Yuav ua li cas sov so, yog hais tias ...
- Koj muaj ntshav siab los yog koj nyuam qhuav tau raug mob hnyav. Hauv qhov no, kev tawm tswv yim tsis ua haujlwm. Xaiv cov kev thauj khoom koj tsuas yog ib tus kws kho mob xwb!
- Koj muaj ntshav siab (hypotension). Nws feem ntau tshwm sim hauv cov menyuam ntxhais uas muaj kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lawv kom sov li nyob rau hauv ib qho kev sib tw. Qhov ntawd yog, ua ntej dhia lossis qoj, zoo li cov kauj ruam uas yooj yim, thiab tsis txhob khiav lossis dhia dhau hlua. Thiab cov tshooj lawv tus kheej yog qhov zoo tshaj plaws muab xa mus rau ob feem ntawm lub hnub.
Lub caij sov so!
Nyob rau hauv kev sov so thiab plaub, lub ntsiab ntawm plaub yog qhov tseem ceeb: ntev, khov kho, qoj ib ce thiab hom kev thauj.
Element one
Ntev. Qhov zoo tshaj, muaj kev sov siab yuav tsum muab 25% ntawm lub sij hawm ntawm tag nrho cov kev ua haujlwm. Yog tias koj tau koom nrog ib xuab moos, ces koj yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb kom sov siab rau koj cov leeg. Ib thiab ib nrab xuab moos yuav tsum tau ua haujlwm ntev: tsawg kawg 22-23 nas this. " Ntxiv mus, lub sijhawm yuav nyob ntawm seb lub hnub nyoog thiab qhov kub ntawm qhov koj tau koom nrog. Txhua 10 xyoo, ntxiv tsib feeb rau nws, uas yog, tom qab peb caug koj xav kom sov so rau tsib feeb ntev tshaj li ntawm 20, thiab tom qab plaub caug - rau ntev li 30 nas this. Yog tias koj xyaum tawm sab nraud hauv huab cua txias, ces ntxiv rau 5 feeb ntxiv.
Qoj ce
Ua ntej, nws yog ib qhov tsim nyog los sov so me me nqaij ntawm cov leeg, thiab tom qab ntawd loj loj. Piv txwv, yog tias koj khiav, ua ntej koj yuav tsum ncab taw koj ob txhais ko taw, ceg, thiab tsuas yog tom qab ntawd - cov leeg ntawm lub duav thiab lub plab mog.
Intensity
Lub cim tseem ceeb ntawm qhov kev siv ntawm kev sov so yog tus nqi mem tes. Los ntsuas cov roj ntsha hauv siab, ntsuas tus naj npawb ntawm txhua feeb nyob rau hauv ib lub xeev ntsiag to thiab ntxiv rau nws 10. Yog hais tias lub plhaub ntawm so yog 65-75 neeg ntaus ib feeb, ces thaum sov so nws yuav tsis pub tshaj 75-85 cwj nrag. Muaj ntau qhov qhia tau tseeb. Nws siv sijhawm rau hnub nyoog, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia cardio. Txiav txim siab rau qhov nyiaj siab tshaj plaws (raws li formula 220 rho tawm lub hnub nyoog), muab tus naj npawb los ntawm 0.5, qhov no yuav yog koj lub siab sov so. Hauv kev sov so, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis pub dhau nws.
Hom load
Nws nyob ntawm kev cob qhia. Piv txwv, ua ntej taug kev ntawm txoj kev nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so cov nqaij ntshiv loj, yog li feem ntau ntawm cov kev ua hauj lwm yuav tsum tau muab rau lub teeb cardio. Thaum pib kev kawm nrog hnyav nws yog qhov zoo dua los ua ob peb txoj kev nrog ib lub teeb nyhav ntawm cov nqaij leeg uas koj yuav ua haujlwm dhau los. Zoo, ua ntej luam dej hauv pas dej ua ke, nws zoo tagnrho ua lub teeb rau txhua tus leeg nqaij. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev sov so tsis tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm: cov pob txha tsis zoo yuav raug mob.
Txias tshav kub
Tuav txoj hauv kev los ntawm cov cai yooj yim dua li sov ua ntej kev cob qhia. Qhov ntev thiab kev siv yog tib yam li rau kev sov so. Kawm tiav zoo dua li lub teeb cardio, thiab tom qab ntawd, ncab tag nrho cov leeg. Aerobic ce yuav pab kho lub plab, thiab ncab yuav txo cov leeg nruj. Yog hais tias koj raug siv rau kev cob qhia, lub sij hawm rau qhov khaus muaj peev xwm ua kom luv: cia li zoo li ceev ceev kom tig lub plhaub, thiab ua ob peb ntab ce.
Xyaum ua kom sov lub zog ntawm cov pob txha thiab taw
Tuaj ntsug ncaj nraim, muab koj txhais ko taw tso rau ntawm tus ntiv taw. Ua kom muaj 20 taw xuaj moos thiab xaub qhwv. Hloov koj txhais ko taw thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Sawv ntsug ntseg, kaw koj lub hauv caug (lub ce yuav ua tau los ntawm txoj haujlwm ntawm ko taw ntawm lub dav ntawm lub xub pwg). Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab ua rau lawv 20 rotations nyob rau hauv thiab counter-clockwise.
Xyaum ua kom sov tes thiab tes
Cia li sawv ntsug ncaj nraim, txhais tes rau pem hauv ntej. Nyem thiab unclench koj cov ntiv tes, maj nce lub tempo. Muab koj ob txhais tes cia thiab co. Rov qab 1-2 feeb, tig nrog txhuam. Rov qoj ib ce rau lub luj tshib thiab xub pwg.
Ncab kev ua haujlwm
Cia li sawv ntsug thiab muab koj ob txhais tes tso cia. Muab koj sab tes rau saum koj sab laug thiab maj mam thawb nws. Tuav 20-30 feeb. Hloov koj xib teg. Khoov koj sab caj npab ntawm lub luj tshib thiab coj nws los ntawm xub pwg. Txhawm sab tes xis nrog koj lub luj tshib thiab maj mam rub. Tuav nyob hauv tus taw tes kawg 20-Z0 thiab hloov tes. Ua 4-5 rov qab rau txhua tes. Zaum rau hauv pem teb, hauv caug khoov, taw hauv av. Faib koj lub hauv caug rau sab thiab, nias koj lub luj tshib ntawm koj ob sab ceg, sim txo lawv qis dua. Sab laug hauv qhov kawg taw tes rau 20-30 vib nas this thiab rov xyaum ua dua 4-5 zaug. Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg, koj yuav tau tawm tsam phab ntsa, khaws lub kaum ntawm 90 ° ntawm koj ob sab ceg. Ncab mus rau sab laug ntiv taw, puag rau 20 feeb. Ua rau qhov kev ua si ntawm sab nraud. Rov qab 4-5 zaug rau txhua ceg. Taug kev ncaj thiab khoov rau pem hauv ntej. Tuav nyob hauv taw tes zaum kawg rau 20-30 feeb. Rov ua dua.