Tshuab ua noj Italian lauj kaub tais diav

Koj puas xav hnov ​​qab cov tais diav uas tuaj ntawm Italians lawv tus kheej? Peb zoo siab los pab koj, thiab peb, dhau los, yuav pab cov tshuab ua noj ua haus Italian khoom noj.

Chowder nrog nqaij qaib thiab stewed zaub

• 1 tbsp. hmoov nplej

• 1 tsp. qhuav thyme

• 4 tsp. av dub kua txob

• 4 tsp. av kua txob liab

• 1 tsp. txiv roj roj

• 450 grams ntawm nqaij qaib mis tsis muaj daim tawv nqaij, txiav rau hauv 5 cm

• 1 khob chopped dos

• 2 khob ntawm cov zaub ntug hauv paus chopped

• 2 tshuag ntawm tawb celery

• 1 txhiab ceg ntoo

• 4 qe tshwj xeeb qos yaj ywm

• 1 pob ntawv (400 g) puree tshiab txiv lws suav

• 800 ml ntawm npaj txhij-ua nqaij qaib

• 1 tsp. Dijon mustard

• 1 khob ntawm taum ntsuab taum

• 4 khob taum parsley

• 4 whole-grained croissants

Ua noj ua haus:

Nyob rau hauv ib lub tais me me, sib tov lub hmoov, thyme, kua txob dub thiab xim liab thiab muab tso tseg. Nyob rau hauv ib tug loj saucepan ncuav lub roj thiab cua sov rau medium kub. Muab cov nqaij qaib thiab cov hauv paus muaj thiab tso rau 2 feeb. Ntxiv ib tug sib tov ntawm hmoov, thyme thiab kua txob, mix. Tom qab ntawd ntxiv, stirring, carrots, celery, turnips, qos yaj ywm, lws suav puree, broth thiab mustard. Boil nws. Ua noj rau 5 feeb yam tsis muaj hau, kom txog thaum lub qaib npaj, thiab cov zaub tsis muag. Ntxiv, nplawm, taum ntsuab thiab ua noj rau 1 feeb. Tshem tawm lub zaub mov los ntawm tshav kub thiab ntxiv parsley. Ua hauj lwm nrog tag nrho-grain bagels. Hauv ib qho khoom noj (2 khob zaub nrog zaub thiab 1 raj ntawm cov hmoov nplej dawb): 463 kcal, 38 g ntawm cov protein, 6 g ntawm cov rog (1 g ntawm saturated), 64 g ntawm carbohydrates, 13 g ntawm fiber, 280 mg ntawm calcium.

Spaghetti Bolognese

• 1 tawb zaub ntug hauv paus

• 1 txhoov kua txig rov qab

• 1 lub teeb me me, txiav rau 8 qhov chaw

• 2 tbsp. l. txiv roj roj

• 2 khob dej dawb qhuav

• 1 tau ntawm cov kaus poom txiv lws suav rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo (li 500 g)

• 2 tbsp. l. lws suav muab tshuaj txhuam

• 8 tsp. grated nutmeg

• 350 g ntawm spaghetti los ntawm cov hom nplej

• 500 g ntawm nqaij qaib av

• tsau npuas Parmesan los saj

Ua noj ua haus:

Rau sauce: qhov chaw carrots, celery thiab dos nyob rau hauv ib tug blender thiab chop rau hauv me me pieces (tsis nyob rau hauv mashed qos yaj ywm). Nyob rau hauv saucepan ncuav lub txiv ntseej roj, ntxiv zaub sib tov ntawm blender, ntsev (1/4 tsp ntsev) thiab dhau rau 3-4 feeb kom txog thaum cov zaub ua mos. Hla, ntxiv muaj khoom thiab dawb caw. Nqa mus rau ib lub rhaub thiab ua noj, nplawm, rau li 5 feeb kom txog thaum cov kua evaporates. Tom qab ntawd ntxiv txiv lws suav, lws suav muab tshuaj txhuam, nutmeg thiab ntxiv ntsev. Ua noj tshaj li tsawg tshav kub, nplawm tsis so kom txog thaum cov ntses pib nkoog (kwv yees 20 feeb). Cov ntses npaj ua yuav siv tau tam sim ntawd los yog muab cia rau hauv lub tub yees kom txog li 3 hnub. Ua noj cov spaghetti raws li cov lus qhia ntawm pob. Npaj cov nplej zom rau ntawm 6 daim hlau, ntxiv ib diav ntawm cov kua ntses. Sprinkle nrog grated Parmesan cheese mus saj. Nyob rau hauv ib feem: 375 kcal, 18 g ntawm protein, 6.2 g ntawm rog, 62 g ntawm carbohydrates, 10 g ntawm fiber, 74 mg ntawm calcium.

