Kev zoo nkauj los ntawm hauv
Txawm tias ib tug neeg txaus nyiam heev tsis zoo li ntxim hlub thaum npau taws, ntxhov siab lossis quab yuam. Yoga qhia peb kom zoo, pab daws cov teeb meem txhua hnub thiab qhia txog txoj kev to taub peb tus kheej. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nws tus kheej txoj kev paub, peb los ua kom yooj yim dua thiab muaj zog - txhua qhov kev hloov tshiab yog yooj yim dua, tus nqaj qaum yog sib npaug, vim li ntawd, cov tawv nqaij tau zoo noj thiab zoo tshiab thiab zoo, zoo li yog ci ntsa iab hauv. Lub cev pib ua kom zoo nkauj.
Mus dhau ntawm cov kev txwv ntawm kev nco
Peb yug los ntawm kev ntshiab kev xav thiab muaj lub siab tus ntsuj plig, tsis muaj kev xav thiab kev paub txog kev xav. Raws li lawv tau loj hlob, peb yuav tsum tau kov yeej cov xwm txheej ntxhov siab thiab tau txais kev coj cwj pwm phem - uas tau txais kev pom zoo ntawm peb lub cev. Nyob rau lub nra ntawm cov teeb meem no, lub xub pwg nyom, tus nqaj qaum pom tias ib qho chaw tsis zoo, lub hlwb tas li overloaded nrog cov teeb meem, uas ua rau nws nyuaj heev los so. Kev xyaum yoga poses, peb thawb peb tus kheej mus nrhiav kev sib raug zoo, qee qhov seem ntawm cov lus tsa suab thiab tseem. Qhov no yuav pab kom peb nkag siab zoo ntxiv rau peb lub siab xav, nkag siab lub yeeb yam rau lub ntiaj teb ib puag ncig peb thiab ua qhov kev txiav txim siab zoo. Cov neeg feem ntau tuaj koom yoga nrog qee qhov kev cia siab txog tias lawv tuaj yeem ua tau zoo li cas los ntawm kev xyaum asanas txhua lub sijhawm. Nws tsis zoo hais tias, tab sis muaj neeg coob heev kho qhov mob ntawm lawv txhais tes ua ib yam childish. Tej zaum lawv siv los ua tej yam li 20, 30. 40 xyoo dhau los, tab sis tej zaum yeej tsis xav tias lawv yuav tsum rov ua dua nws dua. Qee qhov xwm txheej, xws li, piv txwv, kev loj hlob, tuaj yeem suav tau tias yog qhov kev tsis sib haum xeeb rau kev sib cav. Thiab qee zaum tag nrho tib txoj kev loj hlob, alas, tuaj yeem ua rau qee yam ntawm lub cev raug mob thaum uas ua pauv. Tab sis ua tsaug rau kev cob qhia tsis tu ncua thiab kev cob qhia me me txawm tias cov neeg siab yuav ua kom lawv sawv ntsug ntawm lawv tes. Yog li, yoga destroys peb txoj kev ntseeg thiab kev ntseeg ntawm peb tus kheej muaj cov shortcomings thiab cov kev txwv. Peb pib to taub tias qhov kev txwv ntawm peb cov kev xav tau zoo dua li qhov peb xav tau, thiab ntawm qhov no peb hnov kev xyiv fab ntawm thawj coj, zoo li peb rov yug dua tshiab. Nws zoo li kev zoo siab ntawm qhov ua li cas tus dev tus tsiaj tau kawm ua cov lus txib tshiab. Yog vim li cas thiaj li muaj ib qho loj loj thiab ntau lub hom phiaj ntawm kev puas siab puas ntsws. Hauv kev xav ntawm lub cev, txhua lub sijhawm kev ua haujlwm hauv lub cev endocrine tso cai kom muaj kev sib npaug hormonal theem. Cov nqaij qaub ncaug thiaj li tau txais lub suab nrov, zawm. Thiab cov nyhuv kev puas siab puas ntsws ntawm yoga hauv cov neeg uas xyaum nws tsis tu ncua, yog to taub hauv lub neej txhua hnub. Cov neeg taug qab ntawm yoga tau sau tseg tias lawv muaj peev xwm nthuav tawm cov kev txwv ntawm lawv lub peev xwm.
