Koj tuaj yeem ua rau qaug zog, hloov lub bar nrog dancing, ntswj lub hoop thiab txawm txiav txim siab khiav thaum sawv ntxov - thiab hated phaus tseem nyob rau hauv qhov chaw. Kuv yuav ua li cas? "Suav tus mem tes" - teb cov kws qhia. Thiab nco ntsoov qhov formula ntawm qhov siab tshaj plawv tus nqi rau kev cob qhia: 220 rho tawm lub hnub nyoog. Nws yog nws leej twg yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej.
- Kev ua kom sov yog tsim nyog. Muab nws li 15-20 feeb ntawm koj zaj lus qhia - thaum lub sij hawm tus mem tes mob txog 50 feem pua ntawm qhov siab tshaj tus nqi: lub cev "ua haujlwm" rau kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb. Cov txheej txheem metabolic yog kev ua haujlwm, cov ntshav uas muaj cov pa oxygen mus rau qhov yuav tsum tau kawm, cov leeg ua kom ywj siab ntau dua, lub cev tsis muaj zog. Mob rog kub heev yog dhau los ntawm ib qho "toj siab" - kilograms yuav pib yaj thaum tsuas yog ib nrab ntawm lub cev nqaij daim tawv. Yog li ntawd, nws tsis yog yuav tsum tuav lub dumbbells nrog tej yam txaus siab los ntawm lub qhov rooj - yog tias koj disgusted nrog slopes thiab stretch qhab nia, sim taug kev los yog ib qho kev ntsuas ua luam.
- Lub koom haum "nquag" yog qhov hauv paus ntawm qhov kev sib kho. Tom qab 30 feeb koj hnov zoo li tsis muaj zog: cov nqaij ntshiv yog sov, lub cev zoo nkauj, koj txav tau yooj yim. Qhov no yog tib theem ntawm kev kub ntxhov ntawm cov calorie ntau ntau nrog rau tus nqi xaj moos txog li 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj. Khaws cov pace ntawm ua pa - yog li koj yuav ua tiav qhov zoo tshaj plaws. Xaiv cov chav kawm mobile (kauj ruam, ua las voos), yoo ua luam dej, khiav, thawv.
- Cov theem tom ntej - aerobic - nce lub plawv dhia mus rau 80 feem pua. Lub nra hnyav ntawm lub ntsws ua kom muaj zog, lub zog ntawm lub zog ua kom lub cev tau txais los ntawm cov "calories" tsis ntev los no - cov hnub noj mov. Lub sij hawm aerobic pub rau txhawm rau txhaws ntawm lub cev - ua cov ceg ntau dua, lub duav - nyias, pob tw - nruj. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog sib zog thiab tswj tus mem tes: yog nws qhov ncav nws qhov siab tshaj plaws - koj qhov kev cob qhia tsuas yog pib "hnav" lub plawv.