Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub yog cov kev ua tau yooj yim uas pab cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv tonus, thiab npaj rau kev yug me nyuam. Pilates ce, uas tsim los rau cov poj niam cev xeeb tub, tuaj yeem ua tau tom tsev. Nrog lawv cov kev pab, cov niam txiv yav tom ntej yog cov leeg muaj zog ntawm cov leeg pob txha, cov leeg rov tom qab, cov poj niam hauv lub cev, thiab qhov no tseem ceeb rau niam tom ntej. Tsis tas li ntawd, Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub qhia txog kev ua pa, thiab kev tswj hwm ntawm nws. Qhov no yog ib qho kev pab zoo hauv kev yug me nyuam. Pilates qoj ib ce nce qib, tsim lub siab, rov qab muaj zog. Koj yuav tsum paub tias ua ntej yuav pib ua lub ce, koj yuav tau nrog ib tus kws kho mob thiab ib tus kws qhia txog kev paub, kom tsis txhob ua mob rau lub cev xeeb tub.
Pilates ce tsim rau cov poj niam cev xeeb tub
Nws yog qhov yuav tsum paub tias kom ua tau raws li qhov xav tau, nws tsis pom zoo rau tub nkeeg thiab "ncua sijhawm" ncua kev qoj ib ce (yog tias tsuas yog koj xav zoo). Tag nrho cov kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau maj mam, tsis muaj kiag li. Thaum lawv siv, nws tseem ceeb heev rau kev ua pa.
Qoj "Qoj" zoo heev txo kev ntxhov siab nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cheeb tsam hauv cheeb tsam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua raws li cov txheej txheem cov txheej txheem. Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob clamp qhov xovxwm, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, los so nws.
Pib txoj hauj lwm yog nyob rau tag nrho cov plaub. Txhuam txhuam yuav tsum muab tso rau hauv xub pwg pob qij, tab sis tsis nruj me ntsis, tab sis me ntsis ua rau lawv rau pem hauv ntej. Luj tshib yuav tsum nruj me ntsis. Knees yuav tsum muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub plab los yog nyhav nyhav, thiab ua kom lub duav nyob rau hauv qhov chaw tsis tuaj nruab nrab.
Ntawm lub nqus pa, siv lub xub pwg mus rau ob sab, ua kom ncav lub cheeb tsam ntawm qhov taub. Haws rau pem hauv ntej thiab puag ncig sab nraum qab. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib, nrog ib tug me ntsis khoov, tsis nyob rau hauv qis rov qab, tab sis nyob rau hauv cheeb tsam lub hauv paus. Kev qoj ib ce pom zoo kom ua tau 8-10 zaug.
Cov kev ua hauv qab no yog tsim los rub cov nqaij ntshiv intercostal thiab hauv siab hauv cheeb tsam. Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua no yog kom ncav cov nqaij ntshiv uas clamped rau cov poj niam cev xeeb tub raws li lub fetus hlob, delivering tsis xis nyob rau yav tom ntej niam.
Pib txoj haujlwm - pw rau ntawm koj sab, thiab khoov koj lub hauv caug ze li ntawm kaum sab kaum ntawm 90 degrees, zoo li yog zaum saum lub rooj zaum. Tsa tawm ntawm koj ob txhais tes ntawm koj xub ntiag, thiab xib teg ib qho. Nws yog ib qho tsim nyog tsa ib sab tes kom tau nws qab koj qab. Thaum ua li ntawd, lub hau yuav tsum kov hauv av. Ces tig mus rau sab nraud thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Qhov no qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau rov ua dua 8-10 zaug. Cov kev qoj ib ce muaj peev xwm txo tau - nws nyob ntawm lub sij hawm muaj menyuam hauv plab thiab zoo. Yog tias lub sijhawm cev xeeb tub loj, koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab.
Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li qoj ib ce rau ntawm lub duav, ncab ntawm cov nqaij ntshiv intercostal thiab sacrum. Xav txog ib qho kev ua si uas tuaj yeem cuam tshuam rau ntawm lub xub pwg hniav.
Pib txoj haujlwm yog tib yam li ntawm kev ua qoj ib ce "Miv", tab sis lub hauv caug yuav tsum muab tso ua ke. Sawv ntsug ntawm txhua plaub, muab koj txhais tes tso rau hauv av. Lub xib teg yuav tsum txav me ntsis mus rau sab nraub. Taz qis rau hauv pem teb, kom ze rau ntawm ob txhais tes, thaum tus ncej puab yuav tsum ncaj nraim mus rau xib teg. Tom qab ntawd ua li no qoj ib ce rau sab nraud. Tus naj npawb ntawm repetitions ntawm lub ce yog 8 lub sij hawm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau saib tias lub luj tshib tau ncaj, thiab ob sab ob leeg ncav us txog.
Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li ib ce nrog ib lub foob pob (ib lub pob loj thiab ywj siab). Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua si tom ntej no yog tshem tawm ntawm lub nraub qaum ntawm lub pob thiab zaws lub plab hauv plab, kom lub ligaments thiab cov leeg, uas nyob rau ntawm lub sij hawm zoo rau cov kev yug me nyuam, ua ntau dua elastic, so. Qhov no qoj ib ce contributes rau qhov muab nkag rau ntawm lub fetus nyob rau hauv lub plab mog.
Qhov pib txoj hauj lwm yog zaum ntawm lub fitball horseback. Knees yuav tsum yog nyob hauv qab qib ntawm lub plab mog. Koj yuav tsum ceev koj lub nraub qaum ncaj. Ua lub plhaub taum pauv hauv lub suab paj nruag. Ua ntej mus rau sab laug, rov qab mus, tom qab mus rau sab xis. Cov voj voog nyob hauv txhua qhov kev taw qhia kuj yog 8-10 npaug.
Pilates qoj ib ce, tsim rau cov poj niam cev xeeb tub, yuav pab koj npaj rau kev yug menyuam yog tias tau ua ntu zus thiab muaj tseeb, tab sis koj yuav tsum tsis txhob koom hauv pilates yog tias muaj kev tsis haum xeeb.