"Plhws" woes
Raws li ntau cov ntaub ntawv, tiag "owls" los yog cov neeg ntawm yav tsaus ntuj hom yog 30-40% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem. Ib tus gene tshwm sim rau cov neeg zoo li no, txiav txim siab txog kev ncua sij hawm ntawm kev pw tsaug zog, raug rho tawm los ntawm cov neeg soj ntsuam tshawb fawb hauv xyoo 2001. Ntawm qhov one tes, "owls" los yog cov neeg ntawm yav tsaus ntuj ntaus tau tsuas khib. Tus kws txiav txim plaub rau koj tus kheej: lawv hloov zoo heev rau kev ua hauj lwm thaum hmo ntuj, piv rau lwm tus neeg zoo dua tswj lawv lub suab ntawm kev pw tsaug zog thiab kev vam meej. Nyob rau tib neeg ntawm qhov tsaus ntuj hom, cov mechanisms uas muaj feem xyuam rau kev ua haujlwm siab qeeb.
Yog li, kev nyuaj siab ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab loj ntawm cov ntaub ntawv uas yog lub luag hauj lwm rau kev mob ntshav siab, ntawm "owls" yog pom tsawg dua lwm cov "noog." Tsis txhob "plab" txhawm rau txhim kho teeb meem thiab teeb meem, muaj teeb meem, tsis sib haum xeeb thiab muaj kev ntxhov siab. Tej zaum, vim tias kuj ceeb tias muaj qhov xwm txheej thiab cov yam ntxwv ntawm cov neeg nyob ib puag ncig. Thiab, raws li cov kws tshawb fawb tau ntseeg, cov qauv no tau tshwm sim nyob rau hauv "plas ntawv" txawm nyob hauv lub tsev kawm ntawv lub hnub nyoog kawg! Hauv ntej, cov neeg ntawm lub hom phiaj yav tsaus ntuj yuav zoo sib tw rau lub luag haujlwm ntawm lub neej ntev hauv lub ntiaj teb, yog tias tsis yog rau ib tug "tab sis" - qhov raug mob tsis tu ncua. Tom qab tag nrho, vim tias tsis muaj peev xwm ua rau tsaug zog nrog "cov qaib," lub sijhawm pw tsaug zog hauv qis qis qee zaum rau plaub teev hauv ib hnub! Vim hais tias yuav tsum tau mus ua hauj lwm raws sij hawm (thiab tseem saib zoo) nyob rau lub sij hawm rau feem ntau ntawm lawv - alas! - tsis muaj leej twg tso tseg.
Yuav ua li cas nrog no? Cov kev tshawb fawb tau qhia tias "cov plab" los yog cov neeg ntawm hom tshuaj yav tsaus ntuj zoo tshaj thaum ua haujlwm rau kev ua haujlwm thib ob los yog thaum lawv muaj cai xaiv lawv lub sijhawm rau kev ua haujlwm thiab so. Yog tias qhov kev tswj ntawm koj lub tuam txhab yog tswj xyuas qhov kev tshwm sim, tsis yog tsab ntawv-thiab-tsab ntawv ua raws li cov cai ntawm kev raug kaw ntawm hauj lwm los ntawm cuaj rau 6 teev, koj tuaj yeem tham nrog nws ua hauj lwm ntawm ib qho kev teev hawm. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj pov thawj koj tus kheej nrog qhov zoo tshaj plaws tes! Trying tsis torture, tab sis, yog hais tias nws ua, ces koj thiab lub ruaj yuav yeej. Yog hais tias lo lus nug "kev thaj yeeb" tsis tau daws, thiab yog ib tus "plas", koj tseem yuav tsum tau nce lub suab thaj "lark", sim pab txhawb lub neej nrog kev pabcuam hauv qab no.
Sim ua kom ntxov tshaj plaws thaum koj muaj peev xwm tsaug zog. Sim ua kom haum yam li hnub ntawd tom qab koj pom koj tus kheej hauv txaj tsis pub dhau lub sijhawm no. Txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv thaum koj xav tias tseem heev siab zoo! Maj mam hloov lub sijhawm ua kom rov qab los ntawm ib tag hmo, koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej yam tsawg kawg yuav tsum tau pw kom tsawg. Ib teev ua ntej yuav mus pw, kho koj tus kheej rau lub teeb ci: nws tsis zoo li pw tsaug zog ntawm lub plab thaum nrog lub plab puv. Ib nrab ntawm ib teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem mob siab rau "kev noj tshuaj" uas yog "sleeping pills" li zib ntaj, txiv tsawb lossis tsaus nti. So da dej nrog mint, melissa, hops, valerian tsis dhau! Sawv ntxov sawv ntxov rau "plab hnyuv" yuav tsum tau tsim "nrog rau kev sib tsoo". Tau txais ib lub tswb nrov ntawm 15 feeb thaum ntxov thiaj li yuav tau soak hauv txaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas qhib lub TV rau ib yam dab tsi txaus siab thiab kev zoo siab. Xws li "awakening" yuav ua rau mob tsawg dua. Pom zoo "plab" kub (35-40gradusov) thaum sawv ntxov da dej. Ntawm kev ua haujlwm, sim npaj cov khoom kom txog li 12 koj tuaj yeem daws cov kev ua haujlwm xwb. Thiab qhov haujlwm tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws sab laug mus txog 16-18 pm. Tsis txhob dhia rau koj tus kheej nrog ib qho tsis txaus siab ntawm kas fes: tus clarity thiab kev ceev ntawm kev xav tseem tseem tsis tau tos, thiab koj yuav tau txais kev sib tawg.