Muaj ntau ntau hom khoom noj uas cog lus tias muaj kev tshwm sim zoo kawg nkaus hauv lub sijhawm me me. Ib qho ntawm cov kev noj haus no yog kev noj zaubmov carbohydrate. Wb paub tseeb seb koj yuav noj dab tsi rau ntawm kev noj zaubmov carbohydrate.
Carbohydrates yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv cov khoom noj. Nws yog tsaug rau noj carbonhydrates, peb xav tias lub tides ntawm lub zog thiab kev ua tau zoo heev.
Txhua cov zaub mov uas muaj carbohydrate yog faib los ntawm tus naj npawb ntawm cov khoom noj carbohydrates tauj ib hnub ntawm
- low-carbohydrate - carbohydrate kom tsawg ib hnub twg txog 125 gram;
- tawv carbohydrate - txog 20 grams carbohydrates ib hnub twg.
Cov kev noj haus no tau tsim los ntawm cov nutritionists, uas nyob rau hauv lawv cov kev tshawb fawb los ua cov kev txiav txim siab - lub luag hauj lwm rau kev tshaib plab yog cov carbohydrates peb haus, yog tias peb cais tawm ntawm lawv cov zaub mov, qhov qab los noj yuav tsis khov, thiab qhov ntawd yuav ntxiv cov phaus pib yaj. Lub peculiarity ntawm qhov kev noj haus carbohydrate yog tias los ntawm kev txo cov nyiaj ntawm carbohydrates noj, peb tsis txhob nce ntawm noj xws li cov rog thiab proteins. Nws tsis yooj yim sua kom pom tias noj mov li no, peb tsis ua mob rau peb lub cev txhua txoj kev. Txhua yam khoom noj tsis yog tsuas yog pluses, tab sis kuj minuses.
Qhov zoo ntawm qhov kev noj haus ntawm carbohydrate.
1. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv kev nrhiav ntawm kev zoo nkauj - noj haus yog ua hauj lwm!
2. Ib qho tseem ceeb heev - qhov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom koj noj tsis txo, lub cev tsis hnov tshaib plab.
3. Peb tsis txo cov protein ntau noj, tiam sis peb tsis ua rau nws, yog li peb lub cev reacts txaus rau lub neej txoj kev noj haus, lub proteins pab rau roj hlawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub cev kev ntxhov siab.
4. Thaum noj cov zaub mov no, lub cev pib tsim cov tshuaj tshwj xeeb - ketones, uas tseem tuaj yeem pab ceev ceev roj. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no yog cov tshuaj tua kab mob zoo heev.
Cov yam tsis zoo ntawm kev noj haus ntawm carbohydrate.
1. Kev siv cov khoom muaj protein ntau dhau ntawm lub cev cov kab mob tseem ceeb tshaj plaws - feem ntau lub siab.
2. Cov khoom noj muaj peev xwm muaj roj ntau heev. Yog li, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv cov khoom.
3. Cov tshuaj tiv thaiv cov kab mob tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, tab sis kuj ua rau lub siab, hlwb thiab lub raum puas
4. Tsis txaus tus nqi ntawm carbohydrates nyob rau hauv lub cev ua rau tsim ntawm ketone lub cev, uas adversely cuam tshuam rau daim siab, ob lub raum thiab lub hlwb.
5. Tau kawg, kev txwv ntawm kev noj haus ua rau lub cev tsis muaj zog hauv lub cev ntawm cov as-ham, kua qaub, thiab cov minerals, uas cuam tshuam rau txoj hnyuv.
Tam sim no cia saib cov qauv ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj carbohydrate thiab tham txog seb koj yuav noj dab tsi rau ntawm kev noj zaubmov carbohydrate.
Tag nrho nws cov hom yog txo kom pom cov kev cai yooj yim:
- Tag nrho cov khoom qab zib muaj hnub nyoog nrog cov txiv qaub kua txiv xwb, ntawm qhov tsawg heev - nrog rau cov khoom me me ntawm cov txiv ntseej roj los sis zaub roj;
- Ci cov zaub mov hauv cov roj txiv roj, tab sis nws zoo dua tsis tau kib. Nqaij thiab qe yog cov neeg tsis paub txig ua noj, thiab zaub los noj nqaij nyoos.
- Tom qab noj mov, tsis txhob haus dej haus li ntawm ib nrab ib teev.
- Tsis txhob noj mov tom qab yim teev sawv ntxov.
- Faib qhov feem txhua txhua hnub tsis yog qhov tsawg thiab noj txhua peb teev.
- Cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 300 grams.
Muaj ntau hom kev noj haus li no. Cov no muaj xws li lub npe "Kremlin diet", cov zaub mov tsis yog carbohydrate ntawm Atkins thiab Pevzner, cov neeg tsis noj nqaij tsawg-carbohydrate ntawm Kim Protasov, "Ten cov khoom. Peb yuav xav txog ob peb ntawm lawv hauv kev xav paub ntxiv.
Atkins noj zaub mov.
Lub npe thib ob yog kev noj haus ntawm American astronauts. Kev noj haus no yog tsim rau lub sij hawm ntev dua ntawm daim ntawv thov dua lwm txoj kev xaiv. Nws yog qhov nyuaj heev rau ib tug neeg tsis ncaj ncees. Nyob rau hauv thawj hnub hnyav txo tshwm sim loj heev, lub cev vim tsis muaj zog pib rub nws los ntawm nws tus kheej lub hlwb, raws li ib tug tshwm sim, nrog rau ntau kilograms, lub rog mus deb. Qee tus tsis muaj zog tuaj yeem cuam tshuam rau lub luag haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm ib tus neeg.
Yog tias koj tseem txiav txim siab sim cov Atkins noj zaub mov rau koj tus kheej, mam li tau koj cov khoom noj khoom haus. Tam sim no koj yuav tsum xam cov consumed carbohydrates cia txhua hundredth ntawm ib tug gram txhua hnub. Nws yog guaranteed sai sai thaum poob rau ib hnub rau tsis ntau tshaj 20 grams carbohydrates. Nws yog txwv tsis pub noj tag nrho cov cereal, hmoov nplej, qab zib thiab cov khoom qab zib uas muaj suab thaj - khoom qab zib, khoom qab zib, qee zaub - pob kws, zaub pij, qos yaj ywm, tsis muaj dab tsi yuav tsum tau haus dej haus cawv.
Koj raug tso cai noj nqaij, qe, ntses, zaub. Ua ib lub rooj ntawm cov khoom uas muaj cov kab mob thiab khaws qhov muag rau yam koj noj.
Classical carbohydrate noj haus.
Hauv hom kev noj haus koj yuav noj tau ib qho ntawm cov nqaij, cov khoom noj khoom haus, tsev cheese thiab cov cheese tso cai. Nws yog tsim nyog txhua txhua hnub kom muaj xws li nyob rau hauv kev noj zaub ntsuab zaub, nplooj ntoos, los ntawm txiv hmab txiv ntoo - tsuas yog citrus, thiab, ntawm chav kawm, berries. Raws li deb li cov khoom noj khoom haus muaj kev txhawj xeeb ... ... txhua yam muaj ntau cov zog ntawm no. Yog hais tias tsis tshua muaj siab, ces muab ib daim khob cij pub, tab sis tsis tshua muaj neeg xav tau.
Ntawv qhia zaubmov nrog cov zaubmov uas tsis yog-carbohydrate:
1 Tshais: ½ txiv kab ntxwv qaub (yuav hloov nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab uas tsis muaj piam thaj);
2 tshais: 2 qe nrog cov tsis muaj dej qab zib los yog kas fes.
Noj su: Noj cov khoom noj khoom haus thaum sawv ntxov.
Noj hmo: noj ib daim ntawm nqaij los yog ntses, ua ib tug zaub xam lav.
Noj su yav tav su: haus ib khob ntawm lub ncuav tsis haum.
Qee tus neeg mob nutritionists qhia txog cov zaub mov noj carbohydrate, tab sis tsuas noj qab nyob zoo thiab muaj zog rau cov neeg. Peb thiaj li siv los ua peb tus kheej nyob rau hauv ntau yam thav ntawv thiab torturing peb lub cev, hais tias peb npaj rau txhua yam rau lub hom phiaj ntawm kev zoo nkauj. Tab sis feem ntau nws tsuas yog kho kom haum koj cov khoom noj, haus cov zaub mov thiab ntau yam khoom noj, ua kom lub cev muaj zog, thiab ntxiv phaus yuav sai sai los ntawm lawv tus kheej. Hmoov tsis, dhia dhau los ntawm kev ua hauj lwm thiab kev txom nyem, tshaj qhov ceeb thawj ces rov los dua thiab tshem tawm ntawm nws yuav nyuaj npaum li lub sijhawm dhau los. Ua ntej yuav txiav txim siab coj cov kev ntsuas loj, xav txog seb koj puas xav tau.