Raws li txoj cai, peb poob mob feem ntau nyob rau lub caij ntuj no, caij nplooj ntoos hlav thiab caij nplooj zeeg. Nyob rau lub sij hawm no, huab cua yuav pab kom tsis muaj zog ntawm kev tiv thaiv thiab cov tsos ntawm txawv microbes. Nrog rau qhov pib ntawm huab cua txias, peb lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj mob. Tab sis qhov no tuaj yeem kho los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Ntawm chav kawm, ib qho khoom noj khoom haus tsis txaus. Nws yog tsim nyog rau hnav ris tsho sov, noj cov vitamins thiab tsis pub lub cev overwork. Tab sis tseem yog cov khoom noj yog nyob rau hauv thawj qhov chaw. Cia wb ua hauj lwm ua ke yuav ua li cas thiaj tsim khoom noj rau lub caij ntuj no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov khoom tshiab
Txhua tus paub peb paub tias lub caij ntuj no muaj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua rau pheej kim. Thiab lawv yog cov tseem ceeb ntawm cov vitamins, tab sis qhov tseeb, lub caij ntuj no cov khoom noj muaj peev xwm ua pheej yig. Rau qhov no, nws yog ib qho yooj yim mus yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nyob rau hauv txee: radish, carrots, cabbage, beets. Cov zaub no muaj ntau hom tshuaj vitamins. Tsis tas li, lawv noj tau ob qho tib si nyoos thiab stewed. Cov kua qab ntawm cov khoom no kuj yuav pab tau.
Tsis txhob hnov qab txog txiv hmab txiv ntoo. Nws yog txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv tsawb, tangerines, grapes, grapefruits thiab tadaleye. Nqi rau tag nrho cov no tsis siab heev, yog li txhua tus neeg muaj peev xwm them taus rau lawv. Tsis tas li ntawd, hais tias tag nrho cov no yog heev tseem ceeb, nws yog tseem delicious.
Thaum muaj huab cua txias, koj yuav tsum tau noj zaub mov kub. Nws yuav ua tau kua zaub, soups - mashed qos yaj ywm, borscht thiab tadaleye. Tsawg kawg ib zaug ib hnub, cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob hauv koj cov khoom noj, txawm tias koj tsis nyiam nws.
Suav nrog cov rog hauv koj cov khoom noj. Lawv tsuas yog nyob rau hauv lub caij ntuj no. Hauv koj cov khoom noj yuav tsum yog tsawg kawg 55% ntawm cov tsiaj rog, thiab 45% ntawm cov nroj tsuag. Yog hais tias koj lo rau ib qho kev noj haus lossis yoo mov, ces khoov rau cov ntses rog - tuna thiab ntses liab. Ntxiv nrog rau cov rog, muaj ntau yam tseem ceeb ntawm cov tshuaj micro thiab micro ntsiab hauv cov ntses.
Raws li hom kev ua si, koj yuav tsum xam cov naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum muaj nyob rau ib hnub. Yog tias koj koom nrog lub cev lossis ua haujlwm ntawm lub cev, ces koj yuav tsum tau txais tsis pub tsawg tshaj 2,400 kilocalories ib hnub twg. Txwv tsis pub, koj lub cev yuav yog ib qho yooj yim raug rau cov kab mob thiab kab mob.
Tshuab rau ntawm microbes
Yuav kom tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev mob, koj yuav tsum noj cov noob qoob thiab txhua hnub. Koj puas paub tias kev siv ntawm ib qho clove ntawm qej ib hnub muaj qhov tsim nyog tiv thaiv antiseptic thiab tiv thaiv? Yog tias koj ntshai tsam tsis hnov tsw, ces cia li nqos tag nrho cov hniav tsis tau noj. Tib tug kheej-tib yam yuav hais tau txog cov hneev. Nws yog tsis muaj tsawg pab tau. Tsaug phytoncides, uas muaj nyob rau hauv nws, nws muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom muaj zog tiv thaiv ntawm tus kab mob.
Yuav kom tiv nrog mob, lub cev xav tau cov khoom xws li cov protein, hlau, zinc thiab selenium. Tag nrho cov no muaj peev xwm pom muaj nyob rau hauv nyuj, thiab nyob rau hauv loj qhov ntau. Nyob rau hauv lub caij ntuj no, nyuj yuav ua ke nrog zaub thiab qej.
Nyob rau lub caij ntuj no, lub thawv rau ntawm lub thyroid caj pas nce. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muaj qhov txaus noj iodine hauv koj cov khoom noj. Qhov no yog nyob rau hauv loj qhov ntau nyob rau hauv persimmon, hiav txwv ntses, dos. Iodine kuj tuaj yeem muab tau los ntawm cov vitamins tshwj xeeb tshuaj.
