Cov kws kho mob hais tias txhua tus neeg tsav tsheb muaj teeb meem nrog nraub qaum. Tib lub sijhawm, 30% ntawm cov neeg tsav tsheb tau coj lawv tus kheej mus rau lub xeev tias tsuas yog kev kho mob mus ntev yuav txhim kho tau qhov teeb meem.
Qhov zoo dua koj zaum, qhov tsaus ntuj nti koj yuav!
Yog tias, tom qab mus txawv tebchaws, cov loins pib mob taub hau, lub caj dab yog loog thiab koj ob txhais tes tsis paub, uas txhais tau hais tias qhov no yog vim koj tsis yog lawm ntawm lub log. Tus tsav lub rooj zaum yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws, qhov no tseem ceeb heev. Tam sim no nyob rau hauv tus qauv tshiab ntawm lub tsheb koj tuaj yeem kho lub inclination ntawm backrest, thiab nyob rau hauv ib txhia koj yuav kho txawm lub qhov siab. Yog tias koj xav tias lub rooj zaum tsis xis nyob, ces koj yuav tsum tau siv cov khoom ntxiv.
- Nco ntsoov hais tias lub rooj zaum yuav tsum rov twv ntawm koj qaum - qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nyob rau hauv no txoj kev, koj yuav muaj peev xwm ruaj ntseg txoj cai.
- Nco ntsoov muaj lub taub hau! Qhov khoom siv no ua rau muaj kev nyuab siab dua rau tus txha nraub qaum, uas txhais tau hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub caj meem fes fab ntawm lub tsev me nyuam yaus ua rau muaj kev lwj siab thiab qeeb ntawm lub tsheb. Lub taub hau kho kom lub qaum ntawm nws tau nyob ntawm theem ntawm lub pob ntseg los yog sab nraum qab ntawm lub taub hau.
- Txhawm rau tiv thaiv osteochondrosis, muab ib lub iav tshwj xeeb orthopedic hauv qab koj qab. Nws tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj rau kev vibrations thiab zaum txoj hauj lwm, dhau mus, muaj zog txhawb rau tus nqaj qaum, lub siab ntawm lub vertebral kem yuav tsawg lub sij hawm, lub cev tsis muaj zog, qhov qaug zog thiab nro ntawm cov leeg raug tshem tawm. Tsis tas li, koj tuaj yeem siv txoj hauv ncoo no hauv lub tsheb, nrog rau hauv tsev thiab tom haujlwm.
- Cov khoom siv zoo heev yog tsheb massagers. Piv txwv, cov khaub ncaws ntawm cov rooj zaum ua los ntawm roj hmab los yog ntoo phom tuaj yeem txo qhov ntsaws rau ntawm qaum. Koj yuav tsum tau siv lub voj zom zaws ntawm lub rooj zaum ntawm koj lub tsheb, nws yuav pab kom tsis txhob tsuas yog los ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj los ntawm tus ncej nrog kev pab los ntawm vibrating acupuncture cov ntsiab lus.
- Tsis tas li ntawd, rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum, koj tuaj yeem yuav lub rooj zaum orthopedic, ua ntej mus rau tom tsev kho mob orthopedic. Tus kws kho mob yuav saib koj tus txha nqaj, ntsuam xyuas nws tus mob thiab, tau kawg, muab tswv yim thiab tswv yim rau tus kheej. Orthopedic cov rooj zaum yog tsim los ntawm gel thiab elastic latex, yog li ntawd cov nyhuv rau ntawm qaum yuav txo kom txog 60%. Tsis tas li ntawd, cov ntshav tawm ntawm cov nqaij ntshiv gluteal yuav ua kom zoo dua thiab qhov siab ntawm tus me nyuam lub plab yuav txo tau ntau ntau.
Muaj kev puas tsuaj
Thaum peb dhau cov kev kawm hauv lub tsev kawm ntawv tsav tsheb, peb tau qhia kom paub tias yuav tsum ua zoo li cas. Txawm li cas los, ntau, thaum lawv tau txais cov cai, kom tsis txhob hnov qab tus kws qhia ntawv cov lus pom zoo. Tab sis nws yog tsim nyog nco ntsoov tias txoj kev xav ntawm lub cev tsis zoo xwb tsis txaus siab thiab pom tus qauv zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - kev noj qab nyob zoo!
