Qee qhov kev pom zoo rau poob phaus hauv ob sab thiab lub plab

Discontent nrog nws tus kheej lub cev yog ntse ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam ntawm ncaj ncees ib nrab. Tshem tawm cov kilograms ntau dua nyob rau hauv lub plab thiab ob sab yog qhov teeb meem tiag tiag, kom paub daws cov uas tsuas yog siv ob peb txoj hauv kev sib sau ua ke xwb.

Slimming plab rau cov poj niam: lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo

Qhov zoo tshaj plaws txoj hauv kev ua rau koj lub duav rov qab thiab haum yog noj tshwj xeeb. Ua tsaug rau kev noj zaub mov zoo, nrog cov ntaub yas, kev haus dej haus cawv thiab lub cev lub cev, kev siv tsis tag yuav ceev nrooj. Rau plab thiab "chais" ntawm sab zoo, nws pom zoo kom tso tseg kev siv qee yam khoom. Cov no suav nrog:

• mov;
• qos yaj ywm;
• margarine;
• cawv, uas ua rau fermentation hauv cov hnyuv;
• kua txiv;
• carbonated dej;
• mov ci;
• macaroni;
• txhua lub ncuav pastries.

Rau qhov kev ceeb toom! Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug ntawm cov khoom noj uas muaj lus qhaub qab zib nrog qab zib cov ntsiab lus.

Yuav kom tshem tawm cov kilograms ntau tshaj ntawm qhov chaw ntawm lub plab thiab lub plab, nws pom zoo kom ua raws li kev noj haus tshwj xeeb. Kev noj zaub mov zoo yuav pab kom cev tsis tau cov metabolism. Ua li no, nws yog qhov pom zoo kom nkag mus rau cov khoom siv qaub yooj yim hauv cov zaub mov. Ib qho zoo siv tau los ntawm apples thiab qhuav apricots, uas yuav yog ib qho zoo hloov rau cov khoom noj thiab khoom qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo yog ib qho zoo heev ntawm fiber ntau. Cov zaub mov zoo li no ua rau cov khoom noj tsis zoo.

Kev noj haus txhua lub limtiam rau lub cev poob hauv plab: kev pom zoo thiab cov ntawv qhia zaub mov

Rau qhov poob phaus ntawm lub sab thiab lub plab, nws pom zoo kom lo rau cov khoom noj protein. Cov zaub mov, enriched nrog proteins, nrog ib tug tsawg kawg nkaus cov ntsiab lus ntawm carbohydrates yuav tau txais ib tug sai tshwm sim. Cov roj teeb muaj nyob rau qhov teeb meem chaw kub hnyiab. Dab tsi yuav yog cov khoom noj khoom haus txhua lub lim tiam kom ua tiav qhov kev xav tau? Ua kom lub plab tiaj tiaj thiab ceev ceev, thawj zaug ntawm txhua yam koj yuav tsum tau muab cov zaub mov rog thiab cov khoom noj ceev. Cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem yog:

• noj tshais - ib qho ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov plua tshauv ntawm cereal, uas yuav tsum tau siav tsis muaj roj thiab dej;
• thib ob tshais - ib qho ntawm cov rog tsawg, cov khob cij dub thiab ib khob ntawm cov tshuaj yej cov tshuaj yej los yog tshuaj yej herbal;
• noj su - ib feem ntawm cov zaub xam lav los ntawm cov zaub ntsuab thiab zaub ua ke nrog lub phaj ntawm kua zaub;
• khoom noj txom ncauj - txiv hmab txiv ntoo thiab khob cij glazed yogurt, uas yog kev pom zoo kom ntxiv cov khoom ua kom txhij;
• noj hmo - ib qho me me ntawm nqaij qaib los yog ntses siav hauv ob chav boiler, thiab me ntsis boiled mov (dua li tsis muaj ntsev).

Them sai sai! Cov zaub mov noj rau qhov hnyav hauv qhov teeb meem yuav txawv. Qhov loj tshaj plaws yog tias niaj hnub muaj nqis ntawm kev noj haus yuav tsum tsis txhob siab tshaj 2000 kcal. Cov pluas noj yuav tsum yog 5.

