Gymnastics thiab zaws txhawb rau kev tiv thaiv tag nrho ntawm cov leeg, cov leeg nqaij thiab cov pob qij txha, kev tsim kom muaj qhov tseeb ntawm tus menyuam. Tsev kawm ntawv kev ua kis las muaj kev kawm txog kev loj hlob, kev ua si thiab kev xyaum ua gymnastics. Kev loj hlob ntawm kev ua ub ua no yog sib cais, tig mus rau, ua kom zoo nkauj, qoj ib ce, lossis aerobic, thiab gymnastics. Gymnastics yog artistic gymnastics thiab acrobatics. Applied gymnastics muaj xws li kev lag luam, tub rog thiab kev kho mob gymnastics. Tag nrho cov ntau hom kev ua ntawm gymnastics no muaj nyob rau hauv lub tswvyim ntawm "kev coj noj coj ua thiab kev kawm ntawm cov menyuam kawm ntawv." Cov chav kawm sib xyaws rau cov menyuam kawm ntawv yog txawv ntawm gymnastics rau cov menyuam kawm ntawv preschool. Thiab kev ntaus pob ncaws pob uas yog npaj rau cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog kawm ntawv (txij ntawm xya xyoo mus rau kaum), los ntawm kev ua si ntawm cov menyuam kawm ntawv qib kaum ob (kaum-kaum-xyoo) thiab cov hoob kawm loj (kaum tsib txog kaum xya xyoo). Yuav ua li cas kom zaws rau cov me nyuam muaj hnub nyoog kawm ntawv, koj yuav kawm nyob rau hauv tsab xov xwm ntawm lub ncauj lus "Massage, physical education rau cov me nyuam hnub nyoog kawm ntawv."
Cov menyuam yaus ntawm lub hnub nyoog kawm ntawv tseem tsis tau tsim cov kab mob musculoskeletal. Lawv lub cev yog txawb heev thiab muaj kev ywj pheej zoo. Los ntawm quab yuam ntev zaum ntawm lub rooj thiab hauv tsev rau cov tshooj lus, cov menyuam kawm ntawv feem ntau tau txais curvature ntawm tus txha nqaj qaum, lawv cov tawv nqaij yuav cuam tshuam. Yog li ntawd, tag nrho cov kev ua ntawm gymnastics rau cov menyuam yaus ntawm cov hnub nyoog kawm ntawv yog tswj hwm thiab tsim lawv cov kev sib tw thiab feem ntau playful nyob rau hauv: qhov muaj xws li ntau hom kev kho dua tshiab, ua si nrog cov pob thiab hoop, nce toj, dhia, khiav, kev tshuav, thiab seev cev thiab acrobatic ce. Cov kev ua no yog ua los ntawm cov menyuam uas muaj kev zoo siab. Lub hnub nyoog nruab nrab hauv tsev kawm ntawv sib txawv thaum lub caij nyoog no tus me nyuam pib muaj tiav nkauj nraug. Nws cov pob txha txhuam hniav sai sai, thiab nqaij cov leeg tsis tuaj nrog nws. Tus me nyuam pheej tuaj yeem nkees txawm tias thaum nws lub cev tsis muaj zog, thaum lub sijhawm no nws lub cev tsis sib haum xeeb. Yog li no, gymnastics rau cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv qib siab yuav tsum muaj ntau yam kev qoj ib ce. Thiab kev ua si gymnastic rau cov ntxhais thiab cov tub hluas yog xaiv ntau. Cov kev ua si rau cov ntxhais ntawm hnub nyoog no yuav tsum muaj cov ntsiab lus yooj yim thiab kev mus, uas yog, cov kev ua si ntawm gymnastics, thaum cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais hluas muaj zog ua haujlwm siv ntau yam kev ua kis las thiab khoom siv.
Thaum lub hnub nyoog kawm ntawv laus, thaum txoj kev tsim lub cev tag nrho yuav luag tag, gymnastic ce yuav tsum yog qhov kev cob qhia cov tub ntxhais hluas rau cov neeg laus thiab haujlwm. Rau cov ntxhais, cov menyuam kawm ntawv yuav tau xaiv cov kev ua haujlwm uas tsim lub cev poj niam, tus kabmob ntawm lub neej yav tom ntej, thiab rau cov tub ntxhais hluas - xyaum ua kom zoo uas pab lawv npaj rau kev ua haujlwm thiab kev pabcuam hauv cov tub rog. Thaum xaiv ib ce ntawm gymnastics rau cov menyuam yaus ntawm txawv hnub nyoog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm tus kheej ntawm cov me nyuam, thiab tshwj xeeb tshaj yog theem ntawm lawv cov kev noj qab haus huv. Cov menyuam yaus uas muaj kab mob ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws yuav tsum tau xaiv cov chaw tshwj xeeb. Lawv yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm uas pab txhawb rau tag nrho lub cev ntawm lub cev, ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub plawv lossis lub plab los ntawm lub cev. Cov kev ua no yuav tsum ua kom muaj tus txij nkawm ntawm tus me nyuam lub cev rau hauv kev ua hauj lwm thiab kev tiv thaiv ntau hom kev nyuab. Cov kev ua no yog qhov zoo tshaj plaws uas yog hu ua curative gymnastics. Ua zoo tshaj plaws hauv kev ncaws pob tshwj xeeb kev ua si thiab khau. Tom qab kev ua si gymnastics nws yuav tsum tau mus da dej los yog mus xyuas ib lub sauna los yog ib lub sauna thiaj li txhim kho lub cev, ntxuav nws ntawm hws thiab lwm yam khoom uas muaj kab tshuam.
