Sab saum toj 10 tshuaj tua kab mob

Peb nyob ntawm ib lub sij hawm thaum me nyuam yaus paub tias peb qhov kev xav nyob ntawm cov tshuaj hormones uas tawm hauv peb lub cev. Tsis tas li ntawd, txhua leej txhua tus paub tias peb tuaj yeem cuam tshuam lawv txoj haujlwm nrog kev pab ntawm qee yam khoom noj. Yog li, cia peb tham txog cov neeg uas yuav tsum tau siv los tsim cov serotonin tsim nyog rau peb thaum lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg, los yog, thaum peb hu nws, "hormone ntawm kev zoo siab".

1. Txiv hmab txiv ntoo, raws li tau zoo raws li zaub ntawm ci xim. Tsis tas li ntawd, lawv cov xim nyob rau qhov grey niaj hnub ua rau lub siab thiab ntws tawm deb (qhov no yog lawv qhov kev xav ntawm lub hlwb), tiam sis tsis tas li ntawd, qhov kaj xim ntawm cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo hais tias lawv muaj bioflavonoids - cov tshuaj ua kom cov txheej txheem ntawm cov ntshav khiav hauv peb lub hlwb. Vim li ntawd, cov nyiaj oxygen nkag mus rau hauv lub paj hlwb, thiab peb cov kev xav tau zoo dua qub.
2. Hiav txwv kale. Laminaria (nws tseem yog dej hiav txwv, scientific-scientific) muaj ntau B-pab pawg vitamins, ua tsaug rau cov hauj lwm ntawm peb cov adrenals. Thiab cov neeg, dhau los, tsim cov tshuaj tadrenaline, qhov tsis muaj uas ua rau peb lub plawv mob hnyav.
3. Ntses. Feem ntau, cov ntses yog qhia vim yog cov ntsiab lus ntawm omega-3 fatty acids, uas pab tua kev phem mus rau qhov phem. Tab sis qhov no tsis yog tag nrho. Tryptophan yog ib qho amino acid, los ntawm peb cov "zoo siab hormone" los kuj muaj, nws tseem muaj nyob rau hauv cov ntses thiab nyob hauv nws tom qab kev npaj. Yog li nyob rau hauv Autumn thiab lub caij ntuj no, noj ntses tsawg kawg yog ob los yog peb zaug, ib yam tsawg kawg ntawm 100 grams. Tab sis nws yog preferable ci los yog stew, thiab tsis Fry.
4. Qe. Yog tias koj tsis muaj kev fab tshuaj rau qhov khoom no, nco ntsoov hais tias koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab txawm tias kev pab ntawm qe tsis tu ncua. Noj nws los yog koj noj qe - tsis tseem ceeb. Thiab tag nrho vim hais tias qe muaj cov tau piav qhia txog cov vitamins B, tryptophan thiab fatty acids.
5. Ceev. Tshem tawm cov tsos mob thawj zaug ntawm lub caij nplooj zeeg kev nyuab siab yuav pab tau fatty acids, uas muaj nyob hauv txhua lub noob txiv. Tsis tas li ntawd, lawv muaj pes tsawg leeg muaj xws li selenyum - lub pob zeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab zoo 2 Noj cov zaub mov txhua hnub thiab koj yuav tsis muaj qhov qaug zog, thiab vitamin B6 pab kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.
6. Txiv tsawb. Tab sis yog tias koj tsis tau muaj lub siab xav ua lub neej ntev, ces mus rau tom khw ceev nrooj thiab yuav txiv tsawb. Tom qab tag nrho, lawv muaj xws li alkaloid blur, uas pab peb mus ob peb vas tsis muaj sij hawm. Thiab yog tias koj nco txog nws qhov kev kaj siab daj, ces koj tus kheej to taub tias tus po tsis tawm ntawm qhov chaw.
7. Buckwheat thiab oatmeal. Cov lus sib sau ua ke ntawm cov pawg no suav nrog tryptophan, uas peb tau hais ntau tshaj ib zaug. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov carbohydrates, uas yog lawv qhov kev nqus nqus, uas ua rau cov ntshav mus ua kom qis qis.
8. Cheese. Txhua yam ntawm cov khoom no muaj xws li cov amino acids li triktamine, tyramine thiab phenylethylamine, uas ua rau kom muaj kev zoo siab.
9. Nqaij qaib broth. Cov khoom no tau ntev dhau los rau nws cov khoom siv curative. Tom qab tag nrho, cov nyob tus yeees ntawm nqaij qaib nqaij muaj amino acid, tryptophan, nyeem, serotonin, mus rau txoj kev loj hlob uas peb aspire. Li ntawd, nrog ib tug me ntsis kev nyuaj siab thiab kev tu siab, haus dej haus nqaij qaib broth.
10. Qhob noom xim kasfes Zoo, koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj nws? Cocoa taum, uas lawv npaj cov tshuaj tiv thaiv no zoo kawg nkaus, muaj cov tshuaj tsis haum xeeb, muaj cov tshuaj hormones zoo siab uas tau tsim los ntawm lub cev hauv kev hlub. Tsis tas li ntawd, chocolate muaj magnesium, uas pab ntxiv dag zog rau lub hlwb. Tab sis peb yuav pom tias cov khoom zoo li no tsuas yog thaum tsaus nti chocolate.Yog nws los yog nws cov neeg ua hauj lwm nrog mis los ntawm lub chaw ua haujlwm yuav muaj tsawg dua. Abel chocolate, uas yog hu ua chocolate, thiab feem ntau yuav coj ntau calorie ntau tshaj li cov nyhuv tawm tsam kev ntxhov siab.