Feem ntau, thaum peb tswj tsis tau peb qhov hnyav, peb kiam nws rau cov metabolism hauv - metabolism hauv qeeb. Qhov tseeb, dab tsi yog cov metabolism? Thiab puas muaj lwm txoj kev los ua kom nws nce? Cov metabolism yog cov txheej txheem tshuaj uas niaj hnub ua hauv peb lub cev, pab pom cov ntshav, tau txais kev noj mov los ntawm cov zaub mov, ua pa thiab tswj kom muaj lub hlwb muaj nuj nqi. Cov theem ntawm cov metabolism yog cov calorie ntau ntau uas niaj hnub peb lub cev siv ntawm so txhawb qhov haujlwm ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob tseem ceeb.
Tus nqi ntawm cov metabolism, li ntawd los yog lwm yam, yog hais txog peb lub cev, los sis tsis yog, rau nws cov qauv. Txhua kilogram rog uas peb muaj, kub txhua hnub 5 calories ib hnub. Tab sis ib kilogram ntawm lean lub cev hnyav ua haujlwm ntau dua thiab kub hnyiab 35 calories txhua txhua hnub. Lub lean pawg muaj feem ntawm ismicles, yog li txoj kev zoo tshaj rau kev ceev cov metabolism yog kom nce cov nqaij mob, thiab qhov no tsuas yog ua tiav nrog lub cev lub cev. Ntxiv mus, koj xav tau ntau cov khoom noj protein kom tsim cov nqaij pob txha.
Muaj ntau ntau myths xwb txog cov metabolism, tab sis tam sim no peb paub tias dab tsi yog qhov tseeb thiab tsis yog dab tsi.
Zaj nkauj 1. Yog tias koj haus dej txaus, koj lub cev yuav hlawv ntau calorie ntau ntau.
Qhov tseeb. Tag nrho cov kev fab tshuaj uas tshwm sim hauv peb lub cev yog 100% nyob ntawm dej. Cov kws tshawb fawb hais tias yog lub cev tsis muaj dej, ces koj yuav hlawv 2% calorie ntau ntau. Cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas tias cov neeg koom haus uas tau haus ntawm 8 mus rau 12 koob dej ntawm ib hnub twg muaj ib qho kev ceev nrooj ntawm cov metabolism hauv cov neeg uas noj xwb 4 khob.
Council. Saib cov xim ntawm cov zis, yog tias nws muaj xim ib tsos tsaus dua li qhov straw, ces nws yuav txhais tau tias koj haus dej me ntsis, sim haus tsawg kawg ib khob ua ntej noj mov.
Tswvyim hais ua 2. Cov pluas noj yuav txo tus nqi metabolic ntawm so, thiab qhov no ua rau kom qis thiab ua rau cov txheej txheem poob phaus.
Qhov tseeb. Vim hais tias ntawm txhua qhov ploj phaus ntawm qhov hnyav, koj lub cev kub hnyiab 2-10 calories ib hnub tsawg dua. Yog tias koj poob, piv txwv li, 10 phaus, ces koj yuav tau noj 100 calorie ntau dua kom muaj lub cev dawb, tsis txhob suav rau hauv cov kev qoj ib ce. Tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov metabolism hauv qeeb hauv txoj kev poob phaus. Qhov zoo tshaj plaws yog kev tshem tawm cov rog, tab sis ua kom mob loj. Txo tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau uas koj noj thiab qoj ib ce ntau zaus. Yog tias koj siv radical noj cov zaub mov, noj tsawg dua 1000 calories ib hnub, koj yuav plam ntshiv, thiab cov leeg nqaij.
Council. Sim txhua hnub kom tsis txhob muaj 250 calorie ntau ntau thiab hlawv ntau npaum li cas nrog kev ua kis las. Yog li ntawd koj yuav tau txais cov leeg mob, thiab poob ntau dua feem rog.
Tswvyim hais ua lej 3. Ntsim khoom noj khoom haus ceev ceev txog cov metabolism.
Qhov tseeb . Capsaicin yog bioactive muaj, nrog rau cov kua txob muaj kua qaub, thiab tuaj yeem ua rau cov metabolism hauv lub cev, dhau mus, nws yuav ua rau muaj kev xav ntawm kev ua xeb thiab tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis. Cov kev tshawb fawb tau tshawb pom li 30 milligrams ntawm cov kua txob, uas ua rau lub cev ntws los ntawm cov metabolism hauv 23 feem pua, tab sis cov neeg uas tau ntxiv 0.9 milligrams ntawm cov zaub mov muaj peev xwm nce cov metabolism ntawm 10-16 feem pua.
Council. Tau txais cov pob txhuam thiab nphoo nrog cov tais diav, cov tais diav, cov tshuaj nplej, ntxiv rau cov kua ntsw thiab ntau yam kabmob.
Tswvyim hais ua 4. Yog hais tias muaj ntau cov khoom noj protein, ces cov metabolism yuav ceev.
Qhov tseeb . Cov protein muaj peev xwm ua kom sib txawv rau cov metabolism, uas tsis tau hais txog cov carbohydrates thiab cov rog, vim nws txoj kev zom lub cev tawm ntau zog. Qhov tshwm sim no kuj yog hu ua cov zaub mov ntawm cov zaub mov. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tus neeg noj zaub mov noj cov zaub mov muaj ob zaug kom ntau calories raws li nws nrog carbohydrates. Yog tias koj noj mov, ces 14% ntawm cov khoom noj yuav tsum raug xa mus rau plab nrog rau cov proteins. Yog tias koj paub qhov no, ces koj tuaj yeem pam tuag sai dua.
Council. Yuav kom muab pov tseg ntawm cov txiaj nruab zog ntawm proteins, nrog txhua tais, siv 20 grams ntawm protein khoom noj.
Cuav tus lej 5. Tus neeg ua zaubmov no tuaj yeem ua kom cov metabolism ntxiv.
Qhov tseeb. Qhov no tsis yog qhov tseeb. Nws yog ib qho txiv hmab txiv ntoo zoo thiab nws tsis tuaj yeem ua txuj ci tseem ceeb nrog metabolism, tab sis nws tuaj yeem pab ua rau poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias yog koj noj ib nrab txiv kab ntxwv qaub ua ntej noj mov, muaj 12 lub lim piam toxam yuav poob 4 phaus. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj dej thiab fiber, uas tso cai rau koj noj tsawg dua.
Council. Hloov cov khoom qab zib lossis kua zaub nrog txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, piv txwv li, tangerine los yog txiv kab ntxwv qaub.
Myth tus naj npawb 6. Kev mob plawv tsis zoo li qhov ua rau kev ua rau cov metabolism hauv lub cev li qhov nqis tes taw.
Qhov tseeb. Nrog lub zog txaus ce koj hlawv calories los ntawm 6-8% ntxiv, thiab qhov no yog li ntawm 100 calorie ntau ntau ib hnub.
Nyhav nyhav nyhav pib ua rau cov metabolism hauv ntau tshaj li plawv khiav. Tab sis yog tias koj saib nws los ntawm lwm sab, nws muaj peev xwm hais tau tias aerobic ce tsis nce cov pob txha qhuav txaus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg yog ua kom qhov kev tawm ua haujlwm.
Tswv yim: Sim ua kom qoj ib ce nrog lub cev nqaij daim tawv rau kev nyuaj siab rau cov nqaij ntshiv uas loj tshaj plaws, muab kev nyiam rau kev ua haujlwm uas muaj ob ntu. Nws tuaj yeem ua raws li cov laub, zaum-thiab lub takdalee.
Cuav tus lej 7. Selderey txo cov calorie ntau ntau, vim hais tias nws qhov kev xav tau yuav tsum tau ntau ntau calories.
