Nyob rau yav tsaus ntuj, zaub mov zoo li ntau tshaj li kev haus tshaj thaum nruab hnub. Yog vim li cas? Nws nyuaj ua luaj rau peb tswj peb tus kheej thiab tsis txhob noj tej yam qab. Yuav ua li cas los siav koj tshaib plab ua ntej pw? Tom qab tag nrho, qee zaum koj twb nyob hauv txaj lawm thiab xav tias koj npaj txhij noj ib tug ntxhw. Koj nug, puas yog ua tau rau qhov no kom muaj ib yam khoom noj?
Koj yuav tsis tshaib plab koj tus kheej. Tom qab tag nrho, tsis muaj dab tsi zoo yuav tuaj ntawm nws. Vim li cas ho tsis noj thaum mus pw? Qhov tseeb yooj yim yog tias hmo ntuj tag nrho cov txheej txheem nyob rau hauv lub cev qeeb, nrog rau plab zom mov. Yog li ntawd, khoom noj, poob rau hauv plab thaum hmo ntuj, yog debugged rau hauv cov ntaub so ntswg. Tag nrho cov khoom tsis ua pauv yuav tig. Qhov no tag nrho ua rau yav tom ntej mus rau tsim ntawm co toxins uas yog absorbed rau hauv cov ntshav.
Yog li ntawd tsis txhob xav tsis thoob thaum peb pom tias peb cov plaub hau yog npub, qhov kev tiv thaiv tsis muaj zog, thiab lub ntsej muag tawv tau ua tsis zoo nyob rau hauv tsos. Tau, nws yog ib qho ua tau kom paub tias muaj ntau tshaj qhov ceeb thawj, uas yog nyuaj rau tshem ntawm.
Los npaj kom muaj kev tawm tsam kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj tsis muaj nqis rau nws. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem noj hmo. Lub plab yuav tsis ciaj sia. Tej kev cuam tshuam xws li cuam tshuam rau lub cev. Kev tawm tsam kev tsim txom yuav ua tau rau insomnia, thiab thaum 3:00 sawv ntxov koj tuaj yeem tsim nrog kev siab phem. Yog li ntawd, them ib lub teeb ci rau peb teev ua ntej yuav mus pw. Nws tuaj yeem ua tau cheese nrog lub thawv los yog nyias. Xaiv cov khoom noj uas muaj caloric tus nqi tsis zoo. Yog li hnub no peb yuav xav txog yam koj yuav noj tau, thiab yam uas koj tsis tau ua ntej yuav mus pw!
Yam koj tsis tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw?
Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem noj zaub mov noj, tab sis muaj ib daim ntawv teev cov khoom noj uas txwv tsis pub ua mob rau koj lub cev.
Caffeine
Ua ntej yuav mus pw, tsis txhob noj cov khoom muaj caffeine. Nws yuav tsis cia koj pw tsaug zog ntev. Kas fes los yog tshuaj yej yuav tsum txhob haus qaug dej qis tsawg tshaj li 1.5 teev ua ntej yuav mus pw. Cov dej qab zib no muaj ntau npaum li cas ntawm caffeine, txawm tias ntsuab tshuaj yej.
Tsis txhob noj qhob noom chocolate rau yav tsaus ntuj, txawm dub. Ntawm chav kawm, txhua leej txhua tus paub hais tias nws yog ib qhov tseem ceeb thiab txawm ua tsaug rau nws koj muaj peev xwm poob ceeb thawj, tab sis cais nws nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj los ntawm koj kev noj haus. Nws invigorates thiab excites qhov poob siab system.
Nyob rau hauv dav dav, nws yog ib qhov tsim nyog los tshem tawm cov kev siv ntawm Sweet nyob rau yav tsaus ntuj. Koj muaj peev xwm txaus siab rau koj tus kheej zoo hauv thawj ib nrab ntawm cov hnub.
Cov rog rog
Tshem tawm hauv cov khoom noj thaum yav tsaus ntuj uas muaj roj ntau ntau. Tsis txhob noj pizza, Fries fries, fatty meat. Txhua yam uas muaj roj ntau heev tsis tsim nyog noj. Qhov no yuav tsis cia koj tsaug zog, thiab cov zaub mov yuav tsis khib nyiab, nyob deb ntawm cov rog thiab cheese.
Sweet cereals
Ntau tus neeg nyiam noj cereal porridge nrog qab zib thaum yav tsaus ntuj. Sweet flax cereal thaum tsaus ntuj yog lub tswv yim phem heev. Tsuas yog, lub cev tsis muaj lub sij hawm los hlawv tag nrho cov calorie ntau ntau. Cov zaub mov no tau noj thaum sawv ntxov. Muab lub cev txaus lub zog. Nyob rau yav tsaus ntuj, hom zaub mov no tsis haum.