Tus kheej lub cev
Tus menyuam uas muaj hnub nyoog kawm ntawv nws muaj peev xwm pib ntawm nws tus kheej-nws zaws tes thiab taw, thiab lwm qhov ntawm nws lub cev. Qhov no qhia tau rau cov neeg ua haujlwm kho mob lossis cov neeg laus hauv tsev neeg. Nws tus kheej zaws yuav pab nws tshem tawm cov ntshav ntawm lub cev tsis muaj zog, lub cev tsis ua haujlwm thiab kev ua haujlwm, ua kom nws ua pa dua. Kev paub thiab kev muaj peev xwm los ua nws tus kheej-kev xa tawm yuav cia tus me nyuam tuav nws lub cev rau hauv kev ua hauj lwm, yam tsis tau kev pab rau cov laus. Rau tus kheej-zaws, koj yuav tsum tau siv lub koob teeb meem thaum zaum ntawm ib lub rooj zaum los yog hauv ib lub rooj zaum. Sim ua kom cov nqaij ntshiv kom zoo. Tshaj ntawm lub cev uas yuav raug rau nws tus kheej-zaws, yuav tsum tau smeared nrog vaseline, qab zib los yog sprinkled nrog talcum (nyob ntawm seb yam tawv nqaij). Kev npau taws rau ntawm tus taw pib nrog cov kev tawm dag zog ntawm cov ceg ntawm ib ceg. Ces massage lub hauv caug ob leeg, thim, pob tw. Tom qab no, lawv hla mus rau lwm sab ceg, qis qaum rov qab, rov qab rau qhov chaw, uas koj tuaj yeem ncav tes, caj dab thiab taub hau. Lub hauv siab thiab plab mog yog massaged nrog tus penultimate. Tag tagnrho cov ntsiab lus ntawm tes.
Nws tus kheej zaws ntawm sab ceg
Zaum zoo rau ib lub rooj zaum. Muab ib txhais ko taw ntawm ib txhais ko taw tso rau hauv ib lub tog hauv ncoo rau hauv cov quav los yog lub taub hau. Kaw koj txhais ko taw. Tom qab ntawd ua rau koj ob txhais tes stroking koj ko taw, clasping nws ib ncig. Siv cov tswv yim no nrog kev sib tsoo me ntsis ntawm sab ceg.
Self-massage ntawm lub ntsag
Zaum rau hauv pem teb thiab me ntsis khoov ib ceg, rub nws mus rau koj tus kheej. Npaj me me hauv lub hauv caug. Hlab cov ncej puab nrog koj ob txhais tes thiab ua rau nws stroking. Hloov cov stroking los ntawm kev sib hloov kom khiav thiab txhuam. Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem quaj me ntsis.
Lumbar tus kheej-zaws thiab tom qab seem
Cov seem ntawm lub cev yog qhov zoo tshaj plaws massaged nyob rau hauv ib tug sawv chaw. Ntxuav koj ob txhais tes tom koj qab. Rov qab ntawm tes, mob siab rau sab nraub qaum thiab nraub qaum. Cov taw yuav tsum tau nqa ntawm qhov nce mus.
Lub xub pwg nyom rau tus kheej
Zaum saum lub rooj zaum ze lub rooj. Tuav ib sab caj npab rau ntawm koj lub luj tshib, tso ib tog hauv qab. Tuav tes lwm sab tes taub hau thiab nrog koj cov ntiv tes ua qhov sib hloov thiab kneading taw, pib ntawm qaum caj dab, tsiv ib ncig lub caj dab thiab xub pwg. Ib yam li ntawd, zaws ob sab xub pwg.
Tus kheej lub caj dab
Zaum saum lub rooj zaum. Muab ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab muab tso rau hauv koj lub caj dab. Tom qab ntawd, nrog ob txhais tes tib lub sijhawm rau ntawm koj tus ntiv tes rub koj lub caj dab, txav ntawm qaum caj dab. Cov kev txav zoo li ua rau hauv qab no.
Plhws nws tus kheej-zaws
Zaum saum lub rooj zaum. Lean koj nraub qaum sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd, txhais tes, uas ncaj qha mus kov lub plab ntawm lub plab, nyem rau hauv lub nrig thiab nias ob txhais tes rau ntawm lub plab kab noj hniav. Tom qab qhov no, tig caj npab los puag ncig lub plab hauv lub voj voog, xuaj moos (ua haujlwm zoo ib yam spinning).
Ua rau yus tus kheej lub ntsej muag
Zaum ncig lub rooj. Muab ib sab tes rau saum rooj, nws khoov rau ntawm lub luj tshib. Kev loj hlob ntawm tus tes taw mus rau xub pwg nyom. Ib yam li ntawd, zas lwm tus tes.
Kev tawm ntawm tus kheej lub cev
Zaum ncig lub rooj. Muab ib txhais tes tso rau saum rooj, nws khoov rau ntawm lub luj tshib. Hnav lub forearm nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub loj, me ntsis ntiv tes detached ntiv tes yog on to top. Nrog ntiv tes xoo nti, ua khob noom thiab nias rau ntawm lub xub pwg ob sab. Tsiv tawm ntawm tes kom lub luj tshib. Thaum ua tus kheej-zaws, nws tsis pom zoo rau massage lub popliteal fossa thiab thaj chaw ntawm cov qog cov hlab ntses (axillary kab noj hniav, puab tais thiab cov zoo li). Zaws rau cov menyuam kawm ntawv yog qhov kev lees paub ntawm kev noj qab haus huv thiab kev thev ntev. Tam sim no peb paub tias yuav ua li cas txoj cai zaws, kev kawm lub cev rau cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv.