Ib qho kev ua tiav ntawm lub cev yeej ua tsis tau yog tias tsis muaj zog ncab. Cov nqaij ntshiv thaum uas siv lub sijhawm tsis muaj peev xwm rov qab mus rau lawv thawj daim ntawv li ob peb hnub. Kev ua ub ua no tsis tu ncua, uas tsis yog ua kom ncav tes, ua rau ib tus neeg mob loj, tab sis clumsy. Ntawm lwm yam, yog hais tias ib tug neeg tsis muaj lub zoo nruj, nws muaj feem ntau ntawm kev raug mob thaum lub caij nplooj zeeg. Tab sis zoo li no qoj, zoo li lub cev tag nrho, yuav tsum muaj txoj kev mus kom yog thiab kom pom tseeb, kom txhua tus neeg paub yuav tsum ua li cas thiaj ncav tau.
Cov cai ntawm kev npaj thiab cov lus qhia yooj yim
Ua ntej kom ncab, nws yuav tsum npaj:
Nws tsis tsim nyog los ua ncab ce tsis muaj cua sov ua ntej nws. Txhob ua tub nkeeg kom siv sijhawm li 5-10 feeb. rau dhia hlua los yog jogging, uas yuav pab tau ligaments los ua ywj siab ntau dua thiab tsa txoj hlab paj hauv cov leeg.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev ncab yog lub sijhawm sib dhos ntawm kev siv lub zog thiab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm. Nco ntsoov tias lub zog qoj ib ce ua rau ntau qhov nqaij ntuag thiab txiav lawv, thiab ncab nws kho. Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm ncab, koj nqa cov pa rov qab mus rau qhov qub thiab soothe qhov mem tes.
Yog tias koj yog tus neeg ua kis las uas tsis muaj kev vam meej, txoj kev ncab muaj zog yog zoo. Nws tsim nyog ua rau qeeb qeeb. Yog nyob hauv qhov chaw siab tshaj plaws, txhim kho lub cev (10-20 min.).
Tab sis kom tau kev koom tes hauv kev hnav ris tsho zoo tsis muaj nqis, vim hais tias thaum lub sij hawm ntev ncab cov leeg tsis muaj peev xwm ua ntawv cog lus thiab sib xyaw ua kom muaj zog.
Yog tias koj khov kho hauv kev ntaus pob tesniv, ua luam dej, ntaus kis las lossis ua haujlwm ntawm lub cev, koj yuav tsum ua kom muaj kev sib dhos zoo.
Ntawm qhov chaw siab tshaj plaws kev nyuab siab, peb txhim kho txoj haujlwm, tom qab ntawd peb zaug rau 20 vib nas this peb ua kev zoo siab rau kev nce roob. Mloog maj mam txav qeeb, tswj cov leeg nruj.
Kev tsim kom tsim nyog yuav tsum tau ua kom txog thaum cov nqaij ntshiv siab nro. Tsis txhob ua rau nws mob heev, tsis txhob ua qoj ib ce nrog qua qis.
Tag nrho cov kev ua kom ncav muaj ntsis zoo ib yam li cov kabmob hauv nruab nrab ntawm kev kawm psychophysical (tai-chi, yoga). Yog vim li cas thiaj li ua tiav ntawm kev ncab koj yuav tsum ua tib zoo mloog thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov haujlwm ntawm cov leeg.
Kev qoj ib ce rau kev hnav ris tsho pom zoo kom muaj nyob rau hauv cov kev kawm txhua hnub lossis ua rau lawv ib zaug ib hnub (thaum noj su), uas yuav pab tau lub cev kom zoo dua, txhim kho kev puas siab ntsws thiab nce cov nqaij mob.
Tsis txhob tuav koj cov pa. Lub zog yuav tsum pib rau hauv lub nqus, thiab rau lub exhalation rov qab mus thiab. thiab lwm yam. Kho qhov teeb meem uas koj xav tau kom ua tsis taus pa thiab ua haujlwm zoo.
Kev ua kom ncav ce yuav tsum yog symmetrical.
Kev ua haujlwm kom zoo
Peb sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais ceg sib kis mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Ntawm cov zis peb txo qis ntawm lub cev, hloov tus xib teg hauv pem teb thiab muab qhov nyhav rau tes. Peb ncab peb ob txhais ceg, raws li yog hais tias xyaum tus ntoo khaub lig-twine. Peb kho peb tus kheej hauv txoj hauj lwm no rau 1-2 feeb, rub tawm peb ob sab ceg thiab rov qab los thiab. n.
Peb zaum ntawm lub hauv caug sab xis thiab khoov ntawm sab tes xis, nrog kev pab ntawm sab tes laug tuav lub paw ntawm sab laug ceg. Tom qab ntawd rub tus luj ntawm sab laug ceg nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub pob zeb sab laug. Tib yam yog ua nrog txoj cai ko taw.
Peb zaum hauv av, ncab peb cov ceg, thiab tsa peb ob txhais tes rau hauv ib txoj kab ncaj saum peb taub hau. Ua ib qho tawm, peb txo qis rau ntawm ob sab ceg ntawm lub cev. Tuav koj nraub qaum ncaj, rub koj lub hauv siab mus rau koj lub hauv caug. Peb kho peb tus kheej - 1-2 min. So kom txaus rau lub cev, tig sab nraub qaum, tso nws txhais tes rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, tom qab 2 feeb. straighten peb rov qab, peb clamp peb lub pob ntseg nrog lub xub pwg nyom, peb nqus tau ib sab ntawm lub cev.
Sawv ntsug ncaj nraim, peb muab peb cov ntiv tes tom qab peb nraub qaum ris hauv "xauv", qhib lub hauv siab. Peb siv pa thiab tsa peb ob txhais tes tom qab peb nraub qaum ris. Peb kho peb tus kheej - 1-2 min. Ntawm lub nqus dej pa peb rov qab los thiab. n.
Zaum ntawm sab xis, lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90 degrees, coj koj sab laug ceg rov qab. Kev ua pa, peb txo qis ntawm lub cev mus rau hauv pem teb. Peb kho peb tus kheej - 2 min. Peb tso siab rau tes thiab nqus tau ib sab ntawm lub cev, ncaj nraim rau sab xis. Peb rov qab zoo ib yam nrog rau sab laug taw.