Qhov tseeb. Kev noj zaub mov thiab qhov tseeb ua rau lub cev kub hnyiab tau thaum lub sij hawm zom cov dej haus thiab zaub mov, tab sis qhov no tsuas yog 30% ntawm cov calories uas koj haus. Lub hauv paus ntawm celery muaj 6 calories, thiab nws yuav siv ib nrab ib kilo rau assimilate nws. Yog li no, qhov no tsuas yog qhov tseeb xwb.
Council. Koj tuaj yeem muab cov cij qaib kom cov kua qab, kua qab thiab cov zaub nyoos, ua ib qho calorie, tab sis muaj khoom muag, tab sis tsis txhob xav tias nws tuaj yeem pab koj tshem tau ntau tshaj qhov nyhav. Ntxiv mus, celery yog heev tseem ceeb, nws txo cov ntshav siab.
Cov tswvyim hais txog kev xav ntawm lub tswvyim yog li cas.
Qhov tseeb. Ntsuab thiab liab dej tshuaj yej muaj cov catechins, uas ua kom lub zog ntawm cov roj hauv lub cev. Ntsuab tshuaj yej yog tiag tiag peev ntawm accelerating metabolism. Cov kev tshawb fawb tau pom tias haus ib khob dej liab qab rau ib hnub nce tus naj npawb ntawm calorie ntau ntau los ntawm 10%, thiab ntsuab los ntawm 4%.
Es tsis txhob muaj ib lub khob haus kas fes, haus dej ntsuab los yog xim liab qab zib, nws muaj ib qho dej ntawm caffeine, uas yog tsim nyog kom ceev cov metabolism. Qab zib thiab mis nyuj hloov nrog ib tug txiv qaub, ua tsaug uas lub cev yuav nqus ntau catechins.
Tus lej 9. Lub sijhawm PMS, peb tab tom muaj kev noj qab haus huv ntxiv, vim hais tias ua ntej lub hli, cov metabolism hauv kev ceev nrooj.
Qhov tseeb. Qhov tseeb, PMS muaj ib qho ntxiv - qhov no yog kev tsuj roj ntawm lub cev thaum lub cev ntas thiab lub sijhawm no yog hu ua luteal theem: Lub metabolism ntawm cov tshuaj yog accelerated vim kev hormonal.
Tswv yim: Sim sau seb koj noj li cas rau ib lub lim tiam rau ib hlis thiab ib lub lim tiam tom qab lawv. Ua ib qho kev noj haus ib zaug rau lub hli tag nrho thiab lo rau nws. Yog li, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov rog ntawm cov rog, uas yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones.Yog koj tseem tsis tuaj yeem pab koj tus kheej, ces yuav tsum tswj xyuas qhov loj me me.
Tswv Yexus 10. Yog tias koj tsis muaj sij hawm txaus, ces koj yuav tsum ua kom qoj ib ce ntxiv, kom cov metabolism thiaj li ua tau.
Qhov tseeb. Cov neeg uas tab tom koom nrog cov kev ua si, tom qab qoj ib ce nyob hauv lub xeev so, cov lej ntawm cov metabolism yog ceev. Qhov no acceleration yog khaus ntau dua thiab kav ntev tshaj li nrog qoj ib ce lossis qoj nrog tsis siv. Ua kom muaj kev sib koom tes ntau dua, qhov no yuav muab koj lub sijhawm rau koj hlawv 10% ntawm calories ntawm tag nrho cov nyiaj tsis tau txog ib teev tom qab cov chav kawm. Yog tias txoj kev taug kev niaj zaus hloov los ntawm kev sib tw rau 4 mais (poob 400 calorie), ces ob peb teev tom qab ntawd yuav muab sijhawm rau koj hlawv 40 calorie ntau ntau.
Tsis txhob ua tej yam yooj yim, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev ceev ceev. Yog hais tias nws yog ib qho kev khiav, ces txhua txhua hnub, nce qhov kev ceev kom ntev li ob peb feeb.