Leej twg yuav tuaj yeem xav txog kev txhawj xeeb txog qhov nraub qaum, yog txhua yam puas yog? Tab sis tus txha nqaj rau peb, zoo li lub pob tw rau ib tsob ntoo - yog lub hauv paus ntawm mobility thiab, qhov tseeb, lub neej. Li ntawd, nws zoo dua los xav ua ntej txog tom qab, tsis tos nws kom nws nco nws tus kheej ntawm nws tus kheej ...
Yam Tseem Ceeb Tshaj
Tsis ntev tas los, cov kws kho mob thoob plaws lub ntiaj teb tau mob siab rau txoj kev mob nyhav xws li mob nraub qaum - qhov kev ceeb toom ntawm qhov teeb meem tsis tuaj yeem ua dhau. Thiab, ntau zaus thiab ntau zaus cov tub ntxhais hluas, txawm yog cov hluas, tig los pab. Dab tsi yog qhov ua rau qhov tu siab "tawg"?
Feem ntau, sab nraum qab pib mob ib ce - vim nws yuav zoo li paradoxically - ntev zaum. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis thaum koj zaum, koj ntsaws cov neeg txheeb ze ntau dua li thaum koj sawv. Qhov no yog vim yog qhov tseeb hais tias txoj hauj lwm ntawm tus zaum ntawm tus txha nqaj qaum tsis tshua muaj qhov nyhav ntawm tag nrho lub cev. Thiab nyob rau hauv lub chaw nres, lub load yog muab faib nyob rau hauv ib txoj kev ncaj ncees, thiab peb pawg yog txhawb tsis tsuas yog los ntawm lub cev pob txha, tab sis kuj los ntawm cov leeg. Thaum peb zaum, cov leeg ntshaw mus so, thiab tag nrho peb cov phaus "dai" ntawm qaum.
Muaj lwm seemingly npaj txhij txog vim li cas rau cov xuas pob zeb nraub qaum. Cov kev pabcuam phem rau nws tuaj yeem tsim los ntawm ib qho chaw txaj muag, uas koj tus txha nqaj qaum nyob rau hauv txoj kev tsis zoo kiag li, cov leeg nqaij rov twisted thiab tsis sib haum. Thiab qhov no tshwm sim tsis yog thaum koj pw hauv koj lub nraub qaum, tab sis nyob rau hauv lwm txoj haujlwm - ntawm koj sab thiab lub plab. Qhov hnyav dhau los kuj tseem tuaj yeem ua ib qhov teeb meem ntawm sab nraum qab, vim nws, cov nqaij muaj kev nyuab siab. Nyob rau hauv cheeb tsam lub lumbar yog qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus - qhov chaw ntawm kev sib koom tes ntawm kev txav ntawm tag nrho lub cev. Ib qho hnyav ntxiv ntxiv hnyav ntxiv rau qhov txha nraub qaum, uas ua rau cov leeg nqaij rov qab ua kom muaj ntau dua qub. Yog hais tias cov leeg tsis tuaj yeem tiv nrog lub pob thiab qhov hnyav, cov nqaj qaum thiab cov discs pib deform. Zoo, xav, thaum twg koj xav tau nyom ib yam khoom hnyav, koj puas khoov los khawm? Yog hais tias koj khoov, tsis khawm, ces koj ua yuam kev loj, vim thaum koj nyob ntawm lub duav, koj siv koj cov leeg sab nraud es tsis txhob siv cov nqaij ntshiv thiab cov xovxwm, uas muaj zog dua. Yog tias qaum thiab sab nraub qaum tsis muaj kev kawm txaus thiab muaj zog, tus qeeb qeeb yuav tsis muaj kev txhawb nqa nqaij. Yog hais tias tus nraub qaum ua tau, nws yuav tas yws txog koj nkawm khau nrog luj taws - tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau siab tshaj 5cm, thiab daim duab. Vim li ntawm lawv, lub cev txav mus rau pem hauv ntej, thiab tus nqaj qaum muaj rau qhov tsis txaus. Qhov no ua rau kom cov pob txha ntxiv, qis rov qab thiab vertebral disks. Feem ntau, sim tsis txhob khiav cov pob luj txhua hnub thiab yog tias ua tau, ua haujlwm zoo. Thiab ib tug ntau tshaj plaws - drafts! Qhib cov qhov rais, qhib qhov rooj kaw, luv tsho thaum lub caij ntuj no, cov yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm nraub qaum.
