Koj puas feem ntau pw hauv txaj thaum sawv ntxov ua ntej thaum kawg tau sawv? Koj puas xav tias koj tub nkeeg, them nyiaj thiab koj tsis paub? Txawm li cas los xij, txawm nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem nws yog ib qho yooj yim txaus los pib ua qoj. Qhov loj tshaj plaws - xav.
Thiab thaum koj ua qhov kev twv rau yav tom ntej hnub los yog npaj ua ub ua no rau hnub tom ntej, yog vim li cas tsis ua kom me me? Yog, yog, nws yog pw hauv txaj thiab cia li nyob rau lub sijhawm thaum koj tsis xav kom nws ua. Tab sis ntseeg kuv, tom qab hais tias kev them nyiaj yuav ntxiv zoo, thiab tseem ceeb tshaj, lub zog rau kev ua tiav tshiab thiab yeej.
Yog li, koj tsaug zog :
1. Ua ob peb nqes ua pa, ua lub siab tus thiab sib npaug sib npaug - ua pa tawm. Pib taw kev rau cov leeg me me: kev sib hloov hauv lub dab teg thiab pob taws pob qij.
2. Tom qab ntawd, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, rub koj ob txhais ceg mus kom kawg li ntau tau. Rau ntawm qhov muag, khawm koj lub hauv caug, coj lawv los ze rau ntawm lub hauv siab, ua kom lub ntsej muag ntxoov ntxoo, taw tes npab mus rau ob txhais ceg, txhuam koj lub nraub qaum, thiab nyom lifting koj lub caj dab, khoov koj lub hauv pli rau hauv koj lub hauv caug thiab tos kom puv tag.
3. Ces txo koj lub nraub qaum hauv lub txaj thiab pib hloov koj ob sab ceg, ces rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, ces rub koj txhais ceg rau hauv nws txoj haujlwm qub. Tuav lub hauv caug nrig nrog lub xib teg. Koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim ce nrog koj ob lub qhov muag kaw.
4. Ces muab so rau hauv koj lub cev thiab txuas lub xib teg ntawm theem ntawm lub hauv siab, xa koj lub luj tshib rau sab. Rau exhalation nias nias lub xibtes mus rau hauv xib-teg ntawm koj txhais tes - rau qhov kev xav ntawm cov leeg nruj, thaum lub siab ntawm lub hauv siab muaj zog. Ob peb zaug yuav muaj txaus.
5. Tom qab ntawd, qhib koj ob lub qhov muag thiab mus rau qhov ncab. Nqa koj ob txhais tes mus rau sab thiab me ntsis upwards, nqa lub xwb pwg rau ntawm vertebral kem - ncab cov leeg ntawm lub hauv siab thiab tib lub sij hawm ntxiv dag zog rau tom qab.
6. Los ntawm txoj kev, lub hauv ncoo tuaj yeem nqa cov txiaj ntsim zoo. Tsa koj txhais ceg, nrog koj lub hauv caug qe me ntsis. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv ko taw kom qhov chaw nyob ruaj khov. Lub qhov kawg ntawm lub hauv ncoo tuaj yeem muab cia kom zoo dua qub. Ntawm kev nqus pa, pib txav koj txhais taw mus rau sab, ua lub tog hauv ncoo.
Nyob rau lub tsho, rov qab mus rau nws txoj haujlwm. Qhov no suav nrog cov leeg xwb uas ua rau tus ncej puab, tab sis kuj muaj lwm pab pawg me me uas pab ua kom muaj qhov sib luag.
Ntawm qhov ua kom lub nrawm nrawm nrawm rau lub plab mus rau qhov chaw lumbar kom tswj tau qis dua. Rov qoj ib ce nrog rau lwm sab, ces cia li qhib lub ntsag tib lub sijhawm rau sab thiab ncab lawv sab hauv.
Ntawm no yog ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv, ua li cas koj tuaj yeem ntsib thaum sawv ntxov nrog qhov nyiaj pab ntau tshaj, rov qab tau koj lub siab, zoo siab mus ob peb vas. Raws li koj tau pom, qhov no yuav siv sij hawm ntau me ntsis. Sim pib thaum sawv ntxov nrog ib lub tuam txhab nrog kev ua si, thiab leej twg paub, tej zaum tom qab ib lub sij hawm tag nrho cov kev ua nruj yuav evaporate thiab koj yuav xav tau ntau dua. Tom qab ntawd ib chav ntaus kis las los yog ib lub chav seev cev yuav zoo rau koj. Zoo rau koj mus ob peb vas!