Raws li koj paub, calorie ntau ntau ntawm cov lag luam uas peb tau ua nrog. Tau kawg, rau cov nqi hluav taws xob, ua haujlwm hauv khw thiab ntxuav yog txawv, tab sis peb yuav tsum rho tawm ob leeg. Muaj ntau npaum li cas calorie ua tej yam tsis zoo rau peb, thiab lawv yuav siv cov txiaj ntsim zoo li cas rau daim duab?
Calories ntau npaum li cas ib hnub twg?
Cia peb suav pes tsawg kilocalories thaum peb ua tej yam tsis zoo, tsis tuaj koom ib lub gym lossis ua haujlwm hauv lub vaj.
Sawv ntxov
Rau khaub ncaws, ntxuav peb siv li 20 feeb ntawm lub sijhawm, thiab poob 31 kilocalories. Yog tias cov pluas tshais tsis plav, ces hauv 10 nas this nws yuav siv 8 kilocalories. Cov plaub hau styling yuav siv sij hawm 15 feeb, thiab siv sij hawm 35 kilocalories.
Txoj kev mus ua haujlwm thiab kev tsav tsheb hauv lub tsev yuav zoo siab rau ib teev thiab yuav cawm tau 101 kilocalories. Kev ua haujlwm ntawm lub computer siv tib lub nqi, thiab yog tias nws yog 8-teev ib hnub, koj tuaj yeem plam 808 kilocalories.
Noj su
Rau cov zaub mov, nws yuav siv sij hawm peb tsis teev, tiam sis 20 feeb, thiab peb poob 16 kilocalories. Thaum twg koj tsis xav khiav qhov twg thaum lub sijhawm so, yog qhov café 5 feeb ntawm kev ua haujlwm, tom qab ntawm lub rooj noj mov koj tuaj yeem zaum tag nrho noj su, sib tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis cov phooj ywg, thiab poob 70 kilocalories.
Tom qab ua hauj lwm, peb tsis tau qis, npaj pluas mov yooj yim, noj hmo, da dej. Nws consumes 90 kilocalories.
Tsis tas li ntawd nyob hauv peb cov kev ua txhua hnub xws li rov qab txaj, ntxuav tais diav, xov tooj sib tham nrog cov txheeb ze lossis tus phoojywg, nyeem phau ntawv, thiab tag nrho qhov no peb siv 50 kilocalories. Kwv yees li ntawm 100 kilocalories mus pw, yog tias nws muaj tsawg kawg yog 7 teev noj qab haus huv, muaj zog. Tag nrho peb tau txais 1309 kilocalories.
Tiam sis peb ntxiv 30 feeb txhua hnub rau cov kev ua si txhua hnub, 150 kilocalories, mus ncig xyuas cov pluas su, uas noj ib nrab teev noj su, yog 100 kilocalories. Caw purely hmo 30 feeb nyob rau hauv lub tsev, muaj xau, nyob ntawm no, peb yuav muab hmoov av, 80 kilocalories ploj mus, ironing rau ib teev, siv 70 kilocalories. Yog tias ib lim piam twg yuav tsum koom nrog rau hauv aerobics teev, ces txhua yam peb yuav siv 1600 kilocalories.
Calories thiab kho siab
Tag nrho cov lus teb uas tau sau no sau rau peb txhua tus, thiab txawm tias koj yog ib tug neeg ua haujlwm, thiab tsis muaj me nyuam los yog tus txiv nyob ze koj, koj tsuas nyob rau koj tus kheej thiab tsis muaj tsev neeg. Qhov no tsis yog qhov xwm txheej, thiab qhov no yog qhov zoo rau hauv peb lub zwj ceeb thiab daim duab.
Piv txwv, ntev hnia ntev ntev yuav txuag 50 kilocalories, thiab pw ua ke yuav cawm 200 kilocalories. Nws hloov tawm tias ib hmos ntawm kev hlub los yog ob peb hnub hnia ib hnub thiab peb yuav them rau txhua hnub ntawm 1800 lossis 2000 calories. Yog tias tsis muaj kev nyiam, nws zoo. 200 lossis 400 kilocalories yuav siv tau yog tias koj dhia seev cev hauv lub club rau 1 lossis 1.5 teev nrog phooj ywg, thiab tib lub sij hawm koj tuaj yeem pom koj nyiam.
