Nco ntsoov greenery. Qhov ib tsos tsaus tsawv qhov nplooj ntawm greenery, qhov ntau cov as-ham uas lawv muaj. Nws yog qhov zoo heev uas siv rau kev ua zaub mov nyias noj.
Ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, piv txwv li cov txiv lws suav, liab qab zib peppers los yog cov paj liab. Cov khoom no muaj cov qe, uas tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav. Noj zaub zoo rau tib neeg lub cev ib puas lub sij hawm pab txhim kho cov ntshav microcirculation thiab nce kab mob.
Cov kua txob daj, daj txiv lws suav los yog carrots yuav muab koj cov zaub xam lav nrog lub qab ntxiag, thiab kuj ua rau nws muaj vitamin C thiab betacarotene. Tsis tas li ntawd koj tuaj yeem ntxiv cov qoob loo, txiv nkhaus taw, pineapple, txiv kab ntxwv qaub rau cov zaub xam lav.
Ntxiv cov nceb, qej, txiv pears, txiv duaj nrog cov nqaij dawb thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom zoo dua qub thiab ua ntxiv rau cov tshuaj antioxidants.
Cov kua liab qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau nyias muaj nyias xim, zoo ib yam thiab ua kom zoo, thiab pab ntxiv kom muaj zog rau lub hlwb.
Soy curd tofu , salmon, nqaij qaib mis yuav txo koj ntawm kev tshaib kev nqhis, yuav dhau los ua ib qhov chaw muaj protein ntau rau koj cov leeg.
Ib qho roj tsawg yuav pab koj lub cev zoo dua nqus cov khoom noj, yog li ntxiv cov roj-muaj zaub mov: avocados, walnuts, almonds. Lub tom kawg tseem yuav muab rau koj nrog magnesium thiab fiber.
Tag koj cov zaub xam lav los ntawm ntxiv zaub thiab nplej uas muaj hmoov txhuv nplej siab. Nws muaj peev xwm ua tau ntau yam muesli, hom qoob mog los yog mov ntawm cov qoob loo. Lawv yuav muab koj lub cev nrog carbohydrates, thiab koj yuav muaj zog thiab nquag txhua hnub.
Tsis txhob overeat
Nco ntsoov, peb txhua leej txhua tus tau ntsib ntau zaus nyob qhov twg, piv txwv li, thaum hnub yug ntawm ib tug phooj ywg noj lwm ncuav mog qab zib, tsis muaj kev tshaib plab. Qhov teeb meem no yog ib qho piv txwv zoo li cas peb tso cai rau sab nraud rau peb txoj kev noj haus. Yuav tsum tsis txhob overeating tom ntej, ua raws li cov lus cog tseg.
Ntsis 1. Hloov tag nrho cov tais diav nrog lub ntim me me. Nws hloov tawm tias cov neeg uas noj zaub mov me me thiab ntiav, hnyav dua, hnyav dua, vim lawv noj 57% tsawg dua cov uas xav tau, noj ntawm "basins".
Hint 2. Tsis txhob cuam tshuam los ntawm lwm yam. Feem ntau, thaum peb noj nqaij ib leeg, peb kho qhov kawg ntawm peb pluas mov mus rau qhov xaus ntawm ib tsab ntawv xov xwm, uas peb tau nyeem tom qab noj mov los yog tom qab ntawm lub TV yeeb yam. Qhov no tsis tsuas yog nce tus nqi ntawm cov zaub mov noj, tab sis kuj muaj ib tug heev phem ntxim rau cov plab zom mov. Yog li, thaum koj zaum tau noj, tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm lwm yam.
Ntsis 3. Teem caij cov tais diav nrog cov khoom noj. Npog rau ntawm lub rooj, tsis txhob sim tso plates nrog cov khoom sib txawv rau koj tus kheej. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas nyuaj rau ncav cuag cov phiaj, ntawm qhov nruab nrab, noj 30% tsawg dua cov zaub mov.
Ntsis 4. Tos rau tus neeg qeeb tshaj plaws. Thaum koj tau noj hmo ntawm lub tuam txhab, tsis txhob maj ua ntej kom nqus tag nrho cov khoom noj. Noj cov neeg uas qeeb tshaj plaws hauv koj pawg.
Sunflower
Txawm tias noj cov zaub mov tsis muaj peev xwm lav tsis tau tias koj yuav tau txais cov tshuaj vitamin E kom yog. Qhov tseeb, tsuas yog 4% ntawm cov poj niam thiab 5% ntawm cov txiv neej haus 15 mg ntawm cov tshuaj no ib hnub twg. Tab sis vitamin E yog ib qho muaj zog txaus antioxidant thiab pab: tawm tsam kev laus ntxov; muab kev tiv thaiv kab mob cancer. Yog li, nws tsuas yog tsim nyog kom tau txais qhov tsim nyog txhua txhua hnub ntawm no vitamin, tshwj xeeb tshaj yog vim nws yog yooj yim heev. Cov tshuaj zoo ntawm vitamin E yog almonds thiab cov roj txhuab hauv cov noob qoob loo. 50 grams ntawm cov noob no muab lub cev nrog tsim nyog txhua txhua hnub ntawm vitamin E. Koj tuaj yeem noj lawv ob qho tib si thiab ntxiv rau ntau yam zaub nyoos thiab lwm yam tais diav.