. Thaum siv lub cev, xaub pob rau pem hauv ntej thiab rov qab thaum hloov ceg.
Cov txiaj ntsig
Tom qab txhua txoj kev qoj ib ce los tsim kom muaj kev khiav ntawm kev khiav ceev, koj yuav tsum tau so rau ib ntus, txawm tias koj tsis xav nkees thiab xav tias koj tsis xav tau nws. Vim hais tias thaum ua txhua lub zog, ntxiv nrog rau lub cev, lub paj hlwb kuj ua haujlwm zoo. So kom txaus yuav tsum tsis txhob saib xyuas nws.
Pov pob
Sawv ntawm ib ncua deb ntawm 1.5 m ntawm phab ntsa, pob - nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tuav nws ntau nrog koj sab laug tes. Tom qab ntawd pov pob tawm tsam phab ntsa, ntes nws, caum ntau nrog koj sab tes xis. Txawb pob ntau npaum li koj tuaj yeem ua. So tom qab 30 feeb ntawm qhov kev tawm mus rau 90 seconds. Rov qoj ib ce 3-5 zaug. Tom qab koj xav tias txoj kev txhim kho, pov pob nrog ntau lub zog thiab npaj txhij mus ntes nws sai dua.
Lub suab ntawm lub pob
Tuav lub pob hauv koj sab xis. Sawv ntsug ncaj nraim thiab txav mus rau ntawm lub npas xuab moos nyob ze ntawm lub duav. Thaum twg tus kwv tuaj txog nruab nrab ntawm nraub qaum, maj mam txav mus rau sab laug tes. Tom qab ntawd, thaum lub npas nyob pem hauv ntej, hauv nruab nrab, hloov mus rau sab xis. Nqa tawm no lub zog nrog qhov siab tshaj plaws tau rau 6-8 feeb. Tom qab ntawd, siv sijhawm so li 15-20 feeb. Rov qoj ib ce 3-5 zaug.
Tawm pob
Siv pob nrog ob txhais tes thiab sawv ntsug kom ncaj. Muab pov tseg thiab tuav lub hauv caug kom lub pob hits nws. Tom qab ntawd caum cov khoom thiab muab pov nws dua, tsuas yog tam sim no yeej nws nrog lub hauv caug sab laug. Hloov koj lub hauv caug. Rov ua dua lub zog kom ntev li 30 feeb. Saib pob, cia koj lub taub hau ncaj, tsis txhob txav thiab tsis khoov rau pem hauv ntej. So rau 90 feeb. Rov qoj ib ce 3-5 zaug. Yog tias nws nyuaj rau koj, ntaus pob nrog thawj lub hauv caug li 30 feeb, ces tib lub sij hawm rau lwm qhov, tsis yog hloov lawv txhua lub sijhawm.
Nws txaus taug kev li ob peb feeb hauv ib hnub rau ntawm tus ntaiv, thiab koj yuav tau vivacity thiab nyiaj ntev ntev. Nws tau sov heev nraum zoov. Qhov no yog lub sij hawm zoo tshaj plaws los cuam tshuam los ntawm kev ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm thiab ua kom zoo dua rau kev ua haujlwm rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua si. Kev taug kev yuav txhawb nqa koj, thiab koj yuav hnov qab txog qhov kev txom nyem txhua hnub. Tawm mus rau ib qho taug kev thaum noj su, thiab tib lub sij hawm thiab xyaum. Kev yooj yim kev cob qhia cov staircase hauv lub tiaj ua si, ntawm qhov chaw ntau pob los yog lwm qhov chaw tsim. Cov kev ua no yuav pab txhim kho cov pob txha thiab ua rau kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm txha.
