Pom zoo!
Nutritionists muaj suab nrov lub tswb: peb noj ib qho loj dua txhua zaus! Thiab thoob plaws hauv lub hnub peb noj tsuas yog peb zaug - es tsis txhob sau tsib. Qhov no, ntawm chav kawm, yog txuas nrog peb, nyob rau hauv lub radically hloov txoj kev ntawm lub neej. Peb tau dhau los ua haujlwm thiab muaj zog. Peb noj zaub mov nrawm, noj khoom noj txom ncauj ntawm txoj kev mus, poob deg cov qhaub cij nrog kev tshaib kev nqhis. Lub cev tsim nyog yuav tsum muaj ib feem loj, txij li thaum paub txog tias cov khoom noj tom ntej no yuav tsis ntev. Ntau yam noj tshais thaum sawv ntxov los tsuas muaj sij hawm haus kasfes lossis tshuaj yej. Lub caij ua ntej pluas su yog loj - 6 teev! Thiab cov khoom noj khoom haus xav txog ib qho kev loj loj txawm tias thaum peb teev. Yuav kom txuag tau ib daim duab, nws tsuas yog hloov tau tus cwj pwm tsawg. Tus poj niam peb caug xyoo tsis muaj hnyav dua, tab sis muaj zog txaus, yuav tsum tau noj 1200-1500 calories ib hnub; nrog xws li ib tug noj haus, nws muaj peev xwm txawm poob poob. Ua tib zoo muab cov zaub mov noj nrog cov khoom noj khoom haus, noj qab haus huv thiab noj zaub mov, peb cov zaub mov yuav pab tau, raws li hloov cov khoom xyaw calorie nrog cov khoom xyaw qis tsawg.
Noj tshais
Tau: Ob tug toasts ntawm wholemeal, ib daim boiled los yog grilled nqaij qaib (li ntawm ib nrab ntawm xibtes), ob nplooj ntawm lettuce, ib khob dej tshuaj yej. Qhov no yog li 250 kcal.
Hauv qhob cij los ntawm whole grains, muaj ntau ntau tsis tsuas siv cov zaub fiber ntau rau cov khoom noj kom zoo, tab sis kuj magnesium, uas yog tsim nyog rau txoj kev xav hauv lub paj hlwb thiab kev noj qab nyob zoo. Cov nqaij qaib tuaj yeem ua tau rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub thiab cov roj tseem qaub - cov nqaij no yuav luag tsis nqus roj, tab sis qhov tseeb koj yuav muab cov nqaij phuam ntawv tso rau hauv cov ntawv phom, thiab muaj rog ntau dua.
Tsis yog: Bun nrog butter thiab Dutch cheese, txiv kab ntxwv kua txiv. Qhov no yog li 420 kcal.
Npliag calorie, ntau roj. Yog tias koj nyiam kua txiv hmab txiv ntoo, nrhiav cov neeg uas tsis muaj qab zib. Nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab ntau fructose.
Noj tshais ob
Yog: Ib khob ntawm ntuj yogurt, los yog 150 gram ntawm cov roj tsawg, lossis cov menyuam yaus 9% rog, ib qho kua, kas fes tsis muaj suab thaj nrog me me ntawm cov mis nyuj. Qhov no yog li ntawm 200 kcal.
Nyob rau hauv lub yogurt muaj calcium, uas tsis tsuas yog siv ib feem hauv cov txheej txheem ntawm cov nqaij rog thaum noj zaub mov, noj qab haus huv thiab noj kom zoo, tab sis kuj zoo dua absorbed los ntawm lub cev, hauv qhov txawv ntawm calcium uas nyob hauv cov mis nyuj tseem. Hauv kas fes, nco ntsoov ntxiv mis nyuj haus. Nyob rau hauv no haus dej muaj ntsev ntawm "oxalate", uas absorb calcium: yog hais tias lub pob zeb tsis yog "nyob rau hauv qhov chaw", ces lawv "extract" nws los ntawm cov pob txha. Tsis yog: Kev ci, kas fes nrog qab zib. Ib tug teaspoon suab thaj muaj 30 calorie ntau ntau!