Txoj kev taug kev 30-feeb nrog tus dev yuav tso cai rau koj noj ib daim qhob noom xim kasfes hauv 100 kilocalories, los yog tshem tawm cov qoj ib ce los yog yav tsaus ntuj tu.
Calorie noj thiab menyuam
Lub neej ntawm ib tug poj niam radically hloov cov tsos ntawm ib tug me nyuam. Rau ib leej niam laus, koj xav tau 500 kilocalories ntau tshaj qhov nws tau ua ntej, tab sis kev txhawj xeeb uas tau poob ntawm nws lub xub pwg nyom yuav npog qhov nyiaj no.
Qhov kev pub mov ntawm tus me nyuam yuav tsum tau 141 kilocalories ib teev, thiab thaum pib ntawm qee lub neej muaj qee tus me nyuam noj rau hnub.
Yog tias koj taug kev nrog tus me nyuam hauv lub nraub qaum, koj yuav tshem tawm ntawm 151 kilocalories, thiab yog tias koj hnav nws hauv koj txhais tes li ib teev, koj yuav poob 188 kilocalories. Tom qab, thaum koj ua si nrog tus menyuam hlob, tom qab ntawd txhua txhua xuab moos koj yuav poob 150 kilocalories. Thiab los ntawm txoj kev nws loj tuaj, koj yuav tsiv mus rau ntau dua ua si, koj yuav tsum khiav thiab dhia nrog tus menyuam, thiab txhua 30 feeb koj yuav hais goodbye rau 200 kilocalories.
Tab sis lub sijhawm ntawd, kev pub niam mis tuaj yeem nres, uas txhais tau tias peb xav tau cov calorie ntau ntau rau cov khoom noj. Thiab tag nrho cov no yuav tsum tau muab rau hauv tus account, thiaj li hais tias tom qab peb yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob, yog vim li cas peb tsis poob ceeb thawj yog tias peb ua txoj kev ua neej. Feem ntau yuav muaj, koj yuav tsum txo cov ntsiab lus ntawm cov ntawv qhia txhua hnub. Nco ntsoov tias thaum peb tu tus mos ab, peb tsis siv ntawm txoj kev, ua haujlwm thiab rov qab, 909 kilocalories. Yuav muaj tsawg dua rau kev ua si thiab kev ua lag luam. Kev hu xov tooj, kev mus taug kev thiab kev tuaj yeem yuav raug txo kom tsawg.
Tab sis yuav muaj sijhawm ntxiv rau da dej, hnav ris tsho, ua noj ua haus, ironing, ntau zaus nws yuav tsum tau tu lub tsev. Qhov no yog qhov peb yuav ua kom "pov thawj" cov calorie ntau ntau tsis ua hauj lwm.
Koj tuaj yeem poob phaus
Yog hais tias kev kho siab yog ib qho kev cia siab rau yav tom ntej los sis kev xaiv kom paub meej, tom qab ntawd noj qab haus huv ntawm calorie yuav nyob rau lub weekend. Hnub Saturday sawv ntxov peb pib ntxuav tu lub tsev, thiab tom qab ntawd ib xuab moos ntawm txoj haujlwm yuav cawm peb ntawm 203 kcal. Nws yuav tsum tsis txhob yooj yim, tab sis kom huv si, uas koj tuaj yeem ua tau thaum yav tsaus ntuj. Qhov no muaj xws li cov iav tsom iav thiab tsom iav, ntxuav hauv pem teb thiab lub qhov rais, tu lub kav dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau li no, "yaj" cov phaus ntxiv.
Tom qab cov pluas su peb tau mus yuav khoom noj hauv lub khw rau ib lub lim tiam. Ib teev ntawm txoj hauj lwm no yuav siv sij hawm 150 kilocalories los ntawm peb.
Hnub Sunday peb taug kev, lub sijhawm ntawm txoj kev taug kev no yuav cawm peb ntawm 200 lossis 250 kilocalories, lossis yog tias koj caij tsheb kauj vab nyob ntawm 14 km ib teev, qhov no yuav cawm peb ntawm 300 kilocalories ib xuab moos.
