Txoj kev noj tshais rau kev noj qab haus huv zoo

Txhua leej txhua tus xav noj cov zaub mov thiab noj qab haus huv, thiab tib lub sijhawm poob phaus. Ntau tus neeg xav hais tias cov no yog cov lus dag, tab sis qhov tseeb yog qhov noj tshais yog qhov pib ntawm koj qhov hnyav. Yuav ua li cas koj feem ntau muaj pluas tshais? Cov zaub mov zoo no puas yog? Lawv puas pab poob phaus? Tom qab koj nyeem cov lus no, koj tuaj yeem nrhiav tau ib qho khoom noj kom zoo thiab zoo rau koj tus kheej, vim tias koj yuav poob phaus.

Yuav ua li cas: noj thaum sawv ntxov los yog tsis?

Muaj ntau cov poj niam thiab cov ntxhais uas tab tom ua rau lub cev zoo tag nrho, xav tias tag nrho cov pluas tshais yog cov calorie ntau ntau uas tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov hnyav, vim lawv xav noj ib yam dab tsi. Qhov no yog ib qho kev tsis sib haum xeeb.

Thaum tsaus ntuj peb pw, thiab lub cev ua haujlwm, digests tag nrho cov khoom noj uas peb tau noj txhua hnub. Peb lub zog mus rau qhov tseeb tias lub hlwb raug rov ua dua tshiab, thiab cov kabmob thiab cov nqaij mos. Cov neeg tsis noj hmo, tab sis muaj, thaum muaj xwm txheej thaum lawv tuaj txog thaum peb teev sawv ntxov los haus dej haus dej haus thiab tib lub sijhawm noj ib lub ncuav.

Vim li no peb sawv hauv qhov sawv ntxov nrog kev tshaib plab, txawm tias thaum peb tsis xav noj. Peb lub hlwb zoo li no, vim tias lawv tsis muaj zog, ntau cov co toxins tau sib sau ua ke rau hauv lawv thiab muaj dej tsawg heev, thiab kom lub cev rov pib ua haujlwm, nws tseem yuav tau noj tshais.

Koj puas tseem xav txog kev noj mov nyob rau yav sawv ntxov los tsis?

Txoj kev xov tooj 1: Tsis txhob noj tshais

Tsis yog ib hnub lossis ob zaug ua ntej, nyob rau hauv ib teev koj yuav pom ntau npaum li cas koj muaj kev ntxhov siab thiab kev tsis txaus siab. Lub hlwb tau qis dua piam thaj, thiab koj tsis tau ntxiv nws, yog li lub hlwb tsis nyiam nws, nws tau npau taws thiab emits pulses mus qhib cov metabolism, piam thaj yog sharply tawm ntawm daim siab ntawm lub mouse, yog li koj xav tsis muaj zog.

Thaum cov piam thaj tag tsis tawm, ces koj yuav hnov ​​ib qho kev tshaib plab uas koj noj ntau tshaj qhov koj xav tau. Cov khoom yuav tsis zoo thiab pab tau, tab sis cov neeg yuav poob hauv qab koj txhais caj npab, vim tias koj yuav tshaib plab heev. Vim li ntawd, tau noj ntau dua thiab muaj calorie ntau ntau ntawm lub ntsws, pob tw thiab lub plab.

Tus xov tooj 2: Tightly tshais

Txhua txhua hnub koj yuav haus dej ntau yam, kas fes, noj muesli, buns nrog poppy noob thiab condensed mis, chocolate qhaub cij. Koj puas xav tias qhov no pab tau? Nws tsuas yog rau koj! Cov no yog lub teeb ci carbohydrates, uas sharply nce qib ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav.

Yog li ntawd, lub plab hnyuv pliav pib tsim cov tshuaj insulin, thiab tag nrho cov piam thaj no yog tso rau hauv cov roj hauv peb lub duav thiab lub duav. Thiab vim yog qhov tseeb uas qabzib sai sai mus rau hauv cov kabmob, koj rov xav noj, thiab su noj tsis ntev, yog li pib dua, "tawg" qhaub cij, noj zaub mov ntxiv.