Noj su
Tau: Qaib ntxhw fillet ua noj rau hauv fillets, zaub xam lav ntawm ob hom zaub carrots thiab kua, kua txiv hmab txiv ntoo nrog kua txiv hmab txiv ntoo, ib lub thoob ntawm buckwheat porridge los yog boiled xim av.
Nyob rau hauv carrots muaj ntau ntawm cov nroj tsuag fiber rau zaub mov, nyob rau hauv cache - magnesium. Yog tias koj tsis muaj porridge los ntawm lub hnab, muab txuas rau ntawm 3-4 st. spoons ntawm cereals. Tsis yog: Nqaij nyuj cutlet (100 g), Fries fries los ntawm McDonald's, nyias hnav nrog mayonnaise. Qhov no yog li 600 kcal.
Khoom noj qab zib
Tau: Txiv hmab txiv ntoo jelly yog li 150 kcal. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo (2 pieces ntawm tej txiv txiv hmab txiv ntoo los yog ob servings ntawm ib nrab ib khob ntawm tshiab berries). Lawv tuaj yeem ua rau kom muaj zog ntawm cov ntshav qab zib, uas yuav ua rau koj lub zog thiab ua kom koj lub suab nrov.
Tsis muaj: ib qho chocolate bar. 300-350 kcal Dub chocolate yog preferable rau lwm yam, vim nws muaj ntau magnesium.
Noj hmo
Tau: Ib nrab ntawm ib ntses fillet, zaub, steamed. Qhov no yog li 300 kcal.
Ntses pub ob qho tib si li lean hiav txwv hom, thiab li rog ntau hom kev noj zaub mov zoo. Nws yog ib qho roj uas muaj txiaj ntsig zoo uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ua rau lub cev tsis kam. Yog li tej zaum koj yuav tau xyuam xim daws ib daim ntawm salmon los yog trout. Tsis yog: pizza thiab npias.
600-700 kcal
Npias yog siab heev-calorie (nyob rau hauv 1 yuav muaj txog li 200-300 kcal), tab sis nws muaj cov nyhuv lig rau ntawm ob lub raum thiab ua rau cov kua ntau ntawm lawv ua. Nws muaj ntau cov vitamins B.
Me me
Koj yuav tsum noj li cas?
Tsis txhob ntxuav cov zaub mov
Txwv tsis pub, koj noj ntau dua, vim cov kua muaj peev xwm ntawm "nqus zaub mov". Yog tias koj xav haus, ntub koj daim di ncauj nrog dej. Siv cov ntawv me me. On xws li ib tug phaj lub feem zoo li zoo, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb tsis muaj ntau cov khoom noj. Caw cov khoom noj los ntawm cov xim. Ua tsaug rau qhov kev ua kom yuam kev no, koj yuav ntau dua "nrog rau ob lub qhov muag", thiab qhov no sai sai satiates. Tsis txhob noj sawv ntsug. Txwv tsis pub, qhov kev xav ntawm kev tuaj yeem yuav tshwm sim nrog kev ncua sij hawm (cov ntaub ntawv tsim nyog yuav tuaj txog ntawm qhov kev kub ntawm lub cev nyob rau hauv 20 feeb tom qab thawj nqos zaub mov). Sim noj, maj mam, thiab zom khoom noj. Cov khoom noj pib ua tiav hauv lub qhov ncauj. Thiab qeeb qeeb koj noj, qhov zoo dua uas koj zom cov zaub mov koj noj.
Delhi ntawm ib sab
Txiv hmab txiv ntoo, ib daig ncuav mog qab zib los yog ib qho nyuaj rau qhov chaw me me rau zaub mov - ces koj yuav tau txais lub tswv yim tias muaj ntau ntau yam. Koj tuaj yeem pom tau qhov nce ntxiv ntawm cov khoom noj los ntawm sau rau hauv lub phaj ntawm nplooj ntawm zaub xam lav. Soj ntsuam qhov feem cuam. Qhov tseeb, yog tias ib nrab ntawm koj cov phaj yog nyob ntawm zaub, thiab tshuav ib nrab - nqaij los yog ntses, thiab so - txhuv, porridge, qos yaj ywm. Yog tias koj xav tias koj tsis txaus, nce qhov sib koom ntawm cov zaub. Tab sis thawj zaug sim lo rau ib feem me me rau peb hnub - lub cev yuav tsum tau siv rau nws.