Tab sis, hmoov tsis, kev muaj tiag feem ntau tshwm sim, yog deb ntawm cov cai tsim los ntawm cov kws txawj. Thiab yog tias koj tus me nyuam tsis muaj hnub nyoog tsis haum rau hauv lub thav ntawv uas tau teev los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb, tsis txhob xav tias ib yam dab tsi nws nrog nws, tab sis cia li pab nws kawm pw. Thiab kawm paub meej hauv tsab xov xwm ntawm "Tsaug zog thaum tsaus ntuj".
- Ua kom muaj kev npau suav
Muab me nyuam pw, nco ntsoov tias tseem ceeb npaum li cas rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam yog qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab nws lub sijhawm. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias nyob rau hauv lub cev ntawm cov me nyuam uas tsis tau pw txaus, qhov kev nyuab siab hormone cortisol yog ua rau ntau dua. Thiab nws lub xub ntiag nyob hauv tus me nyuam cov ntshav yog raug teeb meem nrog kev tsaus ntuj ntau zaus. Qhov ntawd yog ib qho vicious croup ntawm tsis muaj kev pw tsaug zog - kev nyuab siab hormone - tsis pw. Yog li, saib xyuas kom koj tus menyuam tsaug zog, vim kev pw tsaug zog zoo nyob ntawm lub hlwb, kev ua zoo, kev coj tus cwj pwm thiab kev muaj peev xwm kawm. Soj ntsuam tus cwj pwm ntawm tus me nyuam, rau qhov kev tshwm sim ntawm kev qaug zog nws tshwm sim: nws sobs, yawns, rubs nws ob lub qhov muag. Cov kev ceeb toom no yuav pab koj thaum lub sij hawm los daws qhov teeb meem thiab tsis tuaj yeem tsis cuam tshuam rau qhov zoo tshaj plaws rau lub caij pw tsaug zog.
- Npaj rau kev npau suav
Kev hloov ntawm kev vam meej mus pw tsaug zog tsis tuaj yeem ua tau sai, zoo li yog muab teeb lub teeb. Pib npaj txaj ua ntej. Cov txheej txheem yooj yim xws li zaws thiab da dej yuav pab. Thaum lub sij hawm ua luam dej, muffle lub teeb, tham nrog lub pob zeb hauv suab, suab yau yau. So koj tus menyuam mos nrog kev sib zog, nws zoo li koj ua lub ntsej muag ci. Tom qab peb lub lis piam ntawm qhov "ce" no ces tus me nyuam yuav tsaug zog ntau dua, thiab hmo ntuj kev tsaus ntuj yuav tshwm sim tsawg dua. Yog li ntawd, thaum tav su yuav muaj tsawg dua.
Nws tseem ceeb heev kom muab tus me nyuam pw thaum nws tseem tsaug zog, thiab tsis yog thaum nws twb tsaug zog lawm. Yog tias tus me nyuam tsaug zog thaum pub niam mis, los yog sib zog rau menyuam, los yog pub los ntawm lub raj mis, nws yuav tau siv thiab tsis tsaug zog yam tsis muaj "cov tshuaj." Yav dhau los koj qhia ib tug me nyuam kom tsaug zog rau nws tus kheej, thaum ntxov nws yuav kawm kom siab nqig tom qab ib hmos txog kev tsis tsim nyog koj pab. Sim tshem tus me nyuam noj mov zaum kawg rau thaum pib ntawm cov txheej txheem npaj rau kev pw tsaug zog. Yog li, tsis txhob poob pw tsaug zog hauv koj txhais tes, nws yuav mus pw tom qab koj tau hloov nws daim ntaub plaub. Zaum ntawm koj ib sab, hu nkauj ib zaj rau koj lub me-koj lub suab, koj lub plawv yuav nyob twj ywm nws thiab pab koj pw tsaug zog. Tej zaum, thaum xub thawj tus me nyuam yuav tawm tsam, tab sis tseem ua raws li "kev kawm" tsoom fwv, thiab maj mam tus me nyuam yuav tau siv rau qhov sib lawv liag. Yog tias koj pib kawm ntawv raws sij hawm, tus me nyuam yuav tsis muaj sij hawm los kho qhov "cwj pwm" uas cuam tshuam nrog kev tsaug zog, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj mus ua kom nws pw. Tsis txhob tsiv los yog kov tus me nyuam thaum pw tsaug zog, txawm tias nws zoo li "ib tug tub txib" los sis koj xav tias nws tsis haum dag. Tawm ntawm tag nrho cov manifestations ntawm kev hlub thiab rhiab rau lub sij hawm ntawm wakefulness, vim hais tias qhov no yog ib qho kev sib nrig, tus me nyuam yuav tsum tau koom rau hauv nws, thiab yog li ntawd, yuav tsum tau distracted los ntawm kev pw tsaug zog.
