Nws tsis yooj yim kom tau ob peb kilograms txoj cai, nws yuav tsum tau ceev faj thiab ceev faj kom daws tau. Tom qab tag nrho, koj xav tau zoo dua tsis yog ntawm cov nuj nqis ntawm dai plab los yog cov roj nplej, thiab tshwj xeeb tshaj yog tsis ntawm tus nqi ntawm sagging thib ob puab tsaig. Xav kom tau zoo, ntau tus ntxhais npau suav ntawm kev txais ntxiag roundness, tau tshem ntawm protruding cov pob txha thiab ntshiab cov kab ntawm daim duab. Qhov no yuav ua tau yog tias qhov kev noj haus tau npaj kom zoo thiab nrog rau kev nyuaj siab. Tau, kom tau zoo dua, koj yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov!
Cov yuam kev tseem ceeb ua los ntawm cov menyuam ntxhais uas xav kom tau ob peb phaus, yog tias lawv pib noj ntau, thaum xaiv cov calorie ntau thiab tsis zoo rau cov khoom noj haus. Qhov no tuaj yeem ua rau cov nyhuv txawv. Qhov kev noj haus rau "rog" yeej paub ntau dua cov khoom noj khoom haus caloric, tab sis nws cov essence yog txawv.
Yuav pib nrog, nws yog qhov yuav tsum to taub cov proteins, cov rog thiab carbohydrates noj los ntawm koj rau hnub ntawd. Feem ntau ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum, ntawm chav kawm, yuav proteins thiab carbohydrates. Proteins teb rau hauv rooj plaub no rau kev tsim kho ntawm cov leeg nqaij, kom lub cev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Ntxiv rau qhov hnyav, nws yog lub tsho kom suav cov nyiaj ntawm cov khoom siv roj txhua hnub: qhov nyiaj no yog muab xam - 1 kg ntawm koj qhov nyhav 2 g ntawm carbohydrates. Cov protein yuav tsum yog tsiaj, tsis yog zaub. Muab cov khoom noj rau cov nqaij qaib los yog cov ntses. Tsis tas li ntawd, kom rov ua kom zoo ntxiv ntawm cov protein, siv cov khoom xws li mis nyuj, kefir, tsev cheese.
Carbohydrates muab lub cev nrog qhov tsim nyog loj hlob. Yog tias koj noj tsawg dua carbohydrates tshaj li qhov tsim nyog, lub cev yuav siv cov khw muag khoom noj, uas yuav txo qhov kev loj hlob ntawm cov leeg fiber. Cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm carbohydrates tsis yog pob khoom, tab sis cereal, qos yaj ywm thiab pasta.
Cov rog yuav tsum tuaj rau hauv koj lub cev nrog zaub roj, uas yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E, uas tig rov qab muaj qhov zoo ntawm peb cov tsos.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los laij koj txhua hnub ntawm cov roj hmab ntawm cov khoom, suav cov calories uas koj xav tau "noj" txhua hnub. Tag nrho ntawm cov calorie ntau ntau tau noj ib hnub yuav tsis pub tshaj 500-800kcal. Yog tias tus neeg noj qab haus huv yuav tsum haus rau ib hnub twg 2000kcal, ces rau cov neeg uas xav kom nce phaus, qhov nyiaj no nce mus rau 2500kcal. Nws yog qhov zoo dua los ua kom cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov tsis nyob rau hauv ib hnub, tab sis nyob rau hauv ib lub lim tiam, yog li koj tsis txhob overload lub digestive system thiab tsis tuaj raug mob rau lub cev.
Kev noj haus ntawm ib tug neeg uas tau txais kev hnyav yuav tsum yog txoj cai tsis tu ncua. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias kev tshaib nqhis, yog li ntawd cov khoom tuaj nrog zaub mov yuav ua tiav lawv cov haujlwm. Siv lub sijhawm 3 teev, koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj 5-6 pluas noj.
Ib qho qauv ntawm cov zaub mov ntawm ib tug neeg uas tau yuag.
Noj tshais: tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo los yog txiv ntseej, los yog oatmeal nyob rau hauv mis nyuj nrog zib mu, dawb qhob nrog butter thiab cheese, tshuaj yej nrog mis nyuj los yog kas fes nrog cream.
Qhov thib ob tshais: boiled qe, yogurt, kua txiv.
Noj su: zaub xam lav cov zaub tshiab, hnav khaub ncaws nrog qaub cream los yog zaub roj, nqaij kua zaub, nqaij cutlet nrog garnish (pasta los yog mashed potatoes), qhob cij, tshuaj yej nrog mis nyuj los sis kas fes nrog mis.
Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo los yog zaub zaub, mis nyuj los yog kefir, ncuav qab zib.
Noj hmo: omelet los yog curd casserole, ntses, steamed los yog ci, qhob cij, tshuaj yej nrog mis nyuj haus.
Qhov tseeb, xws li kev noj zaub mov yuav tsum tau ua ke nrog kev ua si xwm yeem. Kev ua kom lub cev yuav tsum tau xaiv kom yog, nws yog qhov zoo dua rau kev koom tes hauv lub hwj chim ua kom pab tau kom muaj zog mus rau hauv lub cev: rub tawm, thawb tawm, nrog cov dumbbells. Nws yuav siv 30-40 feeb 3-4 zaug ib lub lim tiam. Cov neeg nyias nyias nyias nyias muaj nyias qhov "zeem" ib qho chaw, ces nws yuav zoo dua yog hu rau tus kws qhia lub cev ua ntej los ua ib qho ntawm cov kev ua kom tsim nyog rau koj tus kheej.
Tsis txhob hnov qab tias cov metabolism ua rau lub cev ua pa thiab ua pa nyuaj, uas ua rau kom muaj zog ntawm cov nqaij tawv musculoskeletal.
Tswv yim rau koj qhov hnyav nce siab: tsis txhob cia siab tias thaum tag nrho cov hauj lwm tsim nyog ua tiav koj cov leeg yuav pib loj hlob sai, xws li tsis tau tshwm sim. Hauv qhov no koj yuav tsum muaj kev ua siab ntev nrog kev ua siab ntev. Feem ntau cov txheej txheem ntawm kev hnyav tau ntev ntev. Tsis txhob siv tshuaj yeeb dawb rau kev loj hlob sai ntawm cov nqaij pob txha, lawv tsuas ua rau koj txoj kev mob. Ua raws li kev noj haus thiab kev qoj ib ce, thiab koj yuav ua tiav qhov kev tshwm sim. Tom qab tag nrho, kev zoo nkauj yuav tsum tau muab txi!