Muaj tseeb koj pom tus tsav tsheb uas tsis muaj kev vau sab nraub qaum ntawm lub tsheb, puas yog? Yog li ntawd nco ntsoov tias xws li ib tug tsaws nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm yog feem ntau teeb meem! Yog li, txhua tus kab mob vertebral sib tshooj, uas ua rau kom qaug zog, qaug zog, tsis hnov, ua kom pom thiab pom tseeb. Tsis tas li ntawd, ib sab ntawm lwm cov plab hnyuv siab raum tsis muaj nyob - cov kabmob ntawm lub plab me me ntawm cov kabmob plab muaj kev txom nyem. Feem ntau yog vim kev tsis tsuj tsoo thaum tsav tsheb, muaj cov gastritis, mob plab nres ntawm cov ntshav hauv qhov dej ntawm lub plab, pancreatitis, varicose leeg, cholecystitis thiab lwm yam.
Kuj tseem ceeb heev yog lub suab npe hu ua "banana", thaum koj tab tom tilting rau lub kauj tsheb, thaum tawm ntawm ob txhais ceg mus rau lub pedals. Cov kws kho mob tau txais kev saib xyuas kom txawj noj qab haus huv thiab tsis noj cov kua txiv hmab txiv ntoo no, vim tias qhov no yuav ua rau kom siab tshaj qhov siab ntawm lub vertebrae.
Kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev tsav tsheb rau tus neeg tsav tsheb thaum lub lauj tshib ntawm lub qhov rais. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog rau qhov kawg nkaus xwb, tab sis rau tag nrho cov kabmob, vim hais tias kev yoojyim rau yav tomntej yuav ua rau deformations nyob rau hauv lub taub hau me ntsis, nrog tus thawj coj ua rau nws tus kheej rau txoj kev loj hlob ntawm cov txiav thiab kab mob siab! Tsis tas li, yog tias koj lub tsheb muaj armrests, tsis nco qab txog lawv lossis tsis siv lawv ntau zaus.
Lwm lub sijhawm tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yog li cas Mysidim rau lub nkoj. Yog tias koj tsiv mus ze rau nws, sab nraud yuav tau nkees sai, vim tsis muaj kev txhawb nqa. Thiab yog tias koj zaum dhau deb ntawm lub kauj tsheb, ces lub nra ntawm cov leeg thiab txhais tes yuav loj hlob.
Dab tsi cuam tshuam qhov kev loj hlob ntawm pathology ntawm lub cev musculoskelalal nyob rau hauv cov tsav tsheb?
- Hypodynamy . Cov discs ntawm lub vertebrae tsis muaj ntshav hlab ntsha, yog li ntawd lawv cov zaubmov tshwm sim rau hauv cov txheej txheem ntawm diffusion. Yog hais tias ib tug neeg txav me me, qhov trophic dab tau qhov chaw ntau qeeb, thaum cov pob txha mos intervertebral poob lawv elasticity thiab elasticity. Tom qab ib pliag, cov kab nrib pleb pib tshwm, tom qab ntawd ces tawg zuj zus tuaj rau hauv lub venom nkag thiab tsim ib pob txha. Yog hais tias tus neeg txav me ntsis, qhov tomoids ntawm lub nraub qaum xovxwm thiab rov qab poob lawv lub zog, yog li ntawd lawv tsis tuaj yeem khaws qaum sab hauv txoj hauj lwm kom yog, vim qhov no, lub nra ntawm cov kev pab cuam intervertebral nce. Cov txheej txheem tib yam tshwm sim nyob rau hauv tag nrho cov pob qij txha loj loj, nrog kev pheej hmoo loj ntawm osteoarthritis.
- Kev co . Thaum lub tsheb tab tom tsiv, koj lub cev pom tau tias muaj kev vibration, hos cov kab hauv me ntsis hauv cov pob txha kho pob txaij, thiab nws thiaj li ua tus ntiv tes hla (intervertebral hernia). Kev co yog qhov tseem ceeb rau cov ntaub so ntswg, nrog cov kev hloov hauv cov pob txha mos thiab cov pob txha pob txha.