- Hmo Hmo Noj
Thaum lub me me tsis muaj peb lub hlis, npaj txhij mus txog 3 mus rau 5 zaus ib hmo. Tab sis maj cov naj npawb ntawm cov khoom noj hmo yuav tsum tau txo. Cov menyuam yaus uas tau ob peb pluas noj txhua hmo, noj tsawg dua li niaj zaus thaum nruab hnub thiab, tshaib plab thaum tsaus ntuj, sawv. Vim li ntawd, koj yuav tsum sawv ntsug ntau zaus ib hmos muab koj tus menyuam lub hauv siab los yog lub raj mis. Thaum koj pib noj cov naj npawb ntawm cov khoom noj hmo, koj yuav ua tau kom tus me nyuam yuav noj ntau dua nyob rau nruab hnub thiab nres txoj kev tshaib plab. Tab sis nws yog ncaj ncees hais tias cov me nyuam mos liab uas tau pub niam mis tau ntau dua thaum hmo ntuj. Thaum pub leej niam mis noj, qhov kev tshaib kev nqhis los ua ntej, vim hais tias niam cov kua mis dig muag ntau dua. Tsis tas li ntawd, tiv tauj nrog lub mis yuav tsim nyog, yog li ntawd tus me nyuam yuav relax thiab tsaug zog. Cov me nyuam mos uas tau muab rau ntawm lub mis kom lawv pw tsaug zog feem ntau yuav muaj teeb meem tsaug zog. Yog hais tias tus me nyuam tsaug zog thaum pub mis, maj mam tsa nws thiab muab nws tso pw.
Yog tias ...
1) Tus me nyuam yaus hais rau lwm zaj nkauj los yog zaj nkauj hauv nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj.
Muaj kev hlub, tab sis khov kho. Teem ib qho kev ua ub ua no: nyeem ib zaj dab neeg, hu nkauj, khawm, xav ua zoo hmo - thiab lo rau nws. Yog hais tias tus me nyuam tawm tsam thiab xav tau ib zaj dab neeg, nco qab tias koj tau pom zoo nyeem cov lus fairy tales ua ntej yuav mus pw, thiab tsis yog nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj. Nug tus me nyuam qhov teeb meem tshwm sim, txawm nws muaj dab tsi ntxiv.
2) Tus me nyuam tau tawm ntawm lub txaj sai li sai tau thaum koj tawm hauv chav. Cov txheej txheem ua haujlwm ua ntej yuav mus pw kom pab npaj tus me nyuam rau txaj, ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb. Yog tias koj lub dag zog tsis tuaj yeem coj cov kev xav tau, coj tus menyuam rov qab pw thiab nquag hais tias: "Tam sim no koj yuav tsum tau mus pw." Tsuas yog tsis txhob poob rau hauv lub cuab, tsis hais tsav tsheb mus rau hauv lub menyuam mos, rau qhov nws pom tau tias nws yog qhov kev ua si.
3) Lub crumb awakens nrog nce thiab pib tsa koj.
Tsawg tshee thiab suab nrov hauv cov menyuam chav. Cov ntaub qhov yoojyim thiab lub qhov rai tsis muaj suab nrov tuaj yeem pab tau. Tsis tas li koj tuaj yeem sim nrog lub sijhawm teem mus pw. Qhov ua rau sawv ntxov ntxov tuaj yeem ua kom tsaug zog, nrog rau kev tsis pw nruab hnub nruab hnub los yog muaj zog loj nruab hnub thiab hmo ntuj pw. Yog tias koj tus menyuam tsim thaum tsib sawv ntxov, qhwv nws thaum yav tsaus ntuj.
5) Zaj Lus Qhia
Cov neeg tshawb nrhiav hais tias cov me nyuam uas raug massaged ua ntej yuav mus pw tsaug zog zoo dua. Lub siab ntawm kev nyuaj siab ntau lawm kuj tseem tsawg dua, thiab cov ntsiab lus melatonin nce. Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub peev xwm raws li tus menyuam lub pob ntseg, siv cov roj me me rau ntawm daim tawv nqaij ntawm tus menyuam thiab ua kom nws yooj yim heev rau tom qab, kov thiab ceg; nws yeej yuav dais txiv hmab txiv ntoo.
