Cov tshuaj hormones txiav txim yog tias tsis yog txhua yam, ces yuav luag txhua yam - kev noj qab haus huv, lub siab, kev ntshaw. Muab cov sij hawm zoo li no, nws tsim nyog tsim txoj kev npaj qhia, kev noj haus thiab kev npaj mus ntsib kws kho kaus hniav. Feem ntau, lub voj voog ntawm ib tug poj niam faib ua ob theem - follicular (thawj ib nrab ntawm lub voj voog) thiab lutein (thib ob ib nrab). Tiam sis, tsim ib qho kev teem caij nyoog, nws tsim nyog faib lub voj voog mus rau plaub lub sij hawm: cov poj niam lub cev, lub sij hawm tom qab nws ua ntej thiab ua ntej yug, ces - ovulation thiab lub sij hawm tom qab, thiab kawg - tsib rau xya hnub ua ntej qhov pib ntawm lub qog (cov hnub ntawm cov hnub nyob ntawm seb lub caij nyoog zoo li cas) . Lub tswv yim ntawm ib tug poj niam lub cev ntas coj los rau science dhau los.
Kev paub caij nyoog
Thaum pib ntawm lub voj voog, qhov concentration ntawm erythrocytes thiab hemoglobin nyob rau hauv cov ntshav decreases, endurance thiab cov tshuaj tiv thaiv muaj paug. Cov pob txha txo qis dua, tej zaum yuav muaj kev txaj muag me ntsis. Yog li ntawd, lub ntsiab haujlwm ntawm lub sij hawm - tshwj xeeb tshaj yog nkag siab rau lub cev, muab nws kev thajyeeb thiab lub sijhawm kom zoo. Lub cev muaj zog aerobic ntawm lub cev yog qhov tsawg heev, thiab txawm tias qhov chaw nruab nrab tshaj plaws yuav ua rau plawv palpitations thiab ua tsis taus pa. Cov khoos phis ntxiv (khiav, dhia, taibo, boxing) yog cov tshuaj tiv thaiv, raws li lawv nce siab hauv lub plab. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab cov khoom ntawm qhov kawg ntawm txoj hlab ntaws los ntawm cov hlab plawv mus rau hauv plab. Tom qab ntawd, nws ua teebmeem rau kev muaj mob loj (xws li, endometriosis). Tab sis qhov kev pab yuav tsum tau strechching - nws yog nyob rau hauv thawj hnub ntawm lub voj voog uas lub cev ua extraordinarily saj zawg zog. Tsis tas li ntawd, kom tshem tawm tsis xis nyob, so kom txaus thiab txo qis dua qhov o tuaj yeem pab ua kom ua pa. Lawv ua kom cov phab ntsa sab nrauv thiab lub plab pelvis. Thaum pib ua pojniam los ntawm ntshav poob lub cev poob los ntawm ib qho tseem ceeb ntawm cov hlau thiab cov protein, uas yuav tsum tau rov qab los. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj nqaij tsawg (nqaij qaib, nqaij nyug, nqaij nyug, nplooj siab), whole grains (tshwj xeeb tshaj yog buckwheat), cov nplooj ntsuab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv txhua daim ntawv. Txhob npaj cov hnub tsis muaj kev txwv, kev tshaib nqhis thiab kev noj cov zaub mov tawv. Cov khoom noj yuav tsum yog nrog cov khoom noj txaus txaus (0.9-1.3 g ib 1 kg ntawm qhov hnyav). Tsis txhob hnov qab txog cov kua - haus ib khob dej txhua ob xuab moos, koj yuav pab tau lub cev tshem tawm txhua yam tsis tseem ceeb. Tiam sis haus dej cawv yuav tsum muab pov tseg - nws dilates cov hlab ntsha thiab tuaj yeem tso ntshav ntxiv. Nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog cov kev hloov hauv hormonal keeb kwm, cov tshuaj uas tsis pub cov hlab ntsha kom qis tawm - lawv nyob twj ywm. Cov kev tswj kev puas siab ntsws (kev ua kom tsis muaj zog, kev tu mob, kev kho kom zoo, dermabrasion, medial peelings) tsis tuaj yeem nqa tawm - txwv tsis pub qhov kho yuav qeeb qeeb, thiab nqaij thiab o tuaj. Txawm tias lub teeb ntsa yuav zoo dua - qhov no yog qhov tseeb! Txwv tsis pub dhau kev tawm tsam - phau ntawv thiab kho vaj tse, xov tooj cua yoj tes tshem tawm. Txoj cai dav dav yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab kev kaj siab rau lub sijhawm no, relaxing SPA-cov txheej txheem.
