Muaj tsis muaj ntau tus txiv neej uas nyiam ua neeg nyias. Tsis tas li ntawd, ntawm lawv tus kheej cov menyuam yaus (thiab cov poj niam nrog rau cov ntaub ntawv zoo nkauj) "muab tshuaj" ntxeev siab rau cov ntawv. Txawm li cas los xij, cov ntxhais tsis tuaj yeem yuam kom lawv thinness. Feem ntau, hnyav thiab, raws li, cov ntawv tau piav qhia los ntawm hormonal ntshawv siab. Tsis tas li ntawd ua rau leanness thiab exhaustion ntawm kev tsis haum tshuaj, tsis pw, muaj kev nyuab siab, muaj kev nyuaj siab, plab hnyuv. Yog li, ua ntej koj yuav mus noj cov zaub mov rau qhov hnyav nce, koj yuav tsum txiav txim siab qhov ua rau poob phaus. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xaiv qhov kev paub tab thiab kev noj haus zoo tshaj plaws. Cov hom kev xaiv yuav tsum tau pib sib paub, kom tsis txhob muaj kev tshaj tawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas qhov yog. Koj tsis tuaj yeem pib noj cov zaub mov thiab ua kom tiav tsis tiav nws, tsiv mus rau kev sib txawv kiag li.
Thaum thawj theem, cov zaub mov yuav tsum muaj cov pluas noj tsawg-calorie. Feem ntau, pes tsawg tus noj calorie noj ib hnub twg yuav tsum tsis pub dhau 3000 - 3500 Kcal. Proteins yuav tsum yog li 15%, ib nrab ntawm lawv - nyiam dua ntawm cov tsiaj txhu (130-150 grams ib hnub). Sibhawm - tsis pub ntau tshaj 30%. Carbohydrates - tsis pub ntau tshaj 55%. Nrog xws li ib tug noj haus, lub acidity ntawm lub cev muaj peev xwm nce. Yuav kom txo acidity, nws yog ib qhov ua tau noj zaub roj (hom txiv roj roj) ntawm peb lub teaspoons ib hnub (hauv qab los yog cia rau qhov teeb meem ntawd). Thaum xaiv cov pluas noj rau lub cev qhov hnyav nce, tsis txhob muaj ntau tshaj ntawm cov carbohydrates. Carbonohydrates ntau dhau mus ua rau cov roj ntau dhau, vim tias muaj cov quav ntxiv tuaj yeem tshwm ntawm lub ntsag thiab lub duav.
Ua raws li cov lus qhia txog qhov hnyav nce:
- Ua ntej noj mov (rau 30 feeb) haus ib nrab ib khob txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo.
- Noj 4 pluas zaub ib hnub twg me me ntawm qee lub sij hawm.
- Tsis txhob siv zog tom qab mob lub cev tas li.
- Muaj noob taum, pasta, qhob cij txiv hmab txiv ntoo, txiv mab txiv ntoo, qab zib, zib ntab, pob zeb ua kua ntsev, kua txiv hmab txiv ntoo nyob hauv kev noj haus kom zoo dua qub. Noj cov vitamins.
- Noj cov zaub mov zoo. Txhua txhua hnub, kev noj haus yuav tsum muaj ntau yam.
Noj tshais. Rau kev noj haus rau qhov hnyav nce qhov noj tshais zoo tshaj plaws yuav yog ntau hom cereal, omelets ntawm mis nyuj, tsev cheese, cocoa, cheese. Koj yuav tsum tsis txhob noj txhua tag kis sawv ntxov tib yam nkaus. Porridge ua noj los ntawm kev sib txawv cereals, ntxiv ntsaws kab (cov txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav), lwm cov zaub mov. Saib xyuas cov khoom noj uas koj noj. Yog hais tias qhov kev noj haus rau qhov nyhav - qhov no tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem noj txhua yam ua ke nyob rau hauv txhua qhov nyiaj. Txhua yam kev noj haus, txawm yog rau kev nrhiav neeg, feem ntau yog kev tswj ntawm ib qho kev ntshaw. Cov zaub mov tsis muaj neeg yuav ua rau lub cev flabby, tsis appetizing.
Noj su. Nqaij ntawm nqaij thiab nqaij qaib yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj noj hmo. Nqaij ua noj, sim los yog ua noj rau ob peb. Nce naj npawb ntawm cov ntses hnub mus rau ob. Marine ntses yog feem ntau tseem ceeb rau steaming, thiaj li tsis mus digest tseem ceeb micronutrients. Garnish xaiv ntawm koj kev pom zoo, tab sis zoo dua siav-stewed zaub kom txog thaum tsis muaj dab tsi tuaj. Mus rau ntses los yog nqaij, siav rau ib ob peb, muaj delicious, lawv muaj peev xwm heev fry heev.
Khoom txom ncauj. Koj tuaj yeem npaj rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum nruab nrab ntawm cov khoom qab zib, cov khoom noj txom ncauj, cov khoom noj txom ncauj los nrog cov txiv ntseej, cov qoob loo qhuav thiab raisins. Sim ntau ntau yam txawv. Xav paub siv cov kev sib txuas tshiab ntawm zaub, tshuaj ntsuab, seasonings, ntau yam delicacies. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsis yog noj mov thib ob, tab sis ib tav su noj txom ncauj. Tsis txhob muaj tshaj.
Noj hmo. Casseroles, qe nyob rau hauv txhua daim ntawv, desserts yog haum rau yav tsaus ntuj. Pluas tshais yuav tsum ua caloric thiab hearty, yog li koj tsis xav noj thaum hmo ntuj. Tab sis koj tsis tau overeat thaum hmo ntuj.
Ua raws li kev noj haus rau qhov hnyav nce, koj tuaj yeem tsim ib lub cev zoo dua ntxiv. Tab sis nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam qhov ntsuas tias qhov kev ua rau poj niam tsis tsim muaj kev phom sij. Yog tias koj xav noj cov pluas noj uas tau npaj tseg, koj tuaj yeem npaj ua khoom txom ncauj nrog lub txiv tsawb, lub teeb ci lossis lub txiv mis.
Tsis txhob noj cov zaub mov txias heev los yog kub heev - kub siab hloov hloov qeeb hauv kev tsim cov kua roj paug (enzymes) uas pab nqus tau cov khoom noj. Saib xyuas cov khoom noj rau qhov hnyav nce, nco ntsoov ua lub cev qoj ib ce. Lub cev qoj ib ce nyob rau hauv lub gym los ntawm nws tus kheej, nrog rau kev noj haus zoo ntxiv, yuav pab hloov cov khoom noj uas siv ntau ntau rau cov leeg nqaij, thiab tsis rog rog.