Qhov feem pua ntawm cov roj ntsha ua rau koj pom tias koj nyob deb npaum li cas ntawm koj tus npau suav thiab ua li cas los ntawm hmo noj mov tsis pub koj sab thiab lub nroog Yeiuxalees. Cov kws tshawb fawb tau pom ntau yam kev ntsuas kev ntsuas thiab tshem tawm cov roj ntsha los ntawm plab, rov qab thiab tes. Hauv cov ntaub ntawv no, peb tsuas txheeb xyuas cov kev xaiv uas yooj yim rau hauv tsev.
Yuav ua li cas ntsuas feem pua ntawm lub cev rog? Kev qhia hauv tsev
Peb tsis tuaj yeem tau 100% ntawm tsev, tab sis qhov yuam kev hauv tsev ntsuas yuav tsis pub tshaj 3-5%. Yog tias koj tsis muaj calipimeter, ces siv tus pas ntsuas, caliper los sis xees xees. Tus essence ntawm kev ntsuas: nyob rau hauv tej qhov chaw peb pinch ntawm daim tawv nqaij nrog peb cov ntiv tes, sib sau ib lub quav. Peb ntsuas nws qhov dav, ua rau lub ntsiab lus xaus thiab sib faib los ntawm plaub. Qhov kawg naj npawb (hauv hli) yog tshawb xyuas cov ntaub ntawv ntawm kev ntsuas thiab peb tau txais cov lus teb - qhov feem pua ntawm cov rog rog hauv peb lub cev.
Qhov twg los ntsuas:
- Nyob ze ntawm lub triceps. Peb pinch ntawm daim tawv nqaij kwv yees li ntawm qhov humerus ntawm cov posterior, uas yog, ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib. Tes nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, cov leeg tsis ua kom tawv nqaij.
- Nyob rau hauv lub pob. Peb tiv thaiv cov tawv nqaij ntawm lub npiv. Cov tes yog xoob thiab tig nrog ulnar fossa rau lub ntsej muag, txhais tau hais tias koj yuav tam sim no yuav tsum tau tawm ntawm txoj leeg.
- Hauv qab lub xub pwg hniav. Clamp ntawm daim tawv nqaij 1 cm hauv qab qhov ntxeev ntawm lub taub ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees mus ntes roj ntau dua. Nws tsis yog yuav ua rau koj tus kheej, yog li thov kev pab los ntawm koj tus neeg zej zog.
- Ntawm lub plab. Peb ntsuas mus rau 10 cm mus rau sab xis ntawm lub puj ntaws, qhov chaw nws yog yooj yim siv lub crease nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv. Peb tsis txhob 't strain xovxwm, vim koj xav tau cov kev tseeb.
Tus naj npawb tau muab ntxiv, sib faib los ntawm 4 thiab tau txais qhov nruab nrab ntawm roj tsawg hauv millimeters. Peb pom cov najnpawb hauv kab sab saud thiab muab piv rau lub hnub nyoog - ntawm kem ntawm sab laug. Cov kev sib tshuam ntawm cov ntaub ntawv yuav qhia rau koj txog%% ntawm subcutaneous rog.
Siv cov lus no, koj tuaj yeem xam cov feem pua ntawm cov rog hauv txhua feem ntawm lub cev nyias - ntawm lub ntsws, tus pov thawj, lub hauv siab, lub plab. Yog tias koj tuaj yeem tsis ua haujlwm nrog tus kav, yuav tsum muaj caliper los ntsuas cov roj ntsha.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau "Golden txhais"? Kev ntsuas ntawm cov rog rog
Tsis yog tsis muaj dab tsi nyob rau hauv lub rooj yog lub hnub nyoog ntawm tus neeg, tk. txhua xyoo hauv lub cev muaj kev hloov. Tab sis yuav ua li cas to taub qhov feem pua ntawm cov roj ntsha yuav tsum yog rau qhov nqaij ntshiab nyem? Ntawm cov ntxhais ntawm 21 mus rau 26 xyoo (30) xyoo txog kev ua si zoo hais txog 20-24% ntawm rog. Kom meej meej saib cov nqaij thiab lub cev tsis raug kev txom nyem, nws yog txaus kom txo cov duab rau 14-19%. Cov no yog cov qauv kev ntaus kis las ntawm ib tus neeg kawm tiav.
