Tsis txhob noj tom qab 6 teev - txoj cai dav rau feem ntau cov pluas noj. Qhov tseeb tiag, txawm li cas los xij, txoj cai no tsis yog ib qho ua tsis ncaj thiab tsim nyog. Qhov tseeb yog tias txhua yam kev noj haus yuav tsum haum raws li tus yam ntxwv ntawm txhua tus neeg lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog nrog lub natural, natural hom ntawm nws lub neej. Thiab tsuas yog nrog cov nta nyob rau hauv lub hlwb, koj tuaj yeem muab koj tus kheej ib qho lus teb rau lo lus nug: "Kuv puas noj tau tom qab rau yav tsaus ntuj?"
Nrog hnub poob, lub cev ua haujlwm ntawm lub cev qeeb lawv txoj haujlwm thiab npaj lub cev kom tsaug zog. Li no txoj cai uas noj mov tom qab hnub poob ua rau kev ua kom lub cev so thiab pw tsaug zog thiab tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Tab sis tsis tag nrho li unambiguously. Yuav ua li cas yog tias koj noj hmo ntawm lub sij hawm niaj hnub ua ntej rau hnub tim 6, tab sis los ntawm hmo ntuj xav tias tshaib plab heev? Qee lub sij hawm nws tsis txawm cia ib tug neeg so thiab qee zaum pw tsaug zog. Ntawm no nws yog ib qhov tsim nyog to taub hauv kev nthuav dav. Pib nrog lo lus nug ntawm yam koj tau ua. Yog hais tias nws yog ib phaj ntawm qos yaj ywm kib nrog sausages, ces nws tsis muaj surprise tias koj tshaib plab rov tom qab ob peb teev. Qhov qub tshaj plaws yuav tos koj thiab tom qab noj cov khoom noj, qhaub cij, ntses, txiv hmab txiv ntoo. Cov no yog cov khoom muaj carbohydrates. Lawv muaj noj tshais zoo, tab sis lawv tsis haum rau noj hmo. Lawv muab lub siab ceev nrooj ntawm satiety, tab sis qhov tom ntej zoo li kev tshaib kev nqhis kuj tuaj sai sai. Cov zaub mov no maj mam nqis, ua rau muaj lub siab hnyav heev hauv plab. Cov ntaub ntawv heev thaum lub plab yog tag nrho, tiam sis tseem muaj siab. Thiab tom qab ntawd mam li raids rau ntawm lub tub yees, kev tu siab, kev nyuaj siab thiab ntxiv phaus pib. Kuv yuav ua li cas? Cov lus teb yog yooj yim - mus ua kom txog thaum 6 teev, tab sis nws yeej muaj tseeb.
Dab tsi yog noj hmo?
Rau cov khoom noj txom ncauj thaum lub sij hawm thib ob ib nrab ntawm cov hnub, xws li cov khoom yuav txaus: mis nyuj, nqaij, tsev cheese, qe, cheese, neeg rau. Noj hmo, xaiv koj cov khoom noj pluas mov, xws li nqaij, nqaij nyug, nqaij qaib, qaib cov txwv, luav. Lawv muaj roj tsawg thiab muaj nqis zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov zaub: qej, txiv lws suav, kua txob, zaub xam lav. Nqaij yog qhov zoo tshaj plaws siav los yog steamed. Fried dishes rau noj hmo tsis haum - tsis zoo nqis thiab feem ntau tsis zoo rau lub cev.
Nws yuav tsis ua teeb meem rau haus ib khob dej caw zoo nkauj thaum yav tsaus ntuj, tab sis tsuas yog sib xyaw nrog ib qho khoom noj txom ncauj thiab nrog lub siab ntawm kev faib ua feem. Cov lus hais tias ib tus me ntsis wine yuav muaj ib tug siv nyob rau hauv lub cev tsis yog qhov tseeb ntawm anonymous alcoholics. Qhov no yog qhov tseeb tiag, txawm li cas los xij, yuav muaj lub cev thiab qhov zoo ntawm qhov khoom.