Yog hais tias koj muaj ib lub vaj, ib lub vaj, ib lub caij ntuj sov, ces peb yuav hloov lub hnub Sunday cov kev npaj rau lub txaj. Nyob ntawm seb qhov ua haujlwm zoo licas, thiab ua haujlwm zoo li cas hauv lub tebchaws, cov haujlwm hauv lub tebchaws yuav noj txhua lub sijhawm ntawm 100 mus txog 300 kilocalories.
Noj cov khoom noj, Calories
Thaum nws paub tseeb tias peb siv nyiaj npaum li cas thiab ntau npaum li cas calories, nws tsis yooj yim los xyuas seb qhov mis rau mis nyuj puas muaj kev pom zoo, thaum noj ntau dua. Thaum koj xav hais cov kab lus hais tias "Kuv tsis noj, kuv saws zoo li tus nas kab hauv lub log, thiab kuv tau txais rog," ces kuv xav muab cov teeb meem no txhais ua calorie. Tej zaum ib tug neeg tsuas yog noj dua, los yog ua rau lawv cov kev txhawj xeeb ntxiv, ces nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug nws xav txo cov caloric ntsiab lus ntawm nws noj, los yog tsuas tsiv dua. Thiab ces txoj kev poob phaus pib.
Tus nqi txhua txhua hnub ntawm txhua tus neeg yog dab tsi? Feem ntau ntawm cov calorie ntau ntau peb siv rau kev khiav tsheb - khoom ua si, kev kawm, kev ua haujlwm, haujlwm ua haujlwm thiab tsev neeg ua haujlwm. Ua tsaug rau cov ntaub ntawv no, peb yuav txawj xam seb peb yuav ua li cas rau hnub ua haujlwm. Tab sis muaj cov txheej txheem uas peb siv ntau lub zog, thiab tsis paub txog nws.
Ib txoj kev zoo li no, cov metabolism hauv no, yog lub npe hu ua metabolism hauv lub cev thaum so. Lub zog no yog siv los muab cov haujlwm ntawm cov plab hnyuv siab raum - raum, lub ntsws, lub plawv, lub hlwb thiab lwm tus. Siv cov kev ntsuas tshwj xeeb thiab cov ntxhuav, cov khoom noj khoom haus xam cov nuj nqi metabolic basal. Rau lub tsev xam cov nqi hluav taws xob, koj yuav tsum paub tias tus neeg siv 1 kilocalorie per kilogram ntawm qhov hnyav ib teev twg. Ib tug poj niam hluas uas 60 kilograms xav tau kev txhawb nqa lub cev hauv lub xeev ntawm 1440 kilocalories.
Qhov thib ob tseem ceeb txheej txheem yog kev zom thiab kev faib khoom noj. Los ntawm qhov tseeb tias koj noj carbohydrates, cov rog, cov nqaijrog, txoj kev ua no siv ntau npaum li cas ntawm lub zog. Kev siv cov proteins 40% yog siv rau kev siv. Thiab lub cev tsuas siv 5 lossis 7% ntawm kev zom thiab digestion ntawm cov rog thiab carbohydrates. Yog li ntawd, cov neeg uas xav kom poob phaus, nws yog qhov muaj txiaj ntsim ntau dua los noj cov khoom noj protein.
Yuav kom qab ntxiag ntau thiab yooj yim dua los suav cov calorie ntau ntau uas koj siv, koj tuaj yeem siv lub rooj.
Hom kev ua
Ua hauj lwm hauv qhov chaw ua hauj lwm - 87 kcal ib teev twg
Luam tawm ntawm lub computer - 140
Ua haujlwm hauv lub computer - 101
Ua hauj lwm raws li ib tug massage kws kho mob - 294
Txhua hnub txhua hnub
Tu Koj Tus Kheej - 93
Hnav khaub ncaws thiab kev hnav khaub ncaws - 93
Noj kev sawv - 93
Zaum khoom noj - 47
Tsub nqi nruab nrab - 300 tawm
Dacha
Nyom nyom - 200
Txiv hmab txiv ntoo sau - 320
Ua hauj lwm hauv lub vaj - 135
Weeding tshiab nroj tsuag - 230
Extraction ntawm xyoo dhau los nyom - 300
Excavation ntawm txaj - 320
Siv cov ntxhuav no, koj tuaj yeem kawm paub tias koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau, thiab coj koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm.