Tab sis txoj kev daws teeb meem yog qhov ua kom muaj kev noj qab haus huv, uas yuav tsum tau muab faib rau cov nqi zog.
Xav ua kom tiav zoo thiab poob phaus? Koj yuav tsum ua kom lub hom phiaj ntawm koj lub neej ua lub cev thiab noj zaub mov zoo. Tab sis kev siv tshuaj lom neeg, uas yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsim zoo, tab sis kuj yuav hloov rau txoj kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev thiab lub cev tsis muaj zog, uas yuav ua rau muaj nce hauv kilograms. Nws yog qhov zoo dua rau noj thiab tsis txhob raug mob dua li pov tseg lub sij hawm ntawm cov khoom tsim kev puas tsuaj thiab yuav muaj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas rau radically thiab sai sai poob ceeb thawj nrog kev pab los ntawm kev noj haus? Tej zaum koj feem ntau nug koj tus kheej cov lus nug no. Txoj kev yog qhov ceev tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws: tsis muaj qab zib, tsis muaj hmoov nplej thiab tsis muaj lwm yam khoom noj uas yuav tsum tsis txhob tshwm sim hauv koj txoj kev xav. Koj cov khoom tseem ceeb yog porridge, piv txwv li buckwheat. Nws yog ib qho chaw ntawm lub zog uas yuav ua rau koj ob lub lis piam noj haus. Tsis txhob siv ntau qhov ntsev lossis zaub roj. Nws yog tsim nyog los haus 40 grams buckwheat yuav luag txhua lub sijhawm. Tom qab ob peb hnub, koj tuaj yeem muaj xws li noj nqaij me ntsis thiab qee cov zaub tsis-calorie thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntawm no koj muaj peev xwm npaj tau zaub nyoos. Txawm li cas los, buckwheat porridge yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj khoom haus, nws yuav pab koj txav mus rau ib theem tshiab kom poob ceeb thawj thiab tsis mob.
Hauv txoj kev noj haus no tseem ceeb heev kom noj ntau npaum li ntau tau, thiab txhua qhov kev pab yuav tsum tau muaj qis dua hauv calorie ntau ntau. Tshem tawm cov hmoov nplej, qab zib, ntsim thiab cov khoom noj qab ntsev uas txob tus neeg nplaig, ua kom qab los noj. Lub sijhawm ntawm kev noj haus li no, tsawg kawg yog ib lub hlis, tom qab ua li no, tag nrho qhov kev ntshaw mus ua txhaum kev noj haus thiab mus rau cov zaub mov qub qub.
Muaj lwm cov khoom noj uas pab kom poob phaus sai nrawm nrawm nrog tsawg ua thiab muaj kev xav. Tus essence ntawm kev noj haus yog los npaj cov hnub tawm kev tsis tuaj yeem, thaum koj cov khoom noj yuav tsum muaj cov khoom noj khoom haus uas tsuas pab khoom noj khoom haus uas tsis muaj ib hom roj. Cov no muaj xws li: txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, ntau hom zaub, kefir, tsev cheese thiab lwm yam khoom uas tsis ua rau hnyav nce. Cov hnub li no yuav tsum tau teem, tsawg kawg ob lossis peb zaug ib lub lim tiam, thiaj li ua tau raws li qhov xav tau.
Cov txheej txheem txuas ntxiv yog los noj cov zaub mov zoo noj thiab ua kom koj lub cev tawm ntawm cov khoom tiav uas tau ntim cov tshuaj muaj yees thiab cov kab mob phem. Muab hmoov nplej thiab qab zib, txwv tsis pub, koj tuaj yeem siv yam koj xav tau thiab ntev li ntev tau raws li koj xav tau, tom qab tsuas yog tswv yim tseem ceeb. Nqaij yog qhov tseem ceeb los noj nrog zaub xam lav ntawm cov zaub nyoos. Tom qab 18:00 nws yog ntshaw kom tsis txhob noj, tsuas yog txiv apples thiab yogurt. Nrog kev pab ntawm cov pluas noj, ib tus neeg muaj peev xwm ua tau ntau yam, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li tag nrho nws cov cai kom ua tau raws li qhov xav tau. Ib qho teeb meem loj uas ua rau kev rog yog qhov kev siv cov hmoov nplej thiab khoom qab zib. Piv txwv, ib tug neeg tuaj yeem ua kom zoo siab dhau lub chav ua mov thiab pom ib daim khob ciav hla ciav hlais nws thiaj li tau txais qis. Cov khoom noj txom ncauj yog qhov tsim nyog, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob ua mob rau lub cev. Npaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab. Tsis txhob mus nqa nrog txiv ntseej los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Tab sis feem ntau tseem ceeb, tsis txhob hnov qab txog qhov seem ntawm lub zog. Qhov nruab nrab yuav tsum me me. Kev ua kom lub cev yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub neej. Lub plab yuav tsis loj hlob los ntawm kev siv me me, thiab qhov tshwm sim yuav yog qhov tsis tshuav kev tshaib plab. Tag nrho cov feem yuav tsum tsis pub tshaj ob pua grams. Yog xav paub ntxiv los ntawm ib feem me me ntawm cov zaub mov, nws yog tsim nyog noj mov qeeb, kom huv si txhua lub sijhawm. Lub tshuab ntxuav tais diav yuav tsum yog me me, yog li ntawd lub hlwb feem ntau yuav zoo li loj.
Yuav kom poob phaus nrog kev pab ntawm cov pluas noj, muaj me ntsis yooj yim muaj siab. Noj cov khoom noj uas muaj cov roj ntsha thiab fatty acids uas yog tsim nyog rau kev haus cov vitamins thiab ntau cov khoom noj. Txawm li cas los xij, ntau tshaj ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau yuav ua rau cov khoom tso rog rog hauv daim tawv nqaij. Txhawm rau yeej dua hauv kev noj mov thiab tsis nce phaus, noj zaub nyoos, seasoning lawv nrog qaub cream los yog butter. Yog li koj yuav tau txais roj txhua hnub thiab tsis tau ntxiv phaus. Me me ntawm cov roj ntses oily kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab tsuas yuav pab tau.
Ib qho teeb meem tseem ceeb rau cov tib neeg niaj hnub nim no yog cov neeg feem coob tau noj tsis yooj yim. Sim xaiv lwm txoj kev, piv txwv li: taug kev, kis las, nyiaj them, ua raws li koj nyiam. Koj yuav tsis tau kov yeej txoj kev xav ntawm kev xav hauv kev tshaib plab, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais tus nqi tshiab ntawm qhov zoo.
Koj tseem muaj ntau lub sij hawm tas nug koj tus kheej rau lo lus nug: yuav ua li cas thiaj li radically thiab sai sai poob phaus nrog kev pab ntawm cov pluas noj? Cov lus teb yog yooj yim. Koj yuav tsum nrhiav kev noj haus rau koj tus kheej thiab ua raws li kev xav ntawm koj lub cev. Qhov tsuas yog qhov yuav tsum tau zam yog kev siv cov khoom noj tsis txaus ntawm qhov laj thawj.
Tsis txhob ua txhaum rau koj tus kheej vim koj tsis tuaj yeem tiv tsis taus lub txiaj ntsim thiab cuam tshuam cov khoom noj khoom haus. Hla theem no, tsis nco qab txog koj cov kev ua yuam kev thiab tsis txhob tsim txom koj tus kheej. Yog hais tias koj ua rau koj tus kheej mob thiab tsis xis nyob, poob phaus thiab kev noj haus yuav tig koj lub neej mus rau hauv ntuj raug txim tiag. Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab yog tias peb txhua tus sib txawv, thiab peb yuav tsum hlub peb lub cev raws li nws yeej yog. Peb tuaj yeem tswj kev qee yam xwb, tab sis tsis txhob hnav tawm koj lub cev yog tias nws ua rau koj tus mob. Tsis txhob noj mov ua ib qho cwj pwm phem. Tsis txhob noj laj thiab txav mus ntxiv. Cais koj cov zaub mov thiab tshem tawm ntawm kev noj haus ntawm cov zaub mov muaj teeb meem. Saib xyuas tag nrho cov cai no, koj nyob hauv ib lub sij hawm luv luv ua kom tiav qhov kev xav tau.