- Tuav txoj haujlwm . Yog hais tias koj tsuas yog zaum hauv qhov chaw tsis xis nyob, ces qhov no ua rau kev ua txhaum kev sib cev, kev mob nqaij, tsis muaj ntshav txaus rau hauv nruab nrog cev hauv lub cev, txha caj qaum thiab sab hauv qab.
Gymnastics thiab zaws rau cov tsav tsheb
Thaum txoj kev tsis zoo, ces tshem ntawm kev co ntawm lub cev yog qhov nyuaj, yog li koj yuav tsum ua raws li cov cai.
- Ib hnub nyob tom qab lub log tsis pub ntev tshaj 10 teev.
- Txhua ob teev, ua kom nres thiab tawm hauv lub tsheb mus so.
- Thaum nres, thiab yog tias koj tau mus rau hauv ib lub stopper, tsis muaj sij hawm, ua ib feem ntawm gymnastic ce, qhov no yuav coj koj tsuas tsib feeb, tsis pub ua ntxiv.
Tam sim no xav txog kev ua qoj ib ce me me uas tsim los rau cov neeg tsav tsheb. Nws yooj yim heev rau kev ua haujlwm hauv cov tsheb ciav hlau, tsis txhob siv lub sij hawm tos lub teeb ntsuab ntawm lub teeb pom kev, tuav nws zoo. Nws yog los ntawm cov kev ua haujlwm no uas koj tuaj yeem muab kev ntxhov siab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab lub plab, uas tsis yog lub luag haujlwm ntawm kev kho mob ntawm koj qaum.
- Pib, cia li rub koj txhais tes, budtontomalivaesh lawv cov tshuaj ntxuav tes.
- Muab cov ntiv tes tawm ntawm tes kom zoo.
- Ua tsib yam deflections ntawm lub pob tw rov qab, pryetidyvaya lub taub hau.
- Hands ua tib zoo siv sab caj dab ntawm lub xub pwg nyom.
- Kaum lub sij hawm ua lub npoo tas ib ce thiab sab xis.
- Le rov qab kom sai li sai tau, thiab tom qab ntawd ces tus cwj pwm coj zoo, thaum tsa koj lub puab tsaig, txo koj lub xub pwg, khoov rov qab thiab sim rub lub xub pwg hniav ua ke. Koj yuav tsum xav tias koj cov leeg sab nraub qaum yuav tau siv li cas. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, zaum rau ob peb feeb. Maj mam nce lub sijhawm txhua hnub.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau thiab ua ntawv thov siab, thaum nws txo koj lub xub pwg.
- Ua tsib taub hau inclinations sab laug thiab sab xis.
- Txiav cov nqaij ntshiv thiab tuav hauv txoj hauj lwm no 30 nas this, thiab so kom txaus. Ua li no 7-10 zaug.
- Rov ua dua, ua rau lub cev ntawm lub cev tawm mus sab laug thiab sab xis 5-7 zaug.
- Txiav cov leeg ntawm lub pob tw thiab tuav kom ntev li 30 feeb, so kom txaus. Ua li no 5-7 zaug.
- Tam sim no ua ib ce muaj zog hauv pob taws ua ke, txhais tau hais tias koj tseem tabtom nrhiav ntawm koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.
Yog tias tseem tshuav, tom qab ntawm qhov chaw nres tsheb tawm ntawm lub tsheb thiab ua ob peb lub voj ntev nrog koj ob txhais ceg thiab tob squats. Tab sis thaum tsav tsheb, kev saib xyuas tshwj xeeb raug muab los rau kev tsaws, ua kom ncaj nraim ntawm koj sab nraud thiab rub koj lub xub pwg nyom rov qab.
Ua tsaug rau cov tswv yim yooj yim no, koj yuav muaj peev xwm tswj tau kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum, vim hais tias cov kev ua no tsis tuaj yeem pab nrog qhov mob ntawm o, tab sis kuj yuav ua kom zoo tiv thaiv kab mob sib kis, txo qis thiab muab siab rau kev zoo siab.