Tag kis thiab hnub tom qab, lub caij ntuj sov Olympic yuav tuaj rau koj - hais txog peb lub asthiv. Thiab tag nrho vim hais tias peb nyob ntawm lub vev thab nyub. Li no peb lub siab vam meej. Tab sis, nws hloov tawm, yog tias koj to taub tus poj niam txhua hli rhythms, koj tuaj yeem yooj yim nqa daim duab thiab tsos nyob rau hauv kev txiav txim ntxiv rau kev txhim kho kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas kom raug nyob rau ntawm lub voj voog txhua hli, thiab yuav ua li cas los txheeb cov theem ntawm lub cev ntas mob ntawm tus poj niam?
Xam
Suav cov load hauv lub gym, koj yuav tsum faib koj lub voj voog mus rau tsib theem. Thawj theem - 1 - 6 hnub txij thaum pib ntawm pojniam txiv neej.
Thaum lub sij hawm txiav txim siab ntawm cov theem qau ntawm tus poj niam tus poj niam yuav tsum tsis txhob ua ntxig ntxig dag thaum koj pw hauv koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg raug pov rau hauv koj lub taub hau. Qhov tseeb yog tias hnub tseem ceeb tshuav lub zog tshuav ntawm lub cev yog yooj yim ntxhov siab, vim tias thaum lub caij muaj poj niam lub cev mus rau hauv qab mus txog, thiab xa rov qab, koj yuam kom lub zog nces siab hloov nws cov kev coj. Zam txhob rub ntsej muag, nqa qhov taw hnyav zog, ua lub zog nrog kev hnyav. Koj tuaj yeem ua lub teeb, tsis-intensive thiab tsis muaj hnyav qoj ntawm cov xovxwm (tab sis tsis nyob hauv qab). Qhov no yog ib lub sijhawm zoo heev rau kev ncab (nyob rau hauv kev siv cov tshuaj hormones, cov leeg ua tau ywj siab thiab tsis tiav). Yog tias koj xav tau kom cov pob txha uas tsis muaj elasticity, kuj tsis nco qhov theem no. Qhov thib ob lub caij nyoog uas koj yuav muaj tsuas yog thaum lub sijhawm me nyuam. Alas, nyob rau txhua txhua hnub cov pectoral nqaij yog tsis xa mus rau "txiav txim".
Kom yooj yim rau kev hnyav ntawm kev hnyav ntawm cev ntu thiab theem ntawm cov poj niam cev xeeb tub hauv cov poj niam tuaj yeem tau los ntawm kev cob qhia ntawm Joseph Pilates system. Kev ua haujlwm tsis tu ncua, tsis hais txog hom kev qoj ib ce, "muab khoom tso npe" hauv cov poj niam tus kheej. Tab sis rau cov poj niam uas muaj teeb meem txog poj niam, nws yog qhov zoo tshaj rau cov poj niam qau thaum ua exercise. Yog hais tias nws cia li nkaum kiag rau koj mus rau lub gym, ces sab laj nrog koj tus gynecologist. Tus kws kho mob yuav qhia rau koj seb qhov kev ua si yuav tsis ua mob, tab sis ntawm qhov tsis sib thooj - pab lub cev.
Qhov thib ob ib nrab ntawm cov poj niam cev xeeb tub hauv poj niam yog 7 - 12 hnub. Tam sim no koj tuaj yeem them taus txoj kev kawm, ua haujlwm tawm qhov teeb meem ntawm cov cheeb tsam - los tso siab rau ntawm xovxwm, lub duav, caj npab, lub xub pwg nyom. Cov qhab-nees zoo yuav tsum tau muaj los ntawm cov hoob kawm hauv cov cardiosal (nyob rau hauv cov kis las, cov tsheb kauj vab, lossis cov menyuam yaus - simulators uas cia koj ua ke ua ke: khiav, taug kev ntawm skis, tsheb kauj vab thiab kauj ruam). Kev zuaj thiab cov massages yuav siv tau.
Qhov thib peb ib nrab ntawm cov theem ntawm cov poj niam hnyav ntawm poj niam yog kwv yees li ntawm 13 - 14 hnub (ovulation). Thaum kis no, cov poj niam muaj kev sib koom me ntsis. Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob sim ua kom tiav nres tsheb, tsis txhob koom nrog kev sib tw ua kis las: muaj ib lub sijhawm uas tus grand prix yuav tau txais mus rau lwm tus neeg. Nws yog qhov zoo uas yuav muab tso rau hauv aerobics hauv kev nyiam ntawm yoga, hwj chim hnyav, ua luam dej hauv pas dej.
