Muaj qab los noj mov, qee zaus txawm tias tsam tuag, zuj zus hauv nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj, tsis muaj kev nqhis dej thiab tsis muaj kev kaj siab - paub cov tsos mob? Tom qab ntawd koj yog ib tug ntawm cov neeg uas paub txog premenstrual syndrome - PMS - tus kheej. Thiab txawm hais tias feem ntau cov ntxhais tsis hnov nws, cov duab hloov nrog hnub nyoog: raws li kev txheeb cais, ntau tshaj li 90% ntawm cov poj niam txom nyem los ntawm tej kev tshwm sim ntawm PMS. Tshwj xeeb tshaj yog tsis zoo nws cuam tshuam cov poj niam, inclined mus rau fullness. Cov kev hloov hauv hormonal keeb kwm awaken nyob rau hauv lawv ib brutal qab los noj mov. 3-12 hnub ua ntej qhov pib ntawm kev hnyav, qib theem ntawm cov tshuaj hormones progesterone nce. Nws yog lub luag haujlwm rau lub cev xeeb tub, thiab ib tug poj niam uas tos kom cov menyuam yuav tsum noj zaub mov zoo rau tus menyuam. Li no, thaum lub sij hawm no lub sij hawm lub cev ntawm lub neej yav tom ntej niam yuav tsum muab cia siv rau yav tom ntej.
Li no, cov teeb meem no ib ntus, tshwm sim ua ntej kev hnyav, zoo li o, cem quav, tsam plab thiab qhov hnyav nce. Txawm li cas los xij, qee tus poj niam yog nyob rau hauv lub ntees ntawm lub cev, tso lub reins thaum PMS thiab, vim li ntawd, maj fading rog. Qhov zoo tshaj plaws, ua ntej kev qoj ib ce, qhov nyhav yuav tsum nce 900 g xwb, tom qab lub caij yuav coj tag nrho. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov poj niam, kev hloov qis hauv 1-1.5 kg. Thiab tam sim no xav: wolfish qab los noj mov ua rau koj noj 3 kg, tom qab koj nyob zoo poob nqis 2.7. (Los ntawm txoj kev, yog hais tias qhov nyhav "taug kev" nyob rau hauv loj txwv, tsis txhob xav tsis thoob thaum pom ntawm striae thiab stretch qhab nia.) Yog li, 300 g tswm ntawm ob sab. Qhov no mechanism ua hauj lwm txhua lub hlis, maj accumulating tshaj cov roj. Yuav kom tsis txhob loj hlob rau hauv PMS, nws tsim nyog ua raws cov cai yooj yim.
Tswj hnyav
Tau nce rau ntawm qhov ntsuas tsawg kawg ib hlis ib zaug - tom qab hnub tseem ceeb, zoo dua rau tib hnub rau koj daim ntawv qhia hnub nyoog - thiab sau cov txiaj ntsig. Yog tias cov ntsuas tsis hloov, ces koj tuaj yeem tiv puag koj "coj khaub zig" los noj mov.
Tsis txhob mus txog qhov xav li cas
Tag nrho cov poj niam yeej paub txog cov kev txaus ntshai no thaum muaj kev nyuaj siab tshaj plaws uas tau txwv tsis pub noj thiab ntau tus xav tias: "Qhov hnyav nce huaj vam thaum muaj menyuam yaus?" Tso rau hauv chav ua noj ib qho cim nrog qhov tseeb: "PMS yuav dhau, tab sis qhov hnyav yuav nyob." Nws yuav thaiv koj txoj kev mus rau lub tub yees thiab yuav tsis cia koj cuam txhua yam hauv koj lub qhov ncauj.
