Qab lub caij ntuj no ntev, sab nraum lub qhov rais txhua yam yog blooming thiab ntaus, cov noog yog chirping, thiab lub siab xav ntawm zero? Thiab nws zoo nkaus li tias lub cev tau poob rau hauv qhov hibernation thiab tus po yuav ua tus neeg sab nraud? Rau lub sij hawm no ntawm lub xyoo, qhov teeb meem ... yog heev qub. Tab sis muab nyob rau hauv mus rau melancholy yog tsis nqi nws. Peb yuav tau txais kev pab los ntawm txoj kev yooj yim los ua kom lub siab zoo thiab kev noj qab nyob zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo. Tom qab tag nrho, yam peb noj ncaj qha rau peb lub xeev!
Ua ntej tshaj plaws, nws tseem ceeb tsis yog qhov peb noj xwb, tab sis tseem yuav ua li cas peb ua nws.
1. Thaum lub caij noj mov tsis txhob maj maj, ua rau koj txaus siab rau lub aroma thiab saj ntawm koj cov zaub mov uas nyiam. Xav tias kev zoo siab ntawm kev noj mov.
2. Daim ntaub pua tsev lossis qee qhov khoom ntawm cov tais diav yuav tsum yog txiv kab ntxwv lossis daj, lawv tuaj yeem ua rau zoo siab thaum noj mov. Yog tias koj tau ua hauj lwm nyuab hnub tom chaw ua hauj lwm, muab cov xim xiav los yog ntsuab rau lub sij hawm noj hmo, nws yuav pab kom koj zoo siab.
3. Tig khoom noj kom zoo rau hauv kev ua yeeb yam tshwj xeeb, tsis txhob tham txog teeb meem thiab kev nyuab siab, mloog suab paj nruag zoo siab, taws cov tswm ciab zoo nkauj.
4. Haus 1.5 liv dej ib hnub twg, vim lub cev lub cev tsis muaj zog tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab lub ntsws tsis zoo nyob rau hauv txoj kev zoo tshaj. Sim kom txhob noj cov kas fes, tshuaj yej thiab kab tsho. Coj txawv txawv raws li nws yuav zoo li tom ntej glance, nyob rau hauv coob tus naj npawb lawv muaj kev nyuab siab.
5. Tsis txhob hle tshais, nws muab lub zog tsim nyog rau hnub ntawd. Yog tias koj tsis noj dab tsi thaum sawv ntxov los yog lob ib qho dej nrog kas fes ntawm txoj kev mus, lub cev yuav tsis tau cov khoom noj uas tsim nyog thiab yuav ua rau kom poob zuj zus. Hauv qhov no, thaum nruab hnub koj yuav tsum xav kom muaj khoom noj txom ncauj, noj tej yam qab zib thiab muaj calorie, thiab qhov no yuav ua rau muaj kev vam meej hauv ntshav qab zib thiab lub zog rov qab. Noj tshais zoo tag nrho yog txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese los yog yogurt thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
6. Siv peb pluag mov noj, nws yog qhov zoo dua los npaj 5-6; nco ntsoov ntxiv lub teeb su thiab noj khoom txom ncauj, thiab thaum tsaus ntuj haus ib khob mis los yog yogurt. Yog li ntawd koj yuav tsum tsis txhob muaj kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis, thiab lub zog tseem ceeb yuav raug tswj txhua hnub.
QHOV MUAJ HNUB XWB ENERGY?
Vitamins thiab minerals ua si lub luag hauj lwm loj yog tias nws yog qhov zoo siab thiab tus cwj pwm zoo siab! Txoj kev txhim kho txoj hauv kev zoo thiab kev noj qab haus huv yog ib qho txiaj ntsig txaus ntawm cov tshuaj hauv lub cev.
Vitamin C yog ib qho tseem ceeb rau kev quav tshuaj hlau (tseem ceeb heev rau tus cwj pwm zoo), nws muaj nyob hauv citrus, kiwi, pineapple, zaub txhwb qaib, zaub paj thiab kua txob.
Vitamin E thiab selenium: pab lub cev tiv nrog lub cev thiab kev ntxhov siab. Cov chaw: cov nplej roj, cereals, qe, spinach, kua, dos, tuna, txiv lws suav.
B vitamins pab kom tau lub zog los ntawm cov suab thaj uas tuaj nrog zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin B12, uas pab ua kom zoo thiab muaj kev xav ntawm lub hlwb. Cov chaw: brewer's poov xab, algae, nqaij, nqaij nruab deg, khoom noj khoom haus, qe, nplej sprouts.
Magnesium, calcium thiab zinc yog trio rau sib ntaus sib tua. Magnesium yog lub npe hu ua ntxhia ntxhov siab, ua rau muaj kev xav zoo, pab qhov nqus ntawm calcium, hloov piam thaj rau hauv lub zog. Cov chaw: cereals, nqaij nruab deg, dub chocolate, soy, almonds thiab walnuts. Calcium ua rau muaj zog, thiab zinc nce siab ntawm kev mloog thiab txhim kho kev nco.
Potassium: plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Muaj nyob hauv qos yaj ywm, txiv tsawb thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Hlau: nws yog ib qhov tsim nyog los muab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev nrog oxygen. Qhov tsis zoo ua rau muaj kev chim siab. Cov chaw: qwj nplais, nqaij, nplooj siab, spinach, qaug qoob loo, oats.
10 KHOOM RAU COV POJNIAM
Txiv kab ntxwv. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev ua rau lub cev qis dua, uas cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb zoo. Nyob rau hauv xws li ib lub sij hawm, nws yog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog yuav tau recharge nrog vitamin C, uas tsis muaj uas ua rau kev nyuaj siab. Oranges yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins no, thiab cov tshuaj folic acid thiab lwm yam tshuaj uas tsim nyog rau lub cev lub cev.
Zib ntab. Qhov kev kho mob no tau siv ntau yam los tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab los txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv. Nyob rau hauv zib mu, organic phosphates yog nyob rau hauv tshaj, uas tswj lub plawv atherosclerosis thiab txhawb kev ntshav. Kuv tsawb. Cov txiv no yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B6, tsim nyog rau qhuav ntawm serotonin. Lawv muaj ntau ntawm magnesium, potassium thiab fiber.
Dos. Nyob rau hauv nws daim ntawv raw, lub dos ua excitingly, tsis hais tias txiav nws yog deb ntawm lub feem ntau ntxiag txoj kev. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntxiv rau cov kua los sis lub phaj thib ob, nws yuav muab tag nrho nws cov khoom soothing. Dos pab kom relaxing cov leeg.
Nplooj ntoos nyias. Nyob rau hauv pej xeem cov tshuaj, nws yog ib qho sedative. Hauv nruab nrab Hnub nyoog nws tau siv ua ib qho chaw rau kev tsim txom. Ib phaj ntawm ntsuab zaub xam lav nrog txiv ntseej roj rau noj hmo yuav overcome insomnia.
Mis, cheese thiab yogurt. Cov khoom noj khoom haus muaj cov kua qaub, uas ua rau kom muaj cov kab mob serotonin ntau lawm, ib yam khoom zoo siab. Yuav kom tsis txhob overload koj tus kheej nrog calorie ntau ntau, xaiv cov roj tsawg.
Apples. Yooj yim yooj yim digested, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj lawv nyob rau hauv lub plab tas, tshuav theem ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav thiab them nrog lub zog. Tsis xav qhov lus Askiv proverb hais tias: ib lub kua txiv ib hnub - thiab tsis muaj teeb meem!
Cocoa. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom no ua rau kom zus tau tus kab mob serotonin, ib yam tshuaj uas tswj kev xav nyob rau hauv. Cocoa ua rau muaj tus cwj pwm zoo thiab qhib lub hlwb.
Cov ntses liab. Nws paub yog muaj cov roj omega-3 fatty acid. Cov kws tshawb fawb pom tau tias muaj kev sib raug zoo ntawm nws qhov tsis muaj peev xwm thiab kev nyuaj siab.
Txiv pos nphuab. Nws muaj fiber ntau soluble, uas pab digestion thiab tswj ntshav qab zib, nws txo qhov kev txob taus.
KEV NOJ QAB HAUS HUV.
Cov kev xaiv noj tshais
Tshuaj yej nrog mis nyuj skimmed + 50 grams ntawm tsev cheese + 1 txiv duaj
Cocoa nrog mis nyuj + 2 kw
Tshuaj yej nrog txiv qaub + toast los ntawm grain qhob nrog zib mu + 2 pcs. qhuav apricots
Kas fes nrog mis nyuj skim + oatmeal
Herbal tshuaj yej + muesli nrog mis
Cov kev xaiv noj su
1 kua
1 rog tsis muaj kua mis nyeem qaub
1 khob ntawm freshly squeezed txiv kab ntxwv kua txiv
1 txiv tsawb
200 g strawberries
Cov kev xaiv noj su
Ntsuab zaub xam lav nrog txiv ntseej roj + steamed salmon nrog boiled mov
Zaub kua zaub nrog spinach + nqaij qaib mis nrog cov kua
Stewed nqaij daim tawv + ntsuab taum + 1 txiv kab ntxwv
Ntsuab zaub xam lav nrog dos + me me daim nqaij npuas + 1 txiv tsawb
Ntses kua zaub + lentils nrog mov + 2 tangerines
Cov kev xaiv rau ib tav su noj txom ncauj
Ib khob kua txiv lws suav + 6 pcs. almonds
1 yogurt + 2 pcs. oatmeal ncuav qab zib
1 kua + 4 walnuts
1 khob kua txiv pineapple + 50 grams ntawm tsev cheese
2 kiwis
Cov kev xaiv noj hmo
Zaub xam lav los ntawm txiv lws suav (3 txiv lws suav, 20 g dos, txiv roj roj) + khov khov nrog cov zucchini + 1 pear
Trout ci nrog nceb + steamed broccoli + 1 kua
Spinach nrog nqaij npua + nqaij npuas ncauj + 1 yogurt
Ragout ntawm zucchini nrog cov txiv lws suav + tus cod rau ncu + 1 kiwi
1 daim ntawm nqaij qaib + boiled qos yaj ywm + 3 pcs. prunes