Cov kev qhia tshwj xeeb ntawm kev ua pa nyuaj ua rau peb lub neej nyob rau Tuam Tshoj thaum ub, Is Nrias teb, Greece. Tam sim no, kev ua pa taw qhia kev ua pa yog suav tias yog ib qho ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev rov qab. Pua pua ntawm ntau hom kev kawm ntawm no gymnastics tau tsim, uas cia ib tug mus cob qhia cov ntsiab lus ntawm txoj hlab ua pa thiab, yog li ntawd, kom muaj peev xwm muaj peev xwm ntawm txoj kev ua pa. Qhov kev txhim kho zoo li no yuav ua rau kom muaj zog ntawm cov leeg hauv siab thiab diaphragm, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kab mob hauv lub plab hauv plab hauv plab, ua rau lub cev tsis ua pa thiab mob plawv. Tsis tas li ntawd, nrog kev pabcuam ntawm kev ua si ua pa hauv kev ua si koj tuaj yeem cuam tshuam cov kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua kom kev ua kom muaj zog ntawm kev ua pa yog kom muaj lub zeem muag ntawm lub cev uas muaj oxygen. Cov kev cob qhia tas li contributes rau qhov tseeb tias cov ntaub so ntswg muab ntau cov pa oxygen los ntawm cov ntshav, thaum ua haujlwm ntawm cov pa thiab lub nruab zog ua haujlwm ua kev ywj pheej.
Lub hauv paus ntawm huab cua txias ntawm lub tshuab ua pa yog qhov tswj kev tswj ntawm cov leeg, uas yog tus txheej txheem ntawm kev tshoov siab thiab tas sij hawm. Qhov teeb meem loj tshaj hauv qhov no tshwm sim rau hauv cov txheej txheem ntawm kev saib xyuas qhov taw ntawm lub diaphragm. Nrog kev pab tswj kev tswj cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv thaum lub sijhawm kawm tshwj xeeb, tus neeg tsim tawm txoj kev ua kom muaj peb theem, uas muaj cov theem nram qab no: 1) exhalation; 2) ncua sijhawm; 3) nqus pa. Thawj theem yog siv los ntawm qhov ntswg qhov ntswg nrog qhov ua kom lub cev muaj zog ntawm lub hauv siab thiab lub diaphragm. Hauv qhov no, exhalation yuav tsum tsis txhob nqa tawm rau cov kev txwv. Qhov thib ob theem yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua kom zoo-kev ua pa ntawm kev ua pa. Lub sijhawm yuav tsum yog ntuj thiab qab ntxiag. Qhov thib peb theem ua tau los ntawm lub qhov ntswg, yuav luag txhua tus neeg. Rau cov neeg uas xav mus koom rau hauv kev ua si nrog kev ua pa, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog zoo rau koj. Ua zoo ua pa, lub xub pwg nyom yuav tsum yog siv tau, nrog kev tshoov siab rau sab npoo ntawm qhov ribs sib nrug sib nrug, thiab qhov ntim ntawm lub hauv qab nplooj.
Kev cob qhia ntawm roj pauv ntawm lub cev implies, saum toj no tag nrho, cov txheej txheem ntawm cov tswj kev tswj ntawm kev ua pa. Tsis tas li ntawd, rau cov kev cob qhia zoo li no yog siv tau los ntawm txoj kev ua pa los ntawm lub raj ntawm ib lub taub thiab muaj qhov ntev, uas ua rau nws tsim tau qhov chaw "tuag" ntxiv. Thaum txoj hlab ntsws los ntawm cov hlab ntsws, cov pa nkag mus rau hauv lub ntsws (nrog rau cov pa oxygen concentration ntawm 21%) yog muab cov cua nyob hauv lub ntsws thiab ua pa ntawm qhov chaw "tuag" (nrog rau cov pa oxygen txog li 15%). Yog li, qhov oxygen concentration nyob rau hauv lub alveoli txo, thiab carbon dioxide cov ntsiab lus nce. Tej kev pauv no muaj qhov qhia tau hais txog kev ua pa ntawm lub cev. Yuav tsum ua kom tiav cov kev cob qhia no nws yog qhov yuav tsum tau yuav ob lub raj tso rau hauv ib leeg, qhov ntev tag nrho uas yuav hloov tau hloov ntawm qhov yuav (qhov ntim ntawm qhov "tuag" chaw kuj hloov). Cov kev ua si nrog kev ua si nrog kev siv cov cuabyeej no yuav tsum tau ua thaum nyob zaum, thiab yuavtsum tau xaiv qhov yuavtsum ntev li thaum lub sijhawm ua pa tsis ua teebmeem ntau dhau. Ua pa tawm hauv lub raj koj xav tau yooj yim thiab tsis muaj kev nruj, tsis muaj kev sib zog ua kom muaj zog. Pib, sijhawm rau kev cob qhia nyob rau hauv kev ua si yuav tsum tsis pub tshaj 5 feeb, thiab tus naj npawb ntawm cov txheej txheem ntawm ib hnub twg yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob. Txhua hnub kev kawm ntxiv rau 1 - 2 feeb thiab maj mam nce qhov ntev ntawm lub raj (piv txwv li, qhov chaw ntxiv "tuag" chaw), tom qab peb lub hlis, lub sijhawm yuav tsum ua kom ntev dua 30 feeb. Nws yuav tsum tau ntxiv tias kev cob qhia txog kev mob ntsws nrog lub raj yog ib qho yooj yim yooj yim, tab sis siv tau zoo heev thiab muaj kev nyab xeeb los txhim kho lub cev ntawm lub cev. Tej yam zoo li no yuav ua tau tom tsev. Txawm li cas los, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas lub xeev kev noj qab haus huv. Yog tias muaj teeb meem hauv kev ua pa, qhov kev cob qhia yuav tsum tau muab ncua kom txog thaum ua tsis taus pa rov qab, thiab qhov ntev ntawm lub raj siv yog txo me ntsis.
Ntxiv nrog rau qhov kev kho zoo, kev ua pa ua haujlwm pab ib tug neeg tsim ib daim zoo diction. Qhov tseeb ua peb theem ua pa uas tau ua nyob rau hauv kev kawm nrog rau kev txhim kho rau kev txhim kho diction yuav tsum muaj kev tshwj xeeb ntawm kev hnyav ntawm lub uniformity thiab duration ntawm exhalation.
Yog li, nrog kev pab los ntawm kev cob qhia tshwj xeeb hauv kev ua si, muaj peev xwm ua kom muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev siv oxygen-thauj cov ntshav. Qhov no, tig mus, yuav ua kom lub cev muaj zog ntxiv thiab yuav ua rau kom muaj peev xwm ua haujlwm, ua kom lub cev muaj zog, ua kom muaj kev zoo siab thiab muaj kev zoo siab txhua hnub.