Ua tsis taus pa ntawm lub neej
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tswj koj tus kheej thiab kev nkag siab txog koj tus kheej. Nov yog qhov uas txhawb thiab tiv thaiv peb lub neej tag nrho. Thiab qhov zoo ntawm lub cev tsuas yog ib qho sawv cev ntawm yam peb sawv cev. Qhov tshwm sim ntawm peb qeeb, txhob txwm, tsis nco qab nws tus kheej - kev paub, uas cuam tshuam lub tele - nerves, circulatory system, kabmob, cov pob txha, tendons thiab cov leeg. Lub chaw khuam siab tseem ceeb rau txoj kev ywj pheej thiab kev txaus siab nyob hauv kev tsis saib xyuas kev ntseeg ntawm peb tus ntsuj plig thiab lub cev. Kev tswj ntawm kev ua pa (hauv Sanskrit - Pranayama) yog ib lub ntsiab ntawm yoga. Tswj cov pa nqus tau pa, peb tswj peb lub hlwb. Qhov no yog lub cuab tam uas peb siv thaum peb ua hauj lwm nrog prana (hauv Indian philosophy - ib qho tshwj xeeb ntawm lub zog ntawm lub neej). Txawm peb yog leej twg, nyob rau hauv tag nrho cov mob muaj lub neej, tab sis muaj prana. "Pra" hauv Sanskrit txhais tau hais tias kev txav, thiab "on" yog qhov hloov tag nrho. Prana zoo li hluav taws xob, uas yog tam sim no nyob rau hauv qhov nyob rau hauv tag nrho nws cov ntaub ntawv random thiab unforeseen. Xob laim flashes ntawm no thiab muaj, thiab peb muaj peev xwm tsis pomzoo nrog precision qhov twg nws yuav tho ntuj tom ntej no. Tiam sis yog tias peb txuas rau hluav taws xob, ces nws lub zog yuav paub tseeb - tsuas yog tom qab ntawd peb tuaj yeem tswj nws. Cov xaim yog txhais tau tias peb hloov hluav taws xob los ntawm point A rau point B thiab muaj peev xwm siv no lub zog, piv txwv li, kom taws teeb lub tsev thiab cov kev. Peb nyob raws li cov kev taw qhia los ntawm qhov uas cov prana no ntws, tab sis qhov tseeb yog tias cov xov hlau yuav tawg, puas los yog tawg. Kev xyaum ntawm yoga tso cai rau peb rov qab ua lub neej quab yuam rau peb lub xaim thiab tso cai rau lub zog no kom muaj kev ywj siab dua los ntawm lub cev.
Peb yog yam peb noj
Qhov zoo li ntawm daim duab kuj yog nyob ntawm cov khoom noj uas peb haus. Thiab ib qho ntawm cov tseem ceeb yam tseem ceeb uas cuam tshuam rau qhov no yog kev noj haus. Kuv yuav tsis qhia koj txog kev tsis noj nqaij los sis peb yuav tsum noj li cas, tab sis kuv xav muab qee qhov kuv pom, tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev noj qab haus huv. Txhua lub lim tiam kuv mus tom khw thiab yuav zaub ntsuab, cucumbers, radish thiab nettles. Kuv sib tov tag nrho cov khoom nyob rau hauv ib tug blender thiab haus, thiab txawm hais tias nws tsis yog tshaj plaws haus dej, Kuv xav tias cas nws nyob kuv muaj zog, ua rau nws muaj zog thiab muaj zog. Ntsuab cocktails los ntawm tshuaj ntsuab, hom qoob mog thiab cov zaub kuj tseem ceeb heev rau lub cev, vim tias lawv muaj ntau cov tshuaj yooj yim digestible, cov zaub mov thiab cov amino acids. Lo lus "Surya" txhais hais tias "Tshav", "Namaskar" txhais tias "tos txais". Qhov kev xyaum no yog nrov nyob hauv yoga. Nws zoo li kev npaj siab rau kev txhawb siab ntawm sab ntsuj plig thiab kev nthuav dav ntawm kev txawj ntse. Lub sijhawm zoo rau cov chav kawm yog hnub tuaj.
Tadasana (pose ntawm lub roob)
Sawv ntsug upright, ko taw ua ke, thumbs thiab heels kov ib leeg. Nco ntsoov tias lub cev qhov hnyav yog sib npaug ntawm thoob plaws hauv ko taw. Tsis txhob thim koj cov ntiv taw, rub lawv tawm thiab ua rau lawv zoo siab (qhov no yog lawv txoj hauj lwm rau sawv daws pom). Haws thiab pob tw nyem, muab lub hauv siab, rub lub plab. Rub lub caj dab tawm, thaum lub taub hau tig los. Tuav tes rau ntawm lub cev, rub rov qab, xib teg tig ntsia thauv thiab nrog lawv nyob rau tib txoj kab. Txhob nqa lub xub pwg nyom. Sawv ntsug li 20 lossis 30 feeb thiab ua pa nquag. Tadasana yog ib qho tseem ceeb heev, txij thaum feem ntau cov keeb kwm pib thiab xaus nrog qhov teeb meem no.
Uttanasana (posture ntawm intensive traction)
Ntawm lub exhalation, lean rau pem hauv ntej, tso koj txiv palm rau hauv pem teb nrog cov taw (tus ntiv tes ntawm lub xib teg thiab taw ntawm tib theem), uas tsis tau mus txog hauv pem teb, tuaj yeem nqa cov kabmob. Tom qab sim kov lub hauv caug taub hau. Nyob hauv txoj hauj lwm no rau 1 - 2 feeb nyob ntawm qhov kev npaj. Ntawm kev nqus pa, khwv thiab maj mam rov qab pib ntawm txoj hauj lwm, pib ntawm tib lub sijhawm dai. Ua ib qho exhalation tag nrho.
Urdhva mukha svanasana (aub sawv nrog lub taub hau tsa)
Puag rau ntawm koj lub plab, muab koj cov txiv palm hauv siab hauv siab. Lub taw dag rau hauv pem teb 30-40 cm sib nrug. Rau cov pa nchuav, rub lub cev tawm hauv av thiab ncaj nraim koj lub npab. Hloov koj nqaj qaum thiab cuam koj lub taub hau, khoov rov qab. Qhov no, lub cev thiab cov ceg yuav tsum hnyav, pw ntawm lub xib teg thiab taw (ua pa dawb xwb). Tuav txoj hauv kev no rau 10-15 feeb. Ces rov qab mus rau qhov chaw pib.