Cov neeg laus nyob rau hauv siab yog 120/80. Tawg plawv pib thaum cov ntshav siab tuaj yeem tuaj txog 140, thiab diastolic ntshav siab - 90. Raws li kev qhia ntaub ntawv, ntshav siab yog lub ntsiab tseem ceeb ntawm txoj kev tuag thoob ntiaj teb. Thiab, tsis nyob rau hauv nws tus kheej ntshav siab, tab sis plawv kab mob, uas nws txhawb nqa. Tam sim no, ntau tshaj li 1 billion neeg ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm no mob. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav ua li cas thiaj li yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob kom tsawg. Hais txog dab tsi yuav tsum noj zaub mov muaj ntshav siab yuav tham txog hauv qab no.
Xav kom tsis txhob muaj teeb meem nrog siab? Nws yuav tsim nyog rau kev hloov lawv cov cwj pwm, kev ua neej thiab kev noj haus. Kev siv cov tshuaj tsis tas yuav tsum tau yog qhov tsis tsim nyog, thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab kom ntshav siab tswj xyuas.
Cov tshuaj yaj yeeb pab tawm tsam kev kub ntxhov
Ua ntej tshaj, nco ntsoov: nrog ntshav siab, koj yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj potassium. Qhov no yog lub hauv paus uas feem ntau tsis muaj kev noj haus nyob hauv peb cov khoom noj, tiam sis nws muaj ib qho cwj pwm zoo rau ntshav siab thiab kev tswj hwm ntawm lub cev cov dej sib luag. Tsis ntev los no, poov tshuaj tau ua ntxiv ntau ntxiv rau ntsev. Qhov no yog ua kom txo tau cov seem ntawm cov kev tsis zoo ntawm cov ntsev, uas nce ntshav siab. Qhov ntsev no nrog potassium yog suav hais txog kev noj zaub mov, tab sis nws yog qhov pom zoo los ntawm kws kho mob tshwj xeeb rau kev siv txhua hnub.
Kuv tuaj yeem nrhiav qhov chaw ntawm cov poov tshuaj li cas? Cov qoob loo qoob loo yog ib yam khoom muaj nqis heev ntawm no. Piv txwv li: 15 pieces ntawm qhuav apricots muaj txog li 1500 mg. poov tshuaj. Cov hnub nyoog txhua hnub rau cov laus yog 3,500 mg. Cov tshuaj qej no kuj muaj nyob hauv txiv lws suav, zaub ntsuab, qos yaj ywm, tsawb, tsuav thiab ntses. Nws yuav tsum tau yug nyob rau hauv lub hlwb tias poov tshuaj yog yooj yim soluble nyob rau hauv dej, thiab thaum ua noj yog ntxuav tawm. Qos yaj ywm feem ntau poob ib nrab ntawm cov khoom, xws li lwm yam zaub, thaum lub caij ua noj. Yog li ntawd, yog hais tias nws yog ua tau, nws yog qhov zoo dua mus ua noj zaub rau ib ob peb. Yog li ntawd poob ntawm poov tshuaj (as Well as lwm cov as-ham thiab cov vitamins) yuav tsawg.
Kev noj haus raws li "ntse"
Koj puas nyiam mustard, qej los sis kub kua txob kua txob? Cov kub siab, lawv txhua tus koj phoojywg. Yog hais tias, piv txwv li, lub mustard muaj tsis muaj tshuaj txhuam thiab muaj tsis ntau ntsev rau hauv nws, ces nws zoo tiv thaiv lub circulatory system. Ua ib feem ntawm mustard roj, mustard yuav muab cov zaub mov ua ntse, hlawv saj, tab sis ntxiv rau nws muaj cov nyom antibacterial, stimulates cov kua qaub ntawm digestive juices, thiab kuj txo cov ntshav siab. Cov khoom zoo li txawv thiab qej. Nws tsis paub tias muaj lwm yam tshuaj txhuam hniav kom sai li sai tau. Yog li ntawd, tsis txhob txwv koj tus kheej ntawm kev siv ntshav siab. Qij ua haujlwm zoo li ntawd lawv yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov neeg uas muaj ntshav siab tsis zoo.
Ib qho kev sib tham sib cais tsim nyog rau cov kua txob. Ua tsaug rau cov ntsiab lus ntawm capsaicin, uas yog lub luag hauj lwm rau qhov kev kub hnyiab, nws pab tawm tsam kev kub ntxhov. Cov kev tshawb fawb ntawm cov noob txhob txwm ua rau cov ntshav siab tsis ntev tas los paub tseeb tias cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm hauv plawv hauv lub plawv. Cov soj ntsuam ntawm kuj tau sau tseg tias nyob rau sab hnub poob hauv teb chaws Suav, qhov twg cov zaub mov ntau dua ntse thiab kua yog nrov heev, tsuas yog 5% ntawm cov neeg txom nyem los ntawm cov ntshav siab. Piv txwv, nyob rau hauv seem ntawm lub ntiaj teb no, qhov xwm txheej muaj tshaj li ntawm 40%! Tam sim no, kev ua hauj lwm yog tab tom npaj los ua ke ntawm capsaicin los ntawm cov kua txob rau cov kua ntxiv thiab siv tshuaj tiv thaiv kev kub ntxhov.