Cov theem plaub yog kwv yees li 15 - 25 hnub. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kawm percussion. Peb muaj zog thiab lub zog. Tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb - tsis txhob yuav tub nkeeg kom tshem tau cov phaus ntxiv.
The fifth theem yog 26th - 30th hnub. Nws lub ntsiab lus tseem ceeb yog kev noj qab haus huv, lub siab xav tsis zoo, tus tub hluas ntxhais hluas dheev dhau mus ua kev phem kev chim.
Nyob rau hauv ib lo lus, PMS!
Thaum lub sijhawm no los txiav txim siab txog theem qis ntawm poj niam lub cev, tus poj niam xav tau kom txo tau qhov load, tsis txhob ua qeeb rau feem ntawm qhov xovxwm, mus rau kev txhawb nqa. Xyaum ua haujlwm rau cardio cov cav yuav pib tam sim no, tab sis nws tsis tas yuav koom tes rau hauv kev ua ub ua no. Txwv tsis pub, koj tsuas yog tsis tau rau impotence thaum lub sij hawm ntev.
Nws tseem ceeb heev yog tias nyob rau theem no ntawm cov poj niam coj tus poj niam muaj ib qho kev txwv me me los yog tsis noj ntau dua li ib txwm, ces ib qho yooj yim poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, koj yuav pom tias tsuas yog tom qab kev hnyav - raws li txoj cai, lub cev ua ntej pib ntawm lub voj voog dej, thiab lub cev swells tsawg. Tab sis thaum lub o tuaj, nws hloov tawm hais tias nrog nws zoo thiab ib qho ntxiv kilogram.
Qhov thib ob thiab peb theem ntawm kev coj khaub ncaws syndrome nyob rau hauv cov poj niam thiab cov voj voog - lub sij hawm muaj zog ntxiv metabolism. Tag nrho cov nruab nrog cev thiab tshuab ua haujlwm zoo heev, yog li ntawd cov kws paub hauj lwm pom zoo kom ua tiav ntau cov txheej txheem tu tsev, kev noj haus zoo.
Ntsej muag
Cosmetologists faib tus poj niam lub hli mus rau peb lub sij hawm - qhov tseeb lub hli, lub caij tam sim ntawd tom qab xaus kev hnyav thiab lub sij hawm ua ntej.
Thawj theem - pib ntawm poj niam cev xeeb tub. Qhov feem ntau txaus ntshai lub sij hawm rau kev tswj kom zoo nkauj. Nws yog qhov tsim nyog rau lub sij hawm no kom tsis txhob ua cov txheej txheem kom nquag plias. Tshwj xeeb tshaj tawm. Ntawd yog, tsis pub tawg, ntxuav, tattooing thiab lwm yam. Ntawm qhov chaw txhaj tshuaj, hematomas tuaj yeem tsim tau, thiab lub pob me me los ntawm rab koob yuav ua rau nqaij tawv.
Nyob rau lub sij hawm no, koj tuaj yeem ua ib lub teeb ci ntsa iab. Los ntawm cov neeg nruab nrab yuav tsum raug tso tseg: nws yog qhov zoo dua rau coj nws thaum cov nqaij pib ua zog zoo. Ntawd yog, rau txoj kev ua no qhov zoo tshaj plaws yog lub sijhawm kawg ntawm lub hlis. Nyob rau hauv tib txoj kev raws li rau ntxuav lub ntsej muag. Nws yog tsis yooj yim sua kom nqa tawm cov txheej txheem thiab cov txheej txheem polishing uas cuam tshuam rau cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm daim tawv nqaij, ntxaum tshaj qhov kabmob epidermis. Tsis tas li ntawd, kev muaj zog tuaj. Thiab qhov mob ntawm cov txheej txheem ua li no yuav ntau dua. Rau tib qho xwm txheej, nws yuav tsum ncua tag nrho cov laser, xov tooj cua yoj cov txheej txheem, tshem tawm cov plaub hau.
Thaum lub sij hawm theem ntawm cov poj niam hnoos qeev ua rau tus poj niam muaj peev xwm ua tau raws li cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj tua kab mob, thiab ua kom tsis muaj zog - microcurrents, tshem cov qhov ncauj qhov ntswg thiab cov kua xaim hluav taws xob.
Qhov thib ob theem - tam sim ntawd tom qab xaus kev qog. Cov ntaub so ntswg yog khov kho rov qab. Txoj cai tam sim no nws yog lub sij hawm ua tus neeg, laser, xov tooj cua yoj cov txheej txheem, txhua yam uas tau kev txwv yav dhau los. Txawm tias phais yas, yog tias ib tug neeg mob siab. Thaum lub sijhawm no, kev puas tsuaj thiab kev txo hwjchim txo qis. Koj tuaj yeem pib qhov massages. Koj yuav tsum tau hais txog lub caij nyoog ntawm ovulation. Lub sij hawm no, qee tus poj niam tau nce siab. Tab sis yuav tsis muaj kev raug mob. Yog li ntawd, ua txhua yam ntawm kev xav, piv txwv li, tsis yog txaus ntshai, tab sis tsuas yog - tsis kaj siab.
Qhov thib peb theem yog premenstrual. Ua ntej lub hli ua ntau yam txheej txheem soothing, anti-inflammatory qhov ncauj qhov ntswg. Peeling yog tsuas yog lub teeb, sab nraum. Vim hais tias lub sij hawm no cov ntaub so ntswg yog ib qho yooj yim heev thaum muaj poj niam cev xeeb tub. Vim tib lub hauv paus, nws zoo dua los tso cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov tshuaj tiv thaiv hauv qab - yuav muaj liab dots. Ob peb hnub ua ntej pib qaub ncaug, cov txheej txheem ua tsis raws cai - lymphodrainage zaws ntawm lub ntsej muag thiab lub cev, cov tshuaj tua kabmob, microcurrents - yuav pab tau.
Lub Xeev ntawm kev noj qab haus huv
Tiam sis yog peb lub caij nyoog lom neeg raws li peb txoj kev ua dej num, kev ua koob tsheej hnub thiab lwm yam huab cua thiab kev nyab xeeb? Kev nyuab siab, cev nqaij daim tawv tshaj, tsis tuaj yeem tsis tsaug zog, hloov kev nyab xeeb, lub caij nyoog raug lub hnub - tag nrho qhov no yuav cuam tshuam cov kev coj khaub ncaws. Lub paj hlwb ua kom haum rau cov kab mob, cov tshuaj hormones uas pab lub cev tiv kev ntxhov siab pib tsim. Qhov no feem ntau ua rau lub voj voog tsis ua haujlwm.
Nquag, thawj 14 hnub ntawm kev voj voog los ntawm qhov pib ntawm poj niam lub cev tsim estrogens, hormones ntawm cov hluas thiab kev zoo nkauj, prolactin. Alas, qhov feem ntau ntawm cov tshuaj hauv cov ntaub so ntswg ua rau ntau cov kab mob - cov hlwv hauv cov zes qe menyuam, mastopathy, hauv siab mob.
Yog li ntawd, nyob hauv ob feem ntawm cov theem qau ntawm cov poj niam thiab cov voj voog, lub cev pib tsim progesterone kom ntsuas nws txoj haujlwm. Qhov "tus tshaj tawm" txhawb nqa qhov kev xav tau ntawm qhov ruaj khov, theem siab. Tab sis nrog lub deficiency ntawm progesterone los yog cov nqaij khaus kom txo tau nws, ib tug poj niam pib tag nrho cov "kev txaus siab" ntawm PMS. Thiab, qhov no yog kev thuam, qhov loj tshaj uas peb tau ua, "lub siab" peb qhov kev xav. Qhov tsis xis nyob yog mob siab, lub siab tsis zoo.
Yog tias lub ntsej muag nyob rau hauv lub qhov muag, nws zoo li, sau tag nrho cov kua, muaj qaug dej qaug ib lub hlis, mob siab ua kom nws tsis yooj yim pw tsaug zog ntawm lub plab, hos cov qog nqaij qis o thiab "tawm tsam" rau leej twg, txawm tshaj plaws khiab mis! Yog hais tias qhov prolactin ntau dua li qub (thiab nws tau ua ntau dhau lawm thaum muaj kev ntxhov siab), ces muaj tsawg kua. Tom qab tag nrho, prolactin yog lub luag haujlwm rau lub cev ua haujlwm ntawm lub mis.
Raws li kev kho mob gymnastics, qhov loj hlob ntawm cov neeg mob ntawm mastopathy yog txuam nrog hormonal tsis txaus, uas yog provoked los ntawm kev nyuab siab, mob siab heev atherosclerosis ntawm lub neej thiab lub siab xav ua txhua yam tsuas "zoo kawg nkaus".
Txhua yam yog qhov muaj teeb meem hauv peb lub cev. Thiab kom tsis txhob ua txhaum hormonal tshuav, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej: pw tsaug zog, tsis txhob txhawj xeeb, tsis jiggle rau kev ua lag luam, tsis txhob ya saum dav hlau ntau dua ib zaug txhua peb mus rau plaub lub hlis. Hauv cov poj niam uas ua rau ntau zaus flights, raws li txoj cai, qhov kev voj voog ntoj yog cuam tshuam. Qhov no qhia tau hais tias lub peev xwm ua tau ntawm kev poob siab raug muab tso tseg.
Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv poj niam hauv lub xeev kev noj qab haus huv, ob theem no cuam tshuam - ua tau, lub hli thiab lub lim tiam ua ntej lawv, thaum lub premenstrual syndrome no nws tus kheej. Tus so ntawm lub sijhawm uas peb tsis meej pem. Yog li, txhua hli. Qhov no, los ntawm txoj kev, kuj yog kev nyuaj siab rau lub cev. Tab sis nws yooj yim copes, yog tias ua ntej pib ntawm lub voj voog tus poj niam coj tus "thwj": tsis tshaj nws lub cev, nws tsis nyob hauv lub xeev kev ntxhov siab thiab lwm yam.
Nyob rau theem ntawm kev coj khaub ncaws syndrome ib tug poj niam yuav tsum txo qis dua kev qoj cev, tsis txhob ua haujlwm dhau. Yuav kom txo cov kev mob siab thaum lub sijhawm no yuav pab tau yoga thiab da dej. Tsuas yog, tau kawg, koj yuav tsum pib kawm ntev ua ntej pib ua pojniam txiv neej. Thiab nyob rau hauv thawj hnub ntawm los ntshav, kuv xav kom koj muab koj tus kheej so.
Ua luam dej hauv pas dej thiab cov reservoirs rau hnub tseem ceeb kuj tsis ua raws li - kev tiv thaiv ntawm lub sij hawm no yog txo. Yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tau yooj yim los yog ntes tau tus kab mob urogenital. Tsis txhob siv cov tshuaj uas ntsiag to cov ntshav, thiab lub hnub ci: lub hli yuav plam ntau thiab ntev dua.
PMS
Qhov kev tu siab tshaj plaws ntawm cov pojniam qaug dab peg nyob rau hauv ib tug poj niam, uas feem ntau hloov maj mam muag rau hauv ib yam dab tsi heev. Nws nyob ntawm tus poj niam tus yam ntxwv ntawm caj ces, mob siab, kev nyuab siab, mob ntev, muaj roj ntim nqaij thiab ntau ntxiv. Cov cwj pwm no muaj ntau yam (tsuas xav) premenstrual syndrome hauv ib daim ntawv los yog lwm yam cuam tshuam txog 90% ntawm cov poj niam. Daim ntawv qhia yuav ua li cas thiaj ua rau lub neej yooj yim dua hauv lub sijhawm no thiab ua PMS tsis dhau kev phem yog tib yam: kom tsis txhob ntxhov siab. Alas, qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Yog li koj yuav tsum tau pab koj tus kheej. Rau 10 - 14 hnub ua ntej kev qoj ib ce, pib noj cov tshuaj multivitamin, tshwj xeeb tshaj yog pab pawg B, magnesium, calcium, cov neeg ua hauj lwm uas muaj calving nrog valerian, melissa, motherwort, thiab tshuaj ntsuab. Uas yog, sim ua kom lub peev xwm ntawm koj lub paj hlwb ua li no. Nws xav tau kev tso siab rau thiab muaj cov vitamins.
Qhov tseeb tias qhov teeb meem ntawm lub paj hlwb tau ua tsis tiav, evidences thiab ua pob ua rau ntawm daim tawv nqaij ua ntej kev ua poj niam. Pob txuv, cov rog siab ntawm daim tawv nqaij - tag nrho qhov no yog lub cev lo lus teb rau kev ntxhov siab. Defensively, nws strenuously tsim cov txiv neej pw hormones. Los ntawm txoj kev, yog tias lawv qib theem siab, ces txoj kev xav pob txuv, rog cov rog, seborrhea yuav ntau dua.
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov mob siab, hnyav hauv lub hauv siab ua ntej kev hnyav, ces koj tuaj yeem tua nrog ob txoj hau kev: thawj zaug, tsis txhob haus dej tom qab rau yav tsaus ntuj (txawm tias koj yuav tsum haus koj ob lub liters kua ua ntej lub sijhawm no). Secondly, noj cov tshuaj diuretics me me. Tab sis koj yuav tsum ua raws li lub mis kom zoo. Nws yog ib txwm yog tias qhov hnyav yuav kav ob lossis peb hnub. Yog tias qhov o yog muaj zog, mob heev, ntev dua ib lub limtiam - nws taw kev loj heev ntawm hormonal tsis txaus nyob rau hauv cov qog qe menyuam. Yog li, koj yuav tsum tau nrog tus kws kho mob tham.
Zoo, qhov tseem ceeb tshaj plaws tawm tswv yim yog tsis tau dai nce. Yog hais tias koj kho koj tus kheej nrog kev hlub, ces txawm tias feem ntau tsis kaj siab theem yuav yooj yim mus ciaj sia.