Kev piav qhia ntawm kev noj haus ntawm Katana
"Martin Kathan rollercoaster" noj zaub mov tuaj rau peb ntau tshaj peb caug xyoo dhau los, rau ib lub sij hawm ntev nws tau ntsib ntau tus poj niam, thiab ua kom paub tseeb tias nws cov hauj lwm zoo. Kev noj haus no tau txais kev ntseeg thiab tau los ua ib tus neeg tseem ceeb rau feem coob ntawm cov poj niam uas ua haujlwm kom zoo thiab ua kom haum rau cov teeb meem tsis zoo.
Tus poj niam tus kabmob, tsis xav thov kom peb xav tau, sib zog ua ke kom muaj calorie ntau ntau, cov nyiaj ntawm cov tom kawg yog cov uas tau paub tias fatty deposits uas tsis yooj yim kho. Thaum noj cov zaub mov thiab qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov txheej txheem no tshwm sim sai sai, lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tom qab qhov kawg ntawm cov kev xeem no, nws sim ua kom ceev npaum li cas rov qab noj calorie, thaum digesting twg carbohydrates thiab cov rog uas tuaj nrog zaub mov. Yog li ntawd, kom ua tiav ib qhov hnyav, cov poj niam yuav tsum tau zaum ntawm ntau yam khoom noj, los sis lawv tus kheej. Tab sis txawm yog nyob rau kev noj haus nrawm ntev, lub cev nws thiaj li yoog kom tsawg noj cov zaub mov, thiab qhov hnyav yuav txo ntau thiab nyuaj.
Qhov kev xav no tau muab tso rau tom cov dietitians thaum ntxov 1980s, nws tau los ua ib qho kev pom zoo rau lub sijhawm ntawd, kev ua haujlwm ntawm kev noj kev haus, thiab nyiam nyob hnub no. Yog tias, txhua yam kev noj haus ua rau lub fact tias, qhov tseeb, peb lub cev, kho rau nws, pib poob phaus, thaum nws mus rau hauv hom kev txuag. Tab sis yog hais tias qhov ntau ntawm cov calorie ntau ntau yuav hloov tag nrho cov sij hawm, ces poob ntawm hated kilograms yuav mus txuas ntxiv, ua tsaug rau qub, tsis slowed-down metabolism.
Ib qho tseem ceeb heev ntawm kev noj haus no yog xam tias yog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov rog hauv kev noj haus, vim tias tsis siv cov calorie ntau ntau nyob hauv daim ntawv ntawm cov roj deposits, lub cev kuj pib siv zog rau kev ua cov proteins thiab carbohydrates.
Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog qhov hloov ntawm qhov calorie ntau ntau nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus, ua tsaug rau qhov hnyav poob rau ntawm qhov kev pom zoo, qhov uas cuam tshuam zoo rau tus poj niam lub cev.
Ntawm chav kawm, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev mob lub cev uas yuav tsum tau siv kom kub hnyiab tau hnyav dua. Yog tias koj sib piv cov khoom noj uas muaj kev sib txawv thiab tsis muaj lawv, koj tuaj yeem pom tias cov poj niam uas niaj hnub ua ib co txheej txheem ntawm kev sib tw zaum, qhov chaw siab thiab rub tawm, hauv ib lub lim tiam yuav pov tseg 9 kg ntawm qhov hnyav. Thiab cov neeg uas tsis nyiam cov kab lus "thaum sawv ntxov gymnastics" thiab tsis tuaj yeem thauj lawv tus kheej nrog luag tsis muaj lub cev tsis muaj zog, tswj kom plam ob peb kilograms hauv ib lub lis piam. Xws li qhov sib txawv ntawm qhov txawv txav raws li qhov tseeb hais tias txhua yam kev pab cuam thauj khoom, tsis hais seb koj yuav ua li cas - ua luam dej los yog muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li ib txoj cai: tsis muaj haujlwm ntau heev, txwv tsis pub noj zaub mov tsis tuaj yeem coj tus yam xav tau, thiab dhau li nws tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev tsis muaj mob.
Kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus thiab kev coj ua
Kev noj qab haus huv ntawm txoj kev noj haus no yog qhov uas - tsis muaj kev ua kis las, koj tuaj yeem poob 3 mus rau 7 kg ntawm qhov hnyav tshaj 3 lub lis piam, nrog rau txhua hnub, tsawg kawg 40 feeb, koj tuaj yeem poob 8-9 kilograms hauv tib lub sijhawm peb.
Adhering rau txoj kev noj haus ntawm Katana Martin, koj yuav tsum ua raws li cov tswvyim yooj yim ncaj:
Thawj lub lim tiam:
3 hnub - 600 kcal ib hnub,
4 hnub - 900 kcal ib hnub twg.
Ob lub lim tiam:
Txhua hnub calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov tsis ntau dua 1200 kcal ib hnub twg.
Peb lub lim tiam:
rov ua 1 lub lim tiam.
Yog li, lub sijhawm noj zaub mov no tsuas yog peb lub lis piam, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem xa rov qab mus rau koj cov khoom noj li ib txwm, uas qhov nyhav tshaj ntawd yuav tsis raug nrhiav tau ntawm kev ceev nrooj li tom qab siv cov khoom noj.
Yog li, yog tias qhov kev xav tau, peb lub lis piam no tuaj yeem rov qab ua dua, tab sis lub sij hawm tau qhia tias cov txiaj ntsig yuav muab ceev cia ntev heev. Ntawm qhov tsis zoo ntawm kev noj haus no yuav tsum tau sau tseg tias nruj me ntsis saib cov calorie ntau ntau uas koj xav tau tsis yooj yim, qhov teeb meem loj tshaj feem ntau tshwm sim thaum ntxov. Tsis tas li ntawd, qhov kev tshem tawm cov rog los ntawm kev noj haus yuav muaj ib qho kev ntxim ntxub heev ntawm daim tawv nqaij, nws txawj ntse kom txo lawv cov naj npawb.
Cov cuab kev ntxiv rau ntawm kev noj haus yog qhov yooj yim, thiaj li yuav tau txais ib daim duab ntawm daim duab, nws txaus rau lub cev thiab xam cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov hauv koj cov khoom noj. Kuj yog qhov zoo taw tes yog tias koj tuaj yeem xyaum noj cov zaub mov no yog tsim nyog.
Lub Katana noj yog ib txoj kev sai thiab siv tau kom tau ib lub cev zoo tag nrho thiab ib qho zoo heev mus ob peb vas.