Yog tias koj tuaj txias hauv lub caij ntuj no, txawm tias koj hnav khaub ncaws hnav, ces qhov no yuav qhia tau tias koj muaj teeb meem nrog hlau hauv lub cev. Hlau yuav muab tau los ntawm cov khoom xws li txiv apples, nceb, legumes thiab nqaij.
Yog tias koj nyiam khoom qab zib thiab tsis sawv cev rau koj lub neej yam tsis muaj lawv, ces koj yuav tsum tsis txhob tso lawv tseg. Tab sis nws tseem tsim nyog siv. Txij li thaum koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm ib qho noj ncuav mog qab zib los yog ncuav mog qab zib. Tab sis cov calorie ntau ntxiv thiab qab zib yog nws tus kheej txaus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov tag nrho cov delicacies nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo, neeg rau los yog txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Kev haus dej zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj no yuav yog teas, decoctions, txiv hmab txiv ntoo haus thiab infusions, uas muaj tsawg kawg ntawm cov suab thaj. Tsis tas li, koj yuav tsum haus dej kom ntau ntawm cov dej huv. Vim tias lub cev tsis muaj dej los ntawm cov kabmob ua rau koj muaj peev xwm kis tau tus mob khaub thuas. Nws yog tawm tswv yim kom tshem kas fes thiab dej cawv, uas muaj caffeine.
Dab tsi yuav tsum ua tshais
Noj tshais yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb cov khoom noj. Los ntawm txoj kev peb muaj noj tshais thaum sawv ntxov, peb txoj kev noj qab haus huv yuav nyob ntawm txhua hnub. Yog li ntawd, koj yuav tsum noj txhua tag kis. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no. Tom qab tag nrho, peb lub cev xav tau ntau caj npab los tiv thaiv kab mob microbes thiab kab mob.
Txhua tus neeg tau faib ua ob hom. Thawj hom yuav raug ntaus nqi rau cov neeg uas tau siv los noj tshais thaum sawv ntxov, xws li hom thib ob ntawm cov neeg uas tsis tuaj yeem noj cov khoom noj nrog tshuaj yej. Hmoov tsis, ntau tus kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg ntawm leej twg tsis kam noj tshais thaum sawv ntxov, muaj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv, kev nyuab siab thiab txo kev tiv thaiv. Ntxiv rau, yog tias koj tsis muaj noj tshais, ces thaum noj su, noj ob zaug ntau dua li qub. Yog li, tag nrho cov khoom noj ntxiv yuav mus rau sab.
Cia koj tus kheej rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tau noj tshais tsawg kawg yog ib nrab tom qab koj sawv los. Tam sim ntawd tom qab sawv los, koj yuav tsum tsis txhob pib noj mov, raws li lub cev xav tau lub sijhawm mus ua haujlwm tom qab so. Thaum koj tawm ntawm txaj, haus ib khob dej sov nrog txiv qaub kua txiv thiab zib mu. Tom qab ntawd koj tuaj yeem da dej. Rau lub sijhawm no koj lub plab yuav pib ua hauj lwm thiab koj yuav muaj kev qab los noj mov.
Thaum noj tshais koj noj tau txhua yam uas koj xav tau. Tab sis nws yog ib qhov zoo dua mus rau preference rau cov nram qab no lauj kaub tais diav: boiled qe, yogurt, curd loj, txiv hmab txiv ntoo nyias. Tsis txhob overeat. Txwv tsis pub, koj yuav ua sai sai thaum koj nkees nkees thiab qaug zog. Nws yog qhov zoo dua kom tau me ntsis tawm ntawm nws thiab ua kom muaj ib qho me me ntawm ib lub ncuav lossis ib lub kua txiv ib hnub. Yog tias koj ua hauj lwm txuas nrog kev puas siab puas ntsws, ces ntxiv rau koj kev noj haus ib qho me ntsis qhob noom xim kasfes los yog zib ntab. Cov khoom noj no yuav ua koj lub paj hlwb nrog koj qab zib.
Yog tias koj muaj ib hnub nyuaj, qhov twg xav tau lub cev muaj zog, ces tshais yuav tsum denser. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej nrog ib tug nyuaj nrog nqaij qaib, lettuce, txiv lws suav thiab kua txob. Nws pom zoo kom hloov nws nrog dub los yog bran. Los ntawm qhob cij dawb, lawv muaj zog heev, thiab dhau li ntawd, nws tsis yog txaus siab. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv koj sawv ntxov rationnochno muaj xws li thiab porridge, koj muaj peev xwm nrog ntxiv ntawm mis nyuj haus.
Kom tau lub zog koj xav tau txhua hnub, npaj ib qho omelette nrog cheese. Koj tuaj yeem tau noj tshais muesli nrog txiv ntseej, mis thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog hais tias koj xav, npaj pancakes nrog jam los yog cheese khoom qab zib nrog qaub cream.
Yuav kom noj qab nyob zoo thaum lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau noj thiab xaiv cov khoom noj uas muaj ntau cov vitamins, macro thiab microelements.