Tsis muaj mob
Puas tau Spina nco nws qhov mob? Nyob rau hauv rooj plaub no qhov no tsis yog qhov kev raug mob hnyav, tab sis "yog li, rub tau ib yam dab tsi", koj muaj peev xwm tiv tau nrog koj tus kheej hauv tsev. Tiv thaiv kev qaug zog tom qab los yog yooj yim rau mob, pw hauv av thiab muab koj ob txhais taw rau ntawm ib lub rooj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub duav yuav tsum tau khoov ntawm ib lub kaum ntawm 90 degrees nyob rau hauv lub ntsag pob qij, thiab lub shins yog ntawm kaum ntawm 90 degrees mus rau lub duav. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum pw rau ob peb feeb - cov leeg nqaij ntawm lub nraub qaum yuav ua kom zoo, thiab rov qab zoo nrawm.
Thaum mob stroke lossis yog tias koj maj mam rub koj nraub qaum, thov khov dej, ua kom txias txias rau thawj 24 teev tom qab raug mob. Tsuas yog tom qab no, siv lub tshuab ua kom sov kom ntev li 10 feeb nrog so ntawm ob peb teev kom txog thaum koj hnov zoo dua. Tom qab mob yuav tsum dhau.
Koj tuaj yeem nplaum qhov nqaij mob nrog cov tshuaj gels thiab tshuaj pleev kom txo tau qhov mob thiab mob. Koj tuaj yeem siv cov tshuab ua kom sov thiab ua kom sov (lawv cuam tshuam ntawm lub paj hlwb los ntawm kev sov / txias thiab thaiv qhov teebmeem mob). Yuav ua kom yooj yim rau koj txoj hmoo, koj tus kws kho mob kuj yuav sau ntawv los kho mob rau koj, tab sis qee qhov ntawm cov tshuaj no - koj nqa tsis tau ntev tshaj li ib lub lim tiam.
Lwm cov cuab yeej zoo yog zaws! Tus kws lij choj, los ntawm kev kneading thiab nias ntawm cov leeg, txo cov nqaij ntshiv thiab nkoos tawm ntawm endorphins tias alleviate qhov mob. Tag nrho cov no kuj tso cai rau sab nraum qab kom zoo dua. Tab sis nyob rau hauv qhov kev zoo nkauj salon yog tsis zoo li los ua txoj cai zaws, yog li thov rau tus kws kho mob.
Cov mob "catarrhal" mob kis rau ib hnub, lwm zaus, lumbago yog vim los ntawm ntau qhov teebmeem loj, uas tsuas yog ib tus kws kho mob tau taub. Yog hais tias tsis pub dhau ob peb hnub koj yuav tsis zoo dua los yog, tsis yog rau qhov kev xav tau, qhov mob yuav nce, tsuas yog tus kws kho mob yuav pab tau!
Tiv Thaiv
Yog li ntawd tam sim no los yog yav tom ntej koj yuav tsis muaj teeb meem nrog koj nraub qaum ...
1. Pib hnub nrog ib tus pas tuav. Tswb lub tswb nrov. Txhob maj maj kom sawv thiab dhia tawm ntawm txaj. Yog tias koj dhia sai, lub nraub qaum tuaj yeem teb nrog qhov mob. Ua ntej, ncab, txhais tau hais tias ncab koj ob sab caj npab thiab txhais ceg rau hauv hlua. Koj puas paub txoj hauv kev kom tawm ntawm txaj? Nws hloov tawm tias koj yuav tsum ua qhov no los ntawm txoj haujlwm nyob ntawm koj sab, ntawm ntug kev txaj. Koj lean ntawm koj txhais tes, khoov koj ob ceg thiab coj lawv mus rau hauv av. Txhua yam koj tuaj yeem mus ntxuav.
2. Nrog pi rau ib qho chaw txaj muag thiab ib lub me me hauv ncoo. Pw tsaug zog, tsis pub tus ntxhais mos ab ntawm tus txaj plaub, los yog tsis muaj kev sib tw ua tus nais khus loj heev. Nyob rau featherbeds, tus nqaj qaum yuav deform, nws sai sai curls. Rau ntawm cov laug cam, dhau lawm, tsis yog tshwj xeeb so, thiab lawv yuav tsis cawm lub vertebrae los ntawm kev hloov cev. Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub txaj pw hauv txoj kev ceev faj tshaj plaws. Lub txaj yuav tsum yog txawm thiab tsis yog, hom phiaj - orthopedic. Tsis muaj ib lub hauv ncoo, raws li, qhov tseeb, nyob rau hauv ib lub siab hauv ncoo koj tsis tuaj yeem tsaug zog, qhov no kuj ua rau lub curvature ntawm tus txha nqaj qaum. Ib lub me me hauv ncoo yuav tsum yog. Muab nws xwv kom nws ncav lub xub pwg los yog hauv qab no, rov qab khoov ntawm lub caj dab.
3. Zaum zoo. Xaiv ib lub rooj thiab lub rooj siab siab tias ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug, pob taws thiab caj npab ntawm lub luj tshib yog khoov ntawm cov ces kaum. Tom qab ntawm lub rooj zaum yuav tsum yog ntsug, tab sis me ntsis arched mus rau hauv qab. Thiab lub rooj zaum yuav tsum zoo, tab sis tsis dhau soft, thiaj li tsis mus poob.
4. Tsav tsheb khiav mus rau hauv lub tsheb. Qhov ntawd yog kev kho. Vim tias koj sab nrauv tsis tu li cas koj ua. Yog li, zaum nram qab, qhib lub cev thiab nqa koj ob txhais ko taw rau hauv qhov chaw tso (koj tuaj yeem nqa ib pliag). Tom qab ntawd koj mus tob rau hauv lub rooj, yog li ntawd qis ib feem ntawm qis rov qab so rau sab nraum qab. Tawm ntawm lub tsheb, ua txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim rov qab. Nyob hauv lub tsheb, cov ceg yuav tsum xis, yog tias lawv nyom los yog khoov heev, kho lub rooj. Raws li koj lub tswv yim, lub rooj plaub yuav tsum nyob rau ntawm kaum ntawm 100-110 degrees ntu ntawm lub duav, ob leeg ntawm lub rooj.
5. Tsis txhob khoov rau sab nraub qaum thaum nqa lub nra. Lifting lights yog txoj haujlwm ntawm weightlifters, thiab koj yuav tsis raug muab rau ib lub medal rau qhov no. Yog li tsis strain koj tus kheej. Tab sis yog hais tias muaj xws li ib tug xav tau, coj mus rau hauv tus account hais tias ob txhais ceg yog ntau muaj zog tshaj li sab nraum qab thiab tsis muaj kev nyuab siab muaj peev xwm tiv thaiv ib tug zoo load. Ua li no: tuaj ze li sai tau rau yam khoom koj yuav tsum tau nce. Rau qhov ruaj ntseg, tso koj ob txhais ko taw dav nrug dav. Khoov lawv nyob rau hauv lub hauv caug, lim cov nqaij ntshiv plab thiab pib maj mam nce, hnyav so lawv ko taw rau hauv pem teb. Thiab tsis tau, koj tus kheej cov ntaub ntawv yuav tsum tsis pub dhau 3-5 kg ntawm ib lub sij hawm, yog li yuav ib lub thawv rau ntawm lub log.
6. Lub nqus yog qhov tseeb. Koj tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv tau yooj yim, sim nqa lub thawv rau lub teeb. Thiab yog tias muaj ib phau ntawv zoo tshaj plaws hauv tebchaws Soviet? Feem ntau, ua ntej kom paub tseeb tias koj tau xaiv koj qhov hnyav, thiab mam li tuaj tos nws. Yog tias qhov no tshwm sim, thiab koj tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes, ces khi me ntsis khoov koj lub hauv caug rau seem. Tsis txhob tig lub cev, tig koj ob ceg. Nqa lub nra, ua kom ze li sai tau rau koj tus kheej. Thaum koj nqa ib yam dab tsi heev, piv txwv li, ib qho xaum xim, ces khoov dua, me ntsis khoov ib lub hauv caug thiab tuav lwm ceg rov qab. Nqa nws, tuav koj txhais tes mus rau saum rooj lossis lub rooj zaum ntawm nws.