Zoo nkauj Beet nkaus
Ob peb lub asthiv dhau los hauv phau ntawv journal devoted rau qhov teebmeem ntawm kev noj haus nrog ntshav siab, ib qho kev piav qhia yog vim li cas cov kua txiv hmab txiv ntoo qos yaj ywm zoo daws qhov teeb meem no. Cov kws tshawb fawb ntawm University of Queen Mary nyob rau hauv London tsom tias cov neeg mob uas haus dej hauv beet kua txiv, lub siab poob hauv 24 teev tsis tas siv cov tshuaj ntxiv. Qhov no yog vim hais tias beet kua txiv muaj natural nitrates. Tus sau ntawm txoj kev tshawb no piav qhia tias beet kua txiv nce qib theem ntawm nitric oxide, uas tswj ntshav siab. Interestingly, txoj kev tshawb no pom tau hais tias ntau dua cov ntshav siab ntawm cov neeg mob, qhov zoo dua qhov tau pom tom qab noj nitrates. Cov nyhuv yog hnov li cas tam sim ntawd tom qab noj ib khob kua txiv (250 ml). Yog hais tias ib tug neeg tsis nyiam beets, lwm cov zaub yuav tuaj rau tus cawm, uas kuj nplua nuj nyob rau hauv natural nitrates. Qhov no yog zaub xam lav, zaub lom thiab zaub qhwv. Lub xub ntiag ntawm medicinal nitrates nyob rau hauv cov zaub yog zoo xov xwm rau cov neeg nquag hypertension. Qhov no yog kev sib cav ntxiv rau koj cov khoom noj uas muaj ntau cov zaub.
Yuav ua li cas kom tsis txhob nyob rau hauv kub siab
1. Cawv. Txawm hais tias qee cov neeg tshawb xyuas tau pom cov txiaj ntsig ntawm dej cawv los txo cov ntshav siab, tab sis qhov no tsuas yog yog hais tias nws tau txais me me xwb. Rau cov neeg uas muaj ntshav siab, txhua hnub ntawm cov dej cawv yuav tsum tsis pub tshaj 50-100 grams. rau cov txiv neej thiab 10-20 gr. rau cov poj niam. Cov tshuaj no tsis tuaj yeem txuam nrog. Kev haus dej cawv ntau tshaj qhov no txhua lub sij hawm ua rau muaj kev phom sij, xws li - nce qib siab, kev hloov siab, lub cev qhuav dej. Qhov tshwm sim yog: ib khob ntawm zoo wine los yog cognac - muaj. Lub raj mis - tsis muaj!
2. Cov luam yeeb. Cov neeg uas kub siab, ntawm chav kawm, yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb. Nicotine tom qab sib ntxiv ntawm cov nicotinic receptors ua rau nce ntshav siab thiab lub plawv atherosclerosis. Tsis tas li ntawd, kev haus luam yeeb ua rau kev puas tsuaj rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, uas txhawb rau kev tsim ntawm atherosclerosis.
3. Ntsev - 5 grams tauj ib hnub (ib nrab ib diav) yog qhov ntim ntawm cov ntsev kom tsawg, uas yuav tsum tsis pub tshaj ntawm kev noj haus. Pom ntau npaum li cas ntsev muaj nyob hauv koj lub tshuab raj. 1 gram peb pom nyob rau hauv ib khob mis, 1 tablespoon nyob rau hauv ib tug tau ntawm pea, 2 spoons nyob rau hauv ib daim ntawm wholemeal qhob cij. Cov tib neeg niaj hnub noj zaub mov muaj ntsev ntau dhau. Thaum noj zaub mov hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los hloov qhov ntsev li niaj zaus nrog ib qho uas muaj potassium.
4. Nqaij. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tus neeg tsis noj nqaij noj muaj kev noj qab haus huv. Undoubtedly, vegetarians txom nyem los ntawm cov kab mob plawv thiab rog nyob rau hauv kev sib piv nrog tus so ntawm pej xeem tsawg dua. Qhov no yog qhov tseeb, nws tsis paub, txawm li cas los xij, seb nws tsuas yog noj cov zaub mov los yog lwm yam. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg tsis noj nqaij feem ntau yog haus luam yeeb, haus dej cawv thiab ua rau tsis zoo rau txoj kev ua neej. Yog li cov neeg mob siab kub siab yuav tsum tso rog, nqaij ntses thiab nqaij qaib. Qhov no yuav pab tshem tawm cov "cholesterol" tsis zoo thiab ua rau lub cev muaj roj omega-3 fatty acids thiab yooj yim digestible proteins.