Ua ntej ovulation
Thaum xaus ntawm lub hlis, lub follicular theem pib, thaum cov tshuaj hormones estrogen dominate, uas yog tsim los ntawm ovaries. Kev nce qib hauv lawv qib muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv ntawm ib tug poj niam: vivacity, hiav txwv ntawm lub zog thiab lub zog, ib qho ntxiv mus zoo, ua kom haum thiab muaj lub zog. Nws yog lub sij hawm los mus koom tes nrog cov kev ua si thiab coj cov duab nyob rau hauv kev txiav txim. Tsis tas li ntawd, tag nrho lub cev inclined tsis accumulate, tab sis mus rau pob tseg, yog li tsis muaj lub sij hawm zoo mus poob ceeb thawj. Koj tuaj yeem muab tso rau hauv tag nrho cov kev pab cuam - lub zog ntawm ntau tshaj li txaus. Thiab feem ntau tseem ceeb thiab ntau qab ntxiag - qhov no yuav tsis cia koj tos, raws li cov txheej txheem ntawm roj hlawv thiab mob hauv lub cev dhau nrog ntau siab siv. Koj tuaj yeem muab lub cev aerobic ce nrog kev nce hauv lub plawv dhia mus rau 135 neeg ntaus ib feeb (stepaerobic, seev cev cov hoob kawm, cardio kev kawm, jogging). Lub tswv yim zoo tshaj plaws los pib noj mov yog tias koj tsis tau ua li ntawd. Txoj cai tam sim no, ua tsaug rau qhov zoo nkauj, nws yog qhov yooj yim kom tau txais kev noj qab haus huv cov khoom noj - tsis txhob tsim txom tsis txaus siab ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tsis txhob txav cov khoom qab zib thiab txiv qaub. Ntxiv thiab, cov txheej txheem metabolic tau me ntsis qhib, yog li ntawd cov khoom noj muaj protein ntau, zaub nyoos, zaub, thiab qaub-mis nyuj yuav pab kom poob ceeb thawj sai. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tua cov zaub mov zoo tshaj plaws - lawv yooj yim pauv thiab khiav lag luam ntawm tag nrho lub zog. Muaj ib lub sijhawm zoo rau kev phais yas, ntxuav, ua kom kabmob, cov tshuaj microdermabrasion thiab cov tswv yim ua haujlwm - thaum lub sijhawm no lub cev yog teeb tsa kom zoo. Nco ntsoov thov! Yog tias, tom qab kev qoj ib ce, pob khaus pob sib txawv (cyclic acne) tau tawm ntawm daim tawv nqaij, koj yuav tsum tau tso cai rau lawv me ntsis sij hawm los kho, ces ntxuav. Qhov no yuav pab tau me ntsis ntawm ultrasound thiab microcurrents. Tsis tas li ntawm lub sijhawm no nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus ua kom muaj cov txheej txheem mob heev: laser plaub tshem tawm, siv quav nyab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj chaw bikini - lawv tau nqa yooj yim sai li sai tau.
Ovulation thiab lub sij hawm tom qab nws
Tom qab ovulation tshwm sim rau theem ob ntawm kev coj khaub ncaws - luteal (lossis theem ntawm lub cev daj). Lub cev daj yog thaj chaw hauv lub zes qe menyuam, nyob rau hauv qhov chaw uas cov qe qoob tuaj, thiab cov tshuaj hormone-nquag hlwb uas tsim cov tshuaj progesterone tau tsim. Qhov no hormone yog lub luag haujlwm rau kev hloov hauv lub cev ntawm ib tug poj niam uas npaj nws rau cev xeeb tub los yog qhov pib ntawm cov poj niam hnub nyoog tom ntej. Hauv ob theem ntawm lub voj voog, lub cev nyhav ceev thiab khaws kua dej, thiab txheej txheem ntawm kev poob phaus nce qeeb. Pilates, dej aerobics, ua luam dej, seev cev - qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Lawv txo kev ntxhov siab thiab kev poob siab vim los ntawm kev hloov ntawm cov tshuaj hormones, thiab tib lub sij hawm tsis tas li lub cev. Qhov predominance ntawm progesterone thaum lub sijhawm no yuav ua rau lub plab zuj zus tuaj - yog li lub cev ua rau cov khoom noj muaj peev xwm ua kom cev xeeb tub. Yog li ntawd, qee zaum kuv xav tau ib qho qab. Qhov feem ntau insulting yog tias nws yog yooj yim tshaj li niaj zaus yuav tsum tau khaws cia rau hauv roj. Rau lub duav ruaj ntseg hauv daim ntawv qhia zaub mov nws yog qhov yuav tsum tau muaj xws li cov khoom noj khoom haus, tab sis tsis muaj high-calorie cov khoom - ntshiv nqaij, tsev cheese, ntses, zaub thiab tag nrho cov nplej. Ua tsaug rau cov txheej txheem, lawv tau digested rau ib lub sij hawm ntev ntev, tshwj xeeb heev rau lub sijhawm thiab txo cov kev xav rau cov khoom noj khoom haus. Txawm hais tias nruj me ntsis txwv koj tus kheej, tsis txhob - yog tias koj xav tau cov qhob noom xim kasfes - noj mov, nco ntsoov ntsuas. Koj tuaj yeem nqa tawm txhua qhov txheej txheem. Qhov tsuas yog - thaum lub sij hawm lub sij hawm ntawm ovulation, nws yog ntshaw kom tshem tawm lub tshuab nqus tsev-xuab zeb, LPG, xov tooj cua yoj lifting nyob rau hauv lub plab mog. Tsis tas li ntawd, cia li raug mob hauv bikini tsam - thaum lub sijhawm no nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog.
