Nws yog ib qho kev paub txog tias aerobics thiab shaping rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev, vim cov kev ua si qoj ib ce ua rau cov haujlwm thiab lub plawv ua haujlwm, thiab qhia cov leeg. Cov kev ua si hauv kev ncaws pob ua rau tus cwj pwm zoo thoob plaws hauv plab. Ib ce muaj zog ua ntu zus los ntawm tus poj niam cev xeeb tub yuav pab thaum yug me nyuam.
Cov kev pab ntawm aerobics thiab shaping:
- tus tsis muaj peev xwm ua lub cev qoj ua ub no hauv lub sij hawm ntev ntawm lub sij hawm;
- kev saib xyuas ntawm cov txheej txheem metabolic nyob rau theem zoo thaum cev xeeb tub;
- Cov "cov leeg" uas muaj "generic" yog nyob rau hauv kev tsim nyog cov laus;
- muaj kev xav zoo rau tus poj niam cev xeeb tub hauv lub sijhawm cev xeeb tub;
- muaj qhov ntxiv, tshwj tsis yog rau qhov yooj yim, kev kho mob, tsim nyog tswj thaum lub cev xeeb tub;
- Ua sai sai rov qab ntawm lub cev tom qab yug me nyuam, nrog rau cov cwj pwm ntawm "tus poj niam cev xeeb tub".
Yuav ua li cas muaj kev nyab xeeb yog cov poj niam cev xeeb tub rau aerobics thiab shaping?
Kev qoj ib ce ib ce thaum lub caij cev xeeb tub muaj kev ruaj ntseg nrog ib txoj kev kawm hnav. Xws li ib qho kev ua si koj tsis muab rau taw lossis taw. Tag nrho cov kev ua yog raws li lub chaw ruaj khov, tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev tshaj. Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum lub sij hawm gestation nce thiab ncaij tus me nyuam, yuav tsum txo kom tsawg.
Yuav ua li cas ua aerobics lossis shaping?
Nyob rau hauv ntau lub koom haum fitness muaj ntau pawg aerobic shaping rau cov poj niam cev xeeb tub, qhov twg koj yuav nyiam ua nrog, vim yuav muaj cov poj niam cev xeeb tub puag ncig. Thiab, ntxiv rau, koj tsis tas yuav txhawj txog seb qhov kev ua haujlwm tsis ua rau koj los yog koj tus menyuam.
Yog tias koj tsis muaj kev xaiv ntawm pawg aerobics thiab koj mus ntsib ib pawg neeg twg, koj yuav tsum qhia tus kws qhia txog kev xeeb tub. Nyob rau hauv qhov no, tus kws qhia yuav xaiv koj rau ib co tshwj xeeb qoj ib ce rau koj txoj hauj lwm.
Cov tswv yim yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm pob qij txha
Thaum ua lub ce, tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev. Sim ua kom txoj hauj lwm ntawm lub ntsws tsis muaj zog txhua lub sijhawm. Thaum khawm, tso koj ob txhais ceg luv nrug, txo koj ob sab caj npab thiab kos rau hauv koj lub plab. Qhov no yuav pab kom tsis txhob ncab cov leeg hu ua pelvic thiab lumbar.
Nws yog qhov qauv los ua shaping los yog aerobics nyob hauv tsev, siv, piv txwv, sau cov ce ntawm DVD-ROM. Tab sis nws tsis nthuav li cov kev kawm hauv cov pab pawg thiab tom ntej no tsis muaj tus xibfwb, uas tuaj yeem raug sablaj. Nyeem cov lus qhia zoo txog kev nyab xeeb ua ntej pib xyaum ua haujlwm.
Thaum lub sij hawm thawj zaug thiab zaum thib ob ntawm cev xeeb tub, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis dhau sijhawm thaum muaj kev ua haujlwm txhua hnub. Nyob rau hauv cov chav kawm, hnav ib qho kev sib tw ua si ntawm "ua pa", qhov zoo tshaj plaws ntuj, khoom. Yog hais tias lub ce yog khaus heev, nws raug pom zoo kom qis qis kom tsis txhob overheating. Thiab kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, nws raug nquahu kom haus dej haus yam tsis muaj kev txwv ua ntej, thaum thiab tom qab kev cob qhia.
Yuav kom paub meej tias cov load tsis siab heev, nws raug pom zoo los tswj cov zaus ntawm lub plawv dhia (plawv dhia). Nco ntsoov tias thaum lub caij nws cev xeeb tub, lub plawv dhia yuav txawv li. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tau siv nws mus ua haujlwm: koj yuav tsum txo qhov kev siv ntawm qhov khoom ntawd, yog tias koj tuaj yeem tsis txhob sib tham, ua pa tawm ntsiag to.
Nyob rau hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub lub plab yog sib npaug thiab, feem ntau yuav, yuav cuam tshuam nrog ua tej yam qoj ib ce. Hais txog qhov no, yog koj xav tias nws yog qhov nyuaj thiab nyuab dua rau khoov thiab khoov, tam sim ntawd hloov cov kev ua qoj no thaum taug kev ntawm qhov chaw. Txoj kev no yuav pab txhawb lub plawv dhia ntawm lub plawv.
Them qhov tseeb tias cov nqaij mob qog nqaij hlav hauv plab tsis muaj zog, txawm tias lub cev qis me ntsis tuaj yeem ua rau muaj cov hlab ntsha qis ntawm lub sijhawm qoj ib ce. Qhov no yog ib qho tshwm sim zoo heev thaum cev xeeb tub, qhov kev sib tham txog kev nyuab siab tso zis. Yuav kom pab tau, muaj peev xwm tuaj yeem xyaum ua kom txoj kev txhawb pab pawg neeg ntawm cov leeg. Yog tias qhov teeb meem no pauj koj, hu rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb.