Ntau tus neeg ua rau lub neej tsis nyiam, vim lawv txoj haujlwm yog txuas nrog kev nyob hauv lub computer. Txiv neej maj mam tau nyhav, qee zaum nws tshwm sim tsis paub txog tus neeg. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, koj yuav tsum tau koom nrog lub cev, tab sis nws tsis yooj yim li. Yog hais tias koj khiav ntawm lub hnub so, tab sis ua hauj lwm hauv tib lub suab, nws tsis txuag tau qhov teeb meem no. Txij li thaum ib hnub noj tsawg calories. Txoj kev ua neej nyob rau hauv kev ua neej ua rau kev rog.
Thiab yog tias koj yuav tsum tau nyob hauv chaw ua haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum nrhiav kev los ua kom paub ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj tau siv sij hawm ntau rau qee lub zog, taug kev, mus rau hauv movies, ces koj siv ntau calorie ntau ntau thiab noj. Txo cov naj npawb ntawm cov taw, koj tau noj cov zaub mov qub.
Yuav ua li cas kom tsis txhob rov qab ua haujlwm?
Xav txog lub raj mis, dej ntws los ntawm nws thiab tom qab ib lub sij hawm ntau cov kua ntawm cov kua tau sau. Tib qho teeb meem no tshwm sim nrog ib txheej tshaj qhov nyhav, koj tsis paub tias qhov xub pib ntawm qhov ntsuas tau hais tias koj tau zoo lawm. Yog tias koj noj ob peb lub qab qab zib, nws tuaj yeem tsis cuam tshuam rau hauv daim duab, tab sis yog tias cov txiv ntseej chew tsis cuam tshuam, lawv yuav muaj peev xwm ntxiv ntau ntau calories uas tsis noj.
Tshem tawm cov calorie ntau ntxiv, koj yuav tsum txav mus ntxiv nrog txoj haujlwm ua. Ua kom nce tus naj npawb ntawm qhov chaw ua haujlwm. Piv xam li, koj yuav tsum tau nrog ib tus neeg koom tes los ntawm ib pawg neeg nyob sib ze, mus rau nws, thiab tsis hu. Thaum tham hauv xov tooj, mus ncig ntawm qhov chaw ua hauj lwm me ntsis. Zaum thaum koj xav saib xyuas qhov screen lossis thaum koj xav sau ib yam dab tsi cia. Qhov chaw koj tsis tas yuav mus rau yog lub tshuab muag muag khoom noj thiab chips.
Siv ntau lub zog
Ib qho kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev ua neej nyob. Tsis txhob txuag lub zog thaum muaj lub sijhawm zoo li no. Thiab nws yog ib qho yooj yim ua: tsis txhob hloov TV raws rau cov chaw taws teeb tswj, tab sis ua nws hauv TV, tsis txhob siv lub elevator, nws zoo dua nce koj tus kheej thiab nqes mus rau koj tus kheej. Thaum koj saib TV, koj tuaj yeem ntxiv kilograms inconspicuously. Tsis txhob noj thaum siv lub sij hawm tsim tawm. Thiab yog tias koj xav haus dej tshuaj yej los yog khoom noj txom ncauj, ces mus rau hauv chav ua noj, txav mus ntxiv.
Txhawm kom tsis txhob ua haujlwm zoo dua
Tsawg noj mov
Txawm hais tias nws suab trite, tab sis nws yog. Cov txav zog, qhov tsawg dua lub zog siv, tsawg dua qhov calories uas koj xav tau. Lub plab tau siv rau ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus, koj tsis tuaj yeem pom tias tsis tas yuav tsum tau siv calorie thiab nplua zaub mov. Tsuas yog tom qab ib pliag, kev hloov hauv kev noj haus yuav tau hnov, thiab tom qab ntawd ces yog ib qho cwj pwm.
Awakening
Qhov hnyav nce tuaj yeem ua rau muaj cov khoom carbohydrate. Nws yog tsim nyog los txo lawv cov noj thiab noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tus nqi ntawm cov khoom noj yuav nyob li qub, koj yuav paub txog kev hnov mob, thiab cov ntsiab lus caloric yuav txo.
Zaus
Nws yog tsim nyog los txo cov zaus noj cov zaub mov kom tsawg. Piv txwv, yog koj tau siv 5 zaug ib hnub twg, koj tuaj yeem txo cov khoom noj kom txog li 3 zaug. Koj tuaj yeem yooj yim mus rau qhov no.
Siv txhua lub sijhawm rau kev tawm suab
Yog tias qhov chaw ua haujlwm tom qab lub computer, koj tuaj yeem tawm mus noj su thaum noj sus. Cov 15 feeb no yuav cia koj so, ciali thiab tau txais ib co cua tshiab.
Cov kauj ruam
Yog tias koj chav tsev los yog chaw ua haujlwm nyob siab tshaj plaws hauv 1 pem teb, nws zoo heev. Koj yuav muaj sijhawm los xyaum ntxiv. Tsis txhob siv cov nce nqi, tab sis nce toj thiab nqis los ntev dua, tab sis qhov no yuav ua rau koj lub neej tsis muaj teeb meem.
Kev kawm
Hauv koj lub sijhawm so, mus rau kev taug kev. Ua kom yooj yim txheej ce, yog li koj yuav quench koj lub cev xav tau kev khiav.
Nyob rau hauv xaus, peb ntxiv hais tias thaum zaum, nws tseem ceeb heev kom tsis zoo. Koj tuaj yeem txuag hnyav rau txhua lub sijhawm, nws yog nyob ntawm koj lub siab xav. Nws yog ib qho yooj yim uas yuav tswj tus nqi qoj ib ce thiab kev noj haus. Qhov no yuav cawm tau cov duab, ntxiv dag zog rau lub luag haujlwm rau txoj kev ua neej thiab rau lawv tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem tawm cov khoom noj thiab consumable calories, maj koj qhov hnyav yuav txo.