Them rau khoom noj khoom haus
Tsis txhob noj cov khoom noj roj - Nqaij, nqaij npuas, txhua hom sausages thiab roj tsawg. Tsis nco qab tias qos yaj ywm yog kib, thiab nqaij qaib muaj tawv thiab hais tias nyob rau hauv lub ntiaj teb no muaj ib tug universal sauce - mayonnaise. Zaub roj ntsuas ib tug teaspoon, txiv ntseej thiab noob suav los ntawm daim. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj khoom haus, dej cawv, npias thiab, cov khoom qab zib (hauv lub ntsiab lus no muaj xws li cov khoom qab zib, cov khoom noj qab zib, lus zoo nkauj qab zib, chocolate) yuav tsum tsawg li tsawg tau. Ua ib qho kev sib tham nrog kev kawm nrog koj tus thib ob, nrog rau koj tus kheej. Tshawb xyuas koj tus cwj pwm thaum lub sij hawm "mob nyhav heev". Nws yog cov txiv neej uas tsis nco qab pab cov poj niam nce phaus thaum lub sijhawm nyuaj. Kev sib deev muaj zog raws li hluav taws yog ntshai ntawm manifestations nyob rau hauv koj nyiam premenstrual syndrome, tshwj xeeb tshaj yog kua muag, hysterics, quarrels. Nyob rau hauv txhua txoj kev sim ua kom txhua qhov teeb meem ntawm tus poj niam, qhia kev txhawj xeeb thiab kev nkag siab, lawv yuav thiab npaj txhua cov tais diav uas tus poj niam tsis pub nws tus kheej nyob rau hauv cov hnub qub. Dab tsi yog qhov kev tsis txaus siab?! Txhawb: raws li txoj cai, cov txiv neej nyiam nyiam qhob noom xim kasfes. Tshaj lab ntawm tons of cocoa taum yog noj los ntawm cov poj niam nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb thaum PMS. Qee tus poj niam xa ob sab ib nrab mus rau lub khw muag khoom noj rau chocolate kho txawm hmo ntuj. Tab sis tag nrho cov vuas luaj yooj yim khom ntawm lub duav thiab lub duav rov qab!
Tsis yog ib tug poj niam hlau
Nws yuav zoo li hais tias nrog lub caij nyoog ua poj niam, ib lub caij nyoog txaus ntshai yuav tsum xaus. Tab sis qhov no tsis tshwm sim. Txhua lub hli, thaum lub sijhawm tseem ceeb, tus poj niam poob qhov nruab nrab ntawm ib nrab khob (li 100 ml) ntawm cov ntshav. Qhov no puas tsawg lossis tsawg? Qee tus poj niam tsis xav tias tsis xis nyob rau lub sijhawm no. Tab sis lwm tus yeej pom tau hais tias tsis muaj zog, tsis tuaj yeem nkees, cim tseg cov cim txo rau kev ua haujlwm. Qee lub sij hawm lawv muaj mob taub hau, tawm tsam kiv taub hau txog kev tsaus muag. Tom qab tag nrho, cov ntshav tsis yog dej! Liab kua, ntau precisely nws muaj pes tsawg leeg, cuam tshuam rau cov tsos thiab zoo ntawm ib tug poj niam. Thiab thaum lub caij ua poj niam, cov ntshav yuav hloov pauv: theem ntshav qab zib thiab platelets tsawg zuj zus, cov qib leukocytes nce. Yog tias cov khoom noj tsis haum, cov kev hloov no muaj rau cov poj niam tsis muaj qhov cim tseg. Tab sis, hmoov tsis zoo, raws li kev txheeb cais, yuav luag 50% ntawm cov neeg sawv cev ntawm cov poj niam uas muaj zog muaj teeb meem ntshav - tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais hluas ntxhais, leej twg, rau lub hom phiaj ntawm kev zam thiab lub cev, kev tsim txom lawv tus kheej nrog kev tshaib plab thiab kev noj haus. Qhov kev tsim txom tshaj plaws ntawm kev tsis noj nqaij yog anemia (anemia), uas nce nyob rau hnub tseem ceeb. Tom qab lub sijhawm dhau los, kwv yees li 30 mg ntawm cov hlau yuav poob. Txhawm rau kom them nyiaj rau lub ploj, rov qab muaj zog, cov poj niam pib noj ua ke, muab cov khoom noj uas nyiam hmoov nplej thiab qab zib, tab sis cov kev sib tw yuav tsum tau nce cov khoom muaj hlau.
Peb pub ntshav
Yog li cas cov poj niam noj ua ntej thiab thaum tseem ceeb hnub? Xaiv tau noj nqaij, nqaij noj nqaij (nqaij nyug), nqaij nyug, nqaij qaib, daim siab ua paug, txhua yam ntawm pob hau molluscs - thov koj tus kheej nrog cov txiv hmab txiv ntoo zoo li qwj nplais, pob zeb, qwj. Cov ntses, ntses liab yog qhov tseem tshaj nrog cov hlau. Tsis tas li ntawd, iron yog nyob rau hauv cov nqaij ntawm cov noog, cov qe (ntau hauv cov quail tshaj hauv qaib), cocoa, sesame, ceev (cedar, walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, hazelnuts), cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav apricots, izume), iab chocolate, , lentils, broccoli thiab plums. Cov champion ntawm cov ntsiab lus ntawm hlau yuav hu ua hom qoob mog bran. Yuav ua kom cov kab mob hauv cov ntshav muaj zog ntxiv, nws txaus kom ntxiv 1-2 diav noj mov. l. bran txhua hnub.