Txoj kev tus nab npawb 3: Ua kom tiav pluas tshais

Qhov kev xaiv no yog tsim rau tsis muaj dab tsi ntxiv. Koj yuav tsis hnov ​​kev tshaib kev nqhis, thiab koj yuav yog lawm, tsis muaj kev cuam tshuam rau daim duab. Yuav ua li cas xaiv cov khoom tseem ceeb thiab muaj tseeb? Thaum sawv ntxov, tsis muaj ib lub sij hawm los noj cov tais diav tshwj xeeb hauv lub qhov cub. Txoj kev noj tshais txoj cai tsis tas yuav tsum tau siav ntev.

Cov khoom uas koj xav tau xaiv rau pluas tshais slimming

Qhov loj tshaj plaws rau pluas tshais yog dab tsi? Tau cov calories txaus ua hauj lwm hauv lub cev thiab tshuav nyiaj siv tshuaj. Nyob rau hauv koj cov khoom noj yuav tsum thiab nqaij, proteins thiab carbohydrates nrog fiber, tab sis tag nrho cov me ntsis.

Thawj tshooj ntawm kev noj tshais yog txoj kab carbohydrates, uas tuaj yeem nyob rau hauv daim ntawv ntawm hmoov txhuv nplej siab los yog glycogen. Koj tuaj yeem noj sov porridge los yog oatmeal ntawm dej los sis mis nyuj muaj roj tsawg, ntuj muesli tsis muaj lwm yam tshuaj ntxiv. Yuav kom qhov no, koj yuav tsum tau ntxiv cov protein nyob rau hauv daim ntawv ntawm cutlet steamed, boiled nqaij qaib los yog qe. Es tsis txhob noj nqaij, koj tuaj yeem noj cov khoom noj siv mis.

Cov rog tseem yuav tsum tuaj. Nws zoo heev yog tias nws yog ib qho zoo butter lossis zaub. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum nyob hauv koj pluas tshais. Koj tuaj yeem ua qhov txiav los yog nyias.

Yog tias koj siv tsis tau noj tshais thaum sawv ntxov thiab koj tsis xav tau kev tshaib plab, ces thaum xub thawj noj txiv hmab txiv ntoo thiab ib nrab ntawm lub qe, thiab maj mam siv tau los noj hmo thaum sawv ntxov.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib lub khob ntawm cov kasfes hauv tsev thaum noj pluag tshais, tab sis tsis nyob hauv txhua txoj kev daws teeb meem. Koj tuaj yeem haus dej haus ciav hlau, nws tseem pab kom poob phaus. Kawm kom tau haus dej tshuaj yej thiab kasfes tsis muaj suab thaj thiab qab zib, lawv tsis siv.

Muaj ntau ntau qhov tswvyim hais txog dab tsi noj tshais, thiab tsis ua li cas. Lub TV thiab magazines tseem ceeb rau peb tias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau haus dej txiv kab ntxwv kua txiv thaum sawv ntxov, noj mov yog siv khob cij, thiab amuses feem ntau yog qhov noj tshais zoo tshaj plaws. Tam sim no koj yuav to taub tias qhov no tsis yog qhov tseeb.

1. Txiv kab ntxwv. Lawm, nws yog ib qho tseem ceeb, nws muaj ib tug loj npaum li cas ntawm cov vitamin C, tab sis tsis muaj freshly squeezed kua txiv yuav siv tau rau noj tshais. Lawv muaj cov amino acids, uas ua rau mob plab hnyuv thiab peb muaj lub siab xav. Tsis tas li, cov acids ua kom puas rau tus hniav txha hniav. Cov kws tshawb fawb Boston pom nyob rau hauv dav dav heev: Cov poj niam txiv neej kua txiv kab ntxwv txhua hnub yog tsim kev puas tsuaj, vim tias cov kab mob sib kis tau los ntawm 40%.
2. Yoghurt. Ntau cov lus sib cav hais tias yog koj noj nws thaum sawv ntxov, ces koj yuav muaj kev tiv thaiv kab mob ntxiv, yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua hauj lwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv, thiab microflora yuav tau sau nrog cov kab mob tseem ceeb. Nws yog ib qho kev tshaj tawm xwb. Yogurtnikak yuav tsis cuam tshuam rau lub cev, tab sis kefir yog ntau tseem ceeb rau kev ua hauj lwm ntawm lub plab. Yog tias muaj ntau yam yogurtahnets, tsis yog tias muaj cov kab mob nyob thiab noj qab haus huv, tiam sis tsis muaj cov khoom noj mis nyuj rau txhua txhua lub cev.Txuas tag nrho yogurts yog tsim los ntawm cov hmoov qhuav, ua tsaug uas lawv tuaj yeem khaws tau ntev. Txiv hmab txiv ntoo thiab berries, uas yuav tsum yog tshiab, lawv tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm preservation thiab syrup. Ntxiv rau, lawv ntxiv dyes, qab zib, hloov thiab flavorings Yog li thaum xaiv yogurt, nco ntsoov tias lub neej txee yuav tsum tsawg dua 2 lub lis piam.
3. Muesli. Dab tsi zoo tshaj lawv noj tshais koj yuav tsis pom, ua kom tiav tsis tiav! Ua kom cov mos lwj, lawv ua cov txheej txheem croup, uas thaum tib lub sij hawm poob tag nrho cov khoom tseem ceeb, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas muaj nyob hauv muesli feem ntau kho nrog roj faj. Yog li ntawd, lawv zoo li cov neeg laus, tab sis nws tsis pom zoo noj. Tom qab no, cov flakes yog kib thiab lawv kho. Fabkis cov khoom noj khoom haus pom tau hais tias qee hom muesli muaj roj ntau dua roj ntau dua hauv cov khoom noj khoom haus ceev. Yog li, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog hloov lub cereal nrog oatmeal thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo freshly khov.
4. Breadbills. Zoo dua cov mov mog tsuas yog tau ncuav los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo xwb. Lawv noj tau, vim lawv txaus siab rau kev tshaib kev nqhis thiab muaj cov vitamins thiab kab kawm, tab sis lawv tsis muaj dab tsi. Tab sis cov neeg uas muaj salty - koj noj tsis tau, vim tias lawv muaj ntau cov additives thiab calorie cov ntsiab lus yog sib npaug rau cov calorie ntsiab lus ntawm cov mov raws li niaj zaus.
5. Rog rog. Koj tsis tas yuav muab nws tso! Cheese thiab qhov tseeb muaj ntau roj, tab sis nws yog ntau pab tau. Txawm hais tias cov kws kho mob hais tias cov neeg uas mob yuav tsum tau coj nws mus rau lawv txoj kev noj haus.
6. Txiv tsawb. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis kam lawv vim yog cov ntsiab lus caloric. Nyob rau hauv no txiv hmab txiv ntoo, ib feem me me ntawm acidity thiab thaum sawv ntxov nws yuav kho koj lub plab. Ntawm chav kawm, tsis muaj 5 pieces, tab sis ib tug yuav tsis ua koj tej teebmeem, tab sis tsuas yog ib qho kev pab, rau nws hais tias nws tseem ua rau lub hlwb ua haujlwm.
7. Brown qab zib. Yeej muaj tseeb suab thaj qab zib yog ntau pab tau ntau tshaj li dawb qab zib, nws muaj ntau ntawm kab kawm, tab sis nws tsis pheej yig kom tau nws nyuaj. Thiab cov piam thaj xim av uas koj pom hauv khw muag khoom, qhov tseeb, dawb li ib txwm, uas yog pov thawj nrog treacle.

Piv txwv ntawm ib qho kev noj qab haus huv thiab qab qab:

• Oatmeal nrog raspberries, dub ntuj kasfes dub, toast nrog butter thiab cheese.
• Buckwheat porridge nrog zaub thiab cutlet steamed, dub teev nrog txiv qaub.
• Casserole nrog tsev cheese thiab txiv apples, ntsuab tshuaj yej.
• Chav omelette nrog cheese thiab dill, kas fes.
• Ib lub me pita qhob cij nrog boiled nqaij qaib thiab lws suav, ib khob ntawm berries.

Tsis muaj ib qho twg yuav tsum tsis txhob noj tshais. Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yuav muab koj lub zog rau kev vigor, tab sis tsis muaj kev ntxim siab dua ntawm lub duav thiab lub duav.