Cov theem ua ntej
Nyob rau hauv cov ntshav, qhov concentration ntawm kev sib deev hormones dauv, excitability ntawm lub paj hlwb thiab nce siab, thiab cov hlab ntsha nqaim. Lub siab xav mus tas li - los ntawm kev muaj zog ntxiv mus rau qhov tsis zoo. Muaj coob tus muaj qhov nyhav ntawm qhov "delights" ntawm PMS. Lub cev yuav tsum tau oxygen - nws yog worthwhile los pab nws nrog ntev mus kev thiab maj mam khiav hauv huab cua. Yoga, Pilates, kev ua luam dej thiab kev ua pa yuav ua rau kom tsis muaj zog nrawm. Ntau tus poj niam muaj kev txhawj xeeb txog o; Nplai feem ntau pom muaj qhov hnyav ntxiv. Lob koj lub taub hau tsis tsim nyog - tsis kaj siab tshwm sim nrog rau kev nce tshuaj thiab kev nyuab siab. Tag nrho cov no ua rau sodium retention nyob rau hauv lub cev, thiab, raws li ib tug consequence, mus rau edema. Yog li ntawd, tsis txhob teem caij lub cev tshaib plab - nrog rau qhov pib ntawm txhua hli ntau tshaj yuav tuaj rau nws tus kheej. Tab sis cov zaub mov yuav tsum tau tswj - yog li koj tau yooj yim theem tawm lub manifestations ntawm PMS. Cov txheej txheem cov ntsiab lus: noj me me feem qis tsib rau rau zaus ib hnub; siv roj tsawg dua (cov nqaij npuas, cov khoom noj txom ncauj, khoom noj khoom haus rog); xaiv cov rog tsawg, nqaij ntses thiab tsev cheese; xaiv cov khoom nplua nuj nyob hauv vitamin B (cereals, cereals, cij, thiab zaub, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo) - lawv stabilize hauv lub xeev ntawm lub paj hlwb. Ntxiv cov nplua nuj nyob rau hauv cov roj-soluble vitamins A thiab E (fatty hiav ntses, qe qe, daim siab). Vitamin E me ntsis txo qis lub mis nrog PMS thiab pab kho qhov tawv nqaij. Yuav kom tsis txhob o, noj tej zaub mov nplua nuj nyob rau hauv calcium, magnesium thiab potassium (cov khoom siv mis nyuj muaj roj, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv tsawb, citrus txiv hmab txiv ntoo). Nws tshem tawm cov dej ntau dhau, txuag lub hlwb, ua rau lub cev tsis qab. Tab sis haus cawv, muaj kas fes, qhob noom xim kasfes, haus dej qab ntsev, tshuaj tsw qab thiab tshuaj tsw qab - cov khoom no tuav dej nyob hauv lub cev thiab ua rau lub cev muaj zog. Zoo lub teeb ntsa los yog kho vaj tse hauv cov phom suab zis thiab kev kho siab - lawv yuav tshem tawm o, txhawm rau microcirculation. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem thov daim ntawv kho mob rau sab nraub qaum - qhov no yuav ua haujlwm paug rau tag nrho lub cev thiab lub paj hlwb. Rau daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag thiab daim tawv nqaij, ua kom muaj kev ywj pheej - cov teeb ci ntsa iab, lub qhov ncauj nrog kua txiv hmab txiv ntoo, phaj, camphor, txiv qaub thiab blueberries. Nws tsis tsim nyog ua cov hauj lwm thiab kev ua kom tiav - muaj peev xwm ua kom muaj zog puffiness. Yog hais tias muaj cov teeb meem me me, nws tsim nyog coj los ntawm kev ntxias kom ua kom tau tu - nws yuav tsuas mob heev; o yuav raug tshem tawm los ntawm kev siv microcurrents thiab ultrasound.