Nqaij qaib nrog cilantro thiab ceev

• 2 tsp. sunflower roj

• 450 g ntawm nqaij qaib mis, tsuav nqaij

• 30 g ntawm txiv laum huab xeeb

• 2 tsp. grated qhiav paus

• 4 qoob loo ntawm qej

• 4 khob taum ntsuab dos

• 1 tbsp. l. kua ntses

• 2 tsp. mov txiv hmab txiv ntoo

• 1 tsp. sesame roj

• 1 khob finely chopped cilantro

• 4 khob taum salad zaub xam lav

• Cov kua qaub thiab cov nplooj ntoo tshiab tuaj yeem kho kom zoo nkauj

Ua noj ua haus:

Nyob rau hauv ib tug loj frying lauj kaub, kub lub sunflower roj. Ntxiv nqaij qaib thiab kib rau 2 feeb. Tom qab ntawd ntxiv peanuts, Ginger thiab qej. Noj, stirring tas li, rau li 3 feeb. Ntxiv ntsuab dos, kua ntses, mov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv roj roj. Tawm ntawm hluav taws rau ob peb feeb. Tshem tawm ntawm tshav kub thiab ncuav coriander. Pab nrog Suav cabbage rau garnish, adorned nrog txiv qaub thiab twigs ntawm cilantro. Nyob rau hauv ib feem: 229 kcal, 30 g ntawm protein, 11 g ntawm rog, 7 g ntawm carbohydrates, 2 g ntawm fiber.

Carrot thiab mango mousse

• 2 khob ntawm cov txiv nkhaus taw

• 3 tbsp. l. qis roj luv qaub

• 3 tsp. qab zib

• 1.5 khob kua txiv hmab txiv ntoo

• 2 tsp. vanilla extract

Ua noj ua haus:

Nyob rau hauv ib tug saucepan me me, dissolve lub gelatin nyob rau hauv ib lub khob ntawm carrot kua txiv. Hauv ib rab, nplawm tus txiv nkhaus taw kom txog thaum tus. Muab lub laujkaub nrog cov kua txig rau nruab nrab kub thiab, nplawm, tawm kom txog rau thaum cov granules tag ua tiav (tsis pub tshaj 1.5 feeb). Ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv nkhaus taw thiab do. Ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo ntxiv, qaub cream, qab zib thiab vanilla. Ncuav mousse mus rau hauv plaub lub pwm thiab tso rau hauv tub yees kom tsawg kawg 3 xuab moos. Pab nrog ib tug hlais ntawm mango thiab ib spoonful ntawm qaub cream. Nyob rau hauv ib feem: 135 kcal, 3 g ntawm protein, 3 g ntawm roj, 28 g ntawm carbohydrates, 2 g ntawm fiber, 39 mg ntawm calcium.

Muesli bar

• 2 khob ntawm oatmeal

• 1 khob hmoov txhuv hmoov nplej

• 2 a. l. noob txiv noob qoob loo

• 1 tsp. ci hmoov

• 1h. l. cinnamon

• 1 pinch ntsev

• 3 tbsp. l. txiv roj roj

• 2/3 khob mov nplej (lossis lwm yam rau koj saj)

• 1 qe

• 2 khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (cranberries, finely tws qhuav apricots, prunes, raisins)

• 2 khob taum o almonds

Ua noj ua haus:

Preheat qhov cub kom 170C. Ntub lub lauj kaub nrog roj. Nyob rau hauv ib lub tais tob, sib tov lub syrup, butter thiab qe. Hauv lwm lub tais, sib tov cov khoom xyaw qhuav: oatmeal, hmoov, sesame, ci hmoov, cinnamon thiab kos npe. Muab cov kua ua ke nrog cov sib tov qhuav, ntxiv cov txiv ntseej thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab sib tov kom huv si. Tshaj tawm lub khob noom cookie ntawm ib lub tais ci nrog ib lub diav nyias thiab ci hauv qhov cub rau 20-30 feeb kom txog thaum lub ncuav mog qab zib blushes. Txias nws rau 10 feeb, hloov mus rau ib lub rooj tsav tsheb txiav thiab txiav nws mus rau hauv 12 tuav nrog ib tug ntse riam. Khaws rau ob peb hnub nyob rau hauv lub thawv cua txias. Nyob rau hauv ib feem: 223 kcal, 5 g ntawm proteins, 7 g ntawm roj, 38 g ntawm carbohydrates, 4 g ntawm fiber, 4 g ntawm calcium.

Kua-yoghurt mousse

• 200 yogurt tsis qab rog

• 3 tsp. syrup (maple los yog zib mu)

• 4 khob ntawm av cinnamon

• 2 apples

Ua noj ua haus:

Sib tov yoghurt, phoov, cinnamon. Tev kua txiv, txiav rau hauv 8 qhov chaw. Sau cov kua mis nyeem qaub nrog txiv hmab txiv ntoo. Ua hauj lwm nrog ib daim ntawv ntawm mint. Nyob rau hauv ib feem: 75 kcal, 4 g ntawm proteins, 2 g ntawm rog, 16 g ntawm carbohydrates, 1 g ntawm fiber. Ua tsaug rau peb cov cuab yeej ntawm ua noj Italian lauj kaub tais diav, koj yuav txaus siab!