Dietitians qhia kom noj cov tshuaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau rau noj hmo, uas pab hlawv calorie ntau ntau: txiv lws suav, carrots, eggplants, beets, txiv apples, txiv pos nphuab, dib liab, txiv kab ntxwv. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no yuav pab txo kom tsis txhob muaj qhov hnyav ntau, tab sis cov kiv cua ntawm cov khoom noj tsis muaj peev xwm yuav tshem tawm "txiv hmab txiv ntoo" los ntawm cov khoom noj hmo yav tsaus ntuj.
Cov teebmeem ntawm ib qho khoom noj khoom haus tom qab rau
Feem ntau cov neeg nyob hauv cov nroog loj yuav tsum ua haujlwm lig los sis txawm tias yuav ua haujlwm rau yav hmo ntuj, uas txhais tau tias tsis tshua muaj neeg noj tshuaj thaum hnub kawg. Nutritionists ntseeg hais tias qhov no rau hauv nws tus kheej tsis yog lub tshuab hluav taws xob cov teebmeem, yog tias koj paub koj cov kev ntsuas thiab tsis pub dhau lub hnub ntau ntawm cov calories. Qhov tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai, yog tias tag nrho koj tsuas noj mov rau hnub ntawd! Qee lub sij hawm cov neeg tuaj yeem ua teebmeem txhua yam khoom noj, xav tias tom qab ib hnub lawv yuav tsum txaus siab. Tshuaj yej, ncuav mog qab zib, chocolate, npias, chips ... Kev tshawb fawb thoob ntiaj teb tau qhia tias cov pluas mov noj pluag tsis tsuas yog ua rau qhov hnyav nce, tiam sis tseem ua rau lwm cov kab mob. Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov teebmeem no cuam tshuam rau qhov kev ua kom muaj zog kawg. Qhov ntawd yog hmo ua kev lom zem tom qab 6 xuab moos dhau mus ua kev puas tsuaj tiag.
Tom qab noj txhua pluas thaum nruab hnub, cov txiav ua rau lub nruab nrog tshuaj insulin. Qhov no yuav pab cuam zom cov roj carbohydrates kom tsim tau lub zog thiab rog, uas yog muab khaws cia ua qhov chaw backup. Thaum hmo ntuj, tus mob hu ua pituitary, tus hu ua "hormones loj hlob" yog koom tes hauv kev sib cais ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, yog tias muaj khoom noj khoom haus hnyav ua ntej mus pw, cov txiav ua rau cov insulin, thiab pituitary caj dab nkag mus rau hauv lub cev tias lub cev tsis tau txais zaub mov noj. Thiab lub cev pib maj mam ua cov khoom noj khoom haus tuaj rau hauv roj, thiaj li yuav cawm tau cov kabmob tseem ceeb ntawm kev hnav khaub ncaws. Li ntawd, koj tsis tas yuav siv cov tseem ceeb muaj roj reserves, tab sis nws tsim nyog tsim cov nyiaj seem. Nws yog qhov zoo dua uas lawv nyob tsis sib haum.
Kev soj ntsuam raug soj ntsuam nrog cov khoom tsim los ntawm cov khoom tsim tawm ntawm cov neeg tuaj yeem 60 xyoo txog 80 xyoo. Tom qab rau lub hli, cov neeg koom tes ntawm kev sim tau poob ntau dhau roj. Lawv txhawb lawv cov leeg, tsis muaj kev tiv thaiv kabmob (immunological parameters), tuaj yeem kho lawv qhov chaw ua haujlwm, lub plawv, lub siab thiab lub hlwb. Yog li ntawd, cov kev sib txuas ntawm cov kev sib txuas tau raug tsim los ntawm lig kev teev, uas inhibits cov synthesis ntawm kev loj hlob hormone, thiab cov acceleration ntawm lub ntuj laus kev.
