Gymnastics kom txo tau thiab ua rau qaug zog ntawm tes yog tsim nyog tom qab ntev ntawv, sau, hnyav luj. Ua ntej, peb ua ib tes me me zaws. Ua li no, siv cov tshuaj nplaum thiab txhuam nws hauv me me thiab txav cov nplaum rau hauv cov ntiv tes thiab hauv lub xib teg ntawm koj txhais tes. Peb nyem peb cov ntiv tes ua ke, thiab nrog rau lwm tus tes peb pib maj mam curl thawj cov ntiv tes nias, thiab tom qab ntawd ces nyob hauv kev deb ntawm peb tus kheej ib tug ntiv tes xoo. Tom qab ntawd peb nyem lub nrig mus rau hauv lub nrig thiab maj mam unclench lawv, thaum sim, mus kis cov ntiv tes kom deb ntawm txhua lwm yam. So kom txaus tes thiab rov nyem dua mus rau hauv lub nrig, rov xyaum dua 5 zaug. Maj mam co txhua tus ntiv tes, muab lawv rau siab, ces tig lub sij hawm xauj thiab clockwise.
Xyaum ua kom txo tau qaug zog ntawm tes:
- Peb muab peb ob txhais tes tso ua ke thiab thawb cov ntiv tes ua khub.
- Cov ntiv tes ncaj tawm hla raws li nram no, lub dab teg taw taw, thiab cov ntiv tes taw. Maj mam khoov koj cov ntiv tes, koj lub dab teg yuav tsum khoov siab.
- Nrawm peb nyem tes nyob rau hauv ib lub nrig, tom qab ntawd tseem ceeb peb faib. Ntiv tes ntawm tib txhais tes hloov nias ntawm tus ntiv tes xoo.
- Lub luj tshib yog muab tso rau ntawm lub rooj, peb yeem txo cov xib teg ntawm peb ob txhais tes, peb piav txog lub voj voog nrog cov dab teg.
- Yog tias koj ua hauj lwm ntev ntev ntawm ib lub tshuab xaws, hauv computer, lawv sau, ces tsis yog tsuas yog ob txhais tes nkees, tag nrho txhais tes yog nkees, thiab txawm lub xub pwg. Yog li ntawd txij li lub sijhawm koj yuav tsum khwv tau li tsawg kawg ob peb feeb - ncaj koj nraub qaum thiab xub pwg, sim rub lub xub pwg kom ntau li ntau tau, hla koj lub taub hau rov qab.
Cov kev ua hauv qab no kuj yuav pab tau:
- Thaum rub koj lub taub hau, ib ntus nqa koj lub xub pwg nyom, qeeb qeeb xwb.
- Nrog koj ob txhais tes, ua ob peb strokes xub thawj, ces nyob rau hauv ntau cov lus qhia thiab tig lawv.
- Tig koj lub taub hau qeeb hauv cov lus qhia txawv.
Kho kom zoo rau cov ntiv tes:
- Nias koj tus ntiv tes mus rau xib teg ntawm koj txhais tes, ces ncaj nws.
- Peb muab peb cov ntiv tes, ces muab peb cov ntiv tes tso ua ke.
- Rau lub xib tes ntawm koj txhais tes, khoov koj tus ntiv tes, nws yuav tsum ncaj.
- Peb muab tus ntiv tes xoo ntawm lub xib tes ntawm peb txhais tes, xa rov qab, tab sis xwv kom tus ntiv tes xoo raws li cov ntiv tes.
- Peb txav tus ntiv tes xoo raws xib teg thiab kov tus ntiv tes me ntsis.
Nws yuav tsum raug sau tseg hais tias cov kev ua haujlwm thiab zaws ntawm cov ntiv tes muaj txiaj ntsim zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv siab raum: zaws ntawm lub nplhaib ntiv tes zoo rau lub siab; qhov ntiv tes - pib ua hauj lwm ntawm lub plab; thumb - tsub kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb; middle ntiv tes - ntawm txoj hnyuv; tus ntiv tes me ntsis - txo qis qaug zog thiab muaj kev puas siab puas ntsws, pab txoj haujlwm ntawm lub plawv.
Cov ntiv tes loj los ntawm nias taw yuav tsum pib ntawm lub hauv qab ntawm tus ntiv tes rau nws cov pawm, uas yog, rau qhov taub. Peb ntiv cov ntiv tes ntawm ob txhais tes ua ke hauv cov kab ke nram qab no, ua ntej sab pem hauv ntej, sab nraub qaum, thiab ob sab kawg.
Ce rau lub dab teg:
- Lub dab teg yog khoov kom nws thiaj li kov tau ob txhais caj npab nrog xib teg ntawm koj txhais tes. Tso koj lub dab teg. Tam sim no peb txav cov txhuam hauv kev tawm tsam, sim khoov lub dab teg kom ntau li ntau tau mus rau sab caj npab.
