Cov kws kho mob hais tias thaum lub hnub nyoog no, ob feem peb ntawm cov poj niam ntawm peb caug tsib tsib rau tsib caug-tsib pib nce qhov hnyav vim hloov hauv lub cev.
Maj mam pom zoo li cov tsos mob ntawm lub cev ntaj ntsug, vim muaj kev ntxhov siab, kub nyhav, thiab qab haus huv tuaj yeem txeeb cov kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg. Cov tshuaj hormone no yog tsim los tsis yog nyob hauv qe menyuam, tab sis kuj muaj cov nqaij rog. Thaum lub cev tsis ntws lawm, qhov ntau ntawm cov tshuaj hormone hauv zes qe menyuam zuj zus tuaj, thiab lub cev ua rau nws tsis muaj peev xwm ua kom tsis txhob muaj cov rog rog. Qhov teeb meem feem ntau ntawm lub cev yog lub plab thiab thighs. Tsis tas li ntawd, nws tau ua pov thawj tias qhov hnyav ntawm ntau tshaj 10 kilograms tuaj yeem ua rau yuav tsim muaj kab mob cancer ntawm lub mis, thiab ib qho hnyav hauv txheej hauv plab hauv plab yuav tuaj yeem ua rau cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Cov poj niam ntshai nyob rau hauv feem ntau cov khoom noj zoo kawg. Tab sis ntau cov khoom noj khoom haus heev heev tom qab plaub caug tsis tas yuav tsis ua rau poob phaus, tab sis tuaj yeem cuam tshuam txoj haujlwm ntawm lub cev.
Raws li txoj cai, qhov hnyav nce tau tuaj yeem piav qhia los ntawm kev txo qis qis qis dua, lub cev tsis muaj zog, txo qis nqaij, tsis muaj kev tswj ntawm kev ua neej thiab khoom noj khoom haus. Thaum muaj hnub nyoog, tus poj niam lub cev tsis teb rau qhov ua tau ntawm cov tshuaj insulin, cov ntshav qab zib qis nce siab, uas tuaj yeem ua lwm yam rau qhov hnyav nce. Kev txhawj xeeb nrawm, tsis muaj kev pw tsaug zog, kev qaug zog ua rau cov neeg tsis muaj tseeb thiab muaj calorie ntau heev hauv lub cev. Cov kab mob laus tsis tuaj yeem tiv nrog qhov kub nyhiab vim muaj cov leeg mob tsawg. Vim qhov no, cov metabolism hauv lub cev txo qis, thiab lub duav rov qab los ua kom zoo. Qhov tsis ua kom lub cev qaug zog tsuas ua rau qhov teeb meem loj dua.
Tom qab plaub caug nws yog qhov tsim nyog nyob rau hauv cov huab cua yam tsawg kawg ib nrab ib hnub twg, thiab nyob rau hauv kev ua hauj lwm kom paub meej txaus qhov cua ntawm qhov chaw. Lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem nqa so thiab ua qee yam qoj ua ub no. Piv txwv, taug kev rau cov theem ntaiv rov mus rau chav haujlwm nyob ze, los yog pab tus neeg zej zog kom txav mus rau lwm chav. Yog tias qhov noj su tsis txaus, ces tom qab ua noj mov koj tuaj yeem mus nrog ib tug phooj ywg nyob ze qhov chaw ua si los yog tsawg kawg ntawm chav ua haujlwm.
Ib qho chaw so yuav tsum ua kom nquag plias - xaiv nceb, ua haujlwm hauv vaj, taug kev hauv qhov chaw ua si. Ntawm kev ua kis las, nws tau hais kom mus hiking, caij skiing thiab ua luam dej.
Tsis tsuas yog qoj ib ce thiab noj qab haus huv yog qhov yuav pab tau kom tswj hwm cov khoom hnyav. Cov tshuaj hormone hloov kho yuav pab kom sib npaug cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj hormones, thiab yog li ntawd hnyav. Hloov cov roj nplaum nrog zaub (txiv ntoo, txiv roj roj, thiab lwm yam) yuav pab tau lub cev. Thaum muaj hnub nyoog, ib tus neeg xav tau tsawg calorie, yog li cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov tuaj yeem txo. Tseeb, nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov hloov maj mam hloov hauv kev noj zaubmov tuaj yeem ua rau lub cev ua haujlwm kom muaj zog ntawm cov nqaij rog.
Nws raug pom zoo kom tso tseg cov khoom noj ceev thiab nqaij npuas, hloov nws tag nrho nrog boiled nqaij qaib thiab ntses. Lub cev xav tau ntau cov dej hauv lub sijhawm no, tab sis nws tsis tsim nyog hloov nws cov dej qab ntsev thiab cov dej qab zib. Ntawm kev ua kis las ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws tuaj yeem coj los ntawm aerobic ce, uas yuav pab tau hlawv ntxiv cov tshuaj hormones, thiab lub zog muaj zog yuav ua kom mob loj. Siv cov khoom noj txhua hnub, koj tuaj yeem kho cov khoom noj txhua hnub - nkag rau cov khoom noj uas muaj cov vitamins A, B, D, K, E. Pab tau yog cov khoom siv mis nyuj thiab qaub mis, thiab cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntawm nqaij cov khoom, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj boiled nyuj, nqaij qaib, porridge los ntawm buckwheat thiab buckwheat. Nws tsis pom zoo kom haus dej ntsev, qab zib, txuj lom; haus kas fes, muaj zog dub tshuaj yej, cawv.
Bioadditives rau zaub mov yuav pab kom tsis txhob muaj cov vitamins thiab minerals. Koj tuaj yeem nkag rau ib qho "txiv hmab txiv ntoo thiab zaub" ib hnub ib lub lim tiam. Nyob rau hnub no, lub ntsiab kev noj haus yuav tsum tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Lub carbohydrates tsim nyog rau lub cev yog muaj nyob hauv pasta. Muaj nyob rau hauv cov hmoov nplej B vitamins yuav pab nrog cem quav. Xua, ntxiv rau ntau yam tais diav, yuav ua rau lawv cov zaub mov muaj nqis. Nws yog tseem ceeb kom noj neeg rau - lawv tsis yog tsuas pab tau, tab sis lawv nce lub siab xav thiab yog ib qho zoo heev khoom noj txom ncauj.
Lub cev yuav tsum ceev nrooj txhua hnub. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, tom qab ntawd ces tus cwj pwm ntawm mus rau lub qhov viv tib lub sijhawm, lub cev qoj ib ce thiab cov dej hauv cov dej haus tshwj xeeb muaj peev xwm pab tau.
Lub sij hawm sai, qhov zoo dua. Nws tsis yog yuav tsum tau tos tsib caug thiaj li pib noj mov, mus ua si thiab tswj koj qhov hnyav. Thaum txoj kev zoo ntawm lub neej yog txoj cai ntawm lub neej, txoj kev hloov ntawm lub cev thaum lub sijhawm kawg yuav dhau tsis pom thiab yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav. Tam sim no koj paub tias vim li cas koj thiaj li tsis poob ceeb thawj tom qab plaub caug.