Insulin ntau lawm thaum hmo ntuj
Qhov no yog ib qho teeb meem endocrine! Over-production ntawm insulin thaum hmo ntuj yuav yog ib qho ntawm kev rog, atherosclerosis, osteoporosis, kub siab, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tsis muaj kev pw tsaug zog, tig mus, yuav ua rau kev rog - ua rau lub voj voog tsim. Yog li, nws zoo dua tsis txhob yuam kom lub cev los tsim cov tshuaj insulin lig thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj thiab tseem txiav txim siab rau koj tus kheej seb nws puas tuaj yeem siv tau tom qab 6 teev tsuas yog thaj chaw qub.
Kev sim
Muaj ib daim ntawv foob hais tias noj ntau cov carbohydrates thaum tsaus ntuj ua rau cov kua roj qaub ncaug insulin ntau dua, uas cuam tshuam cov txheej txheem tom qab metabolic uas ua rau muaj kev txav thiab kev cia rog. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab los xyuas seb qhov no yog qhov tseeb, thiab tshawb nrhiav qhov kev tshawb nrhiav uas nws tau muaj pov thawj pom tias nws muaj tseeb. Cov kws tshawb fawb American tau pom ntau tshaj 7,000 tus neeg, uas tau saib txog 10 xyoo. Nws tau pom tias cov khoom noj khoom haus tau noj hmo lig thiab yav hmo ntuj yog ncaj qha ntsig txog qhov hnyav nce. Hauv lwm txoj kev ua nrog 1800 tus poj niam, muaj kev sib raug zoo ntawm qhov hnyav nce thiab khoom noj tom qab 6 teev. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb no txhais tau hais tias peb yuav tsum tsis txhob ua kom poob ceeb thawj los ntawm kev muab zaub mov - tsis txhob noj lig hmo ntuj thiab ib txwm ua raws li koj cov calorie tag nrho txhua hnub. Cov kev tshawb fawb ntxiv rau kev sib raug zoo ntawm cov khoom noj khoom haus, cov rog thiab cov calorie ntau ntau tau pom tias qhov feem ntau yuav ua rau hnyav nce tsis yog lig npaum li cas peb noj, tab sis peb noj thiab ntau npaum li cas calories peb haus. Koj puas pom zoo nrog qhov no los tsis - txiav txim siab rau koj tus kheej ...
Kuv yuav ua li cas kom tsis txhob ov ovate thaum hmo ntuj?
- Ua ntej tshaj plaws, thaum nruab hnub muaj ntau ntau zaus hauv me me.
- Tshais noj yuav tsum tiav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj noj thaum nruab hnub. Nws zoo dua yog tias nws yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, noob, mov ci, mov. Ntawm cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm, oily hiav txwv ntses, nqaij, qe, chaw yuj nyuj khoom yog preferable.
- Kas fes yog ib qho tseem ceeb, tab sis tsis txhob overdo nws. Nws activates cov hauj lwm ntawm lub hlwb, tshem tawm kev nyuaj siab thiab txawm tiv thaiv tawm tsam overeating!
- Chocolate kho txhim siab thiab yog tau los tiv thaiv relapse ntawm overeating, vim nws muaj ntau ntawm cocoa. Tab sis mloog: peb tham txog tiag chocolate, cov ntsiab lus ntawm cocoa nyob rau hauv uas tsis tsawg tshaj li 70%.
- Tsis txhob overeat - qhov kev xav ntawm satiety los li ntawm 30 feeb tom qab noj mov!
Qhov loj tshaj plaws, txawm li cas los, yog lub hlwb qhib rau kev noj mov ua ntej. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no, koj sawv los nrog zoo qab los noj mov thaum sawv ntxov thiab tau txais tag nrho cov pluas tshais. Raws li kev tsis muaj peev xwm mus pw rau ntawm ib lub plab uas khoob, nws yog ib tug cwj pwm xwb. Txhob maj nrawm mus hloov txoj hauv kev yog tias koj tau siv los noj mov ua ntej pw. Thawj zaug sim ua nws ib teev ua ntej pw tsaug zog, ces maj mam ntxiv qhov no. Nws yuav siv sij hawm li ib lub hlis los nkag rau cov lus sib dhos. Tab sis, ces koj lub cev yuav hais ua tsaug rau koj.