Rau cov txiv neej, cov nuj nqis yog qis dua - zoo daim ntawv tawm ntawm 15% mus rau 10%.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog rog ntawm cov ceg thiab lub plab: Workouts
Qhov teeb meem tshaj plaws rau cov ntxhais yog lub plab thiab lub plab. Nqa cov khoom noj khoom haus subcutaneous rau qhov kev ntshaw, nws tsis txaus los ua kom them thiab rub hnyav hnyav hauv qhov gym. Rog yog rhuab tsis los ntawm lub dag zog ce, tab sis aerobic - khiav, dhia hlua, khiav ntawm stairs. Thaum lub plhaub ntws los txog 140-160 tauj ib feeb, ces cov rog yaj tas. Nws txaus txaus rau kev khiav mus rau 15 feeb 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab lub duav yuav hloov ntawm peb ob lub qhov muag. Nws zoo ua ke nrog cardio hnub tawm ntawm kev khiav. Peb muab ob peb qhov video ntau rau kev muab siab rau roj hlawv.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog subcutaneous rau ntawm lub ntsej muag
Nws hlob rog, ib yam li nws poob qhov nyhav, tag nrho lub cev. Rau ntau tus poj niam, fullness tau tso tawm kom pom ntawm lub ntsej muag, uas nyuaj rau pov tseg. Los ntawm tag nrho cov ills, muaj ib qho kev kho, nyob rau hauv no cov ntaub ntawv - nws yog kev noj haus kom zoo , muaj zog rau lub ntsej muag thiab khiav . Qoj rau lub ntsej muag yuav ua rau cov nqaij ntshiv rau tonus, ua rau lub contour ntawm lub ntsej muag sharpened, du tawm wrinkles. Khiav nquag kub hnyiab calories. Ob zaug ib lub lim tiam, ua lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag nrog lub vauj nyom.
Qhov tseeb, peb muaj roj ntau vim tias peb noj ntau calorie ntau ntau. Txawm tias muaj ib txoj kev ua neej nyob, koj tuaj yeem tsis tau rog, yog tias koj xam calorie txhua hnub thiab tsis pub dhau lub chaw siab. Yuav ua li cas ua nws, nyeem ntawm no . Poob qhov hnyav rau hauv lub ntsej muag yuav pab txo tau cov calories ntawm 200 kcal / hnub los ntawm qhov qub.
Yuav ua li cas tshem subcutaneous rog nrog ntsiav tshuaj?
Muaj kev sib tw kis las rau kev kub ntxhov roj - roj burners. Lawv tsis txaus ntshai rau lub cev yog tias koj ua raws li cov lus qhia rau kev siv. Txawm li cas los, tsis txhob xav tias koj yuav haus dej haus tshuaj thiab poob phaus. Tsis yog, cov tshuaj ua haujlwm thaum koj xyaum - thaum koj ua haujlwm rau koj cov leeg. Lawv qhov kev txiav txim yog siv zog los ntawm cov rog thiab "noj" cov leeg ua haujlwm. Ib txoj kev los sis lwm qhov, kom poob phaus yuav tsum hws nyob rau hauv lub gym los yog ntawm kev ua kis las. Nws tsis yog ib qho tshuaj noj, nws yog kev noj haus ntxiv. Nws tsis yog muag hauv khw muag tshuaj, tsuas yog cov khw muag khoom ua si.
Ib tug neeg sawv cev ntawm roj burners yog L-carnitine. Qhov no ua rau nkag tau nqaij, nqaij qaib, tsev cheese, mis nyuj. Hauv tib neeg, nws yog tsim los ntawm daim siab lub siab. Yog li ntawd, kev noj haus rau roj hlawv muaj raws li kev siv cov khoom noj fermented mis thiab nqaij qaib mis. Nyeem ntxiv txog L-carnitine hauv kev yees duab no.
Cov ntxhais, muab koj qhov kev vam meej hauv kev poob phaus hauv cov lus rau tsab xov xwm! Raws li koob hmoov!