Pilates yog ib co kev ua kom muaj zog rau cov leeg pob txha, me me pelvis, nqaij ntshiv sib sib zog nqus, ntxiv dag zog rau cov xovxwm thiab rov qab. Peb yuav soj ntsuam seb qhov kev pab los ntawm kev pab ntawm Pilates koj yuav txo tau cov pob hauv qhov ntim, txo lub duav thiab muab lawv zoo nkauj. Ib daim ntawv zoo ntawm tus kiv cua muab tus poj niam cog qoob loo.
Tsis muaj kev xav pilates hu ua kev ua haujlwm rau tub nkeeg. Tsis zoo li cov kauj ruam thiab aerobics, Pilates tsis ua qoj ib ce zuj zus. Tag nrho cov taw yog ua rau qeeb qeeb, yog li lub cev muaj kev ntxhov siab tsawg. Tom qab kev kawm, tsis muaj qaug zog, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, kev zoo siab tshwm.
Yog xav tau ib qho kev tshwm sim ruaj khov nyob rau hauv lub plhaub, koj yuav tsum xyaum Pilates 15 feeb ib hnub, nws kuj nce mentsis. Cov kev ua no ua rau lub cev graceful, lub teeb thiab yoog raws. Yog li no, qhov system ntawm cov kev ua hauv kev koom tes nrog ballerinas. Los ntawm cov teeb meem, cov roj ntau dhau mus thiab tsis muaj kev nce hauv cov nqaij loj. Pilates yog zoo rau cov neeg uas xav kom txo qhov ntim ntawm daim duab hauv lub ntsag.
Nco ntsoov qeeb qeeb, tsiv, yoog kom tob li ntawm qhov nro ntawm cov leeg. Peb tsis maj thiab peb tuav txhua txoj hauj lwm ntawm lub cev li peb vib nas this.
Pilates: ce rau lub duav
Ce mus rau sab hauv thauv
Lub duav yog qhov teeb meem rau cov poj niam feem coob.
"Nyo Lift"
Peb mam li coj txoj hauj lwm dag, xws li hauv lwm cov kev ua si. Peb pw rau hauv pem teb ntawm ib sab, peb yuav muab ib lub taub hau ntawm ib txhais tes. Ob txhais ceg ncab raws lub cev.
- Qaum ceg khoov hauv lub hauv caug, muab ib txhais ko taw tso rau hauv pem teb nyob rau sab pem hauv ntej ntawm tus ncej.
- Ib qho dawb tes peb yuav ua hauv qab ntawm lub hauv caug khoov thiab sawv ntawm ib qho chaw hauv kauj thiab peb yuav khawm ko taw rau pob taws.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tsa lub pob ntiv tes rau hauv pem teb txog 30 cm upwards Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tuav 2 feeb thiab tuav ceg rov qab rau hauv av.
- Peb ua li no 10 zaug, ces pw rau sab nraud thiab ua haujlwm nrog lwm tus ceg.
- Tom qab qhov kev ua qoj ib ce, peb xav tias cov nqaij ntshiv ntawm lub puab tsaig sab hauv, xav li cas lawv tau nchuav, ncav us txog thiab ua ywj siab.
Ce mus rau sab nrauv ntawm tus ncej (flanks)
Xyaum ua haujlwm rau ob sab yuav pab tau cov chaw no thiab cia tus poj niam xav thiab saib ntxim nyiam dua.
"Tawm"
- Peb pw hauv tib txoj hauj lwm xws li nyob rau hauv qhov kev ua si "Pab cov ceg". Ob txhais ceg ncab ntawm lub pob tw thiab rub lub thom khwm. Lub sab tes peb muab tso rau hauv pem teb thiab peb yuav so tawm tsam nws, nrog ob txhais tes peb yuav prop li peb lub taub hau thiaj li hais tias nws yuav tsis nyob rau qhov ceeb thawj.
- Tshem ceg ncab raws lub cev thiab ncab rau pem hauv ntej nrog tus ntiv taw. Ntawm kev nqus tau pa, tsa sai sai rau sab sauv thiab rub lub ceg ntawm lub qab nthab.
- Tom qab ntawd, on exhalation, peb txo cov ceg, thaum rub rub lub tog ntawm peb tus kheej.
- Yog li ua 10 zaug, ces pw rau sab nraud thiab ua tib yam nrog rau lwm sab ceg.
Ce rau lub duav
Xyaum ua si "Voj los nrog koj ko taw"
Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce, daim ntawv cog lus mob plab, nws yog tsim los pab kom muaj zog rau sab hauv cov thawv.
- Lie on your back, ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev.
- Tsa tau sab laug ceg. Rau kev yooj yim, txoj cai ko taw yog muab tso rau hauv ko taw, thaum lub hauv caug sab xis "zoo nkaus li" ntawm lub qab nthab.
- Ntawm lub nqus pa, kos lub voj voos me me nyob hauv cov huab cua nrog rau sab laug taw hauv cov pa cua, ua tiav daim duab nrog lub pa tawm. Cia peb piav txog lub voj voog nyob rau hauv huab cua tsib zaug hauv ib qho kev coj thiab tsib zaug piav qhia lub voj voos nyob rau hauv qhov kev coj, peb yuav hloov lub ceg. Yog tias peb hnov mob hauv tus ncej, txo qhov siab ntawm lub voj voog.
Qoj ib ce rau sab hauv
Qhov kev qoj ib ce no yuav txo cov roj ntawm lub puab tsaig ntawm tus ncej puab.
- Peb pw rau hauv pem teb sab xis, ncab ib kab. Peb kos rau hauv cov nqaij ntshiv plab. Nyob nruab nrab ntawm hauv pem teb thiab sab yuav tsum yog deb ntawm tsuas yog ob peb millimeters xwb. Tsis txhob "poob rau" hauv pem teb.
- Khoov ntawm sab laug ko taw thiab muab cov ko taw tso rau hauv pem teb ntawm sab xis. Yuav kom tswj tau qhov sib npaug, peb muab sab tes laug tso rau ntawm peb lub xub ntiag.
- On exhalation, tsa qis ceg 2 cm ntawm hauv pem teb. Ntawm qhov nqus, maj mam txo sab ceg rov qab.
- Rov qoj ib ce 10 zaug rau txhua sab.
Thaum xaus, peb yuav hais tias cov kev xaiv rau cov nyhav rau hauv Pilates raug tsim los pab tiv thaiv cov roj ntau tshaj.