Sibpab
Khoom noj khoom haus thaum hmo ntuj muaj feem xyuam rau koj kev pw tsaug zog. Vim yog cov khoom noj txom ncauj, koj yuav muaj insomnia. Cov khoom noj txom ncauj ntse yog cais raws li txwv tsis pub zaub mov rau yav tsaus ntuj. Vim yog cov zaub mov noj, koj tuaj yeem paub tsis xis nyob hauv plab, plab, kub siab.
Cov nqaij liab
Koj puas tau noj hmo lig? Nws tsim nyog los txo koj tus kheej. Txawm hais tias koj yuav tsum ua kom zoo siab, sim ua kom tswj koj tus kheej. Nco ntsoov tias nws tsis pom zoo kom noj cov nqaij liab ua ntej yuav mus pw. Lub cev yuav muab me ntsis sij hawm los zom cov zaub mov. Tom qab tag nrho, liab nqaij muaj ntau tus proteins thiab cov rog, thiab yog li ntawd nws yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj.
Taum
Peb txhua tus paub hais tias taum no zoo heev. Nyob rau hauv lawv ib tug ntau fiber, uas pab peb digestion. Tab sis vim qhov no fiber, cov legumes thiab yuav tsum tsis txhob noj thaum hmo ntuj. Lawv tuaj yeem tsim kev tsis xis nyob hauv lub cev, thiab qhov no tuaj yeem coj mus rau ib qho mob plab hmo ntuj.
Koj noj tau dabtsi ua ntej yuav mus pw?
Peb twb xam pom tias dab tsi nws muaj nqis kom deb ntawm cov yav tsaus ntuj. Tab sis zoo li cas koj noj tau ua ntej koj mus pw, tsis txhob xav tias tshaib plab, pw tsaug zog zoo thiab hnov zoo?
Kua
Cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb ntawm cov "khoom txom ncauj" yog cov kua. Nws tuaj yeem siv txhua hnub ntawm lub sijhawm pw. Qee tus neeg muab khoom noj khoom haus xav kom ua qhov no rau qhov poob phaus. Kua nrog qhuav apricots normalize lub chaw ua hauj lwm ntawm digestive ib ntsuj av.
Citrus txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv kab ntxwv thiab cov tangerines tsuas muaj 40 calorie ntau ntau. Yog li, lawv tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, kom lawv noj tau ua ntej pw. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin C, thiab nws teb nyob rau hauv lem rau digestion. Yog li ib mandarin ua ntej lub txaj yuav tsis muaj teeb meem.
Celery
Nyob rau hauv ib lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag muaj tsuas 10 calories. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav los tshiab nrog rau celery. Heev six nrog ib tug ua ke ntawm shavers. Nws yog tseem ceeb heev rau lub plab, nws yog ib qho diuretic ntuj, uas ua rau toxins.
Beets
Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem ua koj tus kheej noj cov zaub xam lav beetroot thiab hnav nws nrog roj txiv roj. Nyob rau hauv lub beet yog ib qho tshuaj betaine, uas pab hlawv cov roj. Zaub ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab pab txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv.
Kefir
Ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ntawm qaub mis. Nws muaj ntau cov microelements thiab cov vitamins. Nws zoo li ntxaum nyob hauv lub cev thaum tsaus ntuj. Cov dej haus pab kom tsaug zog thiab ua rau lub cev. Nws muaj peev xwm qaug cawv nyob rau hauv kev tiv thaiv ntawm insomnia.
Txiv tsawb
Peb txhua tus paub hais tias bananas yog xam cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj calorie siab. Hauv 100 grams cov txiv hmab txiv ntoo muaj 90 calories. Tab sis xav rau koj tus kheej, koj yuav tsis tau ib kilogram ntawm sodium los ntawm ib tug txiv tsawb. Thiab lawv txaus siab heev. Yog li, yog tias koj xav tias muaj zog tshaib plab ua ntej pw, ces ib tug txiv tsawb tau txuag koj.
Ua ntej yuav mus pw koj tej zaum kuj noj tau ib lub ncuav me me. Nws yog cua thiab pab tau. Yog hais tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, ces peb pom zoo kom siv raws li ib tug khoom noj qab zib me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Nws muaj peev xwm raisins, qhuav apricots, pineapples, lwm yam zoo li Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem noj oatmeal rau koj tus kheej, tab sis noj me me. Qee tus neeg noj zaubmov pub yeem noj cov qos yaj ywm kom tau noj thaum yav tsaus ntuj.
Tam sim no peb paub cov khoom uas tsis tuaj yeem ua ntej yuav mus pw. Yog li, yog tias koj xav tau noj, ces tsis txhob npaj tshaib plab rau koj lub cev. Noj, piv txwv, ua kua thiab noj nws.