7. Nyiam lub cev kev coj noj coj ua. Taug kev ceev thiab kev caij tsheb kauj vab (bicycles) ntxiv dag zog rau koj sab nrauv yam tsis muaj kev raug mob, vim nws tsis tas yuav siv zog ntau npaum li cas. Tib yam mus rau ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, lub duav thiab rov qab.
Nws yog loj heev.
Kev ncab yooj yim los yog "shooting" nyob tom qab tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Nyob rau hauv dav dav, tsis muaj dab tsi li phem heev. Tab sis, yog tias, ntxiv rau qhov mob ntawm banal, koj mam li pom koj tus kheej nrog rau cov tsos mob ntxiv, ces qhov no tseem ceeb heev! Tsis txhob dag nrog qhov mob nyob tom qab - qhov xwm txheej ntawm qhov teeb meem ntawm qhov xwm no tsis yog ib tus kws kho mob. Yog li ntawd, ua tib zoo saib xyuas qhov no thiab nco ntsoov mus rau tus kws kho mob yog tias koj muaj:
• ua npaws lossis cov tsos mob ntawm tus kab mob gynecological, xws li, piv txwv, rub tawm mob hauv plab lossis plab ntshav hauv nruab nrab ntawm lub voj voog;
• loog loog, tingling, lossis tsis muaj zog nyob hauv cov ceg;
• teeb meem nrog txoj hnyuv lossis zais zis - hlawv, los ntshav, tsis ua haujlwm;
• piercing mob nyob sab nraub qaum, txuas mus rau ntawm qhov chaw khawm pob nyob hauv ceg.
Zaj nkauj no
Good posture yog txoj kev zoo los tiv thaiv kab mob rov qab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txoj kev kho kom rov qab kho thiab kev txij nkawm zoo yog cov kev ua si dej - da dej thiab dej polo, thiab kev caij nees. Koj puas muaj caij pib caij mus rau lub pas dej ua ke? Urgently yuav tsum tau yuav.
Koj tuaj yeem ua kom koj lub cev muaj zog nyob hauv tsev. Kev qoj ib ce, kev pw ntawm koj lub xub ntiag, - nrog koj ob txhais ceg, tig koj txoj hlua khi kom zoo li yog caij tsheb kauj vab (paub txog cov menyuam yaus "tsheb kauj vab"), ua cov kab yoov ("txiab"). Ib sab ncaj qha yuav tsum yog koj tus cwj pwm. Txhim kho nws, sawv ntsug ntawm phab ntsa tsis muaj lub plhaub, cov ko taw sib luag rau ib leeg ntawm qhov dav ntawm dav ntawm lub taw. Koj yuav tsum kov phab ntsa nrog lub luj taws, lub lauj kaub, pob tw, xub pwg thiab sab nraub qaum taub hau. Tsis txhob khoov. Tuav lub loin thaiv phab ntsa. Tuav ib feeb. Nco ntsoov koj lub cev. So thiab rov ua dua qub ob zaug. Sim mus ntes cov hauj lwm hauv koj tus ntxhiab kom koj muab tau yooj yim dua txhua hnub. Ua no ce tsawg kawg ib zaug ib hnub rau peb lub lis piam.
Yog tias koj tsis muaj qhov kev tso dag tshaj plaws, tsis txhob chim siab. Cov neeg txawj ntse hais tias khoo, ua rau cov leeg tsis muaj zog, tuaj yeem kho thaum muaj hnub nyoog. Thiab txawm yog hais tias lub deformations nyob rau hauv lub vertebrae tsis tshwm sim, rooj plaub kuj yog tsis cia siab - tus txheej txheem ntawm curvature yuav nres. Ntawm chav kawm, qhov zoo tshaj los kho tho kev hauv menyuam yaus: cov ntxhais - txog 14-15 xyoos, cov tub hluas - txog 18-19 xyoo, kom txog rau thaum txham tsis tau ossified.