6) Ua kom lub sijhawm ntev zog
Tsis muaj teeb meem npaum li cas hauv lub tswv yim yuav zoo li, tom qab ib tug me nyuam tsaug zog, qhov tsawg dua nws tsim, qhov tseeb, thaum nws tau ntim nws thaum 10 teev tsaus ntuj, koj tsuas ua rau teeb meem ntawm kev tsaus ntuj tsaus ntuj xwb. Raws li tus circadian (txhua hnub) biorhythms ntawm lub cev, tus me nyuam yog programmed kom tsaug zog thiab tsaug zog heev heev thaum pom thawj zaug - thaum nruab nrab ntawm 18.30 thiab 19.30. Yog tias koj tsis tau qhov "qhov rai" no rau hauv kev tsaug zog, lub cev yuav pib los sib ntaus nrog cov hnyav tsoo, ua cov tshuaj uas tsim nyog. Yog li ntawd, qhov kev ua siab phem ntawm tus me nyuam yuav ua rau siab, thiab nws yuav nyuaj rau nws tsaug zog thiab tsis tsa hmo. Yog hais tias nws zoo li rau koj tias 18.30 yog "overkill", yog tias niam txiv tau ua hauj lwm thaum nruab hnub, sim muab tus "hu tawm" rau 8-9 pm.
7) tsis muaj lub teeb
Sim tshem tawm tag nrho cov teeb ci los ntawm qhov uas lub crumb tau tsa. Txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm lub teeb cuam cuam tshuam nrog zis hauv lub cev lub cev, ces nco ntsoov tias chav pw tsaus. Tab sis rau kev txhawj xeeb heev thiab muaj me nyuam, koj tuaj yeem siv cov teeb ci los yog tawm hauv ib chav nyob sab nraud thiab tuav lub qhov rooj hauv hoob zov me nyuam. Tsis txhob siv lub teeb ntawm qhov screen ntawm lub computer lossis ua haujlwm TV.
- Rau txhua lub hnub nyoog
Muaj hnub nyoog zoo rau kev pw tsaug zog zoo thiab hnub nyoog thaum nws ua haujlwm tsis zoo. Tus menyuam loj hlob tuaj, nws muaj ntau dua qhov kev paub tshiab, kev txawj, kev pom zoo thiab, yog tias qhov kev pw tsaug zog tsis debugged, yuav pw tsis tsaug zog.
- 0-2.5 hli
Tsis txhob xav tias qhov nruab nrab ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj, lawv tsis tau ua cov Melatonin txaus. Yuav tsum tau nquag noj hmo ntawd.
- 3-4 lub hlis
Cov me nyuam mos txhawm rau pw tsaug zog thiab kev vam meej, lawv pw tsaug zog yooj yim dua thiab nyob ntsiag to, tsis txhawj xeeb dua. 4,5-5,5 lub hlis Kroha pib "coo" thiab nquag txhawm rau tuaj ntsib koj. Lub sijhawm zoo rau kev pom ntawm cov kab lus ntawm kev pw tsaug zog.
- 6-8 lub hlis
Me nyuam yaus nyiam cov khoom ua si, thiab yeej muaj peev xwm nyob tau lawv tus kheej rau qee lub sij hawm. Hmo ntuj kev tsis txaus siab tsis muaj kev quab yuam thaum lawv siv los ua, thiab nws yooj yim dua thiab ceev nrawm dua tus me nyuam.
- 9-11 lub hlis
Tus menyuam yuav ntxhov siab dua, vim hais tias thawj zaug nws paub tias koj tsis yog nws ib feem, tab sis nyias muaj nyias. Kom paub tseeb tias koj nyob ntawd, nws tuaj yeem hu koj ntau zaus ib hmo nrog kua muag, tab sis nws yuav nyob twj ywm sai sai yog tias nws hnov koj lub suab.
- 12-16 lub hlis
Thaum lub hnub nyoog no, tus me nyuam tau npaj rau kev xyaum hais lus thiab kev siv lub cev, nws tsis txuas nrog nws niam nws txiv. Siv lub sijhawm no los ua rau nws pw tsaug zog.
- 17-21 lub hlis
Thaum lub sijhawm no, tus menyuam tuaj yeem sib haum xeeb ntawm txoj kev xav tau ntawm kev ywj pheej thiab txoj kev ntshaw kom nyob twj ywm rau hauv lub xeev ntawm kev tiv thaiv moslwj, uas ua rau nws muaj kev ywj pheej thiab txhawj xeeb. Nyob rau theem no nws yog qhov zoo dua rau kev caiv tsis txhob lam tau lam ua kom "pw tsaug zog" zoo.
Thiab cov menyuam loj dua?
Tus me nyuam tuaj yeem sawv los nyob nruab nrab ntawm hmo ntuj thiab coo, ua tsaug, lossis sim nkag mus rau hauv koj lub txaj. Pw tsaug zog yog ib qho ntawm feem ntau qhov chaw ntawm tus me nyuam lub neej, yog li ntawd, yog tias ib yam dab tsi tshwm sim nyob rau sab nraud los yog lub neej nrog lub siab xav tsis tawm, kev pw tsaug zog yuav tawg los yog kev pw tsaug zog ua rau sab nraum thiab sib quas ntus. Tam sim no peb paub tias dab tsi yuav tsum pw ntsiag to ntawm menyuam thaum hmo ntuj.