Slimming plab rau cov txiv neej

Yog hais tias cov poj niam poob rau hauv lub duav rov qab yog zoo haum rau kev noj haus tshwj xeeb, uas yog yooj yim yooj yim kom tswj, ces cov txiv neej raug pom zoo los mus ua kev lom zem rau qoj ib ce tshwj xeeb. Lub txiaj ntsim zoo tshwm sim ua rau muaj loads ntawm:

• qis rov qab;
• nias;
• oblique mob plab.

Yuav tsum ua zoo nkauj, nws pom zoo kom ua qoj ib ce nyob tom tsev thiab hauv chav ua si. Muaj kev pab tau kom cov txiv neej muaj peev xwm tiv thaiv, dumbbell presses, twists, ua nyob rau hauv lub pob qoj, khiav hauv so hauv lub dag zog. Nws kuj tseem raug pom zoo kom ua rau txoj hauv kev nyuaj ntawm cov ceg ntawm kab thiab ntawm txoj kab sib tw, hauv kev sib txeeb thiab tuav lub pob tw nyob rau hauv txoj hauj lwm supine rau sab nraum qab. Ua kom tau qhov hnyav poob rau hauv lub duav rov sauv, nws tsim nyog rov qab ua dua tag nrho cov kev ua tiav tsawg kawg yog 10 zaug. Rau txhua tus ntawm lawv yog qhov tsim nyog ua 3 txoj hau kev. Ua ntej kev cobqhia txhua zaus koj yuav tsum tau ua kom sov.

Rau qhov kev ceeb toom! Tus txiv neej muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws yog tias lawv muab cov kev cob qhia nrog kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab khiav.

Yog hais tias ib tug txiv neej yog tus tswv ntawm lub plab loj, ces ua rau cov kev ua si yuav tsum pib tsuas yog tom qab hloov txoj kev noj zaub mov. Nws yog qhov pom zoo kom pib poob phaus nrog ntev mus kev. Txhua hnub koj yuav tsum dhau qhov tsawg kawg yog ob peb mais.

Khoom noj khoom haus rau txoj kev ua kom khov thiab sab rau cov neeg tshiab

Nws yog qhov nyuaj rau cov poj niam los ua poj niam nrog lub duav rau cov poj niam thiab rau ib qho kev zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib theem kev hnyav. Ib qho yooj yim ceev tshwm sim tuaj yeem tau tom qab tsis ua hauj lwm ntawm cov vas nthiv carbohydrates uas muaj nyob rau hauv:

• khoom qab zib;
• fatty sausages;
• cov qos yaj ywm;
• cov kaus poom khoom noj;
• chocolate;
• mayonnaise.

Tsis yog qhov yooj yim, tab sis qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab pib kho qhov chaw muaj teeb meem yog hloov mus rau cov khoom noj khoom haus. Slimming nyob rau ntawm lub duav tsis hais kev tshaib kev nqhis. Nws yog txaus kom noj 5 zaug ib hnub, tab sis nyob rau hauv feem me me. Nws yuav siv sij hawm ib lub lim tiam, thiab qhov tshwm sim yuav pom. Tsis tas li ntawd, cov neeg tuaj tshiab tau txais kev pom zoo los tsim kom muaj kev haus cawv. Cov dej haus zoo li cas yuav pab hlawv cov kab mob hauv lub duav rov qab? Ib qho zoo heev, tau sai tau muab tshuaj yej nrog ntxiv ntawm qhiav. Kuj, cov nyhuv ntawm qhov hnyav poob rau koj tau txais mint. Yuav kom poob rog ntawm ob sab, cov neeg pib tshiab yuav tsum haus dej ntshiab ntau npaum li ua tau, uas txhawb rau kev ua rau cov metabolism hauv.

Splitting rog muaj peev xwm thiab nrog cov ntaub yas, uas raug nquahu kom siv ua ke nrog kev siv lub cev thiab kev noj haus.