Tshaj los ntawm peb txhua tus thiab tsis tas yuav muaj sijhawm los nrhiav lub sijhawm los ntawm lub qhov cub thiab npaj ib qho nplua nuj thiab noj tshais zoo. Tso nws, nws tsis yog li ntawd koj ya tawm lub txaj nrog xav hais tias koj twb tau overslept, thiab nyob rau hauv tias qhov noj tshais yuav qhov kawg tshaj plaws uas koj xav txog. Txawm li cas los xij, pluas tshais yog ib pluas mov tseem ceeb tshaj plaws txhua hnub.
Feem ntau peb ua ib qho nrog peb lub siab thiab ua ib pluag tshais peb pib ib hnub nrog ib qho kev pab tsis heev, los yog txawm tias qhov teeb meem ntawm frankly, ceev snack. Tiam sis noj tshais tsis zoo thiab noj qab haus huv tsuas pab tsim kom tau lub cev nrog cov txheej txheem kev noj qab haus huv, ua kom lub cev muaj zog thiab lub paj hlwb, tswj hwm hormonal, thiab cov suab thaj hauv cov ntshav, tab sis nws kuj pab tswj lub cev qhov hnyav uas tsis pub dhau lub hnub. Hnub no peb yuav qhia koj txog ob peb txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no thiab muab qee qhov ua piv txwv ntawm cov tshav ntuj kub ntxhov.
Yog li, qhov twg yuav tsum pib koj hnub? Lub hom phiaj ntawm kev noj pluag tshais yog muab peb lub cev txaus protein, tsawg kawg yog tsib grams fiber ntau thiab ob peb carbohydrates. Nco ntsoov hais tias maj mam hlawv cov carbohydrates yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog rau lub cev, yog li ntawd txawm tias koj tab tom zaum ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws zoo dua nrog cov khoom noj uas muaj carbohydrates hauv pluas tshais. Tsis tas li xwb, ib qho roj tsawg yuav ntxiv rau koj lub cev thiab pab tshem tawm cov teeb meem thiab tsis txaus siab kom muaj khoom txom ncauj tom qab ib teev los yog ob tom qab noj tshais.
Nws tsis yog li nyuaj nrhiav cov khoom thiaj li ua noj ib pluag mov nrawm. Raws li lub hauv paus ntawm cov protein, koj tuaj yeem siv lean tsev cheese thiab cheese, cov nqaij dawb, qe, ceev, ntses. Yog xav noj cov roj carbon dioxide nyob rau hauv kev noj haus, koj tuaj yeem ntxiv muesli los yog cereals los ntawm whole grains, cij los yog cereal zoo qhob cij los yog ob peb bran uas koj tuaj yeem tau ntxiv rau cov kua mis nyeem qaub. Tsis tas li ntawd, cov nplej muaj peev xwm ua rau lub plab tsim nyog rau lub plab. Tsis txhob hnov qab txog txiv mab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, vim tias cov zaub mov qab no yuav pab kom koj tsis txhob muab lub cev tso rau hauv lub cev, tab sis kuj ua rau koj sawv ntxov tsaus ntuj thiab muaj zog, thiab muaj zog rau hnub tom qab.
Cov kev xaiv rau cov kev tshav ntuj yoo mov
- Ib qho zoo ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt tsis tau tsuas yog ib qho zoo kawg nkaus saj thiab ib qho kev pab dawb rau koj kev noj qab haus huv, tab sis tsis tau npaj. Koj tsuas yog noj ib khob ntawm lub ntuj zoo yog tsis muaj flavorings thiab additives thiab sib tov nrog finely tws txiv hmab txiv ntoo. Ib qho zoo heev ntxiv rau qhov noj tshais no yog ib lub khob ntawm tshuaj ntsuab cov tshuaj yej thiab ib daim ntawm tag nrho cov qhob cij. Nyob rau lub caij ntuj no, thaum cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov yooj yim mus yuav, nws yog qhov ua tau los hloov lawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo thiab tseem ceeb tau khaws cia - cov qoob loo qhuav, cov txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo;
- Lwm qhov zoo thiab zoo-paub kev xaiv rau noj tshais nyob rau hauv ib tug hurry - muesli. Koj tuaj yeem yuav tau lawv hauv lub khw, ncuav mis los yog dej, tom qab uas, tom qab tos me ntsis (lub sij hawm no koj tuaj yeem, piv txwv, mus ntxuav thiab txhuam koj cov hniav), tshais yuav npaj. Hmoov tsis peb tsis tuaj yeem lav tias muesli yuav tsis muaj cov dyes thiab flavors. Tab sis muaj ib txoj kev tawm - koj tuaj yeem npaj muesli koj tus kheej. Qhov no tsis yog qhov nyuaj thiab yuav tsum tsis pub tshaj tsib feeb hmo ua ntej. Ncuav ib khob cereal los ntawm whole grains (nws tuaj yeem ua tau nplej, oats lossis flakes buckets), ntxiv ib khob dej thiab tawm ib hmos. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj maj mam ntws dej, ntxiv ob peb berries, txiv hmab txiv ntoo, yogurt, neeg rau los yog zib mu mus saj, sib tov nws kom huv si - thiab ib tug tag nrho noj tshais yog npaj!
- Lwm ceev txaus, tab sis, tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab cua qhov kev xaiv pluas tshais - kev siv cov khoom khov ua tiav. Qhov zoo ntawm qhov kev noj tshais yog qhov yooj yim thiab kev ceev ntawm nws txoj kev npaj, thiab cov kev tsis zoo yog cov nqi siab thiab cov txiaj ntsig uas cuam tshuam rau cov txiaj ntsig thiab saj cov khoom noj khov. Tab sis tseem, yog tias muaj kev xaiv, ces nws zoo dua yog tias muaj kev noj tshais tshaj qhov nws tsis tuaj yeem.