Ce rau kev ua haujlwm
Sawv ntsug hauv qab ntaiv hauv qab ntaiv, saib ntawm koj lub xub ntiag. Hloov cov xovxwm, khoov koj txhais caj npab ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab ua rau lawv sab. Muab tus ntiv taw ntawm sab laug taw rau ntawm ntug hauv qab kauj ruam. Tam sim no hloov koj ob txhais ceg, thaum koj tsiv koj ob txhais tes, raws li thaum taug kev. Tshem tawm sai npaum li sai tau. Khaws lub pob tw ntseg. Yog tias koj xav tias koj tab tom pib nkag los los yog rov qab, qhov no yog ib qho qhia tias koj nkees, thiab koj xav tau so. Siv sij hawm so 1 feeb, ces rov qab ua dua qhov no.
Cov lus qhia tshwj xeeb
Yuav kom siv lub ce mus rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua si muaj zog, koj yuav tsum nrhiav ib tus ntaiv uas yuav muaj tsawg tshaj 16 ruam. Ua ntej koj pib ua qoj ib ce, sov so, nqes thiab nce thiab nce mus rau ob peb feeb. Hauv qhov no, tshem koj ob txhais tes li koj ua thaum taug kev.
Tom qab zoo li sov so, mus rau lub ntsiab ce. Pib, koj yuav qhia mus hws, tab sis txawm tias koj yuav tsum ua li cas ib zaug ntawm 4 ce ob lossis peb zaug. Tsheb ciav hlau ntau npaum li koj xav tau.
Lub sijhawm kawm, saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem sai li cas? Ntev npaum li cas nws coj koj mus ua txhaum? Nco ntsoov tias txhua lub sijhawm koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv thiab so kom tsawg zog.
Ib theem loj rau pem hauv ntej
Sawv ntsug ntawm theem hauv qab ntaiv. Tsa koj sab laug ko taw 2 kauj ruam. Muab nws tso kom deb npaum li koj ua tau. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cia lub hauv caug rau kab nrog pob taws. Tom qab ntawd muab koj sab ko taw ntawm koj sab laug laug.
Mus taug kev ntawm koj sab laug laug. Yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog kom dhau 16 kauj ruam. Cia koj ob txhais tes tsiv li taug kev. Mus rau hauv qab ntaiv thiab rov ua dua qhov no dua, tab sis pib taug kev nrog koj sab xis. Rov ua dua ib zaug ntxiv nrog txhua ceg.
Cov kauj ruam cia
Sawv ntsug ntawm theem hauv qab, tus ntaiv yuav tsum nyob sab laug. Tsa sab laug taw ib kauj ruam dua, tom qab ntawd sab laug ntawm sab laug thiab muab txoj cai rau. Kauj ruam dua nrog koj sab laug laug mus rau kauj ruam tom ntej. Ua, li, 8 cov kauj ruam. Tig 180 degrees los ua tus ntaiv sab xis, thiab ua 8 yam ntxiv. Tab sis qhov no tus thawj coj yuav tsis yog sab laug, tab sis txoj cai ko taw. Cia koj ob txhais tes tsiv thaum koj taug kev. Yog tias muaj lub caws pliav, koj tuaj yeem tuav tau rau lawv kom qhov nyiaj seem. Tom qab ntawd rov qab thiab rov ua dua qhov no 3 zaug, txhua lub sij hawm nce qhov ceev ceev.
Taug kev ntawm cov ntaiv
Sawv ntsug ntawm theem hauv qab nrog sab laug sab laug mus rau tus ntaiv (a). Zawm lub nias, txav ntawm sab xis los ntawm sab laug ib tus nqis siab tshaj. Tom qab ntawd tso koj sab laug sab ntawm koj sab xis (b). Tom qab ntawd rov lem phab xis dua, zoo li thawj zaug. Tab sis ua ntej noj cov kauj ruam tom ntej, nco ntsoov tias ob txhais taw sawv khov kho. Tom qab koj ua 8 txoj hauv kev, tig 180 degrees mus rau sab xis ntawm tus ntaiv. Siv 8 kauj ruam, tsuas yog lub sijhawm no xwb, nrog koj sab laug laug, hla txoj cai. Mus thiab rov ua dua qhov no 2 zaug ntxiv.