Qhov ntshaw yuav tsum tau (haum) slim tsis tau ua rau poj niam tsis nyob rau lub caij ntuj no tsis nyob rau lub caij ntuj sov. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sij hawm thaum nws pauv mus rau hauv lub tswv yim-kho. Ib lub sijhawm zoo li no yog nyob rau lub xyoo tshiab. Tom qab tag nrho, leej twg tsis xav ntaus txhua tus neeg nyob rau hauv qhov chaw (txawm nyob hauv tsev, txawm meskas cov miv - nws tsis khoom) lawv tshiab (twb tsis muaj ntxub?-Plaub lub hlis) saib. Thiab txij li tsis muaj ntau lub sij hawm tawm ua ntej xyoo tshiab, nws yog lub sij hawm mus rau lub warpath nrog tshaj qhov ceeb thawj tam sim no. Thiab lub tswv yim ntawm tus kws qhia noj haus, uas yuav tham txog hauv qab no, yuav pab txhua tus neeg uas raug kev txom nyem no.
Txoj Cai "4-ki": Noj ntau zaus, tab sis me me
Nqa ib phaj me me rau koj tus kheej thiab, raws li nws lub ntim, noj cov zaub mov uas haum rau nws xwb - Qhov zoo tshaj - 4 zaug ntawm ib hnub txhua 4 teev twg. Nyob rau tib lub sijhawm, lub sijhawm nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog thiab kev txais tos ntev yuav tsum tsawg kawg yog 4 teev.
Hais ib qho khoom "tsis muaj" rau ntau tshaj
Nws zoo heev yog tias koj lub cev yuav so ntawm kev txais tos ntawm cov khoom noj rau tsawg kawg nkaus 12 teev. Raws li cov cai ntawm cov xwm, tus neeg txoj hnyuv thaib yuav tsum ua haujlwm thaum hmo ntuj. Lub sijhawm no, qhov siab tshaj plaws ntawm cov roj rog ntawm cov "xaiv tseg reserves", uas, raws li, pab txhawb kom poob phaus. Thiab ntau lub sij hawm ntawm kev tsuj roj ntawm cov txheej txheem metabolic ntev dua, qhov zoo tshaj yuav yog qhov poob ntawm qhov hnyav vim qhov txo cov roj tsawg.
Siv tsawg ntsev
Ntsev muaj ib qho cuab yeej uas nyiam cov dej thiab pab txhawb kom nws lub cev txuam rau hauv peb lub cev, yog li cov duab nyob rau hauv cov pob txha creeps. Yog li, limiting noj ntawm ntsev yuav pab txo cov khoom ntau tshaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem ntsev tag nrho, koj tuaj yeem pom zoo siv ntsev tsis muaj ntsev hauv kev ua noj ua haus, qee yam uas tau hloov los ntawm potassium. Nws yog tsaug rau lub caij no ntxiv tias metabolic kev ua haujlwm hauv lub cev muaj zog, kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lwm cov nqaij ntshiv kev txhim kho.
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, tshem tawm ntsev los ntawm ntau qhov chaw, kom txo tau cov khoom noj uas muaj cov ntsev ntau yam (ntses ntses, hnyuv ntxwm, cheeses, zaub mov hauv kaus poom).
Qab zib - subacute tswj
Cov khoom uas muaj piam thaj yuav tsum tsis txhob muab tshem tawm ntawm lawv cov zaub mov, tab sis lawv yuav tsum nruj me ntsis tswj lawv noj. Qhov tsis zoo rau ib daim duab yuav noj tau ib hnub tsis ntau tshaj 100 grams qab zib muaj cov khoom. Tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau muab cov khoom siv ua ntej 4 teev tsaus ntuj. Txawm hais tias qhov kev xaiv tsis yooj yim, tab sis koj tsis tuaj yeem noj mov, thiab khoom qab zib, thiab haus dej qab zib: koj yuav tau nres ntawm ib qho. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj qab haus huv soda, vim tias ntau npaum li cas calories nyob hauv nws tawm xwb. Muaj qaug xwb tsuas yog ib khob dej qab zib, koj xa koj tus kheej nyob rau hauv lub qhov ncauj kom ntau npaum li plaub tablespoons qab zib, uas yeej tsis pab tshem tawm ntawm qhov hnyav tshaj.
Them kaw rau cov rog cov khoom
Siv tswj kev siv roj zaub. Cia tsuas yog ib qho diav ntawm qhov khoom no ib hnub. Kev txwv kuj siv tau rau kev siv cov nqaij uas muab zais, uas yog, cov uas peb tsis pom nrog lub qhov muag liab qab. Tab sis paub txog tias muaj tsawg dua nyob rau hauv lean ntses thiab nqaij leeks, nyob rau hauv cov khoom uas lawv feem pua tsawg dua 18 yam khoom, koj yuav tswj tau lawv cov kev nqhis dej ntau heev.
Unloading hnub-ntsuab lub teeb
Cov tshaib plab thiab tawm kev ywj pheej yog ntau yam. Nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv, qhov kev xav tau yuav tsum raug muab rau ob. Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev tshem tawm cov hnub (khoom noj, zaub los yog txiv hmab txiv ntoo). Yog li, ib zaug ib lub lim tiam, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas yog ib hom ntawm cov tsiaj no. Tab sis ntawm no muaj cov kev txwv. Rau hnub "mis nyuj", nws tau pub nws noj tsis ntau tshaj 1.5 liters ntawm kefir thiab 350 g ntawm tsev cheese, muab faib rau lawv hauv qhov sib npaug ntawm cov khoom noj peb lub ntsiab. Xav, noj tshais, noj su thiab noj hmo, koj tuaj yeem noj 100 g ntawm tsev cheese thiab haus 1 khob ntawm kefir. Tus so ntawm lub yogurt yuav tsum qaug dej qaug cawv thaum nruab hnub ntawm cov tswv yim no.
Rau cov hnub poob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zoo ib yam ntawm lawv cov hom tsim. Txawm hais tias, qhia zaub hnub ntawm tso tawm, nutritionists tsom rau cabbage, zucchini, kua txob ntsuab thiab cucumbers. Thiab xws li txiv hmab txiv ntoo, bananas, persimmons, figs thiab grapes nyob rau hauv kev txwv txiav.
Cov khoom noj los yog cov txiv hmab txiv ntoo uas siv ntau tshaj ib hnub yog 1 kg, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam ib tus mob: noj zaub mov txhua hnub (piv txwv, txhua 3 xuab moos) thiab kwv yees li ntawm lub ntim.
Noj cov khoom hauv tsev
Noj su lossis noj hmo hauv khw noj mov thiab chaw noj mov, nws tsis muaj peev xwm tswj tau ntau npaum li cas roj thiab ntsev tau siv rau hauv kev npaj khoom noj. Yog li, thaum lub sij hawm lub sij hawm uas muaj mob hnyav lawm, nws yog ib lub tswv yim kom noj cov khoom noj uas tsuas yog ua hauv tsev uas koj tau npaj rau koj tus kheej.
Yog li, tom qab tag nrho cov lus pom zoo no, koj tuaj yeem poob ntau phaus hauv ob peb lub lis piam thiab ntsib xyoo tshiab hauv ib tus neeg tshiab.