Rov ua zoo rau gymnastics rau koj ob txhais tes:
- Sim ua ib qho kev ua si uas tsis tshua muaj zog li ob peb feeb, thiab koj tuaj yeem ua txhua lub sij hawm thiab nyob qhov twg, thiab tom qab ntawd ces koj txhais tes yuav muaj kev hluas zog tuaj thiab yuav nyob ntev mus ywj pheej.
- Coj kom tsim nyog rau txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo nkauj ntawm koj txhais tes
- Rov qab rau tes, vau zog nrawm thiab txuas cov ntiv tes.
- Peb txuas cov ntiv tes raws li cov nram qab no, nrog ob tug ntiv tes, peb ntiv tes sib ntiv tes ntawm lwm qhov tes, sim ua kom sib nrug ntawm ib leeg kom deb li deb tau. Peb hloov tes, thiab peb rov ua haujlwm, ces peb khawm tus ntiv tes thiab tuav tes.
- Nyob rau hauv tes peb coj lub pob roj hmab, peb xav nyem cov pob nrog cov tswv yim ntawm qhov Performance index thiab thumbs ua ntej nrog ib txhais tes, ces nrog rau lwm tes. Lub pob yuav tsum tau muab sib xyaw nrog txawv quab yuam. Yog tias tsis muaj pob, ces qhov no qoj ua li no - xav hais tias koj nyem pob nrog koj cov ntiv tes, thiab nws tsis kam.
Gymnastics curative rau ua kom yooj yim:
- Nyob rau ib qho chaw tiaj tus peb muab peb ob txhais tes, peb pib ntiv tes ntxiv. Peb pib nthuav nrog tus ntiv tes me me, tom qab ntawd rov qab txiav txim. Tom qab ntawd, nrog koj tus ntiv tes taw, coj ntiv tes rub lwm tus tes, hloov tes, thiab ua tib yam. Tom qab ntawd peb ob peb tus ntiv tes me ntsis thiab rub lawv hauv cov lus qhia txawv.
- Peb txuas teg, ntiv tes khoov tawm kom deb li deb tau, hla lawv, nyem, so kom txaus. Rov ua ob peb zaug.
- Tes ob sab thiab txhuam 10 zaug ua ntej ua ntej, ces tawm tsam. Peb tig peb ob txhais tes, yog li ntawd lub xib teg "saib" cia, peb interlace peb cov ntiv tes. Tom qab ntawd maj mam, nyob rau hauv ib lub suab ncig, tig peb ob txhais tes, kom lub xib teg "saib" li, ib txhij qhib cov ntiv tes. Rov qoj ib ce dua li ntawm kev txiav txim.
Txhawb nqa zoo rau peb cov ntiv tes yog xaws, ua si ntawm lub piano, ntaus ntawv, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua dhau nws. Niaj hnub no feem ntau cov neeg zaum ntev rau ntawm lub computer, thiab tus kab mob no hu ua - carpal tunnel syndrome. Thiab cov neeg ua hauj lwm nrog cov keyboard yuav tsum tau noj ib so, ncab lawv cov ntiv tes.
Nrog rau mob caj dab, qhov dexterity ntawm cov ntiv tes feem ntau txo. Cov lus qhia nram qab no raug pom zoo, yog tias tsis muaj mob hnyav, thiab qhov mob tsis yog hnyav heev. Nws yog qhov tseem ceeb kom ua tau lawv yog tias koj ob txhais tes sov sov hauv dej sov.
Tes ob sab thiab txhuam 10 zaug ua ntej ua ntej, ces tawm tsam. Peb tig peb ob txhais tes, yog li ntawd lub xib teg "saib" cia, peb interlace peb cov ntiv tes. Tom qab ntawd maj mam, nyob rau hauv ib lub suab ncig, tig peb ob txhais tes, kom lub xib teg "saib", simultaneously qhib cov ntiv tes. Rov qoj ib ce dua li ntawm kev txiav txim. Tab sis ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev ua si no yuav tsum ua kom zoo heev, tsis txhob koom nrog pob txha caj dab, thiab tsis pub lawv ua dhau los. Txhawb koj cov ntiv tes, khawm koj lub nrig nrog yam khoom.
Peb tu xyuas tes tom qab ua si thiab ntaus pob ncaws pob
Gymnastics rau ob txhais tes yuav tsum tau saib xyuas rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub xib teg. Tom qab gymnastics los yog ua kom kuv txhais tes nrog dej txias, thov ib lub teeb zaws zaws zaws nourishing cream thiab rub nws ntawm daim tawv nqaij.
Tsis txhob tso tseg tsis muaj zog, thiab koj yuav tsis muaj teeb meem nrog pob qij txha thiab cov ntiv tes.